Сила и Выносливость

🔥Сегодняшнее задание можно выполнить с гантелей Это будет 60 альтернативных рывков гантели 22,5 кг для мужчин и 15 кг для женщин с лимитом выполнения 3 минуты Достаточно короткое, интенсивное задание которое испытает на выносливость задней цепочки и мощности. Буду делать это Программы каждый день -> 💪 Сила и Выносливость

🏋️Тяжелая атлетика на пятницу, 29 декабря *Перед каждым упражнением необходима разминка на малых весах. 1. Рывок - 70%x2, 75%x2, 80%x1, 85%x1х2, один тяжелый повтор 2. Взятие + Толчок - 70% x (2+1), 75% x (2+1), 80%x1, 85%x1х2, один тяжелый повтор 3. Приседание со штангой на спине - 81%x4, 87%x1, 81%x4, 90%x1, 81%x4, один тяжелый повтор 4. Жимовой швунг - 70%x5x2, 72% х5х2, 75%x5x2 Программы каждый день -> 💪 Сила и Выносливость

🔥КроссФит тренировка дня на 29 декабря, пятница 🔻Выполнить на время: 40 рывок в стойку с весом 60% от Одно повторного максимума в этом упражнении 🔥 Цель: успеть за 3 минуты 🔸 Выполнение После команды старт начни выполнять рывки с рекомендованным диапазоном повторений: 17 раз отдых 14 раз отдых 9 раз финиш 🔸 Гиревой вариант Выполни на время: 60 рывок гири с виса 🔻Силовая часть в комментарии Программы каждый день -> 💪 Сила и Выносливость

☝️Как правильно выполнять Зашагивание на стену ( Wall Walk). Стандарты движения. •Спортсмен лежит, грудь и бедра касаются пола, ноги полностью вытянуты, ступни вместе и касаясь стены. • Отметьте линию на уровне плеча. И от стены 25,5 см. • Каждое повторение начинается и заканчивается тем, что спортсмен ложится. его грудь, ступни и бедра касаются земли. • В начале и в конце каждого повторения обе руки должны прикоснитесь к первой линии. •В верхней части движения обе руки должны быть прикоснутся к отметке в 25,5 см ленты, прежде чем спортсмен сможет спуститься. • При спуске ступни должны оставаться на стене до тех пор, пока обе руки коснутся линии. •Повторение засчитывается, когда спортсмен возвращается в исходное положение, обе руки касаются первой линия и его грудь, бедра и ступни касаются пола. • Обе ноги должны касаться земли перед началом следующего повторения. Программы каждый день -> 💪 Сила и Выносливость

Старты продаж новостроек в Раменках Актуальный каталог новых домов - на юго-западе Москвы - от 380 000 ₽ за м² - в рассрочку под 0% Скачать Проектная декларация на сайте https://наш.дом.рф/ #реклама 16+ location.sdm.moscow О рекламодателе

🔥 Активный четверг, 28 декабря Тренироваться не будем, а просто проверим на сколько хороши в двойных прыжках Есть 4 подхода с минутным отдыхом между ними , необходимо выполнить за 1 минуту двойные прыжки на скакалке. 🔥Запиши самый плохой результат из 4х Цель: 60 прыжков за минуту Программы каждый день -> 💪 Сила и Выносливость

Увлажнение и питание кожи всего за 3 секунды! Спрей-сыворотка от d'Alba - выбор более 30 миллионов покупателей. Всего один бутылек заменяет целую косметичку: продукт будет служить и сывороткой, и тонером, и спреем для увлажнения в течение дня. Особенно актуально в отопительный сезон. В основе спрей-сыворотки итальянский белый трюфель – мощный антиоксидант для кожи, а также натуральные масла. Сыворотка быстро впитывается, не оставляя жирного блеска! Для всех типов кожи. Vegan продукт. Новогодние скидки до 55% до 8 января! Успейте приобрести по выгодной цене. Узнать больше #реклама ozon.ru О рекламодателе

💪 Функциональный бодибилдинг на среду, 27 декабря 🔻Разминка и Активация сначала 2 минуты любое кардио, затем 2 сета: 10/10 разводы гантели в стороны вверх 10 шраги 🔻 1 Часть тренировки Каждые 2:30 х 4 сета Тяга вертикального блока к груди Разминочный подход – 20 раз – Легко Рабочий набор 1–15 @ 20X1 Рабочий набор 2–12 @ 20X1 Рабочий набор 3–10 @ 20X1 Рабочий подход 4. Вернитесь к варианту/весу набора 1 и выполните AMRAP @ 20X1. 🔻 2 Часть тренировки Каждые 2:30 х 3 сета 12 Попеременный жим гантелей стоя 🔻 3 Часть тренировки Каждые 2:30 секунд х 3 сета 12 Разгибание трицепса над головой сидя 12 Попеременный подъем на бицепс через плечо с гантелью 🔻 Финишная часть 10 подъем гантелей перед собой до уровня головы 12 наклонная тяга гантелей к груди Программы каждый день -> 💪 Сила и Выносливость