Фитнес Тренер Натали

Сколько кг увидели на весах после НГ🎄 +1/+2/+3? Девочки, без паники внимательно читаем пост⤵️ сразу вас успокою: это не все жир ⛔️ Набрать несколько кг жира за 4 дня невозможно, но какая то часть-в жирок точно ушла Большая часть прилипшего веса - это задержка жидкости, вполне объяснима типичным образом времяпровождения в НГ: • оливьехи, шубы и мимозы, как мы знаем калорийные и жирненькие, а их было немало • сладости, тортики, конфетки, лимонады, соки, кто что любит-все балуются (я в этом году мороженое лопала в мороз самое то😅) • алкоголь • спать ложимся очень поздно и встаем к обеду, от сюда сбитый режим • тренировок конечно же нет - залы не работали, да и отдохнуть хочется, да😉? • в течение дня активно двигаемся только от кровати до холодильника😅 максимум до друзей дойдем, в общем движения по минимуму Это все является причиной👆🏻 Что делать⤵️ ✅ давайте наладим режим, будем пораньше ложиться, пораньше вставать. Многим на работу скоро выходить, а со сбитым режимом, ой как тяжко будет, поэтому начинаем уже сегодня 🙌🏻 ✅ возвращаем свои любимые и привычные завтраки, обеды, ужины ✅ не забываем пить водичку. если вы дома- расставьте стаканы с водой в места, где больше всего находитесь, если решили выйти на улицу-термос с собой😉 ✅ алкоголя уже достаточно-пора убирать ✅ возвращайте тренировки, чем дольше тяните, тем сложнее будет вернуться ✅ начинайте шевелиться, да поактивнее. Можно полы помыть, порядки навести, погулять, если погода позволяет, ну или по лестнице походить час, другой, к друзьям или родственникам сходить. Про зимние виды активности тоже напомню: коньки, лыжи, борд, ватрушки😎 Девочки, самое важное-никаких разгрузочных дней, иначе будуте по кругу ходить. От запрета до запрета. В этом нет ничего страшного, не стоит впадать в панику и резко садиться на диеты и голодать Если придерживаться рекомендаций - вес реально снизится за 4 -5 дней, не максимум неделю❤️ ко мне прилип 1 кг🙈 но уже отлипает потихоньку 😉

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЕС если вы находитесь в дефиците энергии-вы будете худеть, но вес может не меняться какое-то время из-за следующих причин 1️⃣ ОТЕКИ организм может задерживать воду, если вы мало пьете, мало двигаетесь, перед КД, мало спите, много нервничаете, только начали тренироваться или тренируетесь принципиально по новому 2️⃣ ТРЕНИРОВКИ как ни странно, но с приходом тренировок в вашу жизнь вес может не меняться 2-3-4 недели Когда мы начинаем тренироваться в мышцах начинает запасаться гликоген (организм копит как бы энергию на будущие тренировки) 500-700 грамм, а 1 грамм гликогена запасает ~ 3 грамма воды, итого +1,5-2 кг получите 🙈 но гликоген дает упругость, подтянутость и объем мышц😉 3️⃣ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ если ваш дефицит калорий очень большой и при этом еще нет силовой нагрузки, организм будет пускать в расход мышцы. Наши мышцы тратят калории даже в покое, но если вы их теряете, базовый обмен снижается, что может замедлить процесс жиросжигания. 4️⃣КАЛОРИЙНОСТЬ если вы едите больше калорий чем тратите - вес уходить не будет. Возможно вы не правильно вносите продукты в счетчик калорий или чем-то кусочничиете и не записываете, думая что там мало, но даже 200 калорий играет роль. Возможно мало двигаетесь - нужно пересмотреть рацион и физическую активность. 5️⃣ ПОТЕРЯ ЖИРА И НАБОР МЫШЦ если при дефиците энергии присутствуют силовые тренировки вы можете одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу, ваш вес может не меняться или меняться очень незначительно, НО вы точно будете меняться в объемах Мышцы имеют большую плотность чем жир, поэтому фигура будет более подтянутой и стройной. 6️⃣ ПЛАТО если вы уже не первый месяц находитесь в режиме регулярных тренировок и дефицита по калориям, ваш вес уходил, но в последнее время прогресс остановился - вес не угодит - это значит, что организм адаптировался к режиму и пришла пора изменений Нашли свою причину?