Фитнес Тренер Натали

Сколько кг увидели на весах после НГ🎄 +1/+2/+3? Девочки, без паники внимательно читаем пост⤵️ сразу вас успокою: это не все жир ⛔️ Набрать несколько кг жира за 4 дня невозможно, но какая то часть-в жирок точно ушла Большая часть прилипшего веса - это задержка жидкости, вполне объяснима типичным образом времяпровождения в НГ: • оливьехи, шубы и мимозы, как мы знаем калорийные и жирненькие, а их было немало • сладости, тортики, конфетки, лимонады, соки, кто что любит-все балуются (я в этом году мороженое лопала в мороз самое то😅) • алкоголь • спать ложимся очень поздно и встаем к обеду, от сюда сбитый режим • тренировок конечно же нет - залы не работали, да и отдохнуть хочется, да😉? • в течение дня активно двигаемся только от кровати до холодильника😅 максимум до друзей дойдем, в общем движения по минимуму Это все является причиной👆🏻 Что делать⤵️ ✅ давайте наладим режим, будем пораньше ложиться, пораньше вставать. Многим на работу скоро выходить, а со сбитым режимом, ой как тяжко будет, поэтому начинаем уже сегодня 🙌🏻 ✅ возвращаем свои любимые и привычные завтраки, обеды, ужины ✅ не забываем пить водичку. если вы дома- расставьте стаканы с водой в места, где больше всего находитесь, если решили выйти на улицу-термос с собой😉 ✅ алкоголя уже достаточно-пора убирать ✅ возвращайте тренировки, чем дольше тяните, тем сложнее будет вернуться ✅ начинайте шевелиться, да поактивнее. Можно полы помыть, порядки навести, погулять, если погода позволяет, ну или по лестнице походить час, другой, к друзьям или родственникам сходить. Про зимние виды активности тоже напомню: коньки, лыжи, борд, ватрушки😎 Девочки, самое важное-никаких разгрузочных дней, иначе будуте по кругу ходить. От запрета до запрета. В этом нет ничего страшного, не стоит впадать в панику и резко садиться на диеты и голодать Если придерживаться рекомендаций - вес реально снизится за 4 -5 дней, не максимум неделю❤️ ко мне прилип 1 кг🙈 но уже отлипает потихоньку 😉

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЕС если вы находитесь в дефиците энергии-вы будете худеть, но вес может не меняться какое-то время из-за следующих причин 1️⃣ ОТЕКИ организм может задерживать воду, если вы мало пьете, мало двигаетесь, перед КД, мало спите, много нервничаете, только начали тренироваться или тренируетесь принципиально по новому 2️⃣ ТРЕНИРОВКИ как ни странно, но с приходом тренировок в вашу жизнь вес может не меняться 2-3-4 недели Когда мы начинаем тренироваться в мышцах начинает запасаться гликоген (организм копит как бы энергию на будущие тренировки) 500-700 грамм, а 1 грамм гликогена запасает ~ 3 грамма воды, итого +1,5-2 кг получите 🙈 но гликоген дает упругость, подтянутость и объем мышц😉 3️⃣ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ если ваш дефицит калорий очень большой и при этом еще нет силовой нагрузки, организм будет пускать в расход мышцы. Наши мышцы тратят калории даже в покое, но если вы их теряете, базовый обмен снижается, что может замедлить процесс жиросжигания. 4️⃣КАЛОРИЙНОСТЬ если вы едите больше калорий чем тратите - вес уходить не будет. Возможно вы не правильно вносите продукты в счетчик калорий или чем-то кусочничиете и не записываете, думая что там мало, но даже 200 калорий играет роль. Возможно мало двигаетесь - нужно пересмотреть рацион и физическую активность. 5️⃣ ПОТЕРЯ ЖИРА И НАБОР МЫШЦ если при дефиците энергии присутствуют силовые тренировки вы можете одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу, ваш вес может не меняться или меняться очень незначительно, НО вы точно будете меняться в объемах Мышцы имеют большую плотность чем жир, поэтому фигура будет более подтянутой и стройной. 6️⃣ ПЛАТО если вы уже не первый месяц находитесь в режиме регулярных тренировок и дефицита по калориям, ваш вес уходил, но в последнее время прогресс остановился - вес не угодит - это значит, что организм адаптировался к режиму и пришла пора изменений Нашли свою причину?

Каждый раз, когда я приходила в зал, видела девушку, ей тогда было лет 30 Она явно хотела избавится от живота и боков, потому что каждая ее тренировка была одинаковая Дорожка-пресс на скамье-пресс подъем ног-наклоны с гантелями на боковой пресс-берет-планка (да, я наблюдательная☺️) прошло 7 лет я встретила эту девушку в другом зале подошла, мы пообщались она все так же пытается похудеть упражнениями на пресс, были диеты, срывы, пытается «сесть на ПП» Кстати, она совсем не поменялась по структуре тела, лишний вес всё так же присутствует Вы только представьте 7 лет попыток и ноль результата, а можно всего за 2 месяца изменить своё тело и пищевые привычки Если что-то делаете, будь то спорт или что-то ещё, всегда задайте себе вопрос Для чего? Какая цель? Что я хочу получить в итоге? Правильно ли я это делаю? Могу ли я добиться цели быстрее? Какой ценой? Оно того стоит? Время - это самый ценный ресурс Подходите к делу с умом👌🏻 #тренерславянка #тренеровканапресс #тренеровканог #тренеровкаягодиц #тренировкадома #тренировкавзале #тренировканаулице #тренировкапресса #тренингидляженщин #тренировкаонлайн #тренировкасрезинкой #тренировкаslimfitclub #тренировкадляпохудения #тренировкаплеч #тренировкапопы #тренировканавсетело #тренировкасгирей

ПП хлеб за 5 минут из 3-х ингредиентов - клетчатка 4 ст. л - 2 яйца - сыр 30 грамм соль и специи добавляем по вкусу ✔️Взбить яица ✔️Добавить соль ✔️Натереть сыр ✔️Добавить клетчатку Все перемешать, выложить на сковородку без масла ✅ ПП хлеб готов - 253 Ккал на порцию дополните хлеб овощами/зеленью/ветчиной/грибами/ творогом Приятного крошки🥰 #пптарелка #ппужин #ппзавтрак #ппобед #ппеда #пппитание #пп #ппподборка #здороваяеда #правильноепитание #идеиблюд #нетдиетам #вкусноиполезно #инстаеда #ппдневник #худеемвместе #ппидеи #ешьихудей #еданакаждыйдень #lunch #зож #белки #жиры #красиваяеда #ппрацион #рационпитания #едапп #тарелкапп #рационпп #healsyfood

Крошки, ловите рецепт вкусного пп для любительниц всего шоколадного готовится очень быстро, у меня ушло 10 минут на подготовку #пптарелка #ппужин #ппзавтрак #ппобед #ппеда #пппитание #пп #ппподборка #здороваяеда #правильноепитание #идеиблюд #нетдиетам #вкусноиполезно #инстаеда #ппдневник #худеемвместе #ппидеи #ешьихудей #еданакаждыйдень #lunch #зож #белки #жиры #красиваяеда #ппрацион #рационпитания #едапп #тарелкапп #рационпп #healsyfood

что бы такого скушать, если пришла домой поздно после работы и готова съесть слона, но и похудеть хочется если тебе это знакомо - ставь лайк и запоминай или сохраняй🙌🏻 •задумайтесь, почему так происходит, и как это можно исправить, чтобы завтра это не повторилось😉 •если вы хотите похудеть, последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна (вечером процесс пищеварения замедляется и вы просто не успеете усвоить и потратить энергию) Если ближе к полуночи вы оказались один на один с холодильником, и он манит вас колбаской, или чем он там может манить Не поддавайтесь на провокацию, вооружитесь списком ниже👇🏼 Выбирайте что-то комфортное для себя, но без фанатизма😅 это не ужин-это заморить червячка😅 ✔️авокадо ✔️ложка орехового урбеча без добавок ✔️ложка урбеча из семян без добавок ✔️запечённые овощи (не крахмалистые/умеренно крахмалистые): баклажаны брокколи цветная капуста кабачки цукини пекинская капуста спаржа шпинат ✔️химус ✔️вареные яица Меня в таких случаях спасают яица и кабачки-отлично насыщают👌🏻 Но лучше такие случаи минимизировать, питайтесь полноценно, рационально и в комфортное для организма время #пптарелка #ппужин #ппзавтрак #ппобед #ппеда #пппитание #пп #ппподборка #здороваяеда #правильноепитание #идеиблюд #нетдиетам #вкусноиполезно #инстаеда #ппдневник #худеемвместе #ппидеи #ешьихудей #еданакаждыйдень #lunch #зож #белки #жиры #красиваяеда #ппрацион #рационпитания #едапп #тарелкапп #рационпп #healthyfood

напишите в комментариях, чем Вы обычно завтракаете, а я разберу и подскажу что добавить и что заменить #завтрак #ппзавтрак

ЧТО СЪЕСТЬ НА УЖИН ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ спойлер: нет продуктов от которых худеют Стройте своё питание так, чтобы к вечеру к вам не приходил ЖОРа с которым приходится сметать все, что не приколочено, а именно кушайте большую часть рациона утром (2/4 от всей калорийности) - это снизит общий аппетит на протяжении всего дня и ЖОРа к вам не придёт😅 Сейчас многие подумают: “я вообще не могу утром есть” - есть такое?🤔 А я вам скажу, не можете, потому что наедаетесь вечером. Пища не успевает перевариться вечером, лежит и ждёт утра! А утром какой завтрак? если с вечера желудок полный🤷🏼‍♀️ Переборите себя! Да, какое-то время будет непривычно, через силу, но потом организм перестроится, вот увидите Основа ужина: белки, полезные жиры, овощи, можно додавить немного углеводов Например: Куриное филе (белки) тушеное с кабачками (немного углеводов) заправленное оливковым маслом (полезные жиры) Просто, быстро и вкусно 👌🏻#ппужин #ппобед #чтосъесть #какбыстропохудеть #ппрацион #ппменю #спортивноеменю #ппдиета #ппдесерт #какпохудетьбыстро

ИДЕАЛЬНЫЙ СУББОТНИЙ ЗАВТРАК НА ДВОИХ Рецепт идеальных сырников наконец-то они не растекаются по сковороде и не пригорают😎 ✔️Ингредиенты: • 300 гр творога 5% • 1 яйцо (у меня С0) • 2 ст. ложки рисовой муки • 2 ст.ложки сахара или сах.заменитель по вкусу • ванилин на кончике ножа • ложка манки или рисовой муки для обвалки ⠀ ✔️Приготовление: • все перемешать • разделить на 7 равных шариков • слепить форму сырников • обвалять в манке или муке • жарить на антипригарной сковороде с каплей масла Все быстро, полезно и вкусно 😜 ✔кБЖУ на один сырник 92/8/3/9 Кто любит сырники ставьте 🔥 посмотрим сколько нас тут #рецепт #ппрецепт #пп #еда #спортивноепитание #диета #завтрак #обед #перекус #рецептсырники #ппсырники #ппрецепты #ппрецепт #перенесу #сырник

20 вкусных, полезных и быстрых завтраков Крошки, если не знаете, что приготовить на завтрак или хочется разнообразить свой рацион - загляните в этот пост, а лучше сохраните себе 1. пшенная каша с тыквой 2. овсяная каша с арахисовой пастой и яблоком 3. соленая овсянка с сыром 4. ленивая овсянка с йогуртом 5. рисовая каша с курагой 6. банановые панкейки 7. овсяноблин с творогом 8. овсяноблин с арахисовой пастой и бананом 9. овсяноблин с творожным сыром 10. бутерброды с шампиньонами и яйцом 11. бутерброды с авокадо и тофу 12. бутерброды с хумусом и авокадо 13. бутерброд с авокадо и яйцом пашет 14. сырники из рикотты 15. сырники из творога 16. сырники шоколадные 17. блинчики из рисовой муки с творогом 18. скрэмбл с стручковой фасолью 19. яичница с ветчиной, сыром и грибами 20. омлет с шампиньонами и моцареллой пишите в комментариях чем вы обычно завтракаете, так дополним список #пп рецепты #пп питание #ппрецепт #ппзавтрак #пп рецепт с фото #пп меню на день #пп рацион #пп #завтрак #рецепт завтрака