Отжимания

Представьте одно простое движение. Оно не требует абонемента в зал, дорогого инвентаря или особого времени. Вы делали его на уроках физкультуры, видели в кино, возможно, пытались повторить дома. Отжимания. Казалось бы, что тут сложного? Но как только дело доходит до цифр – «А сколько я должен отжиматься?» – начинается путаница, мифы и ненужное чувство вины. Одни хвастаются сотнями, другие стесняются и пяти. Сегодня мы снимем розовые очки и поговорим честно, опираясь на науку и здравый смысл. Забудьте про «должен» в смысле жесткой нормы...

Здравия, товарищи! Некогда меня в комментариях спросили, что дают отжимания на брусьях с точки зрения эффекта переноса. Вот сегодня пройдусь по этому моменту и некоторым другим. Если поставить их среди всех основных движений, то эффективность этого упражнения будет где-то ориентировочно на уровне ниже середины. До эффективности тяги или приседаний, не говоря уже о толчке, там и близко не доходит. Но это относится почти ко всем жимовым движениям руками. Поэтому лучше сравнивать брусья с другими упражнениями, включающими в основном верх тела – так будет объективнее...

Многие люди, занимающиеся фитнесом, стремятся нарастить мышечную массу. Среди различных упражнений отжимания зарекомендовали себя как один из самых эффективных и доступных способов тренировки с со своим весом тела. В этой статье мы рассмотрим научные основы отжиманий и их роль в процессе роста мышц, опираясь на последние исследования. Вы узнаете, сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы достичь желаемых результатов. Читайте дальше, чтобы узнать, как оптимизировать отжимания для максимального роста мышц...

Здравия, товарищи! В комментариях задавался вопрос относительно этого упражнения. Не претендую делать полный путеводитель по оному, тем более что не считаю это упражнение заслуживающим цельной книги, но кое-что сказать стоит, тем более что народ требует. Это первое, что нужно помнить. Это подсобное упражнение, а не основное. Основным оно может быть только там, где в основу ставиться имитация несвойственной нашему виду деятельности, типа гимнастики или скалолазания. Но поскольку человек не гиббон...

В погоне за идеальным рельефом тела мы часто упускаем из виду простоту и эффективность отжиманий. А ведь именно они могут помочь нам достичь заметного роста мышц без необходимости тратить деньги на дорогостоящее оборудование или абонемент в спортзал. Недавние научные исследования пролили свет на скрытый потенциал ежедневных отжиманий, ставя под сомнение традиционные представления о наращивании мышечной массы. Оказывается, это простое упражнение может стать мощным инструментом для достижения гипертрофии...

Здравия, товарищи! Тема, конечно, заезженная, но решила, что я не хуже прочих и выложу свой подход к технике отжиманий, ибо в комментариях здесь упоминали о том, что часть таковых, о которых говорят, является скорее вариациями на тему отжиманий. Как и в других упражнениях я рекомендую напрочь забыть о рекордомании. Всегда нужно помнить, что упражнение – это средство стать сильнее, чтобы потом можно было эту силу проявить где-то за пределами самого упражнения: поднять мешок с золотом, в 23:55 успеть...