Фитнес

Многие люди после шестидесяти начинают замечать одну и ту же вещь, хотя редко связывают её с ягодичными мышцами: походка становится тяжелее, вставать с кресла труднее, ноги быстрее устают, тело как будто хуже держит равновесие, а движения теряют прежнюю лёгкость, хотя сильной боли при этом может и не быть. И вот здесь возникает очень распространённая ошибка. Большинство привыкло думать, что ягодицы – это почти исключительно про внешний вид. Про форму тела. Про молодость. Про то, как человек выглядит в одежде...

Данный материал не является медицинской рекомендацией. Любые изменения в физической активности и питании требуют согласования с лечащим врачом — в первую очередь при наличии хронических заболеваний. Вы замечали, что после пятидесяти тело начинает будто «таять»? Не весь человек, нет — именно мышцы. То, что раньше держалось само собой, вдруг начинает уходить, и никакие прогулки в парке это не останавливают. Хорошая новость: это не приговор. Это физиология, у которой есть конкретные решения. Мышцы — это не просто красота и форма...

К вечеру ноет поясница, болят колени, гудят ноги? Вы идёте к неврологу. А проблема — в стопах. Они фундамент тела. Перекошен фундамент — трещит всё остальное. Вот упражнения, которые вернут лёгкость — по 5–7 минут в день. В каждой стопе 26 костей, 33 сустава и больше ста мышц и связок. Почти четверть всех костей тела — на крошечном пространстве. Когда стопа работает правильно, вы этого не замечаете. Просто идёте — и вам легко. Но когда что-то идёт не так, начинается цепная реакция. Плоскостопие меняет угол голеностопа...

Мышечная ткань — единственная в организме субстанция, способная к регенерации. При этом силовые возможности человека, в отличие от большей части других физических качеств, способны довольно долго развиваться и совершенствоваться. Так, максимальная физическая сила у мужчин развивается и может (при наличии должного двигательного режима) достигать максимума к 33 годам, а показатели силовой выносливости могут подниматься вплоть до 60–65 лет. Однако развитие мышечного аппарата не может быть самопроизвольным...

«Откажитесь от пробежки», -- рекомендует издание The Guardian. И приводит шесть полезных для суставов вариантов кардиотренировок, предложенных экспертами. Кайф бегуна может быть заразительным, пишет The Guardian. В 2024 году приложение для отслеживания физической формы Strava зафиксировало увеличение на 59% числа пользователей, посещающих мероприятия по бегу в социальных сетях и беговые клубы по всему миру. С 2024 года количество заявок на участие в лондонском марафоне увеличилось на 40%, в то время как в Нью-Йорке в этом году поступило примерно на 20% больше заявок...

Несколько месяцев назад я попала на открытую лекцию врача спортивной медицины. Разговор шёл о физической активности после сорока пяти лет. Я ожидала услышать привычные рекомендации: больше ходить, качать пресс, делать кардио, следить за весом. Но врач начал совсем с другой фразы. — После пятидесяти люди слишком много думают о том, как выглядят мышцы, и слишком мало — о том, что эти мышцы умеют делать. В зале стало тихо. Доктор продолжил: — Большинство женщин приходят ко мне не потому, что у них слабый пресс...