Жизнь в тонусе/ Toned Life

Репост

Фруктовый салат с медом и орехами Ингредиенты (на 4 порции): • 1 яблоко • 1 банан • 1 апельсин • 1 киви • 1 ст. л. меда • 2 ст. л. грецких орехов Приготовление: 1. Фрукты нарежьте кубиками. 2. Смешайте с медом и орехами. КБЖУ на порцию: • Калории: 120 ккал • Белки: 2 г • Жиры: 4 г • Углеводы: 20 г Приятного аппетита! 😊

Овощной пирог с капустой Ингредиенты (на 4 порции): • 200 г муки • 100 мл воды • 3 ст. л. растительного масла • 300 г капусты • 1 морковь • 1 луковица • Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Смешайте муку, воду и масло, замесите тесто. 2. Капусту, морковь и лук обжарьте. 3. Раскатайте тесто, выложите начинку, заверните края. 4. Запекайте 30 минут при 180°C. КБЖУ на порцию: • Калории: 220 ккал • Белки: 5 г • Жиры: 8 г • Углеводы: 30 г

Гречка с грибами и луком Ингредиенты (на 4 порции): • 200 г гречки • 300 г грибов • 1 луковица • 2 ст. л. растительного масла • Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Гречку отварите. 2. Грибы и лук обжарьте на масле. 3. Смешайте гречку с грибами и луком. КБЖУ на порцию: • Калории: 200 ккал • Белки: 7 г • Жиры: 6 г • Углеводы: 30 г

Овощной салат с авокадо Ингредиенты (на 4 порции): • 1 авокадо • 1 огурец • 1 помидор • 1 болгарский перец • 2 ст. л. оливкового масла • Соль, перец, лимонный сок по вкусу Приготовление: 1. Овощи и авокадо нарежьте кубиками. 2. Смешайте с маслом, лимонным соком, солью и перцем. КБЖУ на порцию: • Калории: 140 ккал • Белки: 2 г • Жиры: 12 г • Углеводы: 6 г