Вкусные рецепты | ЯСО

Продукты: Банан — 1 шт. Овсяные хлопья — 80 г Арахисовая паста — 1 ст. л. Корица — по вкусу Шоколад или изюм — 10–15 г по желанию Приготовление: 1️⃣Разомните банан вилкой. Добавьте овсяные хлопья, арахисовую пасту и корицу. Пробейте все в блендере до однородной массы 2️⃣По желанию добавьте немного изюма или мелко нарубленного шоколада. 3️⃣Сформируйте небольшие печенья...

✨ Теперь следить за нашими новостями, рецептами, полезными материалами и обновлениями можно там, где вам удобнее всего. Мы развиваем наши аккаунты в MAX, ВКонтакте и Дзене, чтобы вы могли выбрать привычный для себя формат и всегда оставаться с нами на связи. Оставляем ссылки на наши каналы — подписывайтесь и выбирайте ту площадку, которая вам ближе: MAX — https://max...

Продукты: Соевое мясо готовое — 200 г Картофель — 250 г Морковь — 80 г Лук — 70 г Болгарский перец — 100 г Томаты — 150–200 г Томатная паста — 1 ст. л. Чеснок — 1 зубчик Растительное масло — 1 ч. л. Соль, перец, паприка, сушёные травы — по вкусу Зелень — по желанию Приготовление: 1️⃣Лук, морковь и перец нарежьте кубиком и слегка обжарьте на масле 3–4 минуты. Добавь соевое мясо, картофель кубиками, томаты, пасту, чеснок и специи...

Продукты: Овсяные хлопья — 40 г Растительное молоко — 80 мл Овсяная/пшеничная/рисовая мука — 1 ч. л. Тофу — 80 г Помидор — 50 г Шпинат — 30 г Соль, перец, куркума — по вкусу Масло — 1 ч. л. Приготовление: 1️⃣Измельчите овсяные хлопья в блендере, смешайте с растительным молоком и мукой. Оставьте массу на 5 минут, чтобы она стала гуще...

🌿 Многие из вас просили нас составить полноценное меню на день, и мы решили запустить новую рубрику — подборки рецептов “меню на день” ✨ Теперь раз в месяц мы будем делиться для вас готовым вариантом меню, в котором уже собраны: завтрак, обед, ужин и перекус, чтобы было проще, удобнее и вкуснее составлять свой рацион 🤍 И сегодня как раз наша первая такая подборка. Меню на день: 🌞 Завтрак —...

Во время поста многие сталкиваются со слабостью, сонливостью, выпадением волос и ощущением нехватки сил. Часто причина в том, что в рационе становится меньше железа или оно хуже усваивается. Чтобы поддерживать уровень железа, важно добавить в питание: — чечевицу — фасоль — нут — гречку — овсянку — тофу и другие соевые продукты — зелень — брокколи — тыквенные семечки — сухофрукты Но важно помнить: железо из растительных продуктов усваивается хуже. Поэтому старайтесь сочетать такие продукты с витамином...

🥗 Легкий, свежий и очень простой салат, который подойдет и на каждый день, и как быстрый вариант к обеду или ужину. Ингредиенты: Репчатый лук — 1 шт. Огурец — 1 шт. Болгарский перец — 1 шт. Помидоры черри — 6-8 шт. Тофу — 175 г Оливковое масло — 1 ст. л. Лимонный сок — по вкусу 1️⃣Нарежьте лук кубиком. Огурец нарежьте полукольцами или соломкой. Болгарский перец полосками...

😍 Очень аппетитно и красиво выглядит, кто будет пробовать приготовить?

Ингредиенты: Паста из твердых сортов — 160 г Шампиньоны — 250 г Тофу — 360 г Растительное молоко — 150 мл Чеснок — 2 зубчика Лук — 1 небольшой Оливковое масло — 1 ст. л. Соль, перец по вкусу Сушеный тимьян или итальянские травы 1️⃣ Отварите пасту до состояния al dente. 2️⃣ Тофу нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки. Это добавит текстуру и вкус. 3️⃣ В отдельной сковороде обжарьте лук и чеснок. Добавьте нарезанные грибы и готовьте 5–7 минут до выпаривания жидкости...

Если вы на растительном питании, белок «не пропадает». Он просто перестаёт набираться автоматически как раньше с мясом/молочкой. Поэтому рабочая схема такая: не “искать белок”, а встраивать его в каждый приём пищи. 1) Простое правило, которое решает 80% проблем ⚓️В каждом приёме пищи должен быть “белковый якорь”. То есть продукт, который даёт основную часть белка, а не «чуть-чуть». Примеры “якорей”: • бобовые (чечевица, нут, фасоль, горох) • соевые продукты (тофу, темпе, соевое мясо, эдамаме) •...