Александр Лаврищев

Друзья, всем привет. Я поменял нишу. Теперь я делаю сайты и технически настраивать воронки продаж для психологов и коучей. Как оформлю новый канал скину сюда ссылку. Вдруг кому будет нужно. Если что пишите мне в личку если вам нужны такие услуги. Я вчера как раз закончил проект и могу скинуть ссылку на кейс. Возможно в будущем я нишу спорта и питания верну. Но это не точно.

Друзья, за последние дни вышло много разных рилсов, смотрите, кому что интересно. Больше всего просмотров набрал ролик «Как убрать жир с живота», там совет прям топчик. Я почти уверен на 90%, что вы о нем не слышали. Плюс к этому пока на ютубе доступна запись моего прямого эфира по Интервальному голоданию. Людям тема зашла. Плюс имеется график в PDF к этому эфиру. Ниже по порядку смотрите, что интересно: — Эфир по голоданию https://youtu.be/M_IQlgtNK4E — PDF-график по голоданию https://youtu.be/B1J7Te4Y7Zo (в описании к видео ссылка на закачку) — Можно ли пить чай и кофе без добавок на интервальном голодании? https://youtube.com/shorts/g5fepmlFxBc?feature=share — Как не бросать тренировки https://youtube.com/shorts/III2LOcLu9E?feature=share — Как не забивать на трени дома? https://youtube.com/shorts/QMIcZfuJnVM?feature=share — Почему вы постоянно едите, как не в себя? https://youtube.com/shorts/C20JKwddC9I?feature=share — Как тренироваться полным людям? https://youtube.com/shorts/pP9C7a_o7pk?feature=share — Как убрать жир с живота? https://youtube.com/shorts/JdEwbM75We8?feature=share — Почему важно лечь до 23 часов? https://youtube.com/shorts/QnrhvSG1BLk?feature=share — Как выйти из стресса за 20-40 минут? https://youtube.com/shorts/5erTBUhSkWI?feature=share — #1. День 1-3. Тренировки для занятых (НОВЫЙ ПРОЕКТ с моими упражнениями для занятых людей) https://youtube.com/shorts/Iii7CZupA-g?feature=share — Вам не нужны анализы на гормоны! https://youtube.com/shorts/IHSlmm-O2xE?feature=share — Без этого ваши тренировки обречены на провал https://youtube.com/shorts/u39QUYsCd_c?feature=share — Тест на гибкость. Проверь себя https://youtube.com/shorts/k7RBIe3FGG8?feature=share — Как подтягиваться дома без перекладины? https://youtube.com/shorts/uabucQn1uNo?feature=share — Пару слов про отмазки https://youtube.com/shorts/rmYloOHAz9A?feature=share — Чем кормить вашу собаку? (https://youtube.com/shorts/K743W0ZGrN4?feature=share) — видео еще проверяется почему-то

Про мороженное Вчера мы ели офигенно вкусное мороженное. Чистые углеводы. Чистый сахар. И смотрели охрененный психологический фильм "Все совпадения не случайны". И родилась эта семейная шалость с фразы "А давай-ка..." И мы очень классно провели время. Не смотря на то, что съели "хреновый" чит-мил и внезапно изменили дневные планы. В вопросах питания, как и в любых других, всегда можно нарушать правила. https://aleksandrlavrishchev.com/pro-morozhennoe/

Вышла статья по чит-милам. Можно их делать или нет и все об этом читайте тут. Она не совсем короткая: https://aleksandrlavrishchev.com/mozhno-li-delat-chit-mily-zaplanirovannye-otstupleniya-ot-diety/

Нужно ли взвешивать еду, чтобы худеть? Вчера я прочитал в одном из спортивных пабликов, как одна женщина взвешивала свою еду, чтобы не переесть больше калорий. И потом пишет, что она все равно не худеет. При этом она ела и фрукты и другие углеводы вперемешку. Но зато она выдержала положенные ей 1200 или сколько-то там килокалорий. https://aleksandrlavrishchev.com/nuzhno-li-vzveshivat-edu-chtoby-hudet/

Мои идеи о продвижении на октябрь 2024 года 1,5 месяца я не писал никаких статей ни в ВК, ни в телегу, ни еще куда-либо. Иногда полезно остановиться и подумать о стратегии продвижения проектов. Мало быть хорошим специалистом. Ведь даже если ты очень крут, но о тебе никто не знает, то кашу из этого никакую не сваришь. Даже из топора... https://zametki.aleksandrlavrishchev.com/?p=62

Мои идеи о продвижении на октябрь 2024 года 1,5 месяца я не писал никаких статей ни в ВК, ни в телегу, ни еще куда-либо. Иногда полезно остановиться и подумать о стратегии продвижения проектов. Мало быть хорошим специалистом. Ведь даже если ты очень крут, но о тебе никто не знает, то кашу из этого никакую не сваришь. Даже из топора... https://zametki.aleksandrlavrishchev.com/?p=62

Мои идеи о продвижении на октябрь 2024 года 1,5 месяца я не писал никаких статей ни в ВК, ни в телегу, ни еще куда-либо. Иногда полезно остановиться и подумать о стратегии продвижения проектов. Мало быть хорошим специалистом. Ведь даже если ты очень крут, но о тебе никто не знает, то кашу из этого никакую не сваришь. Даже из топора... https://zametki.aleksandrlavrishchev.com/?p=62

Как я чистил Айфон + Отчет за 22.10.24 У меня забилась память Айфона, в котором 256 гигов и скопилось 24 000 с лишним фото и видео. Ну то есть у меня сегодня даже телеграм не открылся. Беда в том, что через айклауд синхронизации не было по хрен знает каким причинам и все файлы автоматически в облачное хранилище не выгрузились. https://zametki.aleksandrlavrishchev.com/kak-ya-chistil-ayfon-otchet-za-22-10-24/

Друзья, сделал 📕🍳🥑 Методичку по инсулиновому и гликемическому индексам. Подробности: В данной методичке содержится порядка 300 продуктов, разбитых по категориям. Каждый продукт имеет 2 столбика и 2 индекса соответственно. Каждый продукт размечен цветами. Где красный — высокий показатель индекса, желтый — средний, и зеленый — низкий. Инструкция в документе есть. Методичка поможет вам похудеть и достигнуть желаемых целей по весу. Так как вы не будете есть то, что не нужно и получите навык выбора правильных продуктов, который останется с вами на всю жизнь. Как выглядит методичка? Листайте слайд ниже. Кнопка купить под картинкой. Цена 290 рублей. Пользы — на 2 900. Файл содержит 26 листов и является одним из самых полных в интернете. Аналогов не имеет. Зацените скрины ниже. После оплаты вам придет автописьмо с методичкой. Платить сюда: https://school.aeqlbrium.ru/metodichka-po-insulinovomu-i-glikemicheskomu-indeksam

🎬 🥑 №9. САЛАТ С ТУШЕНЫМ ШПИНАТОМ [НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ] Выложил видео тут. Рецепт в формате PDF с подсчитанным БЖУ и справкой о блюде находится тут. 🍏 Ингредиенты: (Ингредиенты на 2 порци) — Шпинат - 200 г — Помидор - 1 шт. (около 150 г) — Огурец - 1 шт. (около 150 г) — Листья салата – 60 г — Красный болгарский перец - 1/2 шт. (около 75 г) — Красный репчатый лук - 1/2 шт. (около 50 г) — Петрушка - 10 г — Соль - 1/2 ч.л. — Пищевые дрожжи - 2 ст.л. — Келп (порошок ламинарии) - 1 ч.л. — Оливковое масло механического отжима - 4 ст.л. — Нерафинированное подсолнечное масло - 1 ст.л. 🍳 Приготовление: 1. Шпинат промыть, обжарить на оливковом масле или масле ГХИ (топленое масло/натуральный свиной жир) до мягкости (около 1-2 минут). 2. Помидор, огурец и болгарский перец промыть и нарезать кубиками. 3. Листья салата промыть, обсушить и порвать руками на небольшие кусочки. 4. Красный лук очистить и нарезать кольцами (желательно использовать овощерезку/мандолину для идеально тонких и аккуратных колец). 5. Петрушку промыть, обсушить и мелко нарубить. 6. В большой миске смешать жареный шпинат, нарезанные овощи, листья салата и петрушку. 7. Добавить соль, пищевые дрожжи, келп, оливковое и подсолнечное масла. ❗️Курс «Умное питание» в этом посте.

🎬 🥑 №8. ХОЛОДНЫЙ ЛЕТНИЙ КОФЕ [НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ] Выложил видео тут. Рецепт в формате PDF с подсчитанным БЖУ и справкой о блюде находится тут. 🍏 Ингредиенты: (Ингредиенты на 1 порцию) — Кофе – 1 капсула или 2-3 чайных ложки молотого кофе — Вода – 80 мл — Жирные сливки (33-36%) – 15 мл (3 чайных ложки) — Замороженные ягоды (клубника, малина, ежевика) – 50 г (1 небольшая горсть) — Лед – 50 г (3-4 небольших кубика) 🍳 Приготовление: Приготовление кофе в турке 1. Сварите зерновой кофе в турке; 2. Возьмите стакан и добавьте в него лед и замороженные ягоды (желательно использовать высокие стаканы из двойного термостекла, чтобы сохранялась холодная температура после добавления льда и ягод); 3. Налейте кофе в стакан; 4. Добавьте сливки; 5. Немного перемешайте содержимое; 6. Сервируйте кофе с трубочкой и длинной чайной ложкой, чтобы съесть ягоды в конце трапезы Приготовление кофе в капсульной кофемашине 1. Возьмите стакан и добавьте в него лед и замороженные ягоды (желательно использовать высокие стаканы из двойного термостекла, чтобы сохранялась холодная температура после добавления льда и ягод); 2. Приготовьте в этом стакане кофе из любой капсулы по вкусу; 3. Добавьте сливки; 4. Немного перемешайте содержимое; 5. Сервируйте кофе с трубочкой и длинной чайной ложкой, чтобы съесть ягоды в конце трапезы ❗️Курс «Умное питание» в этом посте.