Тот самый К.

У самурая нет Цели, только Путь 🐺

Вот живёшь, соблюдаешь режим, тренируешься а потом бац и вирус, который косит тебя и оставляет без тренировок на 3 недели, Карл🥲 Но я вернулся и рад тому, что особо ничего не растерял, это радует. Секрет в том, что даже когда болел максимально старался соблюдать рацион, даже вводил ещё больше полезного (овощи, белок, клетчатка). Опыт позволяет не считать кбжу, поэтому всё интуитивно. Всем здоровья и с наступающим 🔥❤️

Зал или Улица? Улица в моём ❤️ forever. Ещё много миссий предстоит выполнить в элементах со своим весом. Особенно моё фиаско с выходом силой. Но я всегда выполняю цели, поэтому вернусь и сделаю это, но когда будет теплее чутка. Зал сейчас закрывает мои целевые потребности. Я начал плотно уделять внимание прокачке ног, ягодичных мышц, икрам. Для этого нужно то, чего нет на улице. И в принципе в ближайшем будущем у меня Массанабор версия 3.0 и методом проб и ошибок двух прошлых, он планируется самым мощным и эстетичным. Поэтому наблюдайте, присоединяйтесь, поддерживайте, мне приятно 🫶

Здарова, Бандидэс. К новостям: 1. Челлендж по выходу силой отодвигается/переносится. Пока ещё не решил. Экстренно вернулся в зал в связи с приходом зимы на Юга😂 2. Я каким-то чудом просушился лучше чем летом, сам того не желая🤔 Очередной эксперимент по набору мяса думаю запланирую на декабрь, пока что-то у меня с планами так себе в процессе тренировок, создаю более важные в жизни вещи сейчас) Так вот впечатления о походе в зал спустя 3 месяца тренировок на берегу… Очень некомфортно находиться в толпе, я то знаю что я топ, но не в плане стеснения, а в плане Плана тренировки. Снова ждать очередь, снова эксперименты с импровизационной программой. И конечно в очередной раз понимаю, что родной зал Медведь это классика Сочи, но пора куда-нибудь где подороже, меньше людей и есть бассейн - это цель Number One 1️⃣ при смене зала.

Простите меня, но… Я сделал лучшее видео В нём есть 3 главных составляющих: 1. Я без футболки 2. Дождь 3. Мотивирующая речь мужика на фоне #ТотСамыйК #ТотСамый #СоздайСебя #спорт #зож #тренировки #питание #бодибилдинг #мотивация #пп #фитнес #блог

Мало кто знает, но Хью советовался со мной, перед тем как готовиться к роли Росомахи в Дэдпуле 3. Потом я уже проснулся 💪🥹 P.S. Марвел, Хью, Я иду… #ТотСамыйК #ТотСамый #СоздайСебя #спорт #зож #бодибилдинг #питание #пп #сушка #тренировки #фитнес

Я прогрессирую даже, когда отдыхаю. Интересный факт и неизвестный до сих пор для многих, кто тренируется. Лучше сядьте, а то упадёте со своего тренажёра. Прогресс в нашем теле, а именно рост мышечной массы и жиросжигание происходит не во время тренировок или осуществления нагрузки, а вне тренировок. Поэтому везде идёт речь о грамотном восстановлении и так важно давать отдых ЦНС (центральная нервная система). Отдыхайте больше и не зацикливайтесь на том, чтобы «убиваться» как многие говорят на тренировках). «Спите. Ешьте. Любите(себя) ну и других тоже» #спорт #зож #пп #питание #тренировки #сушка #бодибилдинг #фитнес #ТотСамыйК #ТотСамый #СоздайСебя

Теоретический Курс «Создай Себя» Блок 2. «Знакомство» Тема 5. «БЖУ - Углеводы» Углеводы - основное «топливо», которое обеспечивает энергией все процессы в организме человека. А ещё самый «любимый ребёнок» из БЖУ у большинства людей. Если честно в углеводах, как и в других элементах нет ничего плохого, если думать головой. Но на мой взгляд это самый славный малый из всех трёх. Сейчас объясню почему. Углеводы делятся на Простые и Сложные Простые - быстро усвояемые и легко растворяются в воде, т.е. дают организму моментальный прирост энергии. Но их действие проходит ещё быстрее. К простым углеводам относятся такие продукты как: фрукты, мёд, сахар, газировки, батончики, шоколад и т.п. Так вот именно простые углеводы это основной капкан для большинства людей, т.к. насыщение от простых углеводов быстро проходит и чувство голода может только усилиться из-за резких скачков инсулина. Особенно речь о жидких углеводах типа газировок или даже соках(которые якобы так полезны), такие углеводы ещё называют «пустыми». Выпил бутылочку - ничего не понял, заел чем-то ещё и всё ещё голоден. Прибавим к этому другие неверные приёмы пищи, где нет баланса и вот нас встречает Профицит калорий и мы Полнеем. Сложные углеводы - обеспечивают организм энергией равномерно на длительный промежуток времени. Почему так? Организму сначала нужно разложить сложные углеводы до простых, а уже потом до глюкозы, после чего она всасывается в кровь, поэтому на этот процесс уходит больше времени и уровень сахара в крови поднимается не так резко и сильно. Но он поднимается всё равно, нужно это понимать. Он поднимается от любого приёма пищи. К сложным углеводам относят: продукцию из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, большинство овощей, гречка, рис. От себя в завершении скажу: когда я «сушусь», убираю лишний жир, т.е. нахожусь в дефиците калорий, мне проще всего убрать углеводы, я их не убираю полностью, но свожу примерно к 100-120 граммам в день. Кому-то проще сокращать жиры. Но истина одна: соблюдайте баланс БЖУ, который лучше всего подходит вам, и соблюдайте лёгкий дефицит калорий. И если хотите чуть упростить себе жизнь: сократите жидкие углеводы, и вообще простые углеводы ближе ко сну. Мой совет. #спорт #сушка #зож #бодибилдинг #фитнес #тренировки #питание #пп #СоздайСебя #ТотСамыйК #ТотСамый

Теоретический Курс «Создай Себя» Блок 2. «Знакомство» Тема 3. «БЖУ - Жиры» Жиры-это не те жиры, которые у многих людей на боках, но и одновременно те. Парадокс. А ещё это также на ряду с белками важнейшее вещество для поддержания основных функций нашего организма. Так в чём же главная проблема жиров? Как обычно в радикальном понимании и демонизации, а также в том, что нужно разбираться в еде, которую вы употребляете и знать, что существует 2 вида жиров: Растительные и Животные Которые в свою очередь подразделяются на ещё 3 группы: 1. Насыщенные (говядина, свинина, сливочное масло, сыр, кокосовое масло, пальмовое масло) 2. Мононенасыщенные(оливковое масло, орехи, авокадо, сельдь, бекон) 3. Полиненасыщенные (морская жирная рыба, морепродукты, семена чиа/льна, бобовые, растительное масло, желток) (О каждом виде жиров расскажу в отдельных постах) Рекомендация ВОЗ такова, что человек в сутки должен употреблять не более 30% энергии из жиров(из которых насыщенные должны быть вообще 10%). Из всех трёх якобы плохими яалются насыщенные жиры, потому что при их профиците(избытке - переедании) будет повышаться плохой холестерин и якобы именно он является причиной ожирения. Но давайте на чистоту. Всё просто: Причиной ожирения является то, что кто-то много Жрёт. Сделай Дефицит калорий и всё пройдёт. (с)Тот Самый К А если всё равно переживаете, то раз в пол года или год сдавайте анализы на уровень холестерина и регулируйте питание. Лично я в очередной раз против установленных норм. Но нужно понять, что еда в тарелке, которая только что шкварчала в сантиметровом слое масла, а ещё с панировкой, априори не может быть аппетитной и хорошей(но это уже на мой взгляд). И что не стоит в день съедать брикет масла или 4 раза в день пить кофе со сливками и заедать сникерсом. Жиры это в очередной раз не враг. А составляющий наш организм элемент, это отличный источник энергии, дающий куда больше времени на работу организма, нежели углеводы. Поэтому если поесть «хороших» жиров, есть захочется не скоро. Очень полезно на «Сушке». И я например тот человек, которому тяжело наедать тазы гречки или риса, я добавляю в рацион чуть больше жиров, чтобы нивелировать калорийность. До жирных новых встреч 😉🫶 #спорт #сушка #зож #бодибилдинг #фитнес #тренировки #питание #пп #СоздайСебя #ТотСамыйК #ТотСамый

Уже совсем скоро новая тема по «Жирам» нашим любимым. И речь не только о тех жирах, которые в боках любят складироваться 😉 Пока ждёте вот вам великолепный Я. А также мой прогресс в тренировках на брусьях за 3 недели. Тренировка грудных 1 раз в неделю. Делаю с максимально проработанной техникой(в отличие от моих подтягиваний). Идеальная негативная фаза и чуть взрывной подъём. #ТотСамыйК #СоздайСебя #спорт #питание #пп #тренировки #фитнес #бодибилдинг #зож #сушка

В этой картине не хватает творога…Но это вообщем ода именно этим прекрасным топингам к нему. На первом месте этом моя находка, нашумевшая также среди фитнес индустрии - линейка кисломолочных напитков и йогуртов - Exponenta. (К сожалению пока не реклама) Очень вкусно и максимально полезно💪 Ниже будут ссылки на разные исследования. (Спойлер: доказано, что всё прекрасное о нём правда) На втором месте классический греческий йогурт, я беру фирму Venn’s. На нём мне ещё оладьи нравится делать. На третьем месте для разнообразия иногда использую протеиновый сыр (бжу на скрине) Как сюда затесалось манго не знаю, просто захотелось😂 Так вот, когда есть всё это + творог + яйца, зачем нужно покупать какой-то ещё протеин. Хотя я не противник. Если захотеть вкусно, полезно и результативно есть, то всё всегда найдётся. 1. https://exponenta.by/upload/protokol2020.pdf 2. https://miltex.by/projects/exponenta/exponenta-eto-ne-yogurt/ #спорт #тренировки #сушка #зож #пп #питание #фитнес #бодибилдинг #ТотСамыйК #ТотСамый #СоздайСебя

Множество скринов, которые всплывают первыми, в зависимости от видов запросов. Как я и писал ранее, много статей, сайтов, всё настолько написано индивидуально, нет абсолютно точных значений, чтобы можно было сказать: вот тебе нужно столько, а тебе с твоим весом и образом жизни столько. Для этого есть ещё ряд разных формул также от разных учёных. И даже у них варьируются значения, на себе пробовал) и пришёл я всё равно к тому, что кроме меня никто не знает как лучше, потому что всё это инструменты, а не готовые ответы. Это факт и нужно его принять, обобщите для себя и всё будет прекрасно. #спорт #тренировки #питание #сушка #ТотСамыйК #СоздайСебя #пп