ПСИХОЛОГ ОНЛАЙН ⎢ КПТ ⎢ Таша Бриз

Инсайт за чашкой кофе

Даже если рекомендовал врач или направил психолог - боишься идти к психиатру?

Поведенческая петля, в которую мы попадаем. И страдаем.

Британские учёные доказали: если ноют «в вас», то после разговора настроение снижается. А если ноете вы в кого-то, становится жить полегче. Не знаю, для чего исследовали, вроде и так ясно это, как день белый. Тем не менее мы ноем, делаем регулярно, и о последствиях не размышляем. Так вышло, что многие ищут друзей, дабы использовать их как контейнер под свои отходы. Накопили-накопили -> встретились, сбросили. УФ, аж легче стало. Новая неделя, тяготы накрыли, дай-ка позвоню подружке. Выговориться надо. А подружка чёт холодная. Угукает. Не подключается к моим эмоциям. Не корит мою судьбу. Начальника не засирает, не злится на него. Наверное ей совсем на меня на💩 Злюсь на неё! А в следующий раз она вообще трубку не взяла, не перезвонила и написала только через неделю. Встретиться времени нет, созвониться тоже типа? Не понятно. Что за хрень… Или понятно? Конечно, друзья нам нужны, как поддерживающее окружение. Конечно, к ним мы в случае бед обращаемся. Но если ТОЛЬКО за этим, то стоит ли удивляться, что друзья «отваливаются»? - Если вы становитесь причиной сниженного настроения - Если вас бесконечно нужно спасать и поддерживать - Если все встречи посвящены вашим монологам о тяжелой жизни - Если вы не справляетесь с эмоциями и постоянно сливаете их в друзей - Если… То не пора ли обратиться к психологу? Или для начала послушать подкаст «Разговорчики по Фрейду» https://t.me/adnosiny Там мы подробненько рассказываем, что делать если вы по ту или другую сторону нытья. Кстати, поделитесь своим опытом. По какую сторону вы баррикад? Как вам там?

Рецепт одиночества. Я боюсь остаться одна. Не в смысле «без мужа», а вообще без людей. Я остро нуждаюсь в них и одновременно боюсь быть в компании. Боюсь показаться глупой, боюсь выглядеть несуразно, боюсь не смешно шутить, боюсь предложить что-то, боюсь быть не как все. Боюсь проявляться в целом. Боюсь быть белой вороной. Если буду глупой, буду выглядеть несуразно (и т.д.), то меня отвергнут и я останусь одна. Поэтому я предъявляю к себе всё больше и больше требований, чтобы соответствовать. И не вывожу свои же требования. Поэтому отдаляюсь от людей. Встречаюсь реже. Выгляжу замкнутой. Излишне серьезной. И… скучной. Ужасно быть скучной. Лучше вообще не встречаться ни с кем, чем встречаться вот так. Это приводит к тому, что я одна. Похоже, круг замкнулся :( #одиночество #одиночестводуши #социофобия #когнитивноповеденческаятерапия #консультацияпсихолога #психологическаяпомощь #помощьпсихолога #психологонлайнмосква #ташабриз #психологсерпухов

Лёгкий способ поругаться. И так будет каждый раз ↓ Ситуация: Вера с Машей договорились сходить в кафе. Завтра. Вот и утро наступило, и обед прошел, а Маша не звонит. Вера: - Не буду звонить и спрашивать. Рано. Навязываться не хочу. - Напишу ей сейчас, а она подумает, что мне сильнее хочется, чем ей. Не хочу ставить себя в слабое положение Маша: - блять, как лень… - но мы ж договаривались - всё равно не буду писать ей о том, что не хочу - СТЫДНО Спустя 3 часа, ближе к вечеру Вера: - бесит! Какого чёрта она не звонит, хоть бы предупредила - вечно с ней так. Эгоистка хренова Маша: - она целый день не пишет, может сама передумала? - стыдно конечно… - и бесит, что из-за этого стыда я даже не могу отдохнуть. И в кафе не пошла, и дома не кайфанула. Дурная голова. Что могло бы исправить ситуацию? Вера, вопреки СТЫДУ, могла бы написать первой и переспросить, актуальны ли договоренности. Маша, вопреки СТЫДУ, могла бы написать, что очень не хочет никуда идти и извиниться. На выходе получили бы 2х людей с хорошим настроением. А сейчас, одна злится, другая стыдится. Обоим хреново. А всё дело - в ЧУВСТВЕ. И как следствие - в избегающем поведении. Потому как обе, избегая чувства, не совершили адекватного действия.

Зачастую клиенты очень много времени тратят на описание события. На описание того, что произошло. На описание проблемы. На описание того, как прошла неделя. Подробно, детализировано, с отступлениями и дополнительными вводными. Если клиента не останавливать, то он большую (если не всю) сессию потратит на пересказ того, что и как с ним происходит. Периодически требуя от терапевта: - вы считаете это нормально? - и как я должна была по вашему поступить? - он вообще адекватный? - а вам было бы не обидно? ну и всё в таком роде. Если терапевт не ответит на вопрос, то клиент зачастую просто продолжает. Потому что это не вопросы, а возмущения, микропровокации и поиск подтверждения гипотезы. Катарсическое выговаривание, конечно же, целебно. Но не настолько, насколько хотелось бы. Ведь ЦЕЛЬ клиента - найти решение, изменить будущую реальность. Если бы помогало проговаривание (и там, где оно помогает) - мы бы ограничились целебными разговорами с друзьями или записью возмущений на диктофон. Увы, в большинстве случаев этого не достаточно. Мы можем изменить восприятие ситуации. Может повлиять на оценку себя в этой ситуации. Можем скорректировать выводы и запланировать будущее. Изменить прошлое событие, которое так тщательно описывает клиент мы не в силах. А значит слишком большАЯ часть времени сессии тратится зря. Обсудите это со своим терапевтом🤍

😅Почему опасно «быть на позитиве»? Существует 2 стратегически разных взгляда на мир. Пессимистичный и оптимистичный. И вот второй дюже сильно пропагандируется. Живи на позитиве, концентрируйся на приятном, меньше обращай внимание на негативное, улыбайся, двигайся, жизнь прекрасна, больше позитива, замечай его! Только небо, только ветер, только радость впереди🎵🎶🎼 Но задумайтесь. Если СОВСЕМ не обращать внимание на неприятное, негативное и плохое, то как это изменить? Просто обесценить? - «голова болит последние 2 месяца, зато завтра в кабачок с подружкой» - «поправилась на 8 кг за год и что, но у меня много новых платьев» - «развожусь с мужем и ладно, нового найти не проблема» - «нет друзей и что теперь, зато много свободного времени» Такой радикально-оптимистичный подход к жизни вряд ли эффективен. Нам нужна грусть, нужно переживание, нужна злость и даже отчаяние. Все так называемые «негативные эмоции» полезны для нас, иначе б эволюция сама с ними расправилась и удалила за ненадобностью. Намного полезнее реалистичный взгляд на мир с нотками оптимизма. «Да, у меня нет друзей и это грустно. В этом есть плюс - много свободного времени, не нужно подстраиваться, выслушивать и помогать. Но есть и минус - мне не с кем делиться, сложнее развиваться, грустнее встречать праздники, труднее проживать горе. Я это понимаю и осознаю. Что я могу сделать, чтобы изменить это. Как выстроить тёплые дружеские отношения? Что от меня зависит?» Вот такая картинка круче. И плюсы не обесценила. И минусы осознала. И ещё задалась целью на изменение ситуации. 🟰Вывод: не обесценивай проблемы, но и не придавай им сверхценности и сверхзначимости. Балансируй.

Саморегуляция – это способность управлять своими эмоциями, мыслями, настроением и влиять на поведение. Основные техники саморегуляции, это: - Медитация - Релаксация - Дыхательные практики - Самовнушение, самоприказы - Осознанное отстранение от мыслей - Оспаривание мыслей - Рационализация мыслей Логично думать, что умение отрегулировать себя самостоятельно необходимо для каждого. Соответственно овладеть какими-то из этих техник будет полезно для всех. Но есть категории людей и состояния, когда это особенно необходимо. При гневе и аффекте с целью снизить градус эмоций и «не натворить дел». Не оскорбить, не избить, не поломать какие-то вещи или брак (развод на эмоциях). При пограничном личностном расстройстве с целью не допустить селфхарм, не навредить себе, не дёргать волосы, не резать себя, не бить, не кусать и т.д. При аддиктивном поведении (зависимости) с целью отложить привычное поведение, не выпить, не сделать ставку, не съесть тортик… При суицидальных мыслях С целью самосохранения! Во всех из ранее перечисленных ситуаций техники саморегуляции необходимо выполнять что называется в моменте. Прямо сейчас. Вот тогда, когда «накрывает». А есть состояния, когда подобные техники усугубят ситуацию. Или даже могут усилить симптоматику. При расстройствах, связанных со стрессом (например ПТСР) там, где есть интрузионная симптоматика (вторгающиеся мысли), воспоминания травматического опыта При панических и тревожных расстройствах (ПА, ГТР, ТР, ТДР) Где пациент считает, что тревога невыносима, а паника убьёт При обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) Когда клиент боится, что если не выполнит ритуал, случится непоправимое В психотерапии вместо техник саморегуляции в этих случаях пациента сталкивают с тем опытом, которого он избегает. И помогают этот опыт проживать. Подкрепляя тем самым, что это не катастрофа. Что он может справиться, что паника не убивает, что флешбеки не равно реальность, а в ритуалах нет необходимости. Обращаться за помощью, когда не справляешься самостоятельно – это НОРМАЛЬНО. Ко мне на приём можно записаться по ссылке в шапке профиля или написав в директ. А если у вас возникли вопросы, то я с удовольствием отвечу на них прямо в комментариях.

Чёрно-белое мышление, дихотомическое мышление - когнитивное искажение сегодняшнего дня.