Когнитивные искажения

Чёрно-белое мышление, дихотомическое мышление - когнитивное искажение сегодняшнего дня.

😔🫤Депрессогенное мышление или обесценивание позитивного. -я сдала экзамен на 5 потому, что мне повезло -мне повысили зарплату потому, что всем повышали -я хожу на йогу 3 года, но это же не достижение?! -да, мне аплодировали другие участники, но любому бы аплодировали +++++ -у меня никогда не будет такого начальника, как был на 1й работе -таких результатов как раньше, я больше не покажу -я раньше красивая была, сейчас уже всё и больше так не будет При когнитивном искажении «обесценивание позитивного» человек преуменьшает значение всего прекрасного и хорошего, что с ним в жизни случалось. Он оценивает их как обычные, тривиальные, не значимые. «Ну купила я дом, и что? Он же в ипотеке, мне еще платить 20 лет». При депрессогенном мышлении добавляется еще концентрация на идее, что если и было что-то хорошее, то оно БЫЛО. Оно в прошлом. И больше не повторится. А впереди только обычное всё или откровенно хреновое, тягостное, с трудом выносимое. Не устану повторять - все когнитивные искажения мы отслеживаем у себя В МЫСЛЯХ и записываем. Фиксируем через СМЭР протокол. Этот дневник мыслей и будет материалом для психотерапии.

😨🥵Катастрофизация или выбор худшего сценария. Когнитивная ошибка, когнитивное искажение, при котором из десятка разных вариантов человек выбирает наихудший. Катастрофизация - это привычка думать определенным образом. Примеры мыслей: -у меня плохие анализы крови, а вдруг это онкология -мы поссорились с мужем, значит разведёмся -сын получил очередную тройку, в универ точно не поступит -директор вызвал к себе в кабинет, сейчас влепит выговор или вообще уволит Чаще всего искажения генерализуются, тобишь распространяются сразу на несколько сфер жизни. Я не только у врача ловлю себя на катастрофических мыслях, но в целом каждый раз выбираю наихудший сценарий. Раз за разом. Подобные мысли конечно вызывают интенсивные эмоции страха и тревоги. Когнитивные искажения ВСЕГДА приводят к эмоциям БОЛЕЕ интенсивным. Там, где достаточно волнения у человека будет паника. Там, где мог бы быть просто дискомфорт, у человека будет ужас. Когнитивных искажений много. Они разные. Их мы отслеживаем и фиксируем в СМЭР протоколе. А затем стараемся видоизменить, найти альтернативу и внедрить её в жизнь.