Массаж • Беременность • Осанка

Я вернулась. Перезагрузилась новыми ощущениями и опытом. Сафари в саванне, подъём на Килиманджаро, волны Индийского океана, все незабываемо. Минус только в том, что горло застудила из-за перепадов температур, жара-кондей...

По опыту практики и проводимым разборам я вижу одно и то же: люди разные — возраст, вес, образ жизни — а проблемы повторяются. ▪️ Живот не уходит, даже если есть тренировки ▪️ Поясница беспокоит, потому что ягодицы не держат нагрузку ▪️ Сутулость, плечи тянут вперёд, тяжело распрямиться ▪️ Колени болят и стопы теряют опору. Почему это происходит? Потому что тело хранит привычки. Мы сидим, спим, ходим как привыкли — и тело подстраивается. Через пару лет уже не только складки, но и боль...

Сегодня я хочу показать, что вижу по фото, когда делаю разбор «Карты тела». Тело всегда показывает целую систему: как мышцы тянут ось, где фасции перегружены, какие органы оказываются под давлением. Вид спереди • Плечи — левое плечо ниже. Напряжена трапеция и грудные мышцы. Левое лёгкое зажато. • Грудная клетка — рёбра слева приподняты. Включаются межрёберные мышцы. Лёгкое дышит не в полную силу. • Руки — левая рука опущена свободнее, правая прижата к корпусу. Включаются дельтовидные, грудные, трапеция...

Ко мне приходили мужчины, которые на сеансе «вдруг» начинали делать намёки. Кто-то шуткой, кто-то прямым текстом — о сексе. Для них специалист по массажу, как доп. услуга. После такого остаётся осадок, будто тебя облили чем-то липким. Но и с другой стороны бывают нарушения. Подруга рассказала случай, как на сеансе массажист сказал ей «Хочу тебя попробовать» и «случайно» касался груди и паха. Это уже не терапия, а травма, нарушение границ и этики. По данным международных исследований, каждая третья женщина в мире сталкивалась с сексуальными домогательствами в той или иной форме...

Все мы знаем, как сложно устоять перед сладким, даже если понимаем, что это не совсем то, что нужно. Я сама долго пыталась отказаться от сладкого — совсем. Это было непросто, и я пробовала разные способы, но ни один не давал устойчивого результата. И вот что я обнаружила: жевание гвоздики — это настоящий лайфхак, который помог мне контролировать тягу к сахару! Итог: Уже 10 месяцев я не ем сладкое! Почему именно гвоздика? Во-первых, она обладает мощными антиоксидантными и антисептическими свойствами...

Ты, возможно, слышала про Альфа-состояние. Это когда мозг перестаёт бежать. Когда внутри — тихо. А внимание — здесь и сейчас. Ты не спишь. И не думаешь. Ты просто — есть. И это не эзотерика. Это физиология. Мозг в альфа-ритме замедляется, напряжение уходит, запускаются процессы восстановления. Снижается уровень кортизола, тело начинает настраиваться, а не защищаться. И вот в этот момент — внутри поднимается энергия. Не из усилия. А из тишины. Как будто возвращается то, что всё это время было твоим...

И не потому что «надо», а потому что тело — благодарит. Это не тренировка. Это поддержка. Это способ быть с собой. Новое исследование подтверждает: уже 4000 шагов в день снижают риск смерти от любых причин. А дальше — с каждым шагом здоровье только улучшается. Даже 20 000 шагов в день — не перебор. Польза только растёт. Никакой магии — просто стабильное движение...

Отчасти — да. Но в действительности качество соединительной ткани и способность кожи растягиваться без повреждений — во многом зависят от одного минерала. Кремния. Кремний — один из ключевых микроэлементов, отвечающих за: выработку коллагена и эластина, плотность и прочность кожи, регенерацию соединительной ткани, эластичность сосудов и капилляров, здоровье сухожилий, связок, фасций. Проще говоря: без кремния кожа не выдерживает нагрузку — она рвётся изнутри, появляются растяжки (стрии). Особенно это актуально в период беременности, активного роста, гормональной перестройки или снижения веса...

Вот 3 самых частых ошибки, которые я наблюдаю у клиентов на массаже, на йоге и в жизни. Ошибка 1. Грудь вперёд — плечи назад Пожалуй, самая распространённая. Ты поднимаешь грудную клетку, отводишь плечи — и кажется, что вот оно: красиво! Но что при этом происходит? Так ты не расправляешься — а создаёшь новую компенсацию. Ошибка 2. Втянутый живот Многие считают, что ровная осанка невозможна без напряжённого пресса. Но живот — не пластина, а часть дыхательной системы. Когда ты постоянно его втягиваешь: Живот — это не враг...

Чтобы не гадать, вот чёткое разделение: в каких случаях нужен массаж, а когда — обязательно врачебное обследование. • Острая, резкая боль — особенно если появилась внезапно • Онемение, покалывание в руках или ногах • Снижение чувствительности, слабость в конечностях • Нарушения движений — не можешь поднять руку, повернуть шею • Головокружение, тошнота, обмороки • Отёк одной конечности, покраснение, жар • Боли в груди, животе, голове неясного происхождения • Повышенная температура, озноб • Травмы, падения, ушибы, подозрения на грыжи В этих случаях — сначала врач: терапевт, невролог, хирург...

На животе — «ткань после воздуха». На бёдрах — «мягкий налёт». На руках — дряблость, особенно сзади. Ты смотришь на себя и думаешь: «А что ещё я не делаю?..» Давай разберёмся. Вот 5 причин, по которым кожа не подтягивается — и как с этим можно работать: 1. Кожа «не успела за телом» Когда вес уходит быстро (после беременности, диеты, болезни), кожа просто не успевает адаптироваться. Её волокна — коллаген и эластин — требуют времени и условий для перестройки. Что помогает: Умеренное снижение веса, лимфодренажный массаж, питание кожи изнутри...

Вот 7 неочевидных, но верных сигналов, что тебе уже нужен массаж — и не один «для расслабления», а регулярная поддержка. 1. Ты просыпаешься уже уставшей Сон был, но ощущения отдыха — нет. Тело «в мятом состоянии», плечи сжаты, спина тянет. Это говорит о том, что мышцы не восстанавливаются ночью, а продолжают работать, компенсируя напряжение. 2. Тебе неудобно сидеть, стоять, лежать. Постоянно хочется сменить положение, «поправить себя», вытянуться, встать, сесть, полежать — и снова не так. Это значит, что в теле нарушены паттерны опоры, и мышцы не могут расслабиться даже в покое...