Университет Питания Светланы Стрельниковой

ЧТО ТАКОЕ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ПОРЦИЯ? Именно она делает стройность неизбежной - без голода, подсчёта калорий и изматывающих правил. Жиросжигающая порция - это сочетание ингредиентов, которое даёт телу главный физиологический сигнал: “Мне безопасно. У меня все есть. Можно отпускать жир.” 🔥 Это не про «сколько калорий», не про «сколько весит порция». Это - правильная комбинация ингредиентов, которую я открыла и использую в моей системе «Сытая Стройность» уже много лет. Эта комбинация состоит из 4 обязательных компонентов. Она включает тот самый режим метаболической безопасности, при котором тело перестаёт запасать и начинает сжигать жир. __________________________________________ 🍎 4 КОМПОНЕНТА ЖИРОСЖИГАЮЩЕЙ ПОРЦИИ: ✅ 1 Белок - основа насыщения и метаболизма Стабилизирует сахар крови, сохраняет мышцы и запускает термогенез. Без достаточного белка тело включает стратегию накопления. ✅ 2. Углеводы - регулируют энергию и кортизол Углеводы предотвращают вечерние срывы и поддерживают настроение. Их количество индивидуально: зависит от возраста, веса, активности, гормонального фона. ✅ 3. Овощи / клетчатка - контроль глюкозы и лёгкость Снижают сахарный отклик, улучшают пищеварение и продлевают сытость. Источник витаминов, минералов и антиоксидантов. ✅ 4. Полезные жиры - гормональная стабильность Нужны для витаминов, спокойного аппетита и ощущения удовольствия от еды. ____________________________________ 🔥 ПОЧЕМУ ПОРЦИЯ СТАНОВИТСЯ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЙ? Потому что комбинация этих четырёх элементов создаёт метаболическую предсказуемость: энергия ровная, сахара стабильные, стресс ниже, мышцы защищены. Нет голода и всего достаточно. А значит - жиросжигание, а с ним и стройность, становится неизбежным. _________________________________________ 🥗 ВИДЫ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПОРЦИЙ: 1. Базовая - на слайде. С нее начинаем запускать жиросжигание. 2. Восстанавливающая - быстрое насыщение, детокс, ускорение жиросжигания. 3. Персональная - учитывает ваш генетический тип, возраст, состояние здоровья, стиль жизни. Гарантирует достижение идеального веса и его сохранение без откатов. __________________________________________ ▶ НА ИНТЕНСИВЕ "РЕВОЛЮЦИЯ СТРОЙНОСТИ" 3, 5 и 7 декабря вы узнаете подробьно систему жиросжигающих порций и как она будет работать для вас. Приходите, изучайте, стройнейте. Интенсив бесплатный по регистрации. Ссылка на интенсив ЗДЕСЬ. ❤ ПС: на фото в комментариях- примеры жиросжигающих порций девушек, кто обучается у нас и избавляется до 14 кг, УДВАИВАЕТ ЭНЕРГИЮ, ВЫГЛЯДИТ И ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ НА 10 ЛЕТ МОЛОЖЕ за 12 недель.

[СЗ] – Зимние привычки для женщин, которые хотят быть в ресурсе Когда за окном морозы, а солнце появляется реже, мы часто чувствуем себя уставшими и разбитыми. Хочется завернуться в плед, пить чай с чем-то вкусным и забыть обо всем. Но весной такие привычки могут обернуться лишними килограммами, слабостью и плохим настроением. Что делать? Укреплять иммунитет и поддерживать здоровье – легко и без жестких ограничений. Делюсь простыми шагами, которые помогут вам оставаться в ресурсе всю зиму. 1. Ешьте вкусно и с пользой. Вы можете добавлять в рацион все, что любите, но с небольшими полезными хитростями. Например, добавляйте к основным блюдам: - немного зелени, чтобы получить витамины группы В; - цитрусовые, которые поддержат иммунитет; - орехи и семечки, богатые цинком и магнием, – они улучшают настроение. 2. Добавьте «солнечный витамин». Зимой организму часто не хватает витамина D. Это может проявляться усталостью, сонливостью или даже перепадами настроения. Найти его можно в жирной рыбе или яйцах. Если этих продуктов мало в рационе, обсудите с врачом добавки – это поможет укрепить и иммунитет, и кости. 3. Двигайтесь с удовольствием. Нет смысла заставлять себя ходить в спортзал, если это не ваше. Вместо этого попробуйте легкую зарядку под любимую музыку, прогулки на свежем воздухе или танцы дома. Даже 20 минут в день сделают свое дело: улучшат кровообращение и укрепят организм. 4. Сон – ваш лучший друг. Если вы не высыпаетесь, никакие витамины не помогут. Постарайтесь ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Если чувствуете усталость днем, разрешите себе 10-15 минут отдыха – это работает не хуже кофе! 5. Учитесь отдыхать от стресса. Стресс – главный враг иммунитета. Найдите свой способ расслабления: медитация, йога, чтение книг или просто вечер с любимым фильмом. Главное – уделяйте время себе, а не только заботе о других. 6. Пейте достаточно воды. Зимой мы часто забываем пить воду. Но она нужна организму для нормальной работы. Даже если начнете с пары стаканов – организм скажет вам спасибо. Расчет необходимого количества воды - 30 мл на 1 кг веса, за минусом той воды, что содержится в продуктах и воздухе, примерно - 500-700 мл. Приведу пример расчета: 70 кг х 30 мл = 2100 (2 литра 100 мл). Отнимаем 500 мл (зимой воздух суше из-за работающего отопления). Значит, количество воды в день - 1700-1800 мл. Эти шаги не требуют от вас героических усилий, но уже через пару недель вы почувствуете, как возвращаются энергия, бодрость и хорошее настроение. Повторюсь, что стресс зимой – главный враг и стройности, и здоровья. Если вы хотите узнать, как с ним справляться без лишних усилий и еды, то приглашаю пройти мастер-класс «Антистресс». На нем вы узнаете: ✅ как снизить уровень стресса, даже если времени на себя всегда не хватает; ✅ как перестать "заедать" проблемы и научиться по-настоящему расслабляться; ✅ какие простые привычки помогут вам чувствовать себя спокойной и энергичной каждый день. Напишите «Антистресс» в комментарии и я пришлю инструкцию, как подключиться к мастер-классу. Его стоимость всего 1500 руб.

[СЗ] – Сочные куриные котлетки Добро пожаловать на мою Стройную кухню! Сегодня на повестке дня - приготовление сочных куриных котлет. Этот рецепт позволит вам насладиться вкусной и здоровой альтернативой обычным котлетам. Давайте приступим! Смотреть видео приготовления котлеток. 1. Начнем с приобретения готового куриного фарша. 2. Я добавляю овощи в фарш для вкуса и питательности. В этот раз использовала жмых сельдерея, также можно добавить верхние листья салата айсберг или кабачок. Овощи следует измельчить в блендере. Количество овощей должно составлять примерно 1/3 от объема фарша. 3. Чтобы придать котлеткам более насыщенный островатый вкус, не забудьте добавить лук, предварительно измельчив его в блендере. 4. Можно также использовать различные специи и травы по своему вкусу, например петрушку, базилик, тимьян и т.д. Добавьте соль и перец. 5. Для сочности и мягкости, я натираю на терке половину помидора или вливаю 1 столовую ложку томатного соуса, если помидоры не в сезоне. Для придания вкуса свежести кладу около 1 чайной ложки цедры лимона. 6. Тщательно перемешиваю все ингредиенты и оставляю их на 30 минут для взаимного насыщения. 7. Формирую небольшие котлетки и выкладываю их на сковороду. Когда жидкость выпарится, добавляю немного белого вина и бульона. Тушу котлетки 15 минут до готовности. 8. Перед подачей дайте котлетам немного остыть на тарелке, чтобы они стали более сочными. 9. Вы можете подавать котлетки с овощным гарниром или с овощным салатом. Эти сочные куриные котлетки являются отличным выбором для здорового и сбалансированного обеда или ужина. Приятного аппетита! Подписывайтесь на наш канал и чат в Telegram, чтобы быть в курсе новых вкусных и полезных рецептов. Вместе мы создадим настоящие кулинарные шедевры!

Любой праздник – это всегда хлопоты, а Рождество и Новый год вдвойне, так ведь? Хочу дать несколько советов, как в день события хорошо выглядеть, быть энергичной, легкой, радостной и не переесть за праздничным столом. 1. Не голодайте и не садитесь специально на диету, пытаясь сбросить лишние килограммы за неделю до праздника. Из-за голода уровень энергии и настроение снизятся. А на банкете вы точно переедите и, скорее всего, быстро почувствуете дискомфорт. Кстати, по этой же причине не нужно голодать и в день банкета. 2. Не ешьте много орехов и бобовых – такие продукты часто нарушают пищеварение. Получить сбои в работе ЖКХ – не лучший подарок. Так что не придумывайте «ореховых» перекусов, ешьте нормально. В праздничный день не рекомендую налегать на фрукты, чтобы не получить вздутие и ощущение переполненности. 3. Начинайте готовиться за 2-4 дня – составьте меню, закупите продукты и напитки, подготовьте ингредиенты (например, отварить овощи, замариновать мясо, испечь торт и т.д.) 4. С утра в день праздника обязательно съешьте хороший белковый завтрак – яйца / мясо / рыба на выбор + овощной салат с хорошим маслом. Исключите молочные продукты. А за 2-3 часа до банкета перекусите белково-жирной пищей (яйца, авокадо, кусочек хлеба с маслом, салат с маслом, кето-кофе, кусочек жирного мяса, 120 мл жирного бульона и т.п.) 5. Во время мероприятия накладывайте салаты и основные блюда понемногу. Если наелись, не стоит пробовать что-то еще. 6. Пейте воду без газа, зеленый чай и/или спиртное. Избегайте соков, сладких напитков, фруктов в большом количестве, газированной воды. 7. Чтобы не переесть, подготовьте игры и развлечения, больше общайтесь, рассказывайте свои истории, задавайте вопросы собеседникам. На следующий день, если вы чувствуете голод, съешьте что-то простое и жирное – бульон, суп, яйца, кусочек мяса, масло, авокадо и т.д. Желаю прекрасного праздничного настроения и легкости в теле! В нашем клубе Акселератор есть мастер класс «Стройный праздник» с проверенными стратегиями постройнеть во время праздников! Присоединяйтесь! Подписывайтесь на наш канал и чат в Telegram, чтобы быть в курсе новых вкусных и полезных рецептов. Вместе мы создадим настоящие кулинарные шедевры!