ПсихоДеньги | Блог Светланы Дик

Я приглашаю вас стать попробовать бесплатную сессию по протоколу Флешфорвард в клинической технике ДПДГ в рамках бесплатной помощи участницам клуба. Эта техника помогает работать с тревожными картинками будущего. Мы часто застреваем не в том, что уже произошло, а в том, чего боимся: — «Я не справлюсь и опозорюсь» — «Если вдруг заболею, будет катастрофа» — «Я потеряю работу, и всё разрушится» ⚡ Что вы получите на сессии: Формат: онлайн, длительность: около 1,5–2 часов...

Ты застреваешь в бесконечных мыслях: «а вдруг я ошибусь», «а если потом пожалею», «может, ещё подождать». Снаружи это выглядит как нерешительность. Но на самом деле это тревога, с которой ты осталась один на один. Мозг в такие моменты не выбирает, он защищается. Он нажимает на «паузу», удерживает тебя от действия, чтобы не стало хуже. И чем больше ты себя ругаешь за слабость, тем сильнее тревога захватывает контроль. Но если назвать вещи своими именами, то за этим можно увидеть тревогу, а не «несостоятельность»...

Ты садишься за дело. Всё вроде бы готово и ты понимаешь, что нужно сделать и ты даже вдохновлялась этой идеей.⠀ Но проходит час… и ты всё ещё не начала.⠀Внутри будто что-то стягивает, не даёт сдвинуться и сделать первый шагТело чувствует усталость, которую сложно объяснить. Мозг вроде работает, но всё как-будто сквозь вату.⠀И в такие моменты мы часто виним себя. Говорим: «Соберись. тряпка!»,Пытаемся себя дисциплинировать, пишем жёсткие планы.⠀ Но за этим «ничего не получается» может стоять тревога и выгорание...

🟢 Безопасный формат для эмпатичных людей Если ты очень чутко воспринимаешь эмоции других, то знаешь, как это бывает: достаточно послушать чужую историю и внутри сразу откликается боль, будто это происходит с тобой. После таких встреч вместо лёгкости остаётся тяжесть, а сил становится меньше. В нашей группе такого риска нет. Здесь не обязательно делиться личным опытом, никто не будет заставлять рассказывать то, что тебе некомфортно. Ты можешь просто слушать, брать техники и применять их в своей жизни...

Результат — самостоятельность Многие приходят в терапию с надеждой, что кто-то «снимет» тревогу или даст готовое решение. И на первых шагах это действительно помогает: рядом есть психолог, который поддержит, направит, подскажет. Но в повседневной жизни ты остаёшься один на один с собой. И именно в эти моменты так важно знать, что у тебя есть свои рабочие инструменты. Что ты умеешь глубже дышать, когда в груди всё сжимается. Что ты знаешь приём, который поможет отпустить напряжение после тяжёлого дня...

Психологическая группа подходит для разных участников Иногда тревога становится настолько привычной, что кажется: так живут все. Кто-то никогда не был в терапии и думает, что «надо справляться самому», но внутри накапливается усталость, мысли не останавливаются даже ночью, и любое новое решение даётся с огромным трудом. А кто-то уже пробовал терапию, почувствовал облегчение, но со временем снова заметил знакомое сжатие в груди и бессонные вечера, и от этого появляется разочарование: «А вдруг со мной что-то не так, если тревога возвращается?» Наша группа подходит и тем, и другим...

Разные цели Когда тревога накрывает внезапно, тело реагирует быстрее, чем разум. Сердце начинает колотиться так, что его слышно в ушах. В груди сжимается, дыхание становится коротким, руки холодеют. В такие моменты хочется только одного — «Сделайте хоть что-то, чтобы это прекратилось прямо сейчас». Но бывает и по-другому. Весь день ты держишь себя в руках, выполняешь задачи, улыбаешься, разговариваешь с людьми. А к вечеру внутри накапливается такой ком напряжения, что плечи становятся каменными, голова гудит, и заснуть почти невозможно...

Тревога почти никогда не спрашивает, удобно ли тебе сейчас. Она может прийти внезапно: прямо во время важного разговора, когда от твоего решения многое зависит. В груди будто камень, дыхание становится рваным, мысли сбиваются. Ты стараешься выглядеть уверенно, а внутри идёт настоящая борьба. Или в транспорте: снаружи всё спокойно, люди листают телефоны, а у тебя внутри начинается шторм. Сердце бьётся так громко, что кажется, его слышат все вокруг. Руки становятся влажными, плечи поднимаются выше обычного, и появляется желание просто сбежать...

🟢 Фокус на прикладные техники Когда внутри нарастает тревога, нет сил разбираться в длинных объяснениях. В этот момент хочется одного: «Дайте что-то простое, что поможет прямо сейчас». Поэтому в нашей группе мы делаем акцент на прикладные техники. Это такие инструменты, которые не остаются «в теории», а реально работают в жизни: — когда сердце стучит слишком быстро и трудно сосредоточиться; — когда плечи становятся каменными, а дыхание сбивается; — когда мысли носятся по кругу и невозможно уснуть...

Когда думаешь о психологической группе, внутри может подниматься напряжение. Сразу рисуется картинка: люди сидят в круге, один за другим рассказывают свои истории, а тебе становится тяжело от чужих слов. Будто чужие чувства наваливаются сверху, и ты уходишь не с облегчением, а с грузом. Если ты очень чуткий и легко «подхватываешь» эмоции других, то одна мысль об этом вызывает сжатие в груди, усталость ещё до того, как группа началась. И появляется сомнение: «А вдруг мне станет только хуже? А если я не захочу рассказывать о себе?» Я хочу сразу сказать: здесь не будет этого давления...