Александр Волгарев

🦵 Методичка по восстановлению коленей: просто, понятно, эффективно «Сильные мышцы — спокойные колени» Почему колени дают сбой — и какие 7 упражнений возвращают им опору 🔥 Каждое движение ниже помогает улучшить стабилизацию, питание тканей и уменьшить нагрузку на сустав. 1) Изометрическое напряжение квадрицепса 🟡 Для чего: мягко включает переднюю поверхность бедра и улучшает положение надколенника. 🟡 Как делать: Лягте или сядьте с прямой ногой → напрягите переднюю поверхность бедра → будто прижмите колено к полу → удержите 5–10 сек...

Наши предки получали еду не просто так — нужно было искать, бегать, охотиться. Сигнал голода — это не «пожрать», а «пойти охотиться»! Сегодня же мы слышим сигнал голода — и идём к холодильнику 🥪. ⚡ Но мозг думает по-старому: «Голод = время двигаться и добывать!» 🧬 Что происходит в теле Грелин — гормон голода, который не просто вызывает желание жевать, а мобилизует тело к поиску еды. Лептин и инсулин — показывают запас энергии. При избытке пищи мозг теряет чувствительность к ним. Дофамин — система награды: сладкая или жирная еда даёт быстрый кайф, но не решает истинную задачу тела...

Освободи энергию для мозга ⚡🧠 7 телесных практик для энергии и ясности Замечали, что в конце дня голова «плывёт», внимание падает, а спина словно «скручена»? Это не всегда про усталость — часто это про позу, в которой мы живём. 7 движений, которые включают мозг Когда мы сутулимся, грудная клетка закрывается, плечи уезжают вперёд, голова зависает над телефоном 📱 — и мозг получает меньше качественных сенсорных сигналов. А вот когда ты вырастаешь вверх, выравниваешь линию головы и корпуса — включается энергия и ясность...

Долгое сидение выключает ягодицы и укорачивает ППМ, перегружая поясницу. Исправляется это движением и несколькими простыми упражнениями каждый день. 🔥 Почему сидячая работа разрушает тело — и что с этим делать Когда мы подолгу сидим, тело попадает в неестественный режим. И вот что происходит на самом деле: ⭐ Ягодичные мышцы пережимают кровоснабжение (ишемия) — они становятся слабыми, «спящими». ⭐ Подвздошно-поясничная мышца (ППМ) укорачивается — она всё время в согнутом положении и постепенно фиксируется в спазме...

📌 Как показывают исследования по сенсомоторному контролю (например, Jull et al., 2008; Falla et al., 2015), большая часть хронических болей возникает не из-за повреждения тканей, а из-за потери устойчивости глубоких мышц шеи и компенсаций корпусом. 👀 Что происходит: — мы много сидим; — голова выдвигается вперёд; — дыхание становится поверхностным; — глубокие стабилизаторы «засыпают»; — нагрузка падает на крупные мышцы → они перенапрягаются → возникает боль. 🔥 И самое главное — это обратимо. Не таблетками, а движением...

Как движение меняет внутреннее состояние ребёнка (Объяснение для родителей, простым языком) Когда ребёнок учится управлять своим телом — он укрепляет не только мышцы, но и эмоциональную устойчивость, уверенность и способность адаптироваться к жизни. Осознанное движение — один из самых надёжных «инструментов настроения» и развития мозга. 1. Когда тело слушается — мозг расслабляется Ребёнок, который чувствует, что может держать равновесие, прыгнуть, ползти, поворачиваться — становится спокойнее. Это прямое правило нейрофизиологии: Контроль тела → Чувство безопасности → Стабильное настроение...

Мини-инструкция: 5 шагов к здоровому телу для ребенка и взрослого (для дома) 5 шагов к здоровому телу для ребенка и взрослого (для дома) 1. Проприоцепция — чувство своего тела в пространстве Проприоцепция — это способность чувствовать, где находятся ваши части тела, даже с закрытыми глазами. Для ребенка это умение балансировать на одной ноге, ползать, правильно вставать. Для взрослого — осознавать положение суставов, не перенапрягать спину или колени. Почему это важно: без чувства тела невозможно безопасно двигаться...

Если коротко: стопы, таз и позвоночник не созревают сами по себе. Они формируются через нагрузку, игру, бег, лазание, а не через сидение и гаджеты. https://dvigatsyzdorovo.tilda.ws/ 🔻 Когда ребёнок двигается по несколько часов в день: • стопы получают нужный стимул — свод становится крепким; • глубокие мышцы позвоночника включаются так, как нужно растущему телу; • координация развивается естественно, без перекосов; • нервная система созревает быстрее — движение напрямую связано с развитием мозга...

Когда ребёнок или взрослый живёт с привычной сутулостью, меняется конфигурация всего плечевого пояса. Грудная клетка закрывается, лопатки смещаются вперёд и вверх, плечо разворачивается внутрь. В итоге при обычном подъёме рук головка плечевой кости «уезжает» вверх, уменьшая пространство под акромионом. В таких условиях вращательная манжета работает на пределе, сухожилия трутся, появляются воспаление, боль и постепенная «разболтанность» сустава. 👉 Проще говоря: сутулость — это прямая дорога к перегрузке плеч...

🚨 Боитесь боли после травмы или операции? Это нормально. Но избегание движений — опасно! Друзья, сегодня поговорим о том, что мешает многим начать реабилитацию после травм, операций или переломов — страх боли. Люди часто спрашивают: "А если будет больно? Может, лучше подождать?" Отвечаю, ожидание и избегание движений — это прямой путь к хроническим проблемам. 🤔 Почему нельзя откладывать реабилитацию? Уже через 2–3 недели без движения мышцы теряют до 20% силы (исследование Journal of Applied Physiology)...

Представьте мышцы стабилизаторы как муравьёв, работающих в единой системе. Каждый муравей мал, но вместе они способны возводить прочные конструкции, переносить нагрузку, многократно превышающую их собственный размер. Когда речь заходит о поддержке позвоночника, большинство представляет крупные мышцы спины. Но настоящая стабилизация происходит значительно глубже. Внутренние, маленькие мышцы, расположенные вдоль каждого позвонка, выполняют роль тонких регулировщиков положения тела. Эти структуры не...