Александр Волгарев

🔍 Что это такое Ваш нос реагирует слишком резко на запахи, холод, стресс, погоду. Вазомоторный ринит Сосуды слизистой «переключаются» слишком быстро — отсюда заложенность, струйные сопли и чихание. 🔴 Как возникает (коротко о механизме) Слизистая носа регулируется сосудисто-нервными рефлексами. При вазомоторном рините эта система «перегибает палку»: сосуды резко расширяются и/или усиливается секреция желез, из-за чего появляются заложенность, выделения и частые приступы реагирования даже на слабые стимулы (резкие запахи, холодный воздух, острая еда, перемена погоды, стресс)...

В практике я каждый день вижу одно и то же: 🪑 сидячий образ жизни, гиподинамия и хронический стресс постепенно меняют тело на уровне тканей. Это не образное выражение — это биология. Почему мы разваливаемся раньше времени — и как вернуть тело в норму 🔥 Так почему сегодняшние нагрузки разрушают тело Что происходит? 👉 Деградация тканей и функций. Исследования (Mackey et al., 2018; Booth et al., 2017) показывают: отсутствие движения снижает кровоток, ухудшает метаболизм соединительной ткани, уменьшая её эластичность и способность к восстановлению...

🦵 Методичка по восстановлению коленей: просто, понятно, эффективно «Сильные мышцы — спокойные колени» Почему колени дают сбой — и какие 7 упражнений возвращают им опору 🔥 Каждое движение ниже помогает улучшить стабилизацию, питание тканей и уменьшить нагрузку на сустав. 1) Изометрическое напряжение квадрицепса 🟡 Для чего: мягко включает переднюю поверхность бедра и улучшает положение надколенника. 🟡 Как делать: Лягте или сядьте с прямой ногой → напрягите переднюю поверхность бедра → будто прижмите колено к полу → удержите 5–10 сек...

Наши предки получали еду не просто так — нужно было искать, бегать, охотиться. Сигнал голода — это не «пожрать», а «пойти охотиться»! Сегодня же мы слышим сигнал голода — и идём к холодильнику 🥪. ⚡ Но мозг думает по-старому: «Голод = время двигаться и добывать!» 🧬 Что происходит в теле Грелин — гормон голода, который не просто вызывает желание жевать, а мобилизует тело к поиску еды. Лептин и инсулин — показывают запас энергии. При избытке пищи мозг теряет чувствительность к ним. Дофамин — система награды: сладкая или жирная еда даёт быстрый кайф, но не решает истинную задачу тела...

Освободи энергию для мозга ⚡🧠 7 телесных практик для энергии и ясности Замечали, что в конце дня голова «плывёт», внимание падает, а спина словно «скручена»? Это не всегда про усталость — часто это про позу, в которой мы живём. 7 движений, которые включают мозг Когда мы сутулимся, грудная клетка закрывается, плечи уезжают вперёд, голова зависает над телефоном 📱 — и мозг получает меньше качественных сенсорных сигналов. А вот когда ты вырастаешь вверх, выравниваешь линию головы и корпуса — включается энергия и ясность...