Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Сегодня я составил меню на 10 дней для своего воспитанника Ивана, хочу показать вам для примера одно из этих меню. Стоит отметить, что именно это меню может не подойти другому мужчине ⚠️ Для иллюстрации я взял фото другого мужчины, похожего на Ивана, но я думаю что Иван скоро предоставит свои оригинальные фото и я размещу их в следующей статье. Меню рассчитано на 2000 калорий, но на другом этапе тренированности тому же Ивану может больше подойти 2200–2500 калорий, а на финальном этапе сушки — даже...

Сегодня я написал 10 меню для своей воспитанницы Инны (фото для статьи я использовал случайное, но взял похожий случай и цели). Стоит отметить, что именно это меню может не подойти другой девушке ⚠️ Одно из 10 меню я для примера решил показать вам, возможно возникнут вопросы. Меню рассчитано на 1300 калорий, но на другом этапе тренированности той же Инне может больше подойти 1500 или 1700 калорий, а на финальном этапе сушки — даже менее 1300 🔥 Также важно учитывать не только сами продукты, но и...

Привет! Меня зовут Андрей Носальчук, сейчас мне 18 лет. Тренироваться я начал в 16 лет, и за это время успел пройти через разные подходы, ошибки и эксперименты. Хочу поделиться своей историей — возможно, она поможет тем, кто тоже ищет свой путь в тренировках. Когда я только начал заниматься, мой вес был всего 55–60 кг. Как и у большинства новичков, силовые показатели в первые месяцы были довольно скромными. Тем не менее, прогресс поначалу шёл довольно быстро. Я тренировался с упором на: Такой подход позволил довольно быстро набрать вес и увеличить рабочие веса...

Многие начинают путь к похудению с сильной мотивацией 🚀. Покупают абонемент в зал 🏋️, составляют план питания 🥗 и обещают себе начать «новую жизнь» с понедельника. Но проходит несколько недель, и энтузиазм постепенно пропадает. Появляются пропуски тренировок, срывы на сладкое 🍰 или фастфуд 🍔, а вместе с этим приходит разочарование 😞. Разберём 10 самых частых причин, почему это происходит. Многие хотят быстрых результатов и начинают очень жёстко: строгая диета 🥦, ежедневные тренировки 💪, полный отказ от привычной еды...

Многие клиенты в зале регулярно задают вопрос о так называемых «пампилках» — предтренировочных добавках, которые обещают мощное расширение сосудов, усиление притока крови к мышцам и невероятный памп во время тренировки. Обычно речь идет о веществах вроде аргинина, цитруллина малата и других донаторов оксида азота (NO). Но если говорить о реальном росте мышц, важно помнить: основным фактором гипертрофии являются механическое напряжение, достаточная нагрузка и постепенное увеличение рабочих весов. Именно эти процессы запускают адаптацию мышечной ткани, увеличение силы и массы...

💪 Грамотный читинг в упражнениях — это не «жульничество», как многие думают, а инструмент управления нагрузкой и биомеханикой движения 🧠🏋️‍♂️ Если объяснить просто: мы переносим основную нагрузку в ту фазу амплитуды, где у мышцы лучшее механическое преимущество ⚙️ Что это значит? В каждом упражнении есть разные участки амплитуды. В одних положениях мышцы способны производить больше силы, а в других — меньше 📉📈 Это связано с двумя факторами: 🔹 Плечо силы (moment arm) — расстояние от линии действия силы до сустава...

Меня зовут Мороз Кирилл, и я занимаюсь силовыми тренировками, развивая силу и мышечную массу. По генетике я скорее худой от природы. До начала тренировок я выглядел очень худым. Мои параметры тогда были примерно такие: Фактически я был тем самым классическим эктоморфом, которому тяжело набирать массу. Когда я только начал тренироваться, мои силовые показатели были довольно скромными: В тот период я тренировался в основном с очень строгой и подконтрольной техникой. Прогресс был, но происходил довольно медленно...

Сушка тела — популярный метод похудения и подготовки к соревнованиям. Но важно понимать: жёсткое снижение калорий может быть стрессом для организма. Если делать это неправильно, могут возникнуть проблемы с: ⚠️ уровнем сахара в крови ⚠️ печенью ⚠️ почками ⚠️ гормонами ⚠️ балансом витаминов и минералов Поэтому во время похудения важно не только считать калории, но и поддерживать организм правильным питанием. Во время жёсткой диеты и тренировок может возникать гипогликемия (резкое падение сахара в крови)...

Иногда даже у самых мотивированных спортсменов наступает момент, когда результаты перестают расти. Это может происходить несмотря на регулярные тренировки, дисциплину и желание прогрессировать. Недавно один из подписчиков задал мне вопрос, который волнует очень многих атлетов, особенно тех, кто занимается жимовым спортом и силовыми тренировками. Один подписчик задал мне вопрос: «Здравствуйте, подскажите, пожалуйста 🙏🏻 Я занимаюсь жимовым видом спорта, и у меня возникла проблема: уже почти 8 недель я не прогрессирую в жиме лёжа...

Правильное питание играет важную роль в тренировках, восстановлении и прогрессе в спорте. Один из частых вопросов — можно ли заменить крупы (гречку, рис, овсянку и др.) обычным хлебом. Разберёмся, насколько это допустимо и в каких случаях такая замена может быть оправданной. Крупы и хлеб относятся к источникам углеводов. Углеводы — основной источник энергии для организма, особенно во время интенсивных тренировок. Они пополняют запасы гликогена в мышцах, что помогает поддерживать выносливость и силу...

Сейчас во времена фитнес-инфляции полные люди считаются слабыми и лишенными мышц. Сильным считают только человека, у которого бешеный рельеф и невероятные вены по всему телу. Про него говорят: «Да, это человек с мышцами, у него есть форма». Но когда у человека жировая прослойка присутствует, средняя или большая тем более, про него говорят, что у этого человека нет формы, он никакой, он просто мешок. И мало кто вообще может поверить, что у него есть какие-то мышцы. Многие пишут: «У него там мышц под жиром и нет»...

Обычно я всегда начинал сушку после Нового года, чтобы летом отлично выглядеть и не иметь лишнего жира 💪. Кому-то кажется более привлекательной идея круглый год иметь великолепную форму, но у такой стратегии есть свои недостатки. Для нашего организма намного более естественно и комфортно разделить год на этап набора качественной мышечной массы и этап сушки тела. Это касается не только профессионалов, но и любителей. ❗ Есть миф, что любителю не нужно сушиться, ему нужно заниматься композицией тела...