💎 5 граней Стройности | Станислав Сухоруков

🎂Завтра мы можем проснуться в новом мире. Правила, по которым мы жили, перестанут работать. Понятного мира больше не будет. Сложнее всего будет тем, кто паникует и теряет себя в панике и тревоге. Я думаю, что эти 7 навыков внутренней опоры во времена неопределенности будут точно полезны. Поразмышляйте о них: 1. Разделение контроля и ответственности (Стоицизм наше все). Наш психологический ресурс конечен. Мы конечны. Стоит ли тратить свой ресурс на то, что мы контролировать не можем? Каждое утро спрашивайте себя: «Что в моей власти» И то, что не в вашей власти - отпускайте. Влияйте на то, на что можете влиять, остальное пусть течет своим чередом. 2. Глубинное принятие перемен. Впишите эту идею в свои нейронные сети. В свое естество. В свою душу. Мир всегда меняется. От движения планет до деления клеток. Даже атомы двигаются постоянно. Не надо ждать, что все вернется в норму. Не вернется. Постоянное изменение Космоса, это неизменный закон. 3. Создание внутренних опор.  Внешний фундамент может рухнуть. Но свобода воли и свобода выбора останется с нами всегда. Устремления, ценности, принципы, цели (даже если сейчас достичь их невозможно) всегда в нашей власти. Это наш выбор. 4. Гибкость мышления. Эволюция доказала - выживает не сильнейший, выживает самый гибкий. Завтра правила игры могут обнулиться. И требовать от (кого?), чтобы вернули прошлые правила - бессмысленно. Наше мышление должно меняться сразу после того, как изменился мир. Когнитивная гибкость - основа выживания. 5. Самосострадание. Самая мощная сила, доступная смелым. Развивая в себе мужество увидеть и принять свою боль, можно стать непобедимым. Быть с собой, быть у себя, быть за себя. Быть. Самосострадание позволит выстоять там, где другие погибнут (психологически) 6. Горизонтальные социальные связи. Мы социальные существа. Вся история говорит, что мы выживали, когда объединялись в группы. Ищите тех, с кем можно стоять плечем к плечу в трудную минуту. Не собутыльников, не нытиков, ни тех, кто будет поддерживать позицию жертвы, а тех, кто действительно может стать опорой и поддержкой и выдержать ваши сильные эмоции. А вы выдержите их эмоции. 7. Чистота сознания и тела. Алкоголь, зажоры, ПАВ - сейчас не помогут. Да, это легкий способ не чувствовать тревогу и не видеть реальность. Но когда наступят другие времена может быть поздно, зависимость пустит корни глубоко. И помните главное - мир не станет предсказуемее и спокойнее, но вы можете стать устойчивее. Это в вашей власти. #EMDR #CFT #КПТ #сострадание #самоподдержка

Ты не худеешь, потому-что не понимаешь главного! «Я очень хочу похудеть, я очень замотивированна, но в реальности, меня хватает на неделю, максимум две." "Все знаю, но ничего не делаю". "Очень хочу носить одежду 44 размера, быть уверенной и улучшить самочувствие". Вроде мотивация есть, но чего не хватает? Не хватает реальной ГОТОВНОСТИ изменяться. Вдумайся в мои слова. У тебя может быть куча мотивации похудеть, но есть ли у тебя реальная и осознанная ГОТОВНОСТЬ менять себя? Ответь себе на вопрос: «Есть ли у меня ГОТОВНОСТЬ на»: • Реальное изменение своего образа жизни (не на новую диету)? • Изменение графика приема пищи? • Изменение некоторых продуктов в рационе? • Учиться выдерживать «тягу к еде», чтобы не съесть лишнее? • Больше ходить и двигаться? • Учиться есть по-другому? Готова ли я реально изменить свой образ жизни? Просто хотеть похудеть недостаточно, необходимо осознать и принять, что ты готова делать всю жизнь для своей стройности. Слышишь? Всю жизнь! Иначе это все останется на уровне лозунгов: «МИР, ТРУД, МАЙ - всю жизнь хочу ПОХУДАЙ» «Я так хочу похудеть, дайте план питания или диету, я подержу ее и лишний вес уйдет навсегда» - так не работает! Уединись, сядь в тишине, подумай, пропиши, осознай - насколько ты реально готова менять свое мышление, менять свой образ жизни, менять свои привычки и питание, менять даже свой характер? Насколько ты реально готова учиться разумно уменьшать объем еды? Насколько ты реально готова работать над своими ошибками, когда ты будешь срываться? Насколько ты готова выдерживать негативный опыт и делать выводы после очередного зажора? Или легче продолжать винить себя и утешать очередным понедельником? И если готова - составляй долгосрочный план действий. А если не знаешь, что делать - узнай! Ты несешь 100% ответственность за себя. А если не готова - не обманывай себя, что «хочу, но не могу». Отстань уже от себя и живи как есть. Поверь, с лишним весом тоже есть крутая, прекрасная и насыщенная жизнь. Ничем не хуже стройной. И я искренне говорю правду, а не усиливаю твое напряжение. У тебя есть всегда выбор. И когда ты определишься, станет легче. В любом случае. #похудение #рпп #диеты_не_работают #психология_стройности

Привет, стройняшки! На этой неделе завершилась двухмесячная группа «Стройность начинается в голове» Я уверенно и без стеснения могу сказать, что это уникальная группа на которой мы обсуждаем и создаем план фиксации веса. Такого точно нет нигде. Каждый участник группы ушел с планом, как он будет удерживать полученные результаты. И создал достаточно копинг-карточек, которые помогут в трудную минуту. Мне на группе их зачитывали и я их видел своими глазами. Они прекрасны. Все думают о том, как похудеть. Но никто не думают о том, как удерживать достигнутый результат в долгосрочной перспективе. Ты хоть раз задумывалась, как будешь держать полученный результат? Ты видишь себя через год стройной? Через пять лет? После снижения веса все совершают одну и ту же ошибку в голове: «Вот и похудела, теперь можно расслабиться, оторваться, успокоиться, поесть нормально тортиков» А многие вообще остаются в плену магического мышления: «Вес сам будет держаться» НЕ БУДЕТ. Его нужно держать, меняя свои пищевые привычки НАВСЕГДА. Вес не будет держаться сам, его нужно держать. И знать свои «красные флаги», когда он ползет вверх. И научиться держать так, чтобы это не было новой ограничительной диетой, которая забирает все твои силы на контроль еды. Да, на группе есть домашние задания и нужно поработать над собой. А как иначе? Только работа со своим пищевым поведением даст результат. Если ты в Москве, то используй уникальную возможность пройти два тренинга по акции. Или заполняй анкету https://forms.yandex.ru/u/697b659fe010db0ece89c15b/на «Стройность начинается в голове» и пошли в два увлекательных месяца работы над собой, своим телом и своим стройным будущим. Для записи на тренинг в Москве с подарком необходимо написать: https://t.me/Stanislav_sukhorukov_psy

Привет, стройняшки! Единственное весеннее предложение для идущих на оффлайн группу в г.Москва со 2 по 4 апреля. При прохождении группы «5 граней Стройности» в г.Москва со 2 по 4 апреля вы можете получить 2 месяца поддержки снижения и фиксации веса в подарок. Ваша экономия будет составлять 22900 рублей. Вы получаете в подарок онлайн программу «Стройность начинается в голове» длительностью два месяца. Программа «Стройность начинается в голове» направлена снижение веса и формирование навыков удержания веса. Цель программы - научиться менять свои установки и мысли относительно еды и формирование поведения после снижения веса (что крайне важно после снижения веса) На этой неделе завершается 2 месячная программа «Стройность начинается в голове». Все участники онлайн и оффлайн группы получили результат в снижении веса и составили план, как они будут удерживать достигнутый результат. Но вы так же можете пройти программу «Стройность начинается в голове» отдельно, где мы первый месяц работаем со стратегией снижения веса, а второй со стратегией фиксации веса. Подробности здесь: sukhorukov-psy.pro/...ove Для записи на тренинг в Москве с подарком необходимо написать: t.me/...psy #похудение #лишний_вес #тарелка #компульсивное_переедание

Сегодня изучал продвинутые техники по работе с тревогой в группе коллег. По стечению обстоятельств впервые в жизни учился в комнате Поли. Так няшно учится в обстановке, где все розовое и вокруг куклы А вообще ситуация такова, что приходится углубляться в продвинутые техники работы с тревогой. Мне кажется, что сейчас сложно найти человека, у кого нет симптомов тревоги. Такое ощущение, что с начала Ковида в 2019 году тревога в обществе появилась, а в 2026 году ее симптомы усилились и стали уже хроническими. И к сожалению тревога продолжает возрастать по нарастающей. И без симптомов депрессии тут тоже не обойтись. Редко можно встретить человека, кто смотрит в настоящее и будущее с адекватным оптимизмом. И в итоге нам остается только развивать свою резильентность - способность быть гибкими, адаптироваться и максимально быстро восстанавливаться после стресса и изменившихся условий жизни. Учиться снижать тревогу, снижать симптомы депрессии и развивать самосострадание и самоподдержку. Не удивлюсь, если наступит время и начну проводить групповые тренинги по работе с тревогой и развития гибкости и жизнестойкости. Запись в индивидуальную терапию в сообщения. #тревога #кпт #жизнестойкость