💎 5 граней Стройности | Станислав Сухоруков

Как, что и почему мы едим? Три компонента стройности. Привет, стройняшки Я почти уверен, что большинство из вас регулярно практикует только второй компонент. Иногда первый. И почти никогда - третий. А без третьего стройности не будет. Стройность, это не один навык. Это система из трёх компонентов, которые нужно развивать постоянно. 1. Поведенческий: КАК мы едим. Важно не только что ты ешь. Важно - как. Это: замедляться во время еды; прожёвывать и чувствовать вкус; уметь останавливаться в процессе; убирать провоцирующие стимулы (вазочки с конфетами, орешки “на виду”); не есть под телевизор, телефон и ленту новостей; планировать покупки, чтобы нужная еда была под рукой. Это база. Но одной базы недостаточно. 2. Диетический: ЧТО мы едим К “как” добавляется “что”. выбор системы питания, которая не провоцирует РПП (например, модель сбалансированной тарелки); режим питания; качество продуктов; баланс. Это важный слой. Но и он не удерживает результат надолго. 3. Когнитивный: ЗАЧЕМ мы едим Вот здесь большинство и “откатывается в наборе веса”. Это работа с мыслями, которые запускают переедание: «Это вкусно, один раз не страшно». «Я уже похудела на 2 кг, можно себя побаловать». «Я заслужил этот кусок». «Всё закончилось, можно расслабиться». Пока эти мысли остаются неосознанными и без ответа - они управляют тобой. Когнитивная работа, это ключевой фактор. Это адекватный ответ себе: Да, вкусно. Но вне моей системы питания это приведёт к откату. Я это уже проходила. Да, я похудела. Но еда не должна становиться наградой, я хочу учиться по другому. Да, я устала. Но переедание не расслабит, оно создаст напряжение. Ты учишься видеть, как сама себе разрешаешь переесть. И учишься отвечать иначе. И вот тогда меняется поведение. Для долгосрочной стройности нужно развивать все три компонента. Поведенческий и диетический кажутся самыми понятными. Но соблюдать их невозможно, пока ты не начнёшь замечать свои разрешающие мысли: «съесть ещё кусочек» «от одного раза ничего не будет» «ну это же так вкусно» Стройность - это не только дисциплина. Это мышление. Запись на индивидуальное консультирование, чтобы работать с головой - в сообщения. #лишний_вес #компульсивное_переедание #кпт #рпп#диеты_не_работают

😣"Я слабачка, опять съела лишнее..." Что такое адаптивный ответ на разрешающую (вредительскую) мысль о переедании? Одна из главных причин перееданий - следование разрешающим мыслям, которые возникают у нас в голове. И мы им следуем беспрекословно, потому-что не ОСОЗНАЕМ «Я просто попробую» «Я это заслужила» «Мне нужно расслабиться» «Это так вкусно» Разрешающая мысль - это объяснение себе, почему сейчас можно переесть. Но объяснение, построенное на лжи себе. И знаете, у некоторых клиентов даже появлялась разрешающая мысль, чтобы переесть: «Стас ведь разрешил, он сказал, что запреты не работают, поэтому можно все»🤣 И пока мы не научимся давать адаптивный ответ этой мысли - проверять, насколько мысль реальна, какие будут последствия, если я ей последую, к чему это приведет в реальности - мы не сможем справиться с перееданием в долгосрочной перспективе. И одной их прекрасных техник напоминать себе, что мысль о переедании - это просто выученная мысль и не приведет меня к стройности - создать для себя копинг-карточки. На одной стороне мы пишем разрешающую мысль, на другой, адаптивный ответ, чтобы нейтрализовать разрешающую мысль. Например: Разрешающая мысль, которая меня ведет к перееданию: «Я слабачка, опять съела лишнее, нет смысла дальше продолжать» Адаптивный ответ: «Я не слабачка, я работаю с собой и в терапии пищевого поведения всегда будут срывы и откаты. Это часть процесса. Расстройства пищевого поведения - самые сложные из всех расстройств. Если я съела лишнее, это не значит, что я слабый человек. Я знаю, что изменения в пищевом поведении будут происходить только тогда, когда я буду практиковать новые мысли и новое пищевое поведение, поэтому я буду продолжать это делать прямо сейчас, т.к., у меня есть цель. Если я сейчас все брошу, то тогда будет точно откат и я начну набирать вес, поэтому поддерживая себя я буду продолжать. Я справлюсь»! И каждый раз, практикуя и перечитывая такие карточки, которых может быть десятки, это будет колоссальной поддержкой в изменении своего мышления на пути к стройности. "Меняя мысли, мы меняем свое поведение" Мысли - это такие же привычки как и переедание, которые тоже нужно менять. Это то, что мы делали вчера на онлайн группе «Стройность начинается в голове». У каждой участницы после третьей недели будет набор поддерживающих фраз в сложные периоды, когда мысли и желания начинают сильно овладевать. И это вдохновляет, что себя можно менять💚

Эстетика или диагноз? Как эффективнее относиться к лишнему весу, чтобы его снизить? Привет, стройняшки! Перед тем как читать дальше, ответь себе честно на один вопрос: как ты относишься к своему лишнему весу? 1. Как к эстетике: «Хочу быть стройной и красивой». или 2. Как к диагнозу: «У меня ожирение, и мне важно здоровье». По моему опыту, долгосрочный результат чаще получается у тех, кто воспринимает лишний вес как проблему здоровья, а не только как эстетику. Почему так? Когда вес - это “просто эстетика”, в голове легко появляется заблуждение: «Вот похудею и можно забыть про вес». И тогда после очередного снижения незаметно возвращаются старые пищевые привычки. Потому что “проект завершён”. Галочка поставлена. Целей удерживать нет. А когда вес- это состояние здоровья, ты по-другому смотришь на процесс: снижение И удержание - это длительная работа, которую важно мониторить. Это похоже на хронические состояния, где человек регулярно проверяет показатели и меняет свое поведение согласно показателям здоровья. Подстраивает режим. Не потому что он "слабый" или "больной". А потому что так устроена реальность. И важный вопрос: значит ли это, что теперь нужно всю жизнь только и думать о весе? Нет. Я не ставлю задачу патологизировать тебя и выращивать позицию жертвы. Я ставлю задачу включить принцип реальности: принять ограничения без фанатизма и без драмы. По-взрослому это может звучать так: • Да, мне полезно периодически мониторить вес. • Да, мне важно обращать внимание на еду. • Да, если я “забью”, вес с высокой вероятностью начнёт расти. • Нет, мне не нужно жить в паранойе и контроле 24/7. И только после этого становится устойчивой следующая цель - эстетика. Она правда важна. Просто на идее «я хочу похудеть для себя» люди часто не держатся долго. Потому что желание вкусно поесть, снять стресс, расслабиться, отвлечься будет всегда. И оно легко перевешивает абстрактное: «мне просто хочется быть стройной». И если ты хочешь стабильный результат, начинай с: это не только про красоту. Это про здоровье. А дальше уже можно строить тело, которое тебе нравится - но на устойчивой основе и с измененным мышлением. #рпп #ожирение #лишний_вес Заполнить анкету на ближайшую группу:sukhorukov-psy.pro/...ovee

Привет, стройняшки💃🏻! РАСПИСАНИЕ НА ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ 🌐 Online (из любой точки мира) НОВОГОДНИЙ ИНТЕНСИВ 2026. ВКЛЮЧИТЬСЯ В РЕЖИМ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ 🗓️ Дата: 10 и 11 января с 11:00 до 15:00 Стоимость: 6900 рублей/89 евро за два дня Регистрация:sukhorukov-psy.pro/...ataa 📍Москва. 5 граней Стройности (4 дня) 🗓️ Дата: 22, 23, 24 и 25 января 22 и 23 января (четверг и пятница) с 18:00 до 22:00. 24 и 25 января (суббота и воскресенье) с 10:00 до 14:00. Приблизительно через месяц состоится пятая встреча. День поддержки. Москва 25 января с 14:00 до 16:30 Стоимость 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. Длительность 2,5 часа. 📍Ногинск, Электросталь 🗓️ Дата: 24 января с 18:00 до 20:30. День поддержки. Длительность 2,5 часа. Стоимость: 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. 📍Санкт-Петербург 🗓️ Дата: 5,6,7 и 8 февраля 5 и 6 февраля (четверг и пятница) с 18:00 до 22:00. 7 и 8 февраля (суббота и воскресенье) с 10:00 до 14:00. Приблизительно через месяц состоится пятая встреча. День поддержки. Санкт-Петербург 7 февраля с 14:00 до 16:30. Стоимость: 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. 🌐 Online (из любой точки мира) 🗓️ Дата: 19,20,21 и 22 февраля 19 и 20 февраля (четверг и пятница) с 18:00 до 22:00. Время московское. 21 и 22 февраля (суббота и воскресенье) с 10:00 до 14:00. Время московское. День поддержки. 🌐 Online (из любой точки мира) 28 января (среда) с 19:00 до 21:30 21 февраля (суббота) с 15:00 до 16:30 Стоимость: 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. Стоимость группы 5 граней Стройности любого формата - 39 000 рублей При регистрации до начала группы и внесения предоплаты 5000 рублей стоимость будет составлять 32 000 рублей. 🔥Скидки🔥 👯‍♀️ «Две подруги» - 28 000 рублей/человек. 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 «Семья» - 2 человека - 28 000 рублей/человек. 3 и более человек - 25 000 рублей/человек. Скидки действуют при одновременном посещении тренинга. t.me/...psy

🎇Итоги 2025 года. Шесть достижений в профессии: 1. Я целиком и полностью вернулся в работу с компульсивным перееданием и снижением веса. 2. Введенная практика при нормализации пищевого поведения - отслеживать чувство голода каждые три часа дала свои плоды. Я получаю достаточно позитивной связи о снижении срывов и перееданий. 3. Я провел рекордное количество индивидуальных сессий в EMDR. Работая с травмами, разводами, самооценкой и кПТСР. 4. Я провел рекордное количество сессий за всю истории практики при работе с булимией. Так много с булимией я не работал ни разу. Несколько клиентов уже 6 месяцев в ремиссии. Это реальная победа! 5. Я вернулся в оффлайн в Москве и Санкт-Петербурге. 6. Я начал преподавать EMDR в РУДН. За этот год начал карьеру преподавателя. Четыре фейла в профессии: 1. Я так и не сделал воронку, по которой ко мне будут приходить клиенты. Клиенты находят меня по рекомендации и это наверное меня расслабляет. Часть клиентов нашли меня по видео и сделали титанические усилия, чтобы мне написать. Воронка это дело упростила бы. 2. Я забросил аккаунт "Сила заботы" из-за отсутствия времени на его развитие. Но забросил, это не значит, что забыл и оставил. 3. Я так и не сделал сайт😭 4. Я не записал и не создал контент, который планировал. Планы на 2026 год. 1. Сделать программу 5 граней Стройности в записи в виде мини-уроков. 2. Запустить долгосрочную программу по снижению веса в протоколе КПТ-О. (Когнитивно-поведенческая терапия ожирения). Программу для тех, кому нужно сформировать навык в снижении веса. 3. Продолжать развивать оффлайн в Москве и Санкт-Петербурге. И может найти организатора и координатора. 4. Создать наконец-таки воронку. 5. Сфокусироваться на создании контента. 6. Eглубиться в изучение КПТ. Ну и главный вывод - помните, достижение или не достижение чего-то не определяет нашу «хорошесть» или «плохость». С нами все нормально, независимо от того, что мы сделали или не сделали. С наступающим🎁