💎 5 граней Стройности | Станислав Сухоруков

Как, что и почему мы едим? Три компонента стройности. Привет, стройняшки Я почти уверен, что большинство из вас регулярно практикует только второй компонент. Иногда первый. И почти никогда - третий. А без третьего стройности не будет. Стройность, это не один навык. Это система из трёх компонентов, которые нужно развивать постоянно. 1. Поведенческий: КАК мы едим. Важно не только что ты ешь. Важно - как. Это: замедляться во время еды; прожёвывать и чувствовать вкус; уметь останавливаться в процессе; убирать провоцирующие стимулы (вазочки с конфетами, орешки “на виду”); не есть под телевизор, телефон и ленту новостей; планировать покупки, чтобы нужная еда была под рукой. Это база. Но одной базы недостаточно. 2. Диетический: ЧТО мы едим К “как” добавляется “что”. выбор системы питания, которая не провоцирует РПП (например, модель сбалансированной тарелки); режим питания; качество продуктов; баланс. Это важный слой. Но и он не удерживает результат надолго. 3. Когнитивный: ЗАЧЕМ мы едим Вот здесь большинство и “откатывается в наборе веса”. Это работа с мыслями, которые запускают переедание: «Это вкусно, один раз не страшно». «Я уже похудела на 2 кг, можно себя побаловать». «Я заслужил этот кусок». «Всё закончилось, можно расслабиться». Пока эти мысли остаются неосознанными и без ответа - они управляют тобой. Когнитивная работа, это ключевой фактор. Это адекватный ответ себе: Да, вкусно. Но вне моей системы питания это приведёт к откату. Я это уже проходила. Да, я похудела. Но еда не должна становиться наградой, я хочу учиться по другому. Да, я устала. Но переедание не расслабит, оно создаст напряжение. Ты учишься видеть, как сама себе разрешаешь переесть. И учишься отвечать иначе. И вот тогда меняется поведение. Для долгосрочной стройности нужно развивать все три компонента. Поведенческий и диетический кажутся самыми понятными. Но соблюдать их невозможно, пока ты не начнёшь замечать свои разрешающие мысли: «съесть ещё кусочек» «от одного раза ничего не будет» «ну это же так вкусно» Стройность - это не только дисциплина. Это мышление. Запись на индивидуальное консультирование, чтобы работать с головой - в сообщения. #лишний_вес #компульсивное_переедание #кпт #рпп#диеты_не_работают

😣"Я слабачка, опять съела лишнее..." Что такое адаптивный ответ на разрешающую (вредительскую) мысль о переедании? Одна из главных причин перееданий - следование разрешающим мыслям, которые возникают у нас в голове. И мы им следуем беспрекословно, потому-что не ОСОЗНАЕМ «Я просто попробую» «Я это заслужила» «Мне нужно расслабиться» «Это так вкусно» Разрешающая мысль - это объяснение себе, почему сейчас можно переесть. Но объяснение, построенное на лжи себе. И знаете, у некоторых клиентов даже появлялась разрешающая мысль, чтобы переесть: «Стас ведь разрешил, он сказал, что запреты не работают, поэтому можно все»🤣 И пока мы не научимся давать адаптивный ответ этой мысли - проверять, насколько мысль реальна, какие будут последствия, если я ей последую, к чему это приведет в реальности - мы не сможем справиться с перееданием в долгосрочной перспективе. И одной их прекрасных техник напоминать себе, что мысль о переедании - это просто выученная мысль и не приведет меня к стройности - создать для себя копинг-карточки. На одной стороне мы пишем разрешающую мысль, на другой, адаптивный ответ, чтобы нейтрализовать разрешающую мысль. Например: Разрешающая мысль, которая меня ведет к перееданию: «Я слабачка, опять съела лишнее, нет смысла дальше продолжать» Адаптивный ответ: «Я не слабачка, я работаю с собой и в терапии пищевого поведения всегда будут срывы и откаты. Это часть процесса. Расстройства пищевого поведения - самые сложные из всех расстройств. Если я съела лишнее, это не значит, что я слабый человек. Я знаю, что изменения в пищевом поведении будут происходить только тогда, когда я буду практиковать новые мысли и новое пищевое поведение, поэтому я буду продолжать это делать прямо сейчас, т.к., у меня есть цель. Если я сейчас все брошу, то тогда будет точно откат и я начну набирать вес, поэтому поддерживая себя я буду продолжать. Я справлюсь»! И каждый раз, практикуя и перечитывая такие карточки, которых может быть десятки, это будет колоссальной поддержкой в изменении своего мышления на пути к стройности. "Меняя мысли, мы меняем свое поведение" Мысли - это такие же привычки как и переедание, которые тоже нужно менять. Это то, что мы делали вчера на онлайн группе «Стройность начинается в голове». У каждой участницы после третьей недели будет набор поддерживающих фраз в сложные периоды, когда мысли и желания начинают сильно овладевать. И это вдохновляет, что себя можно менять💚

Эстетика или диагноз? Как эффективнее относиться к лишнему весу, чтобы его снизить? Привет, стройняшки! Перед тем как читать дальше, ответь себе честно на один вопрос: как ты относишься к своему лишнему весу? 1. Как к эстетике: «Хочу быть стройной и красивой». или 2. Как к диагнозу: «У меня ожирение, и мне важно здоровье». По моему опыту, долгосрочный результат чаще получается у тех, кто воспринимает лишний вес как проблему здоровья, а не только как эстетику. Почему так? Когда вес - это “просто эстетика”, в голове легко появляется заблуждение: «Вот похудею и можно забыть про вес». И тогда после очередного снижения незаметно возвращаются старые пищевые привычки. Потому что “проект завершён”. Галочка поставлена. Целей удерживать нет. А когда вес- это состояние здоровья, ты по-другому смотришь на процесс: снижение И удержание - это длительная работа, которую важно мониторить. Это похоже на хронические состояния, где человек регулярно проверяет показатели и меняет свое поведение согласно показателям здоровья. Подстраивает режим. Не потому что он "слабый" или "больной". А потому что так устроена реальность. И важный вопрос: значит ли это, что теперь нужно всю жизнь только и думать о весе? Нет. Я не ставлю задачу патологизировать тебя и выращивать позицию жертвы. Я ставлю задачу включить принцип реальности: принять ограничения без фанатизма и без драмы. По-взрослому это может звучать так: • Да, мне полезно периодически мониторить вес. • Да, мне важно обращать внимание на еду. • Да, если я “забью”, вес с высокой вероятностью начнёт расти. • Нет, мне не нужно жить в паранойе и контроле 24/7. И только после этого становится устойчивой следующая цель - эстетика. Она правда важна. Просто на идее «я хочу похудеть для себя» люди часто не держатся долго. Потому что желание вкусно поесть, снять стресс, расслабиться, отвлечься будет всегда. И оно легко перевешивает абстрактное: «мне просто хочется быть стройной». И если ты хочешь стабильный результат, начинай с: это не только про красоту. Это про здоровье. А дальше уже можно строить тело, которое тебе нравится - но на устойчивой основе и с измененным мышлением. #рпп #ожирение #лишний_вес Заполнить анкету на ближайшую группу:sukhorukov-psy.pro/...ovee

Привет, стройняшки💃🏻! РАСПИСАНИЕ НА ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ 🌐 Online (из любой точки мира) НОВОГОДНИЙ ИНТЕНСИВ 2026. ВКЛЮЧИТЬСЯ В РЕЖИМ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ 🗓️ Дата: 10 и 11 января с 11:00 до 15:00 Стоимость: 6900 рублей/89 евро за два дня Регистрация:sukhorukov-psy.pro/...ataa 📍Москва. 5 граней Стройности (4 дня) 🗓️ Дата: 22, 23, 24 и 25 января 22 и 23 января (четверг и пятница) с 18:00 до 22:00. 24 и 25 января (суббота и воскресенье) с 10:00 до 14:00. Приблизительно через месяц состоится пятая встреча. День поддержки. Москва 25 января с 14:00 до 16:30 Стоимость 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. Длительность 2,5 часа. 📍Ногинск, Электросталь 🗓️ Дата: 24 января с 18:00 до 20:30. День поддержки. Длительность 2,5 часа. Стоимость: 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. 📍Санкт-Петербург 🗓️ Дата: 5,6,7 и 8 февраля 5 и 6 февраля (четверг и пятница) с 18:00 до 22:00. 7 и 8 февраля (суббота и воскресенье) с 10:00 до 14:00. Приблизительно через месяц состоится пятая встреча. День поддержки. Санкт-Петербург 7 февраля с 14:00 до 16:30. Стоимость: 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. 🌐 Online (из любой точки мира) 🗓️ Дата: 19,20,21 и 22 февраля 19 и 20 февраля (четверг и пятница) с 18:00 до 22:00. Время московское. 21 и 22 февраля (суббота и воскресенье) с 10:00 до 14:00. Время московское. День поддержки. 🌐 Online (из любой точки мира) 28 января (среда) с 19:00 до 21:30 21 февраля (суббота) с 15:00 до 16:30 Стоимость: 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. Стоимость группы 5 граней Стройности любого формата - 39 000 рублей При регистрации до начала группы и внесения предоплаты 5000 рублей стоимость будет составлять 32 000 рублей. 🔥Скидки🔥 👯‍♀️ «Две подруги» - 28 000 рублей/человек. 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 «Семья» - 2 человека - 28 000 рублей/человек. 3 и более человек - 25 000 рублей/человек. Скидки действуют при одновременном посещении тренинга. t.me/...psy

🎇Итоги 2025 года. Шесть достижений в профессии: 1. Я целиком и полностью вернулся в работу с компульсивным перееданием и снижением веса. 2. Введенная практика при нормализации пищевого поведения - отслеживать чувство голода каждые три часа дала свои плоды. Я получаю достаточно позитивной связи о снижении срывов и перееданий. 3. Я провел рекордное количество индивидуальных сессий в EMDR. Работая с травмами, разводами, самооценкой и кПТСР. 4. Я провел рекордное количество сессий за всю истории практики при работе с булимией. Так много с булимией я не работал ни разу. Несколько клиентов уже 6 месяцев в ремиссии. Это реальная победа! 5. Я вернулся в оффлайн в Москве и Санкт-Петербурге. 6. Я начал преподавать EMDR в РУДН. За этот год начал карьеру преподавателя. Четыре фейла в профессии: 1. Я так и не сделал воронку, по которой ко мне будут приходить клиенты. Клиенты находят меня по рекомендации и это наверное меня расслабляет. Часть клиентов нашли меня по видео и сделали титанические усилия, чтобы мне написать. Воронка это дело упростила бы. 2. Я забросил аккаунт "Сила заботы" из-за отсутствия времени на его развитие. Но забросил, это не значит, что забыл и оставил. 3. Я так и не сделал сайт😭 4. Я не записал и не создал контент, который планировал. Планы на 2026 год. 1. Сделать программу 5 граней Стройности в записи в виде мини-уроков. 2. Запустить долгосрочную программу по снижению веса в протоколе КПТ-О. (Когнитивно-поведенческая терапия ожирения). Программу для тех, кому нужно сформировать навык в снижении веса. 3. Продолжать развивать оффлайн в Москве и Санкт-Петербурге. И может найти организатора и координатора. 4. Создать наконец-таки воронку. 5. Сфокусироваться на создании контента. 6. Eглубиться в изучение КПТ. Ну и главный вывод - помните, достижение или не достижение чего-то не определяет нашу «хорошесть» или «плохость». С нами все нормально, независимо от того, что мы сделали или не сделали. С наступающим🎁

Привет, стройняшки! Собрал 5 самых частых негативных установок в процессе нормализации пищевого поведения. Сохраняйте себе и в моменты, когда кажется, что руки опускаются. Меняйте свое мышление. Негативная установка № 1. ❌«Я сорвалась» Контсруктивный ответ: 💚 «Я сделала сегодня неидеальный выбор в еде. Это не «срыв», а один эпизод. Он не перечёркивает мои успехи. Осознавая это, я вернусь к своему плану, потому что я сильнее одной ошибки и я справлюсь» Негативная установка № 2. ❌ «Вес стоит и не снижается» 💚 «Вес - лишь один из показателей. Я замечаю, что у меня стало больше энергии, одежда сидит лучше, а я стала сильнее на тренировках. Организму нужно время на перестройку, Стас про это говорил. Я доверяю процессу и продолжаю действовать. И даже когда вес не снижается, я БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ ФОРМИРОВАТЬ И УКРЕПЛЯТЬ привычки стройного человека. Они со мной на всю жизнь. Негативная установка № 3. ❌ «У меня никогда не получиться похудеть» 💚 «Мысли о «никогда» - это страх, а не факт. Сегодня у меня получилось сделать правильный выбор за завтраком, я ела по голоду. Я фокусируюсь на одном дне, одной задаче за раз. Я буду совершать маленькие шаги и двигаться в своей скорости. Негативная установка № 4. ❌ «Чтобы похудеть, нужно навсегда отказаться от сладкого» 💚 «Чтобы снизить вес устойчиво, нужно научиться гибко управлять сладким в своей жизни, а не объявлять ему войну. Я помню, что если у меня не будет запретов, то сладкое станет частью жизни, как и вся другая еда» Негативная установка №5. ❌ «Я прибавила килограмм, все пропало и не имеет смысла» 💚 «Колебания веса на 1-2 кг - это нормально (вода, соль, цикл). Это не «прибавка жира» и уж тем более не конец света. Это точка на графике, а не итог. Я смотрю на общий тренд за месяц, а не на цифру одного дня. Мой путь продолжается. Сохраняйте, понадобиться в трудную минуту 💚 Новогодняя акция:sukhorukov-psy.pro/...earr #похудение #лишний_вес #рпп #диеты_не_работают

Привет, стройняшки! Впервые за все время практики сделал для вас уникальное предложение, чтобы вы могли поддерживать себя в течении года в процессе снижения веса. Самая частая потребность участников программы 5 граней Стройности - желание общаться и получать поддержку пока идет процесс снижения веса. Я подумал и решил сделать возможность получать поддержку в течении года, чтобы вы не чувствовали себя одиноко в этом интересном и не всегда легком пути. Только в течении двух недель вы можете приобрести программу 5 граней Стройности и получить в подарок 5 Дней поддержки в течении года и 12 мастер-классов направленных на работу с нормализацией пищевого поведения. Когда страничка с предложением была на завершающем этапе подготовки, я на нее посмотрел и убрал Дни поддержки, потому-что программа + 12 мастер-классов в подарок - это уже реально мощная поддержка. Но потом все-таки решил оставить в пакете 5 Дней поддержки в подарок. Их можно приобрести в течении двух недель. Время окончания акции указана в таймере на информационноей страничке. Кто знает меня, поймет, что это действительно щедрое предложение. P.S. Для тех, кто уже прошел программу 5 граней Стройности есть возможность приобрести абонемент на 5 дней поддержки в течении года с 50% скидкой. P.S. Кто планировал в декабре проходить online программу акция тоже действует 2 недели. Вся информация на акционной страничке:sukhorukov-psy.pro/...earr

#непрошенный_отзыв Привет, стройняшки! На фото человек, который прошел программу около 4 лет назад, если не больше. минус 13 килограмм🔥 Программа была online. Есть клиенты с которыми в оффлайн мы так и не встретились, но online переодически встречаемся. Это одна из них. Фото клиентка прислала вчера при обсуждении вопроса о покупке абонемента на Дни поддержки. Последний раз я ее видел два года назад на Новогоднем интенсиве. А может и вы ее видели на группе, она всегда с включенной камерой. Она приходит раз в год или раз в два года на поддержку и двигается дальше сохраняя стройность. И я могу вспомнить достаточно клиентов, которые приходят с определенной периодичностью, проясняют вопросы, берут медитации и двигаются дальше. И конечно скромно напоминаю, что с этого четверга у нас стартует последний в этом году online тренинг "5 граней Стройности" Со следующего года изменятся цены и будут другие пакеты. Да и Новогодний интенсив (10 и 11 января) включен в подарок 🎁 ❗️P.S. И я напоминаю об одной из важнейших граней Стронйости - эмоциональная зрелость или эмоциональная взрослость. Если вы видите фото «до» и «после» и голос в голове начинает нудить: «Вот, у всех получается, а у меня нет», то срочно осознайте эти мысли критика, дайте себе поддержку и скажите себе: «У всех свой путь и скорость, а Я ИДУ ДАЛЬШЕ в своем темпе» И это будем еще один маленький шаг навстречу к своей эмоциональной зрелости! С верой в Вас 💚 Запись на online группу: sukhorukov-psy.pro/...ear #похудение #лишний_вес #рпп #диеты_не_работают

🤦‍♂️Ну как тебе не стыдно? Привет, стройняшки! Периодически я слышу от своих клиентов, что неудобно писать и задавать вопрос, неeдобно приходить на День поддержки, неудобно перед другими, что не снизила столько, сколько хотела. Иногда даже говорят, что мне стыдно перед Стасом, что у меня возникли сложности с перееданием. К сожалению многие люди с РПП относятся к себе очень требовательно и жестко и поэтому думают, что и другие к ним будут относиться так же. Но я просто хочу напомнить, что ты имеешь право ошибаться и получать опыт, чтобы стать осознанней и мудрее. С нами случается Жизнь, и она дает возможность через переедания что-то новое узнать о себе и как-то изменить свой паттерн поведения и научиться реагировать по другому. И не думай, что если ты к себе относишься строго и требовательно, то и специалист будет к тебе относиться так же. Не дождешься! Запись на ближайшую группу: Москва, СПб, онлайн. #снижение_веса #осознанное_питание #похудение #диеты_не_работают #5_граней_стройности

Привет, стройняшки💎 Я думаю вы уже заметили, что Новый год не подкрадывается к нам незаметно. Он вторгается в нашу жизнь очень даже ярко и местами назойливо) В магазинах, на улицах, в первом снеге, в первых разговорах детей о письмах деду морозу. И кто-то спешит на программу 5 граней Стройности, чтобы начать собственную трансформацию как можно быстрей и к Новому году быть уже другой. И это классная стратегия - изменения должны начаться здесь и сейчас. А кто-то ждет Нового года, чтобы “оторваться” и с очередным новогодним обещанием себе, что это в последний раз и начать “новую жизнь” с очередного Нового года. И до меня даже дошли слухи, что кто-то говорит, что не хочет терять результат в снижении веса во время новогодних праздников. Но правда заключается в том, что те, кто начнет заниматься собой сегодня пройдут новогодний период мягко и ровно и не наберут вес (а бывает даже снижают), а те, кто ждет Нового года и новых обещаний себе - вступят в новый год с большим плюсом и слабой надеждой на будущее (потому-что так было множество раз) Да, конечно, в начале января будет Новогодний марафон и можно будет войти в структуру, но все же… И кстати, Новогодний марафон будет бесплатен для тех, кто пройдет программу в октябре и ноябре. Я просто хотел напомнить, что не нужно особого времени и стечения обстоятельств, чтобы начинать менять свое пищевое поведение. Это не линейный процесс. И лучше начинать сейчас, чем продолжать формировать и укреплять привычки по перееданию. Ну, что получается с наступающими праздниками... С верой в Вас💚 Запись на ближайшую группу: Москва, СПб, онлайн. #снижение_веса #осознанное_питание #похудение #диеты_не_работают #5_граней_стройности

Стас Похудейкин или СтасоПинок? До меня много раз доходили «слухи», как меня называют участники тренингов между собой. Я был Стасом Похудейкиным, Гуру, Шефом по голоду, доктором, Стас просто класс и наверное если еще напрячься, то что-то вспомню. Но вчера мне сказали, что нужен СтасоПинок))) Вот и еще одно имя добавилось в мой послужной список. Ах, да, еще был Космос-Стас, тут спасибо Шнурову за рифму. А вообще творится магия, как только я вернулся, мне стали писать те, кто был на группе и в 2011 году, и в 2017 году. Очень приятно, что многие отказались учавствовать в группе, т.к., с весом все нормально. Кому-то нужен СтасоПинок, т.к., изменилась жизнь и еда стала новой адаптацией в жизни. Но лучше менять свое пищевое поведение и учиться слышать себя, чем позволять лишнему весу прогрессировать, ведь это хроническое прогрессирующее заболевание. Всех жду на группах в Москве, Питере и online. Ваш Стас Похудейкин, раздающий СтасоПинки💚

3 признака, что у вас ДИЕТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ из-за которого вы никогда не снизите вес. Если вы перепробовали ВСЕ, а вес всегда возвращается, то нужно работать с изменением мышления, а не с едой. Пока вы не осознаете, что вы находитесь в ловушке диетического мышления, снижение веса превращается в борьбу с самим собой (и вы этого даже не осознаете) И, увы, вы всегда проигрываете с нарастающим чувством вины. Итак, признаки, что пора «лечить голову»: ПРИЗНАК 1: Вы делите еду на «хорошую» и «плохую». Гречка и салат - это «правильно», «я молодец». Кусок торта или пицца - это «срыв», «я неудачница». Почему это проблема? Такой подход создает невыносимое психологическое напряжение. Съев «запретный» продукт, вы чувствуете вину и думаете: «Все пропало, можно есть дальше». Это прямой путь к постоянному перееданию. ПРИЗНАК 2: Вы думаете и живете по принципу «Всё или ничего». «Сорвалась на завтрак - значит, весь день можно есть что попало». «Пропустила одну тренировку - значит, я ленивая, можно забросить спорт». Почему это проблема? Жизнь не идеальна. Вы не идеальна. Я не идеален. Такое черно-белое мышление не оставляет места для гибкости и развития. Одна ошибка разрушает все усилия, потому что вы отказываетесь от стратегии «двух шагов вперед и одного шага назад». А это реальная стратегия для изменений. ПРИЗНАК 3: Зацикленность на цифре на весах. Настроение всего дня зависит от утреннего показателя на весах. Минус 300 гр - настроение отличное, плюс 200 гр - катастрофа, чувство вины и самоедство. Почему это проблема? Весы не видят главного: что у вас ушла отечность, прибавилось энергии, тело стало более подтянутым. Вы становитесь заложником цифры, что вызывает хронический стресс и неудовлетворенность собой. Что делать? Осознать, что корень проблемы - не в еде, а в твоей голове. Пора менять диетическое мышление на мышление здорового и стройного человека. Такой человек не делит еду на хорошую и плохую, а думает о балансе и умеренности. Он не ругает себя за «срыв», а просто возвращается к своему плану в следующий прием пищи. Понимаешь? ПРОСТО ВОЗВРАЩАЕТСЯ К ПЛАНУ! Он измеряет прогресс не только килограммами, но и энергией, настроением и тем, как сидит одежда. И это свобода! С верой в Вас💎 Запись на ближайшую группу: Москва, СПб, онлайн. #снижение_веса #осознанное_питание #похудение #диеты_не_работают #5_граней_стройности