Психолог | Станислав Сухоруков | Как обрести опору в себе

Как глубинные убеждения создают нам проблемы в жизни. Привет, друзья! Глубинные убеждения, это сделанные и усвоенные в детстве выводы о себе, людях и о мире (вследствие травм или других эмоциональных событий) Они бессознательны, т.е., мы их не осознаем, но они оказывают на нашу жизнь прямое значение. Они определяют наш выбор, наше отношение к себе и к миру. Как они формируются, я уже рассказал в видео. Есть два вида глубинных убеждений - функциональные и дисфукнциональные. Первые помогают нам качественно жить, вторые нас ограничивают, делают несчастными и создают много психологических проблем. Сегодня о дисфункциональных убеждениях. Их разделяют на три группы: Убеждения категории беспомощности. Убеждения категории непривлекательности. Убеждения категории никчемности. Это некие верования внутри нас, которые мы не осознаем, но которые для нас являются «чистой правдой» Если у нас не развиты функциональные убеждения (Эффективности, привлекательности, достоинства), то мы как личности проживаем ограниченную жизнь. Какие проблемы могут создавать каждая группа дисфукнциональных убеждений: Убеждения беспомощности (я слабый, я беспомощный) - зависимость от мнения других, финансовые проблемы, отказ от интересной и творческой деятельности, депрессия, постоянная тревога, низкая самооценка, высокий уровень самокритики, отсутствие удовлетворенности в жизни. Убеждения непривлекательности (я не интересен, меня никто не полюбит) - одиночество, сложности с партнерским отношениями, расстройства пищевого поведения, страх общения, социофобия (боязнь социума), страх проявляться, страх жить свою жизнь. Убеждения никчемности - депрессия, суицидальные мысли, страх отношений, страх брать ответственность, согласие на худшие варианты в жизни, страх сказать «нет», часто психосоматические проблемы, отсутствие смысла жизни. Но есть хорошая новость - в индивидуальной или групповой терапии мы можем продиагностировать, а затем изменить дисфункциональные убеждения на функциональные. Я эффеткивный 🔥 (ощущение собственной силы) Я привлекательный 🔥(работа с самопринятием) Я достоин лучшего 🔥(работа с самоценностю) Да, мы можем исследовать и менять себя. И это того стоит! Запись на групповую или индивидуальную работу напишите мне.

КПТ-группа личностного развития (online) Формат: online (группа от 2 до 8 человек) Время: с 21 мая, по четвергам с 19:00 до 21:30, 12 встреч. Чтобы понять, подходит ли вам группа, задайте себе вопрос: "Есть ли в моей жизни ситуации и обстоятельства, где я": ❗️Проявляю излишнюю злость ( в отношениях с мужем, кричу на детей, конфликтую с коллегами или близкими); ❗️Часто обижаюсь и считаю, что другие не правы; ❗️Чувствую неуверенность из-за низкой самооценки; ❗️Часто тревожусь; ❗️Постоянно чувствую себя виноватой; ❗️Чувствую, что постоянно всем должна; ❗️Прокрастинирую (не делаю важные дела, потом себя виню) ❗️Не могу сказать «нет» ( а если говорю, то чувствую себя виноватой) ❗️Соглашаюсь на все, что мне предлагают, даже в ущерб себе; ❗️Чувствую, что не имею право о чем-то просить; ❗️Чувствую себя не важной, не интересной, не значимой; ❗️Завишу от мнения других; ❗️Боюсь проявляться и выражать себя, говорить о своих потребностях; ❗️Мало зарабатываю, боюсь попросить повышения; ❗️Повышенная ревность; ❗️Сожалею о прошлых ошибках, сделанных в жизни (не могу себя простить) Если хоть на один из пунктов вы ответили да, значит группа вам подходит. С какими запросами в группу не беру: любые зависимости, РПП, депрессия, расстройства личности, желание поменять других. Группа будет камерная и безопасная🙌. В комфортной атмосфере вы можете мягко исследовать свои паттерны мышления и поведения и начать менять их. Уникальность группы - вы можетет получить невероятную поддержку и заботу от других участников группы и почувствовать, что вместе с другими можно исследовать и менять себя и свои убеждения (не чувствую осуждения от других) Чтобы в группе были люди, схожие по ценностями, темпераменту и решаемым проблемам, необходимо пройти 15-ти минутное собеседование со мной. Это бесплатно и ни к чему вас не обвязывает. Стоимость за 12 занятий - 33 000 рублей ( 2750 рублей занятие) или возможна помесячная оплата 13 900 рублей в месяц. Для прохождения собеседования на группу, напишите мне. Дальше расскажу, на чем основана группа и как будет проходить. #групповая_терапия #психология #кпт #саморазвитие

🗓Привет, друзья! Расписание на май 2026 года. 🌐Online (из любой точки мира) КПТ-группа личностного развития по работе с жизненными проблемами 12 встреч по 2,5 часа каждая встреча. Глубокая работа с собой и своими установками⚡️ 🗓️ Дата старта: 21 мая - четверг. Далее 12 встреч по четвергам по 2,5 часа. Время: Утренняя группа с 10:00 до 12:30, Вечерняя группа с 19:00 до 21:30 Все подробности КПТ-группы будут публиковаться здесь. Скоро будет анонс. Стоимость группы за 12 занятий - 33 000 рублей. Помесячная оплата - 13 900 в месяц (41 700 рублей за 2 месяца). Возможна рассрочка от банков. 🔥Скидки🔥 👯‍♀️ «Две подруги» - 10% 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 «Семья» - 2 человека - 10%, 3 и более человек - 15% Скидки действуют при одновременном посещении любого тренинга. Для записи на тренинг необходимо написать: ТГ https://t.me/Stanislav_sukhorukov_psy или МАX

В последнее время все чаще и чаще стал замечать, что появляется много текстов у коллег, созданных ИИ. Такие тексты сразу бросаются в глаза. Поймал себя на ощущении, что мне хочется читать живые тексты живых людей. Психология, это ведь про людей и для людей. Да, ИИ соберет невероятно круто любой текст, но за информацией ли мы идем в соцсети? Я точно нет. Информация и ИИ сейчас доступен для каждого. Я иду в соцсети для того, чтобы прикоснуться к человеку через текст. Прикоснуться и сопереживать его эмоциям, мнениям, отношению к чем-либо. Прикоснуться к его опыту, в конце-концов. Через тексты мы можем передавать свои эмоции, а читатель может их брать. Для меня текст, это интимный диалог - мостик между двумя людьми, который их соединяет в пространстве. И каждый чувствует что-то свое. Ведь вы сейчас чувствуете в тексте меня? Даже если вы со мной ни знакомы. И я чувствую вас, когда пишу этот текст, понимая, что вы его будете читать. И читая этот текст, мы сейчас с вами находимся в одном смысловом пространстве, разве это не удивительно? Я и вы, вы и я. ИИ может создать крутой текст, но оставить в тексте частичку души, может только человек. И живого человека в тексте видно по ошибкам, по опечаткам, по сложноподчиненным и еле читающимся предложениям, по смысловым повторам, по стилю (как у меня) ИИ напишет текст идеально, с длинными тире. Поэтому я люблю читать живых людей и сам пока буду оставаться живим в своих кривых, сложночитаемых но написанных лично мной текстов (дома, стоя в очереди, в поезде) P.S. Я не против ИИ, сам его использую постоянно. Но тексты пусть остаются моими, натуральными. Пусть в моем блоге тексты будут на 100% написанными человеком. А вы отличаете в цифровом пространстве текст написанный человеком и текст написанный ИИ?

🎂Завтра мы можем проснуться в новом мире. Правила, по которым мы жили, перестанут работать. Понятного мира больше не будет. Сложнее всего будет тем, кто паникует и теряет себя в панике и тревоге. Я думаю, что эти 7 навыков внутренней опоры во времена неопределенности будут точно полезны. Поразмышляйте о них: 1. Разделение контроля и ответственности (Стоицизм наше все). Наш психологический ресурс конечен. Мы конечны. Стоит ли тратить свой ресурс на то, что мы контролировать не можем? Каждое утро спрашивайте себя: «Что в моей власти» И то, что не в вашей власти - отпускайте. Влияйте на то, на что можете влиять, остальное пусть течет своим чередом. 2. Глубинное принятие перемен. Впишите эту идею в свои нейронные сети. В свое естество. В свою душу. Мир всегда меняется. От движения планет до деления клеток. Даже атомы двигаются постоянно. Не надо ждать, что все вернется в норму. Не вернется. Постоянное изменение Космоса, это неизменный закон. 3. Создание внутренних опор.  Внешний фундамент может рухнуть. Но свобода воли и свобода выбора останется с нами всегда. Устремления, ценности, принципы, цели (даже если сейчас достичь их невозможно) всегда в нашей власти. Это наш выбор. 4. Гибкость мышления. Эволюция доказала - выживает не сильнейший, выживает самый гибкий. Завтра правила игры могут обнулиться. И требовать от (кого?), чтобы вернули прошлые правила - бессмысленно. Наше мышление должно меняться сразу после того, как изменился мир. Когнитивная гибкость - основа выживания. 5. Самосострадание. Самая мощная сила, доступная смелым. Развивая в себе мужество увидеть и принять свою боль, можно стать непобедимым. Быть с собой, быть у себя, быть за себя. Быть. Самосострадание позволит выстоять там, где другие погибнут (психологически) 6. Горизонтальные социальные связи. Мы социальные существа. Вся история говорит, что мы выживали, когда объединялись в группы. Ищите тех, с кем можно стоять плечем к плечу в трудную минуту. Не собутыльников, не нытиков, ни тех, кто будет поддерживать позицию жертвы, а тех, кто действительно может стать опорой и поддержкой и выдержать ваши сильные эмоции. А вы выдержите их эмоции. 7. Чистота сознания и тела. Алкоголь, зажоры, ПАВ - сейчас не помогут. Да, это легкий способ не чувствовать тревогу и не видеть реальность. Но когда наступят другие времена может быть поздно, зависимость пустит корни глубоко. И помните главное - мир не станет предсказуемее и спокойнее, но вы можете стать устойчивее. Это в вашей власти. #EMDR #CFT #КПТ #сострадание #самоподдержка

Ты не худеешь, потому-что не понимаешь главного! «Я очень хочу похудеть, я очень замотивированна, но в реальности, меня хватает на неделю, максимум две." "Все знаю, но ничего не делаю". "Очень хочу носить одежду 44 размера, быть уверенной и улучшить самочувствие". Вроде мотивация есть, но чего не хватает? Не хватает реальной ГОТОВНОСТИ изменяться. Вдумайся в мои слова. У тебя может быть куча мотивации похудеть, но есть ли у тебя реальная и осознанная ГОТОВНОСТЬ менять себя? Ответь себе на вопрос: «Есть ли у меня ГОТОВНОСТЬ на»: • Реальное изменение своего образа жизни (не на новую диету)? • Изменение графика приема пищи? • Изменение некоторых продуктов в рационе? • Учиться выдерживать «тягу к еде», чтобы не съесть лишнее? • Больше ходить и двигаться? • Учиться есть по-другому? Готова ли я реально изменить свой образ жизни? Просто хотеть похудеть недостаточно, необходимо осознать и принять, что ты готова делать всю жизнь для своей стройности. Слышишь? Всю жизнь! Иначе это все останется на уровне лозунгов: «МИР, ТРУД, МАЙ - всю жизнь хочу ПОХУДАЙ» «Я так хочу похудеть, дайте план питания или диету, я подержу ее и лишний вес уйдет навсегда» - так не работает! Уединись, сядь в тишине, подумай, пропиши, осознай - насколько ты реально готова менять свое мышление, менять свой образ жизни, менять свои привычки и питание, менять даже свой характер? Насколько ты реально готова учиться разумно уменьшать объем еды? Насколько ты реально готова работать над своими ошибками, когда ты будешь срываться? Насколько ты готова выдерживать негативный опыт и делать выводы после очередного зажора? Или легче продолжать винить себя и утешать очередным понедельником? И если готова - составляй долгосрочный план действий. А если не знаешь, что делать - узнай! Ты несешь 100% ответственность за себя. А если не готова - не обманывай себя, что «хочу, но не могу». Отстань уже от себя и живи как есть. Поверь, с лишним весом тоже есть крутая, прекрасная и насыщенная жизнь. Ничем не хуже стройной. И я искренне говорю правду, а не усиливаю твое напряжение. У тебя есть всегда выбор. И когда ты определишься, станет легче. В любом случае. #похудение #рпп #диеты_не_работают #психология_стройности

Привет, стройняшки! На этой неделе завершилась двухмесячная группа «Стройность начинается в голове» Я уверенно и без стеснения могу сказать, что это уникальная группа на которой мы обсуждаем и создаем план фиксации веса. Такого точно нет нигде. Каждый участник группы ушел с планом, как он будет удерживать полученные результаты. И создал достаточно копинг-карточек, которые помогут в трудную минуту. Мне на группе их зачитывали и я их видел своими глазами. Они прекрасны. Все думают о том, как похудеть. Но никто не думают о том, как удерживать достигнутый результат в долгосрочной перспективе. Ты хоть раз задумывалась, как будешь держать полученный результат? Ты видишь себя через год стройной? Через пять лет? После снижения веса все совершают одну и ту же ошибку в голове: «Вот и похудела, теперь можно расслабиться, оторваться, успокоиться, поесть нормально тортиков» А многие вообще остаются в плену магического мышления: «Вес сам будет держаться» НЕ БУДЕТ. Его нужно держать, меняя свои пищевые привычки НАВСЕГДА. Вес не будет держаться сам, его нужно держать. И знать свои «красные флаги», когда он ползет вверх. И научиться держать так, чтобы это не было новой ограничительной диетой, которая забирает все твои силы на контроль еды. Да, на группе есть домашние задания и нужно поработать над собой. А как иначе? Только работа со своим пищевым поведением даст результат. Если ты в Москве, то используй уникальную возможность пройти два тренинга по акции. Или заполняй анкету https://forms.yandex.ru/u/697b659fe010db0ece89c15b/на «Стройность начинается в голове» и пошли в два увлекательных месяца работы над собой, своим телом и своим стройным будущим. Для записи на тренинг в Москве с подарком необходимо написать: https://t.me/Stanislav_sukhorukov_psy

Привет, стройняшки! Единственное весеннее предложение для идущих на оффлайн группу в г.Москва со 2 по 4 апреля. При прохождении группы «5 граней Стройности» в г.Москва со 2 по 4 апреля вы можете получить 2 месяца поддержки снижения и фиксации веса в подарок. Ваша экономия будет составлять 22900 рублей. Вы получаете в подарок онлайн программу «Стройность начинается в голове» длительностью два месяца. Программа «Стройность начинается в голове» направлена снижение веса и формирование навыков удержания веса. Цель программы - научиться менять свои установки и мысли относительно еды и формирование поведения после снижения веса (что крайне важно после снижения веса) На этой неделе завершается 2 месячная программа «Стройность начинается в голове». Все участники онлайн и оффлайн группы получили результат в снижении веса и составили план, как они будут удерживать достигнутый результат. Но вы так же можете пройти программу «Стройность начинается в голове» отдельно, где мы первый месяц работаем со стратегией снижения веса, а второй со стратегией фиксации веса. Подробности здесь: sukhorukov-psy.pro/...ove Для записи на тренинг в Москве с подарком необходимо написать: t.me/...psy #похудение #лишний_вес #тарелка #компульсивное_переедание

Сегодня изучал продвинутые техники по работе с тревогой в группе коллег. По стечению обстоятельств впервые в жизни учился в комнате Поли. Так няшно учится в обстановке, где все розовое и вокруг куклы А вообще ситуация такова, что приходится углубляться в продвинутые техники работы с тревогой. Мне кажется, что сейчас сложно найти человека, у кого нет симптомов тревоги. Такое ощущение, что с начала Ковида в 2019 году тревога в обществе появилась, а в 2026 году ее симптомы усилились и стали уже хроническими. И к сожалению тревога продолжает возрастать по нарастающей. И без симптомов депрессии тут тоже не обойтись. Редко можно встретить человека, кто смотрит в настоящее и будущее с адекватным оптимизмом. И в итоге нам остается только развивать свою резильентность - способность быть гибкими, адаптироваться и максимально быстро восстанавливаться после стресса и изменившихся условий жизни. Учиться снижать тревогу, снижать симптомы депрессии и развивать самосострадание и самоподдержку. Не удивлюсь, если наступит время и начну проводить групповые тренинги по работе с тревогой и развития гибкости и жизнестойкости. Запись в индивидуальную терапию в сообщения. #тревога #кпт #жизнестойкость

Привет, стройняшки💃🏻! РАСПИСАНИЕ НА МАРТ-АПРЕЛЬ 📍Москва. Группа по снижению веса «5 граней Стройности» (4 дня) 🗓️ Дата: 2,3,4 и 5 апреля 2 и 3 апреля (четверг и пятница) с 18:00 до 22:00. 4 и 5 апреля (суббота и воскресенье) с 10:00 до 14:00. Приблизительно через месяц состоится пятая встреча. Стоимость группы 5 граней Стройности любого формата - 39 000 рублей При регистрации до начала группы и внесения предоплаты 5000 рублей стоимость будет составлять 32 000 рублей. День поддержки. Москва 4 апреля (суббота) с 14:00 до 16:30 Стоимость 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. Длительность 2,5 часа. 📍 Санкт-Петербург. Группа навыков снижения веса и фиксации достигнутых результатов «Стройность начинается в голове» 8 встреч по 2 часа каждая встреча. 🗓️ Дата: 9 апреля - четверг. Далее 8 встреч по средам по 2,5 часа. Стоимость группы за 2 месяца - 22 900 рублей. Помесячная оплата - 13 900 в месяц (27 800 рублей за 2 месяца) День поддержки. Санкт-Петербург 28 марта с 11:00 до 12:30. Стоимость: 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. 🌐 Online (из любой точки мира) Онлайн группа навыков снижения веса и фиксации достигнутых результатов «Стройность начинается в голове» 8 встреч по 2 часа каждая встреча. 🗓️ Дата: 8 апреля - среда. Далее 8 встреч по четвергам по 2,5 часа. Стоимость группы за 2 месяца - 22 900 рублей. Помесячная оплата - 13 900 в месяц (27 800 рублей за 2 месяца) Онлайн День поддержки. 20 марта (пятница) с 19:00 до 21:30 11 апреля (суббота) с 11:00 до 13:30 Стоимость: 5 000 рублей или 4 000 рублей по предоплате. 🔥Скидки🔥 👯‍♀️ «Две подруги» - 10% 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 «Семья» - 2 человека - 10%, 3 и более человек - 15% Скидки действуют при одновременном посещении тренинга. Для записи на тренинг необходимо написать: https://t.me/Stanislav_sukhorukov_psy

Как, что и почему мы едим? Три компонента стройности. Привет, стройняшки Я почти уверен, что большинство из вас регулярно практикует только второй компонент. Иногда первый. И почти никогда - третий. А без третьего стройности не будет. Стройность, это не один навык. Это система из трёх компонентов, которые нужно развивать постоянно. 1. Поведенческий: КАК мы едим. Важно не только что ты ешь. Важно - как. Это: замедляться во время еды; прожёвывать и чувствовать вкус; уметь останавливаться в процессе; убирать провоцирующие стимулы (вазочки с конфетами, орешки “на виду”); не есть под телевизор, телефон и ленту новостей; планировать покупки, чтобы нужная еда была под рукой. Это база. Но одной базы недостаточно. 2. Диетический: ЧТО мы едим К “как” добавляется “что”. выбор системы питания, которая не провоцирует РПП (например, модель сбалансированной тарелки); режим питания; качество продуктов; баланс. Это важный слой. Но и он не удерживает результат надолго. 3. Когнитивный: ЗАЧЕМ мы едим Вот здесь большинство и “откатывается в наборе веса”. Это работа с мыслями, которые запускают переедание: «Это вкусно, один раз не страшно». «Я уже похудела на 2 кг, можно себя побаловать». «Я заслужил этот кусок». «Всё закончилось, можно расслабиться». Пока эти мысли остаются неосознанными и без ответа - они управляют тобой. Когнитивная работа, это ключевой фактор. Это адекватный ответ себе: Да, вкусно. Но вне моей системы питания это приведёт к откату. Я это уже проходила. Да, я похудела. Но еда не должна становиться наградой, я хочу учиться по другому. Да, я устала. Но переедание не расслабит, оно создаст напряжение. Ты учишься видеть, как сама себе разрешаешь переесть. И учишься отвечать иначе. И вот тогда меняется поведение. Для долгосрочной стройности нужно развивать все три компонента. Поведенческий и диетический кажутся самыми понятными. Но соблюдать их невозможно, пока ты не начнёшь замечать свои разрешающие мысли: «съесть ещё кусочек» «от одного раза ничего не будет» «ну это же так вкусно» Стройность - это не только дисциплина. Это мышление. Запись на индивидуальное консультирование, чтобы работать с головой - в сообщения. #лишний_вес #компульсивное_переедание #кпт #рпп#диеты_не_работают

😣"Я слабачка, опять съела лишнее..." Что такое адаптивный ответ на разрешающую (вредительскую) мысль о переедании? Одна из главных причин перееданий - следование разрешающим мыслям, которые возникают у нас в голове. И мы им следуем беспрекословно, потому-что не ОСОЗНАЕМ «Я просто попробую» «Я это заслужила» «Мне нужно расслабиться» «Это так вкусно» Разрешающая мысль - это объяснение себе, почему сейчас можно переесть. Но объяснение, построенное на лжи себе. И знаете, у некоторых клиентов даже появлялась разрешающая мысль, чтобы переесть: «Стас ведь разрешил, он сказал, что запреты не работают, поэтому можно все»🤣 И пока мы не научимся давать адаптивный ответ этой мысли - проверять, насколько мысль реальна, какие будут последствия, если я ей последую, к чему это приведет в реальности - мы не сможем справиться с перееданием в долгосрочной перспективе. И одной их прекрасных техник напоминать себе, что мысль о переедании - это просто выученная мысль и не приведет меня к стройности - создать для себя копинг-карточки. На одной стороне мы пишем разрешающую мысль, на другой, адаптивный ответ, чтобы нейтрализовать разрешающую мысль. Например: Разрешающая мысль, которая меня ведет к перееданию: «Я слабачка, опять съела лишнее, нет смысла дальше продолжать» Адаптивный ответ: «Я не слабачка, я работаю с собой и в терапии пищевого поведения всегда будут срывы и откаты. Это часть процесса. Расстройства пищевого поведения - самые сложные из всех расстройств. Если я съела лишнее, это не значит, что я слабый человек. Я знаю, что изменения в пищевом поведении будут происходить только тогда, когда я буду практиковать новые мысли и новое пищевое поведение, поэтому я буду продолжать это делать прямо сейчас, т.к., у меня есть цель. Если я сейчас все брошу, то тогда будет точно откат и я начну набирать вес, поэтому поддерживая себя я буду продолжать. Я справлюсь»! И каждый раз, практикуя и перечитывая такие карточки, которых может быть десятки, это будет колоссальной поддержкой в изменении своего мышления на пути к стройности. "Меняя мысли, мы меняем свое поведение" Мысли - это такие же привычки как и переедание, которые тоже нужно менять. Это то, что мы делали вчера на онлайн группе «Стройность начинается в голове». У каждой участницы после третьей недели будет набор поддерживающих фраз в сложные периоды, когда мысли и желания начинают сильно овладевать. И это вдохновляет, что себя можно менять💚