STRONGTIUM спортклуб online

Ещё разок про питание: алхимия вашего рациона Начнём пост с цитаты "Единственная вредная еда - это испорченная еда. Единственная еда, за которую справедливо испытывать чувство вины - это та еда, которую вы украли", книга "Страшная химия" автор Ольга Косникова. Конечно, мы говорим о людях, у которых нет аллергии на какие-то пищевые компоненты, для них вредными могут быть продукты с лактозой, соей, глютеном, сахаром и прочим. Пища для человека - это такой инструмент, которым нужно уметь пользоваться. Продукты в рационе подобно алхимии - в каких пропорциях потребляешь макросы, такой эффект и получаешь. Тяжело тренируешься в зале и хочешь атлетичное стройное тело - берешь 1,8-2 грамма белка на килограмм веса тела, 1 грамм жира и 3,5 грамма углеводов. Если добавляешь еще кардио (минут по 20 после силовой, например)и приличную внетренировочную активность, плюсуем еще 0,5-1 г углеводов на 1 кг веса тела. Нет чувства сытости в течение дня и наполненности в мышцах - регулируем углеводы: простые сокращаем, сложные увеличиваем. Хотим похудеть за счет жира - урезаем макросы на 10% (жиры не трогаем) или оставляем всё как есть, но добавляем немного больше активности. Не всё так очевидно, как кажется на первый взгляд. Если человек хочет похудеть и в итоге выглядеть сухо, чтобы при напряжении была видна сечка мышц, урезать макросы (особенно углеводы ) - ошибка. Да, вес тела снизится, но в большинстве случаев мышцы "посыпятся" и хоть ты засушись - будешь по итогу плоским, ни о каком мышечном объеме речи быть не может. При снижении поступающей энергии (на долгосрок) расход энергии тоже снизится, появится слабость и нахаживать ежедневно шаги при этом тренироваться в зале станет тяжело, последует срыв. Более того, при длительном дефиците калорий и высокой активности страдает наша нежная и ранимая щитовидная железа, а от ее функции напрямую зависит наше самочувствие и внешний вид. В наших руках лежат инструменты: активность, тренировки в зале, макросы (б/ж/у), восстановление. Ими важно уметь пользоваться, чтобы пребывать в хорошей физической форме на постоянной основе. Чередуйте циклы набора и дефицита, нивелируйте расход энергии питательной пищей, обеспечивайте себе качественный сон, активный отдых, и всё это на постоянной основе. Если пока не знаете, сколько конкретно для вас нужно ккал для поддержания, набора веса или же его снижения - делайте контрольные точки именно на замерах и фотоотчетах. Вес часто не является показателем успешного процесса, на вес тела справедливо ориентироваться, если у вас изначально он выше нормы, много жировой ткани, но даже здесь замеры и фото будут приоритетнее. Если обхват талии, например, остается неизменным или даже увеличивается в течение 1-2 недель - увеличиваем активность ИЛИ примерно на 5% урезаем ккал. Если объемы слишком быстро уходят, появляется слабость и желание объесться, можно немного снизить активность. Вот так, переключаем наши тумблеры туда-сюда, наблюдаем спокойно за результатом, делаем выводы, фиксируем контрольные точки. Так мы и учимся алхимии на собственной шкурке. Важно слушать сигналы своего организма, если что-то идет не так. Чувствуете дискомфорт в кишечнике после какой-то еды - смотрим что съели и пробуем не есть то, что могло его вызвать. При верном подходе само собой отпадет желание весь день валяться в выходной и переедать сверх заданных макросов. В итоге вы получите то, к чему так хотели прийти. Вы со временем поймете, что получить красивое мышечное тело - это не сложный путь, состоящий из страданий, голода, убитой щитовидки и отката в виде более заплывшей формы. Его вполне легко получить в комфортных условиях и на доооолгий срок. Всё в ваших руках 

Расскажем вам про знакомую многим проблему - боль в ягодице и задней части бедра, связанную с седалищным нервом Седалищный нерв — самый большой нерв⚡️ в организме. Он состоит из нескольких спинномозговых нервов, которые соединяются и проходят от нижней части спины к колену, а затем разветвляются и продолжаются до стопе. Эта штука огромна и проходит глубоко от ягодицы и вниз по задней части бедра. Основной причиной стреляющей боли в области ягодицы или нижней части поясницы (далее - ишиас) является грыжа/протрузия межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника Люди, испытывающие симптомы ишиаса, обычно отмечают: 🔻стреляющую боль в пояснице, ягодице или по ходу седалищного нерва вниз плоть до пятки 🔻слабость в ноге 🔻онемение/покалывание вниз по ноге, в стопе 🔻симптомы усиливаются в сидячем положении ⚠️Каждый случай очень индивидуален и по-разному реагирует на лечение. Те упражнения, которые вы можете увидеть в общих рекомендациях могут быть именно вам противопоказаны! Итак, будьте внимательны себе, и если что-то ухудшает ваше состояние, ПЕРЕСТАНЬТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ. Profit 👌🏻 🗣Ишиас — это симптом, а не заболевание. То есть ишиас, это отголосок заболевания, он говорит о том, что где-то глубже нарушение. Устраняя стреляющую боль в области поясницы и ягодицы, вы не избавитесь от первопричины, она несколько глубже (например, травма диска) Для того, чтобы обезопасить себя от такого зверя, как ишиас, обратите внимание на: • поддержание высокого уровня активности в течение дня (ходьба, например) • укрепление мышц в области поясничного отдела позвоночника (это не только упражнения на кор, но и упражнения со свободными весами, где кор априори работает) • развитие мобильности тех регионов, которые находятся по обеим сторонам от поясницы: тазобедренные суставы и грудной отдел позвоночника • сохранение стабильности поясничного отдела (не растягиваем поясницу, не висим на турниках и не болтаемся, не вытягиваем спину на гравитационном столе и не занимаемся четвертованием 😂) • еще раз - укрепляем мышцы кора со всех сторон как статическими упражнениями, так и динамическими. Стараемся распределить нагрузку на переднюю, заднюю и боковую части кора +/- одинаково. • питание должно быть сбалансированным, в рационе присутствуют все макросы без исключения, а кол-во потребляемой воды должно покрывать её расходы. Иными словами, пейте воду каждый день, хотя бы по 1,5-2 литра в чистом виде и не исключайте из рациона ни белок, ни жир, ни углеводы, ни клетчатку Если вы всё-таки столкнулись с таким симптомом, как ишиас - это повод обследоваться у профильного врача невролога. Ну а если вы в курсе, что у вас есть такая проблема, еще раз пробегитесь по тем 6-ти пунктам, что описаны выше, дополните свой быт недостающими, но только, если у вас нет обострения Всем здоровых поясниц! 🤙🏻