Справочник Спортсмена

Тестостерон — один из главных гормонов мужской силы и энергии. Он влияет не только на либидо, но и на мышечную массу, настроение, выносливость и даже мотивацию. С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается, но есть привычки, которые ускоряют этот процесс. В этой статье разберём пять самых распространённых из них — и подскажем, как скорректировать образ жизни, чтобы поддержать гормональный фон. Сон — главный «перезагрузчик» гормональной системы. Именно ночью, в фазе глубокого сна, активно вырабатывается тестостерон...

Сидячая работа — один из главных «тихих врагов» фигуры. Мы сидим за компьютером, потом в транспорте, потом на диване — и в итоге за день легко набираем дефицит движения, который перекрывает любые попытки есть меньше. Но это не значит, что похудеть невозможно. Наоборот: при грамотном подходе сидячая работа перестаёт быть оправданием и становится точкой отсчёта для устойчивых изменений. Главная проблема не в том, что вы «ничего не делаете», а в том, как устроен расход энергии. В состоянии покоя организм...

С возрастом уровень тестостерона закономерно снижается — это естественный процесс. Но на то, насколько плавно он будет происходить, сильно влияет образ жизни: питание, уровень физической активности, качество сна и другие факторы. В медицине различают два ключевых показателя: общий и свободный тестостерон. Общий — это суммарное количество гормона в крови, включая ту его часть, которая связана с белками и временно недоступна для тканей. Свободный тестостерон — это активная фракция, которая непосредственно влияет на организм...