Блог врача-спортивного диетолога

🚴‍♂️ Мини-гайд: Коррекция веса с помощью велоспорта

🚴‍♂️ Мини-гайд: Коррекция веса с помощью велоспорта С приходом тёплой погоды многие выбирают велосипед как способ активного отдыха и похудения. Опираюсь на рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), клинические метаанализы и ортопедические исследования. 1️⃣ Эффективность в снижении веса • Сжигание калорий: метаанализ 15 исследований показал, что умеренная езда (20 км/ч) расходует 400–600 ккал/ч, что способствует дефициту энергии и снижению массы тела (ACSM). • Улучшение...

131 читали · 7 месяцев назад

Мне пришёл анонимный вопрос

Мне пришёл анонимный вопрос. Добрый день, Антон! Вопрос такой: Если выявлена лактазная непереносимость, какими продуктами (возможно порекомендуете производителей) можно заменить молочные, чтобы получать все те же витамины и микроэлементы? Кроме бренда NeMoloko Ответ: Здравствуйте! При лактозной непереносимости отлично подходят безлактозные молочные продукты — они сохраняют все полезные витамины и минералы (включая кальций и витамин D), но не содержат молочный сахар (лактозу). Вот несколько брендов, доступных в РФ: Российские и белорусские бренды: «Простоквашино» — безлактозное молоко, йогурты, творожные массы...

7 месяцев назад

🥩 Все о карнивор-диете: плюсы, риски и выводы

🥩 Все о карнивор-диете: плюсы, риски и выводы Друзья, вы спрашивали — я отвечаю! Разбираем один из самых экстремальных подходов в питании: только мясо, рыба, яйца и (иногда) молочка. 🚫🥦 1️⃣ Что такое карнивор? • Рацион на 100% из продуктов животного происхождения. • Никаких овощей, фруктов, злаков и бобовых. 2️⃣ Заявленные преимущества • Похудение и улучшение состава тела за счёт нехватки углеводов и обилия белка и жиров. • Стабильная глюкоза: ряд опросов показывает снижение HbA1c и потребности в инсулине у диабетиков. 3️⃣ Главные риски и недостатки • Запоры и дисбаланс микробиоты из‑за полного отсутствия клетчатки (норма — 25–38 г/сут)...

7 месяцев назад

🍽️ Сколько белка нужно съедать в день

🍽️ Сколько белка нужно съедать в день? Сегодня у меня состоялся вот такой замечательный завтрак. Этапы приготовления на фото. И тут мне пришла в голову мысль: поставить точку в спорах о том, сколько же белка нужно съедать в сутки человеку. Итак, сегодня разберёмся, как правильно рассчитать и распределить белок в рационе для разных целей и возрастов. 💪 1️⃣ Минимум для здоровья • 0,8 г на 1 кг веса в сутки — базовая норма, необходимая для поддержания азотного баланса. Это минимум, но не оптимум для активных людей...

380 читали · 7 месяцев назад

В прошедшую среду состоялся врачебный круглый стол на тему "Как отличить болезнь от предболезни. Взгляд гинеколога и эндокринолога" при совместном участии МЦ "КволитиМед" и Центра реабилитации нарушений репродуктивной функции "Партус". Я же выступил с темой "Диетологическое и нутритивное сопровождение при подготовке к беременности". Эта тема о профилактике, которой, увы, пока уделяется очень мало внимания как со стороны медицинского сообщества, так и со стороны пациентов. Между тем, говорил о профилактике гестационного сахарного диабета, невынашивания беременности, о нормальном протекании родов как для ребёнка , так и для мамы, а также о здоровье плода во внутриутробном развитии и будущего ребёнка. Если тема интересна, дайте знать своей реакцией на эту публикацию.

10 месяцев назад