сомнолог Дарья Лебедева

? «Моя энергия на нормальном уровне только на основе кофе» - так описал своё состояние нутрициолог Стас Шереметьев, когда мы записывали совместный выпуск 🎥 Он рассказал мне о поверхностном сне, тревоге и попытках оценивать сон с помощью фитнес-трекеров и приложений. А я ответила, что не всегда трекер – это спасение...

4 часа назад

🛌 Долго ворочаетесь перед сном, не можете «отключить» голову, а мысли будто решили поиграть в догонялки? Вот что на это вам скажу: хороший

сон — это не удача, а привычки и правильные настройки организма 🧡 В видео на моем YouTube канале делюсь простыми, но рабочими лайфхаками, которые помогают быстрее засыпать, спать глубже и просыпаться отдохнувшими...

1 день назад

9 мая

День, когда я обычно тихо сижу и слушаю внутри себя бабушкины истории про смелость, потери, горе, победу и веру в то, что будет хорошо. А сегодня взяла и побежала. Буквально😅 Это звучит просто, но внутри это целая история. Школьный бег на время - это же была травма!!Задыхаешься, колет где-то под ребром, ноги ватные, а впереди ещё полкруга. Никто не объяснял как. Просто сдавай. Я сдавала на тройки. Лишь бы отстали. И это были единственные тройки в моём дневнике. Можете себе представить, насколько меня это устраивало👀 Спорта в моей семье не было от слова совсем...

4 дня назад

Сон при включённом свете может повлиять на набор веса

Правда или миф❓ Отвечаю в видео ☝🏻 Друзья, не забывайте — сон влияет на все сферы нашей жизни. Абсолютно на всё! Поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем – приходите ко мне на проверку сна. Возможно отсюда все ваши беды...

5 дней назад

Сон при включённом свете может повлиять на набор веса

5 дней назад

Сейчас я вас возможно удивлю 😅А вы знали, что весна и лето - идеальное время, чтобы наконец наладить свой сон? 🌞 Спросите «почему»? Да все

очень просто: солнца больше, энергии больше, а организм как будто сам просит высыпаться. Но часто именно в это время мы начинаем спать хуже - поздние вечера, шум города, ранние рассветы. И в итоге просыпаемся уставшими, раздраженными, с мыслями «опять не выспался». А ведь хороший сон - это настоящая суперсила! Ну что ж, друзья, самое время – наладить свой режим 😊 Готова помочь! 👩‍🦰 Я провожу консультации онлайн и очно - вместе разберем, что мешает спать и как это исправить. Записаться можно ЗДЕСЬ 📙Хотите сначала попробовать самостоятельно? Прекрасно! У меня есть книга «Букварь сна» с множеством полезных советов...

1 неделю назад

Опубликовано фото

1 неделю назад

После работы в Мещерский парк с подружками-коллегами. Солнце, зелень, смех. Просто будь, солнце! 🙏🏻 Я вообще солнечный человек. Летом у меня будто открывается второе дыхание и энергия такая, что горы сворачиваю, идеи рождаются сами, и хочется всё и сразу. При этом сегодня спала мало: джетлаг после Китая никто не отменял — разница 5 часов. В 22:00 по Москве моё тело думает, что уже 3 ночи 😄 Но я держусь. И как врач-сомнолог сразу по прилёту живу по местному времени - это главное правило адаптации. Несколько советов по джетлагу от меня: 🌅 Сразу переходите на местный режим - не ложитесь днём, даже если очень хочется ☀️ Больше времени на улице при дневном свете - он перезапускает внутренние часы 💧 Пейте воду - перелёты обезвоживают, а это усиливает усталость 🚫 Алкоголь и кофе в первые сутки лучше убрать - они сбивают адаптацию 😴 Ложитесь спать по местному времени, даже если заснуть трудно - организм перестроится быстрее И последнее - не воюйте с собой. Тело мудрее, чем кажется. Дайте ему 2-3 дня, и оно всё расставит по местам. 🌿 #кофе_с_сомнологом

1 неделю назад

Совсем недавно мы с Марьям Джафаровой провели большой обучающий онлайн-курс для наших коллег из Кыргызстана

Когда мы запускали этот проект, нам очень хотелось, чтобы он был не просто «про обучение», а про настоящую помощь врачам в практике и пациентам — в жизни ❤️ И особенно приятно сейчас смотреть теплые отзывы коллег, которые прошли с нами этот путь. Спасибо вам за доверие, за интерес, за вовлечённость и за ваши вопросы на каждом занятии 🧡 Для нас очень ценно видеть, как тема сна, апноэ и храпа становится ближе и понятнее врачам из разных стран. Значит,...

1 неделю назад

Гугл напомнил, что сегодня Всемирный день солнца

Как сомнолог — скажу: солнечный свет это не просто приятно. Это серотонин, это главный времязадатель для наших биологических часов, это буквально сигнал телу «ты жив, начинай день». И как человек, который выживает московскими зимами скажу честно: я это чувствую на себе. Кстати, по моим наблюдениям: люди с поздним хронотипом («совы») реже любят яркое утреннее солнце и чаще выбирают спальни с окнами на север. Логично, ведь солнце встаёт раньше, чем они готовы с ним встретиться😊 Иногда завидую тем, кто живёт ближе к экватору...

1 неделю назад

Сегодня праздник труда

И в свои почти 40 хочется поделиться — что для меня значит труд. С самого детства мама (спасибо ей за это) приучала меня к нему. Я была взрослым ребёнком: огороды, хозяйство, дом. Большую часть детства я жила в частном доме в пригороде Могилёва, и труд был такой же естественной частью жизни, как воздух. Даже мысли не возникало, что можно просто быть ребёнком, пока родители работают. Помню, как заходили подружки — звать гулять. И каким-то чудесным образом через пять минут мы уже все вместе полем, поливаем или собираем что-то на моём огороде 😄 Они и сами не понимали, как это происходило...

1 неделю назад

Скрыли публикацию

1,0×