Красивая, стройная - мой ЗОЖ

Друзья, вот и зима прошла😜 Сегодня 2 марта… весна , правда за окном пока еще зимний холод, но мысль о тепле греет сердце и душу! Сколько всего изменилось у меня за это время. Я все-таки закрыла ИП и свой интернет-магазин, который стал настолько убыточным, что уже нет сил его тянуть. Я работаю администратором в косметологии и по-новому взглянула на женщин, их отношению к уходу и заботе о своей внешности 🌸 Есть и плохие новости, из-за сидячей в основном работы и сокращения свободного времени я практически забросила свои тренировки и естественно набрала несколько лишних килограммов 🥲 Поэтому главная цель на весну - вернуть более или менее приличную форму, наладить питание и тренировки 👌 Кто со мной?🙃

Привет, красавицы:)) Моя ода овсянке - завтраки должны быть обязательно полезными и, конечно, разнообразными по возможности, но я неизменно отдаю предпочтение два раза в неделю овсянке💖 Она королева круп: Овсяная каша очень полезна для завтраков благодаря содержанию в ней витаминов и минералов, а также пищевых волокон (бета-глюканов). Конечно, я имею в виду цельно зерновой овес и хлопья долгой варки! Овсянка у меня разнообразная- я добавляю тыкву, банан, ягоды, можно добавлять при варке плавленый сыр, взбитый яичный белок (если вам требуется добрать норму белка)! Всегда дополняю кашу орехами и ягодой😍 Не пренебрегайте таким полезным и доступным завтраком!

Дорогие подписчики! Каждый год осенью у нас традиция - походы в горы:) почему именно осенью? Потому что осень - самое красивое и самое комфортное для походов время года в Приморье😜 Невозможно описать словами и передать на фото красоту и величество наших вершин💖 В этом году Пидан дался сложнее - погодные условия подвели, за несколько сотен метров до вершины как раз на камнях начался дождь, подул ветер, стало холодно и скользко 🤣 даже не описать словами как мы спустились, но все целы и здоровы! А это самое главное 🌸

Друзья! Хочу поделиться потрясающими пейзажами нашего Приморья! Если вы еще не были у нас - приезжайте 💖 Я сама, житель Владивостока с рождения, но посетила это место впервые - остров Аскольд. У нас вокруг Владивостока много островов с кристально чистой водой, прекрасной природой и морскими обитателями 🫶🏻 стараемся хоть несколько раз за лето семьей посетить дикие места Приморья. Дороговато, конечно, семьей - места труднодоступные и своим ходом не попасть на остров 😂 поэтому путешествие на катере с туроператором стоит порядка 7-12 тыс с человека 🤪 Но оно того стоит однозначно!

Какое ваше идеальное утро? Мое утро сейчас начинается в 6:20☀️ многие из нас любят поспать, но в раннем подъеме есть свои плюсы, особенно летом, ведь солнышко встаёт рано и день начинается рано. ✅Стакан тёплый воды натощак запустит пищеварение, улучшит желчеотток; ✅Утренняя зарядка - всего 10-15 минут для того, чтобы пробудить свое тело, запустить лимфу, разогреть суставы и зарядиться хорошим настроением; ✅Контрастный душ - помогает взбодриться, улучшить настроение, укрепит иммунитет и улучшит состояние кожи; ✅правильный завтрак - завтрак нужен обязательно и это не кофе с пончиком, печенькой, а что-то полноценное - омлет, яичница, творог, или овсянка с ягодами или фруктами☘️ ✅общение с котом- куда же без этого, мой лысик заряжает меня позитивом💖 🌸Это мои основные обязательные ритуалы😀 и я делюсь ими с вами👍

Красавицы, сегодня хочу продолжить тему белка в рационе 😉 Если вы следите за своим весом и питанием, за самочувствием, которое конечно же зависит и от питания тоже, вы не хотите переедать в течение дня и бороться с постоянным желанием что-нибудь перекусить - обратите внимание на то, что вы кушаете в течение дня! В каждом приеме пищи (завтрак, обед, ужин) обязательно должен присутствовать белок, так как он дает чувство насыщения на длительные время. 👍 Есть определенные нормы количества белка в рационе для детей, женщин и мужчин. Эта норма зависит от пола, возраста, образа жизни, физических нагрузок. ☘️Согласно рекомендации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) среднестатистическому взрослому человеку необходимо потреблять 0,8 г белка на 1 кг своего здорового веса (обратите внимание на слово здорового веса). Это некая средняя цифра, так как если вы беременная женщина или активно занимаетесь спортом, или вы растущий ребенок, то потребность в белке будет больше! Но сегодня (тема белка очень обширна, обязательно буду писать на эту тему) я затрону важность белкового ужина🍛🍲 Основа вашего идеального ужина - легкий белок, потому что он не только насыщает, но и способствует восстановлению мышечных тканей во время сна. Желательно, чтобы ваш ужин был как минимум за 2-3 часа до сна. Примером такого ужина может быть блюдо из морепродуктов, куриная грудка или индейка, рыба не жирных сортов, омлет. 👍 Нет, это не значит что вы должны в сухомятку сгрызть куриную грудку или слопать миску с кальмаром😂 обязательно добавьте овощи и зелень🥒 так как они содержат клетчатку и способствуют усвоению белка, дают дополнительно чувство насыщения! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше не есть на ночь сырые овощи, а приготовить на пару или отварить. Отличный пример, дополнить белковое блюдо отварной брокколи или цветной капустой, спаржа, стручковая фасоль☘️🥕🥦🥗 И конечно же избегайте соусов, особенно магазинных, так как они содержат сахар и крахмал, которые влияют на инсулиновый отклик, готовьте максимально просто, добавьте черный перец или травы для придания вкуса и аромата блюду👌 Всем красоты и здоровья 💖 ужинайте правильно!

Всем доброго дня! Сегодня хочу поделиться с вами информацией, думаю она пригодится всем, особенно дамам после 40😃, к которым я сама и отношусь 👌 Так как я - дипломированный нутрициолог, ха-ха, горжусь этим, так как отучилась с 1200 часами😂 взяла самый обьемный курс в Международном центре медицинского и фармацевтического образования 👌 и к питанию уже давно подхожу осознанно, поэтому пост на тему «Норма потребления белка здоровым человеком» и важность достаточного количества белка в рационе каждого человека, особенно после 40 лет, нахожу важным к прочтению! Простите, если объясняюсь многосложно:)) но далее попроще… думаю, многие из вас уже знают, что чем старше мы становимся, тем более возрастает потребность в белке по сравнению с людьми 20-30 лет. Существует естественный процесс снижения количества мышечной ткани у людей с возрастом, поэтому важно заниматься спортом и посильной физической нагрузкой после 40 лет. Для поддержания мышц важно, чтобы поступление белка с пищей было в достаточном количестве. Но в то же время с возрастом снижается способность к перевариванию и усвоению белка, так как снижается активность пищеварительных соков, уменьшается их концентрация. Поэтому уделяйте особое внимание способу приготовления белковых блюд, пусть это будут простые блюда, приготовленные на пару , в мультиварке, запеченные в фольге, рубленые в виде котлеток, фрикаделек, для более быстрого переваривания и лучшего усвоения. При жарке и запекании в гриле или духовке на мясе образуется корочка (та, которую мы так любим😋) но это видоизмененный (гликированный) белок, который мешает перевариванию и плохо усваивается. В рационе конечно должен присутствовать как животный белок (основная часть), так и растительный, не менее важный. Поэтому старайтесь делать свой рацион разнообразнее, включая блюда из мяса, рыбы, морепродуктов, творог, сыр, фасоль, бобовые, орехи и так далее! Сегодня я поделюсь с вами памятками по самым «белковым» продуктам, которые нужно кушать каждый день! Сохраняйте и пользуйтесь, а я буду готовить для вас новые посты и полезные рецепты! Красоты, молодости и здоровья вам💖

Дорогие стройняшки! Сегодня хочу поделиться с вами фото вкусного десерта, завтрака, перекуса, который богат витаминами и микроэлементами😋 ну и он очень сытный и вкусный 💖 Рецепт нашла то ли в ВК, то ли в Телеграмме, оригинал прикладываю. Но вот, что вышло у меня🙃 Семена чиа и какао порошок без сахара я смешала с молоком 2,5% жирность. Кстати, 2 ст л чиа оказалось много, им не хватило данного объема жидкости чтоб разбухнуть. Вместо сиропа агавы у меня топинамбур, тоже хорошо. В холодильнике был десерт всю ночь:) Потом насыпала гранолу и банан сверху 💖 Честно скажу- за 1 раз не смогла съесть, очень сытно😁 Но вкус понравился! Всем рекомендую 🌸

Девушки! Увлеклась я правильными завтраками:) Почему именно завтраками? Потому что завтрак- мой любимый прием пищи и к нему я готовлюсь даже с вечера😂 если знаю, что утром некогда будет готовить. Да, я могу не обедать, просто ужинать потом, но завтрак никогда не пропущу! Хотела поделиться с вами фотками завтраков, может вам помогут мои идеи, что-то вы почерпнете, а если нужен рецепт- просто пишите комментарии, я обязательно для вас сниму видео или выложу рецепт блюда! ✔️Овсянка на миндальном молоке, банан, клубника ✔️Овсяноблин с мукой черного тмина, творожный сыр, клубника ✔️Овсяноблин с мягким творогом и клубникой ✔️Тост цельнозерновой творожный сыр, сыр, помидор, авокадо, зелень кинза ✔️Яичница огурец, лист салата, тост ржаной и сыр