Красивая, стройная - мой ЗОЖ

Красавицы! Сегодня хочу поделиться с вами своими вариантами полезных завтраков (или перекусов😉) как вам больше нравится и как вы привыкли кушать😋 Хотя 1 вариант - это каша, ее естественно лучше на завтрак 👇🏻 Второй вариант - запеканка, десерт - даже не знаю как лучше назвать:)) его можно и на перекус или к чаю после основного приема пищи👌 В обоих рецептах присутствует важный ингредиент- ТЫКВА- я ее очень люблю и ценю за ее пользу и богатый витаминно-минеральный состав😀 КАША ЯЧНЕВАЯ С ТЫКВОЙ С тыквой я готовила разные каши, но ячневую пробую впервые, по итогу очень понравилась! ✔️Я взяла стакан крупы (на самом деле она сильно разваривается! Получилось на всю семью:)) ✔️Крупу промыла, залила тремя стаканами воды, поставила вариться. Можно подсолить и добавить подсластитель по вкусу. ✔️ Тыкву 100-120 грамм натерла на мелкой терке. ✔️Крупа варится довольно быстро, минут 20. ✔️Далее добавим натертую тыкву и молоко 100-150 мл. ✔️Варим еще минут 10. Если в процессе варки жидкости маловато, каша сильно разваривается, подливайте на свое усмотрение молоко или воду. ✔️В конце добавляем сливочное масло или ГХИ как у меня:) на ваш вкус и дадим постоять под крышкой. ДЕСЕРТ ИЗ ТЫКВЫ И БАНАНА В МИКРОВОЛНОВКЕ ✔️Тыква 160 грамм ✔️1 крупный банан ✔️1/2 стакана кефира (ряженки, варенца) ✔️1 яйцо ✔️1 ст. л масла (у меня кокосовое) ✔️4 ст. л муки (можно рисовой) ✔️1 ч. л разрыхлителя ✔️Щепотка соли, подсластитель по вкусу ✔️Корица по вкусу Получилось на 2 порции ❗️Калорийность на 2 порции 500 кКал Тыкву варим (минут 10), сливаем воду, блендером разминаем вместе с бананом в пюре. Добавляем кефир (ряженку, варенец), яйцо, хорошо смешиваем до однородности. Далее добавляем муку (можно пшеничную или рисовую), разрыхлитель, соль, подсластитель и корицу. Все смешиваем , в конце добавляем жидкое масло. Перемешиваем. Я разделила на 2 порции, жаропрочный стакан хорошо смазала маслом, готовила в микроволновке на мощности 800 ватт сначала 3 минуты, потом еще 3 минуты (у меня микроволновка от пара отключается🤪), потом еще 3 минуты, в общей сложности где-то 10 минут. Вы можете приготовить запеканку и в духовке на 180 градусах минут 10-15. Консистенция будет разной:) Приятного аппетита!!

Зима пришла, у нас во Владивостоке хоть и бесснежно, но холодно и ветрено❄️ и зимой я нахожу себя в своем творчестве- мыловарении😀 к Новому году приготовила мыло со свежим зимним ароматом 😋 Мы ходим в Мариинский театр, чтобы насладиться балетом и классической музыкой 🎵, ведь в последние два месяца я хожу в балетную студию 😀 и пытаюсь постичь азы балетных движений💪 - они укрепляют мышцы спины, рук, ног и улучшают осанку🙂 И я так скучаю по нашим походам в горы и в лес🥲 но пока не решилась на зимний поход🙈 Прекрасные девушки, находите увлечения и занятия, приносящие пользу здоровью 💪 и к весне вы удивитесь- ваше тело не обмякнет и не «заплывет» за зиму, а наоборот- окрепнет💪 вот еще Йогу хочу попробовать 😂

Мой челлендж- марафон продолжается 💪 середина второй недели и что изменилось во мне, моих привычках, образе жизни?🤔 🔆Я поняла, что люблю готовить 😀 именно полезные блюда, ценные своим составом, спасибо организаторам марафона за разработанное на каждый день меню💖 Эх, было бы еще времени побольше 🤨 🔆 Каждое утро я начинаю с зарядки 💪 и мне это нравится, день проходит более продуктивно 😊 🔆Я стараюсь строить график на день, планировать тренировки и питание 🥗🥙🍲 ‼️Но есть проблема- отеки🥲 несколько дней подряд вставала с сильными отеками на лице, прям мешки под глазами и на лодыжках тоже следы от носков:( Сейчас как раз обсуждаем лимфу и лимфодренаж, работаю именно в этом направлении 👌

Девушки, чтобы была мотивация, стремление и желание идти по правильному пути😉 можно присоединиться к какому-либо марафону или челленджу😃 Вот решила проверить на себе - хорошо оказаться в компании единомышленников 💪 и конечно с консультациями опытных наставников- тренера, диетолога, коуча👌 Теперь я в рамках марафона должна отчитываться по питанию и тренировкам😃, не схалтуришь, и все ради себя стараешься🔥 Спасибо Анастасии Кужовник за ее тренировки💪 https://vk.com/kuzhovnik_fit

Про салаты и овощи 👌 Девушки, иногда многие из нас недооценивают необходимость такого блюда, как салат😋 Кто уже знаком с правилами ПП, тот знает, что овощи, зелень нужно добавлять в каждый прием пищи, это обязательно! Это нужно для нашего ЖКТ, пищевые волокна, которые содержатся в овощах и зелени, необходимы для нашей микробиоты😁 ну и конечно витамины и минералы 😀 Салат может стать полноценным ужином, если вы добавите туда белок - грудка, индейка, сыр (адыгейский, брынза, моцарелла), фасоль, нут; обязательно забавляйте семечки - кунжут, тыквенные, льна, подсолнечника - источник витамина Е, полезных минералов и ненасыщенных жирных кислот👍 Это поможет сохранить вам надолго здоровье сердца и продлить молодость😍 Ну а если вам совсем некогда делать салатик, бывает и такое, просто возьмите огурец, зелень, сладкий перец, можно и немного семечек, и кушайте так вместе с основным блюдом или как перекус🥰

Добрый день, девушки! Я не могу не поделиться этой нереальной красотой нашего родного Приморского края! Все эти красоты в доступности и можно посетить за один день😍 Я заряжаюсь энергией😍 настраиваюсь на позитив и получаю удовольствие от пеших прогулок и пейзажей☺️ А бонусом - еще можно искупаться в кристально прозрачной воде, ведь во Владивостоке в сентябре вода еще тёплая!🌊 И хочу вам сказать, что когда вы сбросите вес (а вы его обязательно сбросите 💪 идите вперёд к цели😎) , то вы уверенно себя чувствуете в походах, получаете нереальные эмоции и красивые снимки😋 - ведь на фото именно ВЫ ТА СТРОЙНАЯ девушка 😜

Девушки🌸 я знаю, многие из нас в процессе снижения веса боятся различных мероприятий типа день рождения или поход в кафе или ресторан😀 ни дай Бог на день рождения пригласят или Новый год случится😅😅 как же моя диета и мой процесс похудения 🥹 Вы не должны этого бояться! И даже думать не смейте в таком ключе😀 потому что всегда можно найти для себя ту еду и то блюдо, которое именно для вас и вам подходит 👍 ❗️Наверное, исключение- китайская кухня😅😅 там во всех блюдах много сахара… 🎄Я в процессе похудения отлично встретила Новый год и не прибавила на грамма😄 кушала немного салатов и мясное (алкоголь не пью уже много лет), в кафе изучаю состав блюда и с удивлением нахожу, что в приличных ресторанах все блюда отвечают практически моим требованиям 😀😀 - зелень, мясо, морепродукты и соус из йогурта, оливкового масла, специй, горчицы😉 😁Очень важно - не бояться еды!! Просто правильно выбирать блюда и получать удовольствие 👌

Очень люблю пешие походы и пейзажи нашего Приморья! Сегодня была отличная облачная погода с умеренным ветром, в такую погоду можно пройти большие расстояния, августовская жара немного отступила😄 Мы прошли от мыса Шмидта до бухты Карпинского, любуясь скалами, морем и необычайно красочными пейзажами👌🌸 Теперь вдохновение на рабочую неделю должно хватить😃👍

Морские пейзажи Владивостока прекрасны в любую погоду. Я родилась и выросла во Владивостоке и люблю свой город, несмотря на его капризный климат, частый туман и довольно короткое лето с тайфунами😅 Но❗️ когда лето всё-таки приходит, мы мчимся к морю, чтобы окунуться в его прозрачную воду и красивыми ракушками и живописным морским ландшафтом 😍

Дорогие друзья, кто посетит мою страничку 💗 Всех рада видеть👌 и хочу делиться своим опытом, информацией и помогать девушками (а может и парням) вести здоровый образ жизни, правильно питаться и выглядеть на все 100💪 Я также буду делиться рецептами натуральных средств, которые можно сделать своими руками 👍 🌺Хочу также вести небольшой дневник и заметки о своём пути к стройности, возможно смогу кого-то за мотивировать и помочь советом❤️ Меня зовут Наталья, мне уже 45 😉 и я полна сил, энергии и веду совершенно здоровый образ жизни👍 Давайте друг друга мотивировать, поддерживать и делиться идеями и мыслями 🧐☝🏻Я по себе знаю - один в поле не воин😂 а когда нас много - мы сила💪

Дорогие рукодельницы 🌺 Хочу поделиться с вами простым и очень полезным рецептом Крема для тела😀 Текстура получается гладкая и нежная, быстро впитывается👍 Все ингредиенты есть в наличии в интернет- магазине Мыльная Студия 👌

Создать крем для тела и рук? Легко! Справится любой👍🏻 Мягкая, нежная… основа для создания крема для тела и рук🍃 __ ✅Основа для крема и лосьона содержит большое количество питательных и увлажняющих компонентов и полностью готова к производству. Обладает бархатистой текстурой, придает коже нежную шелковистость. 🤩Для изготовления конечного продукта можно добавить любимые отдушки, красители или эфирные масла. Основа обогащена питательными и смягчающими маслами и подходит для любого типа кожи. ❗️Основа для крема и лосьона обладает необходимой консистенцией и не требует дополнительных загустителей и структурообразователей. Хотите попробовать? Мы вам даём эту возможность🥰 #натуральнаякосметика#кремдлятела#кремдлярук#кремручнойработы