Школа плавания Silver Swim

Привет, Чемпионы! Как перестать бороться с водой — и наконец начать скользить? Многие плавают давно, но так и не чувствуют, что настоящее плавание началось. Настоящее мастерство — в контроле тела и ощущениях. Учитесь плавать осознанно, а не наматывать круги в бассейне на автопилоте. Всё начинается с правильного положения тела. Чтобы почувствовать лёгкое и эффективное скольжение, важно:  - надавливать грудью на воду — это поднимает бёдра и выравнивает корпус,  - грамотно вкладывать руку — не на поверхности, а на нужной глубине. На помощь приходит упражнение "Крабс": - учит чувствовать центр тяжести в воде - развивает ощущение баланса тела - помогает правильно вкладывать руку. Важно помнить: ❌ Не кладите руку прямо на поверхность — это создаёт сопротивление и нарушает обтекаемость тела. ✅ Вкладывайте руку под углом, на глубину 15–20 см — так вы будете готовы сделать эффективный гребок и сохраните правильную линию тела. Если выполните всё верно в упражнении — сразу почувствуете лёгкое, плавное скольжение. Именно это ощущение и есть правильный баланс в воде. 🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Цель: Положение тела и чувство воды Разминка 300 (50 ДВОЙКА ЧЕРЕЗ СЦЕПКУ + 50 ТУНЕЯДЕЦ) В Тунеядце для вдоха выполняйте гребок брассом. Гребок брассом заканчивается под грудью и не должен заканчиваться под животом. Основной блок 300 КРАБС На протяжении всего упражнения сохраняйте давление грудью на воду. Удерживайте руки в толще воды. Минимально работайте ногами 200 МАЯТНИК Также сохраняйте давление грудью на воду. Роняйте руки в воду со шлепком по воде, а затем сразу заглубляйте в толщу воды 🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ Цель: Работа со скольжением и частотой гребков Объем(м.): 1600 Разминка 200 ВИТРУВИАНСКИЙ ЧЕЛОВЕК Гребки выполняйте на ширине плеча - кисть не должно уходить сильно в сторону или под живот. 300 РЫЧАГ АРХИМЕДА с колобашкой в щиколотках Также обратите внимание на ширину плеча Основной блок 5х100 РЫЧАГ АРХИМЕДА без колобашки, отдых 20-30 сек Пробуйте разную длину паузы и разную мощность гребков. Засекая время на 100 метров, проследите какой вариант дает вам лучшую скорость. Не переходите на кроль, сохраняйте паузу в середине проноса 5х100 кроль, отдых 20 сек Старайтесь придерживаться небольшого кол-ва гребков. Сохраняйте длину скольжения, не суетитесь Заминка 100 откупаться 🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ Цель: Ротация туловища и глубина гребка Объем(м.): 2300 Разминка 300 (50 кроль + 50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ) В Сцепке держите руки прямыми, но расслабленными. Поднимайте их выше за счет ротации туловища, а затем роняйте в воду со шлепком по воде 300 ВИТРУВИАНСКИЙ ЧЕЛОВЕК с колобашкой в щиколотках Та же Сцепка, но со скольжением в положении крена. После скольжения сначала выполняйте захват воды, то есть начинайте давить на воду рукой, а только потом подключайте вращение туловища. Начало гребка выполняется без вращения. 300 кроль с колобашкой в щиколотках Держите прямую линию туловища, но активно вращайте туловища вдоль свое оси. Вращение не должно превышать 75-80 градусов Основной блок 300 ВИТРУВИАНСКИЙ ЧЕЛОВЕК с колобашкой и в маленьких лопатках Давите на воду запястьем, чтобы не передавливать кистью и сохранять прямую линию от локтя до пальцев. 6х50 "ручаг архимеда-2" в маленьких лопатках Без колобашки. Старайтесь выполнять гребок плавно, но добиваться максимального продвижения. Избегайте подпрыгивания туловища во время гребка 6х100 кроль в кистевых/маленьких лопатках, отдых 20 сек, пульс 22-23 Низкая интенсивность, плавные гребки Заминка 200 откупаться без лопаток 🔴 МАСТЕРС Цель: Работа над скольжением Объем(м.): 3100 Основной блок 5х600 (300 ДВОЙКИ + 300 кроль) В кроле не превышайте пульс в 23-24 удара за 10 сек. Первые 2х600 без инвентаря, третью 500 с колобашкой в щиколотаках, последние 2х600 в маленьких лопатках. На Двойках добивайте бОльшего скольжения и меньшего кол-ва гребков на бассейн. Заминка 100 откупаться ❓ Какой план мне подойдет? 📚 Подробнее о дистанционных тренировках 🎫 Оформить подписку на план #silverswim_планы

Привет, Чемпионы! Надеемся вы сполна отдохнули в этот знойный летний период, но мы предлагаем продлить приятные воспоминания о нём и пригласить окунуться с головой в воду — есть свободные места в наших группах! Мы учим пловцов любого уровня: 🟦 Начальный уровень: "С нуля — к уверенности в бассейне" Что вас ждёт на занятиях? – Освоите базовые навыки: правильное дыхание, скольжение, координацию движений – Научитесь плавать кролем без остановки на дистанции 200–500 метров 🟩 Базовый уровень: "Поставим технику кроля — плаваем правильно" Что вас ждёт на занятиях? – Постановка правильной техники кроля – Умение плавать более 1000 метров без напряжения – Развитие выносливости – Основы тренировочного процесса и самоконтроля в воде 🟨 Продвинутый уровень: "Быстрее и эффективнее" Что вас ждёт на занятиях? – Детальная отработку элементов техники кроля – Адаптация техники для плавания на открытой воде – Развитие скоростных качеств и выносливости – Подготовка к соревнованиям: стратегия дистанции, психология старта, тактика гонки 🟥 Мастерс: "Плавание как образ жизни" Что вас ждёт на занятиях? – Совершенствование всех элементов техники плавания – Работа над техникой плавания для открытой воде – Подготовка к соревнованиям высокого уровня Даже если вы раньше никогда не заходили в воду, с нами вы сможете освоить ключевые принципы плавания благодаря индивидуальному подходу к каждому ученику! Наши тренеры заботливо будут сопровождать вас на протяжении обучения, давать советы и помогать совершенствоваться. На первом пробном занятии тренер разберёт вашу технику плавания, найдёт ошибки и расскажет, как их исправить. Это отличная возможность познакомиться с нашей командой и найти группу, которая подойдёт именно вам. Не теряйте времени и записывайтесь в школу плавания "Silver Swim"👇🏻 На сайте По телефону +7 (969) 777-80-00

Привет, Чемпионы! Плавание и осанка — какая здесь связь? О, она глубже, чем кажется на первый взгляд! Большинство из нас проводит огромное количество времени за компьютером, почти неподвижно. От такой жизни не только портится осанка и некрасиво изгибается спина — офисный образ жизни ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Это и зажатость в плечевом отделе, и усталость мышц, которые теряют эластичность от постоянного напряжения, и всем знакомые боли в спине. Вот здесь в игру вступает плавание. Регулярные занятия в бассейне под руководством опытного тренера помогают снять лишнее напряжение, привести мышцы в тонус и вернуть им эластичность. Кроме того, при тренировках мы лучше ощущаем работу нашего позвоночника и чувствуем, какое положение для него вредно, а какое безопасно. В нашей школе вы все время общаетесь с тренером, который поможет вам скорректировать ваши ошибки — в том числе неправильную осанку! Вы научитесь не только плавать, но и красиво держать спину — правильная осанка придает телу здоровый и атлетичный вид. Чтобы позаботиться о своей осанке, записывайтесь на занятия в школу "Silver Swim"! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": На сайте По телефону +7 (969) 777-80-00

Привет, Чемпионы! Записаться в школу плавания «Silver Swim» можно: На сайте По телефону +7 (969) 777-80-00

Привет, Чемпионы! 🏊 Почему выбирают Silver Swim? — Рассказываем в карточках! Записывайтесь на пробное занятие и достигайте серьезных результатов вместе со школой Silver Swim! 📎 Оставляйте заявку и мы подберем для вас удобное время: — На сайте — По телефону +7 (969) 777-80-00

Привет, Чемпионы! 🏆 Вышел новый ролик: "О чем тебе говорит твой пульс?" Знаете ли вы, что ваш пульс – это ключ к эффективным тренировкам? 🦈 Разберем 3 ключевые зоны и поймем, как каждая из них влияет на ваше тело и здоровье! ▶️ Зона комфорта (до 120 уд/мин). Легкая прогулка, растяжка – ваш пульс еле заметен. Идеально для разогрева и отработки техники. ▶️ Зона жиросжигания (до 135 уд/мин). Здесь организм активно использует жир, улучшая ваше здоровье и продлевая жизнь! ▶️ Зона максимума (более 135 уд/мин). Очень интенсивная работа, жжение в мышцах. Организм работает на пределе, сжигая углеводы. Эта зона подходит только для подготовленных спортсменов! Важно понимать и правильно использовать каждую из этих зон, чтобы добиться максимальных результатов и избежать перетренированности. 🦈 В школе плавания «Silver Swim» мы поможем вам грамотно сбалансировать нагрузку! Наши опытные тренеры разработают для вас индивидуальную программу, учитывая ваш уровень подготовки и цели. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Как пройти путь от 500 до 1000 метров в плавании кролем? Если вы уже способны проплыть 500 метров, пусть даже с короткими остановками, — это означает, что ваша цель проплыть 1000 метров находится на расстоянии буквально одного шага. Или, точнее, нескольких тренировок. На практике — все, кто способен преодолеть 500 метров, уже могут проплыть и тысячу. Иногда с остановками, иногда без. Всё упирается не столько в физическую форму, сколько в уверенность и готовность попробовать. ▶️ Почему вы ещё не пробовали? До тех пор, пока мы что-то не делали, мы не знаем, можем ли. Хватит ли сил? Достаточно ли техники? Не подведёт ли дыхание? И вот здесь на сцену выходит тренер. Его задача — оценить вашу готовность, основываясь не на догадках, а на чётких признаках, которые считываются с ваших движений в воде: 1️⃣ положение тела на поверхности (если вы «лежите», ваше ноги не тонут — вы скользите); 2️⃣ работа ног не мешает, а помогает (а ещё не «съедает» весь кислород); 3️⃣ движение вперёд преимущественно за счёт рук, а не ног (оптимально: 70–80% усилия — руки); 4️⃣ стабильность техники на протяжении 200 и более метров без изменений; 5️⃣ дыхание встроено в ритм и не нарушает координацию. Если всё это на месте — вы уже готовы к плаванию 1000 метров. Осталось только создать подходящие условия. ▶️ Как тренер помогает пройти путь от 500 до 1000 метров Всё строится на трёх ключевых принципах: — Постепенность — Последовательность — Комплексный подход Примерный путь может выглядеть так: 1️⃣ Сначала — в начале обучения — 70–100% времени тренировки уходит на технические упражнения (упрощённые фрагменты движений, работа с инвентарём, дыхание, баланс). 2️⃣ Постепенно увеличивается процент координационного плавания, т.е. полного кроля. 3️⃣ Координационные отрезки становятся длиннее — сначала 25 м, потом 50 м, затем 75–100 м. 4️⃣ Сокращается отдых между отрезками, чтобы тело привыкает к более длительной работе. 5️⃣ Возникает внутренняя уверенность: "Я уже проплыл 4 по 250 метров с минимальным отдыхом — значит, я и 1000 проплыву". ▶️ Переход к 1000 метрам Момент, когда вы впервые плывёте тысячу метров — это, по сути, не проверка на прочность, а естественный шаг. Как правило, он случается либо на курсовке, либо во время тестового заплыва, либо даже спонтанно — когда тренер видит: вы готовы. Вы не «собираетесь с духом» — вы просто делаете то, к чему вас готовили неделями. А дальше — всё меняется. Тысяча — не финал, а отправная точка. После неё легко встают цели: 1500 м, 2 км, первый заплыв на открытой воде, 3 км, 5 км, выплыть из 20 минут 1000м… Тысяча метров кролем — это не только про выносливость Это про качественную технику, которая выстроена так, чтобы: — не ломаться под нагрузкой — не терять ритм на фоне усталости — сохранять плавучесть, скольжение и эффективность на всём протяжении дистанции. В Silver Swim мы изначально строим технику с запасом на будущее. То есть вы учитесь не просто «доплывать» 1000 метров, а плыть правильно, эффективно и с потенциалом роста. Чтобы через пару месяцев вы не удивлялись, что уже готовы к 2 км. А знаете, что самое интересное? Людей, которые могут проплыть 1000 метров кролем без остановки — не так уж и много. А тех, кто делает это технично и с удовольствием — ещё меньше. Но именно в такую категорию мы стремимся вас привести. Не просто умеющих плыть, а умеющих плыть правильно! Хотите плыть красиво и технично? Записывайтесь на наши занятия: - на сайте - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Вышел новый ролик: "Почему кроль лучше брасса?" Задумывались, зачем вообще плавать кролем, если гораздо приятнее плавать брассом ? На самом деле, причин много, и все они сделают плавание намного приятнее и эффективнее! 1️⃣ Плавая брассом, есть риск "поприветствовать" соседа ногой. В кроле вы свободны от этого! 2️⃣ Движение брасса может быть не самым комфортным для суставов. Кроль предлагает более щадящую и естественную нагрузку. 3️⃣ Как только вы освоите кроль, вы легко оставите позади всех брассистов. Это самый быстрый и эффективный стиль плавания! 4️⃣ Постоянно поднимать голову для вдоха – это нагрузка. В кроле вы делаете легкий вдох в сторону, и ваша шея скажет вам спасибо! 🦈 Научиться плавать кролем проще, чем кажется! С нашим онлайн-курсом вы освоите все тонкости этой мощной техники, независимо от вашего уровня. Больше полезного можно узнать на наших занятиях: - на сайте - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Вчера стартанул наш мощный четырёхдневный интенсив по плаванию на открытой воде + бесплатные тренировки ОФП в Строгино. И у вас есть возможность все еще присоединиться к нам! Это уникальная возможность для пловцов всех уровней подготовки — от новичков до опытных спортсменов — значительно улучшить свои навыки и обрести уверенность в открытой воде. ▶️ Что вас ждет в ближайшие 2 дня: 14 ИЮНЯ (СБ) 8:00 - 10:00 — тренировка ОВ 10:15 - 11:00 — тренировка ОФП, Паша. ▶️ Начальный/База — Работа на дальность уплывания — Групповое плавание на точку вдали от берега — Удержание курса при минимальных подъемах головы — Отслеживание изменений масштаба местности и возвращение к исходной точке ▶️ Про/Мастерс — Ориентирование по боковым объектам — Спринты — Выбегание, забегание и отработка финишного спурта Делаем интервальную работу после упражнений. 15 ИЮНЯ (ВСК) 8:00 - 10:00 — тренировка ОВ ▶️ Начальный/База — Плавание в парах — Удержание техники при ориентирах — Плавание по кругам, оптимизация поворотов ▶️ База/Про/Мастерс — Длинный аэробный заплывы 💰СТОИМОСТЬ Предварительная запись обязательна. Записаться на занятия можно по абонементам на открытой воде или разовым занятиям: — безлимитный абонемент на ОВ 2025 г. - 12000 руб. — абонемент на 4 занятия - 6400 руб. — разовое занятия - 1750 руб. ЛОКАЦИЯ Пляж Строгино, деревянный настил у кафе Маяк Чтобы попасть на интенсив, нужно записаться: - на сайте - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! На этой неделе Silver Swim разнес акваторию под Торбеевом. 🏆 На Кубок Чемпионов выехала целая стая акул — более 40 человек, и каждую дистанцию мы окрасили в серебро, бронзу и золото в возрастных категориях. 🏁 4 километра 🥇 Даниил Серебренников — золото, мощнейший заплыв за 55:13 🥉 Андрей Федоровский — бронза за 1:03:26 🥇Женя Разумовская — золотой заплыв: 1:13:44 🥈 Лена Гребенева — серебро: 1:15:32 🥈 Валерий Федорчук — серебро: 1:33:45 🏁 2 километра 🥇 Илья Косов (удивил всех)— Спринтерский забег на старте и мощное финишное выбегание - золото: 29:45 🥈 Василий Киселев — 32:39 🥉 Александр Яковлев — 32:51 🥈 Света Крылова — 36:18 🥈 Варвара Разина — 36:53 🏁 1 километр 🥇 Света Крылова снова на пьедестале — золото: 18:33 🥈 Ольга Никитина —20:02 🚨 Эстафета! НезамерЗаек ) 🔥 Девчонки: Света Крылова, Лена Гребенева и Дарья Пугачева — боролись с мужскими составами и взяли бронзу! Настоящая битва тактики и грубой силы ) 🐣 Юношеский заплыв на 300 м 🥈 Женя Марушкин — 0:59 🥉 Илья Фролов — 6:35 Мы чувствовали этот день как праздник спорта и улыбок. Когда команда выезжает такой большой и дружной — вода становится теплее, а прогноз погоды меняется на солнечный ) Благодарим всех, кто плыл, поддерживал, снимал, мазал вазелином и просто был рядом. Тренеры в восторге! ❗️Кстати, должен был быть старт во Франции — «Побег из замка Ив», но его отменили из-за волн. Но были наши герои, которые решились зайти в шторм и показать, что ребята из Silver Swim готовы ко всему! А ещё пара наших героев выступала на необычном старте «Резиновая уточка», организованном клубом моржей. Ради уточки спортсмены намахнули 12км😏 Теперь мы знаем чем завлечь ребят))) Еще если вкусно покормить, они и 20км навернут) Хотите также весело проводить свои выходные в кругу целеустремленных ребят? Ждём вас по ссылкам: - на сайте - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 На нашем канале вышел новый ролик: "Универсальная тренировка" У вас есть один час и вы хотите провести его с пользой в бассейне? Отлично. Сейчас разложим по полочкам универсальную тренировку, которая и технику подтянет, и аэробную базу укрепит. Которую можно плавать неограниченное количество раз и использовать как разминку перед соревнованиями. 1. Разминка (100–200 м) Начинаем мягким, спокойным кролем, чтобы включиться в работу, прочувствовать воду, дыхание, тело. Можно варьировать: • с ведением кончиков пальцев по воде, • с прямыми руками — почувствовать длину и глубину гребка, • в кулачках — усилить ощущение сцепления с водой. ▶️ Задача — не уставать, а войти в ритм и подготовить нервную систему и мышцы к качественной работе. 2. Упражнения на технику и чувство воды а) Баланс — основа всего Положение тела — ваш главный союзник или главный тормоз. Даже профи регулярно делают упражнения на баланс. ▶️ Рекомендуем: упражнение "Шеяшка" — регулируете положение тела так, чтобы лечь максимально горизонтально, высоко на воде, с мягко работающими ногами.  100–200 метров шеяшки — это инвестиция в ваше скольжение. б) Работа с ощущением воды Плаваем в кулачках, медленно, внимательно, строго на технику. Это упражнение снижает площадь контакта ладони с водой и заставляет предплечье чувствовать захват. После кулачков, когда раскрываете ладони — возникает обострённое чувство воды. Это и есть то, что потом позволяет плыть быстрее с тем же усилием. 3. Функциональное включение — мягкие ускорения Пора встряхнуться. ➡️ Сделайте 4 отрезка по 50 м, с ускорением к концу каждой дистанции, на прямых руках. Это не спринт — а включение тела в работу. 4. Упражнение SWOLF (гребки + время) Дальше — упражнение для продвинутых: SWOLF = время заплыва + количество гребков. Задача — проплыть дистанцию с минимальным числом гребков за минимальное время. Это учит использовать скольжение, баланс и чувство воды одновременно. ➡️ Сделайте 4×50 м SWOLF — и запомните своё число: время + гребки. Старайтесь уменьшать его от тренировки к тренировке. 5. Основная серия — моделируем вашу 1000 метров Если вы готовитесь к проплыву 1000 м на время, сделайте: ➡️ 10×100 метров, с коротким отдыхом (например, 15–20 секунд), и старайтесь плыть в той скорости, которую хотите удерживать на 1000 м. Это моделирование вашей дистанции в комфортном формате. 6. Заминка (200–500 м, можно больше) Заканчиваем длинной заминкой, чтобы: • понизить пульс, • утилизировать молочную кислоту, • и перевести тело в восстановительный режим. Плывите мягко, с акцентом на расслабление. Итого: 🔥 Разминка 🔥 Упражнения на баланс и ощущение воды 🔥 Включение организма 🔥 Работа на технику + эффективность (SWOLF) 🔥 Модульная серия 🔥 Заминка Вот и всё — универсальная тренировка на час, которая: — развивает технику, — укрепляет выносливость, — и делает вас сильнее и осознаннее в воде 🦈 Еще больше интересного можно узнать на занятиях в школе плавания «Silver Swim»: - на сайте - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)