Школа плавания Silver Swim

Как пловцы с результатом 22–24 мин. в бассейне обгоняют на открытой воде тех, кто плывет за 19–21 мин.? 🤫 Секрет прост: «медленные» пловцы могут быть тактически более подкованные и технично обходят более быстрых на элементарных вещах. Например - на поворотных буях. На соревнованиях я постоянно вижу, как буквально на одном правильном маневре можно отыграть или потерять до 10–15 секунд! Чем больше буев на дистанции - тем драматичнее отрыв. Если вы выходите на открытую воду 1–3 раза в год, этот навык у вас не закреплен, и вы плывете чисто по интуиции...

Чтобы исправить ошибку «нога-кочерга» (когда стопа зажата и работает как тормоз), любителю нужно перестроить цепочку движения и расслабить голеностоп. Жесткая стопа во взрослом возрасте тянется очень медленно, поэтому фокус должен быть на биомеханике и правильных акцентах в воде. Вот три основных правила, как это сделать: 1. Поменять точку запуска движения (удар от бедра): Движение инициируется от бедра и через мягкое колено уходит в расслабленную стопу. Все звенья должны работать последовательно,...

Нога-кочерга - синдром бегуна Если вы бегун, который пришел в триатлон и рассчитывал за счет работы ног серьезно ускорить свое продвижение в плавании, то вы должны иметь в виду: недостаточная гибкость приведет к тому, что вы можете просто возненавидеть плавание. Вместо тренировок в бассейне вы просто будете еще больше тратить время на бег или вел и забивать на бассейн. Негнущиеся лодыжки - явление весьма распространенное у спортсменов, занимающихся, в частности, бегом или велосипедным спортом...

Привет, Чемпионы! В чем же истинная роскошь любительского спорта? В чем наш реальный «большой куш»? В мировом плавании не утихает самый громкий этический спор десятилетия. Речь идет об Enhanced Games - альтернативном турнире, где официально разрешен любой допинг под контролем докторов в белых халатах. За «мировой рекорд» там обещают куш на миллион долларов. Пока профи рвут на себе волосы, выбирая между классической сборной и фарм-экспериментами, обычный человек, который приходит на тренировку в 7 утра до работы или в 8 вечера после офиса, задается вопросом...

Привет, Чемпионы! «Не греби под себя!», «У тебя неправильная подводная траектория! Делай правильную!», «Убери разножку!», «Что ты гладишь свой живот под водой?!» — знакомы эти крики тренера с бортика? Но задумывались ли вы, исправляем мы в этот момент ошибку или просто пытаемся убрать симптомы? Симптомы: рука уходит под живот, а ноги разлетаются в стороны (разножка). Истинная причина: неправильный вдох -> чрезмерный завал корпуса на бок (более 80 градусов) -> потеря баланса и т.д. Исправлять нужно...

Привет, Чемпионы! Грубая ошибка в кроле, которую совершают новички – они не знают, когда дышать. Это приводит к череде проблем: – Раннее погружение: Слишком ранний выдох в воду — и тело начинает тонуть. Лёгкие перестают работать как поплавок. – Водо-воздушная смесь: Поздний мощный выдох создаёт пузырьковый туман прямо в момент поворота головы. Вы не понимаете, где вода, а где воздух — и инстинктивно приподнимаете голову выше. – Накопление углекислого газа: Если вообще не выдыхать — лёгкие переполняются, углекислый газ накапливается, и вы задыхаетесь прямо на дорожке. В курсе «Кроль: техника...

Привет, Чемпионы! Как только пловец ложится на воду плашмя, примерно как плот, его площадь сопротивления становится максимальной, а гребок выполняется исключительно за счет мелких и слабых мышц плеча. Есть два фундаментальных навыка, которые помогут пловцу-любителю перейти на следующий уровень: ротация и стабилизация. Ротация — это осевое вращение всего тела (макушка, торс, таз, стопы) вокруг продольной оси на угол от 45° до 75°. Поворот корпуса в корне меняет физику движения: - Подключаются к работе мощнейшие мышечные группы — широчайшие мышцы спины, большие грудные и косые мышцы живота...

Привет, Чемпионы! Когда мы выходим на открытую воду после бассейна, довольно быстро приходит понимание: это два разных вида спорта. Проверьте свои навыки ориентирования на открытой воде. На фото описаны 6 реальных ситуаций с которым сталкиваемся на заплыве. Какой тип ориентирования вы выберете для каждой ситуации? 1.Ситуация «Идеальная гладь» Вы плывете в чистом, спокойном озере в полный штиль. Солнце мягкое, ориентиры видны четко, волн нет вообще. Вам нужно просто сверять курс, сохраняя максимальную скорость...

Привет, Чемпионы! Грубая ошибка в кроле, которую совершают новички – они не знают, когда дышать. Это приводит к череде проблем: – Раннее погружение: Слишком ранний выдох в воду — и тело начинает тонуть. Лёгкие перестают работать как поплавок. – Водо-воздушная смесь: Поздний мощный выдох создаёт пузырьковый туман прямо в момент поворота головы. Вы не понимаете, где вода, а где воздух — и инстинктивно приподнимаете голову выше. – Накопление углекислого газа: Если вообще не выдыхать — лёгкие переполняются, углекислый газ накапливается, и вы задыхаетесь прямо на дорожке. В курсе «Кроль: техника...

Привет, Чемпионы! Павел Космынин — это тренер-экспериментатор в самом правильном смысле этого слова. Человек, который постоянно что-то изучает, исследует, тестирует и пытается понять плавание глубже. Биомеханику, физиологию, координацию, взаимодействие всех звеньев нашего тела и то, как подвижность, стабилизация и контроль движений влияют на результативность плавания. Павел ведет тренировки как в бассейне, так и онлайн. А еще развивает свое направление «сухого плавания» — авторские тренировки, которые помогают улучшать результаты не только в бассейне, но и на открытой воде. И самое главное — это не теория ради теории...

Привет, Чемпионы! Визуальная картина в плавании очень часто обманывает. Мы смотрим на профессионального спортсмена, который плывет быстро, и кажется, будто он вообще не тратит сил. Движения плавные, спокойные, расслабленные. А рядом может плыть любитель, который старается в два раза больше, но двигается в два раза медленнее. И все дело в огромном количестве факторов, которые влияют на эффективность плавания. Это и то, как пловец лежит на поверхности воды. Насколько его тело сохраняет баланс и горизонтальное положение. Насколько равномерно оно движется без рывков и постоянных потерь скорости...

Привет, Чемпионы! Почему вы задыхаетесь уже через 50 метров? Чаще всего причина в механике дыхания: в том, как и когда вы выдыхаете. Что происходит: • вы слишком рано выдыхаете → тело теряет плавучесть, грудная клетка тонет а за ней и все тело погружается под воду • вы слишком поздно выдыхаете → не понимаете, где вода, а где воздух. Именно здесь появляется та самая «водовоздушная смесь», из-за которой вы теряете ориентир, сбиваетесь с ритма или начинаете захлёбываться. • вы не выдыхаете вообще → накапливается углекислый газ, и вы задыхаетесь...