Найти в Дзене
Как научиться плавать кролем и сделать гребок кролем
Привет, Чемпионы! Что общего между нокаутирующим ударом в боксе и гребком в кроле? 🥊🏊‍♂️ На первый взгляд - ничего. Но если рассмотреть их с точки зрения биомеханики, окажется, что мастерство в обоих случаях зависит от одного и того же "секретного двигателя". В боксе говорят: "Бей от ног и спиной, а не кулаком". Если боксер будет бить только за счет мышц руки, это будет лишь слабый шлепок. Настоящая мощь рождается от ног, в центр тела и через разворот корпуса передается в кулак. В плавании всё абсолютно так же. Ваша ладонь - это лишь "точка контакта", как перчатка боксера. А вот истинная энергия гребка рождается не в бицепсе, а в ротации корпуса...
1 день назад
Как проносить руку над водой
Привет, Чемпионы! Пронос. Та самая часть техники, которую почти все считают "второстепенной". Мол, рука же над водой, какая разница, как она там проносится. А разница есть, и довольно значительная. Пронос - это движение руки над водой. Если он выполняется слишком быстро, то вы плывете без скольжения (неэкономично). Если слишком медленно или рвано - снижается внутрицикловая скорость (вы плывете рывками) и сразу ломается ритм. Как должен выглядеть правильный пронос? Во-первых, он равномерный. Не должно быть так, что руку вынесли резко, а потом замедлили. Скорость должна быть одинаковой на всем протяжении движения...
2 дня назад
Вдохнуть под водой. Что будет?
Привет, Чемпионы! Вы знали, что внутри каждого из нас "спит" дельфин? У человека до сих пор активен нырятельный рефлекс млекопитающих. Как только вода касается лица, пульс замедляется, а сосуды перераспределяют кровь, чтобы сберечь кислород для мозга. Мы генетически приспособлены к воде больше, чем кажется! Но самая крутая фишка нашей системы безопасности "биологический замок" на входе в легкие! Почему вы не пострадаете от случайного глотка? Когда вода попадает "не в то горло", тело включает режим спецназа: 1. Защитный барьер гортани. Как только микродоза воды касается слизистой, голосовые связки моментально смыкаются...
2 дня назад
Привет, Чемпионы! Недавно столкнулся с неожиданной проблемой. Пытался выбрать группу по бегу в одной из школ Москвы — и поймал себя на мысли, что… я не понимаю, куда записываться. И чем больше я в это погружался, тем яснее становилось: с этой проблемой сталкивается большинство людей. Вот с чем я столкнулся сам — и уверен, вы узнаете себя. Первое. Я примерно понимаю свой уровень, но всё равно сомневаюсь: а точно ли эта группа для меня? Второе. Я не понимаю, какая группа тренируется в удобной для меня локации. Уровни не обозначены, ориентироваться сложно. Третье. Хочется заранее понять компетенцию тренера и почувствовать, подойдёт ли он мне, прежде чем покупать абонемент. И четвёртое. Нужен лёгкий пинок, чтобы вообще сделать первый шаг и записаться. И тут меня осенило. Мы редко прямо и честно рассказываем, как это устроено у нас в Silver Swim. Как у нас упростить запись на тренировки по плаванию Шаг 1. Локация Сначала вы выбираете удобный бассейн. Вот здесь можно посмотреть все локации 👉 ссылка Шаг 2. Время Дальше вы смотрите расписание и выбираете дни и время, которые подходят именно вам. Расписание можно сортировать по бассейну, тренеру и уровню 👉 ссылка Шаг 3. Уровень (самое сложное для меня и многих) И это нормально, что с этим есть сомнения. У нас уровни обозначены цветами. 🔵 Синий — начальный уровень Вы держитесь на воде, знаете базовые вещи. Можете проплыть 50–100 метров без остановки (часто лягушкой или как получится). Никогда системно не учились плаванию или учились давно и забыли. 🟢 Зеленый — базовый уровень Вы плывёте кролем 100–200 метров без остановки, потом отдыхаете. Иногда можете проплыть и больше, даже 1000 метров, но техника «разваливается», и вы понимаете, что над ней нужно работать. 🟡 Желтый - продвинутый уровень Вы плывёте километр примерно от 24 до 18 минут или просто можете плыть долго и уверенно. Возможно, уже участвовали в стартах, триатлонах или заплывах. 🔴 Красный - Masters Самый сильный уровень. Скорость — быстрее 18 минут на километр (быстрее 1:48 на 100 метров). Часто это люди с серьёзным спортивным бэкграундом. Важно: выбирать уровень в одиночку не обязательно. Наши администраторы помогут вам определить подходящую группу после заявки (ее можно оставить здесь), а на первой пробной тренировке вы вместе с тренером окончательно поймёте, ваша это группа или стоит попробовать уровень выше или ниже. С 12 января мы запускаем регулярные группы. Все они уже доступны в расписании 👉 ссылка. Запись в самом разгаре. Тренировки проходят 2 раза в неделю. У каждой группы есть свой чат, где тренер: – постоянно на связи – скидывает видео с тренировок – даёт задания для самостоятельных тренировок Если у вас есть сомнения, сложности с выбором или вопросы — напишите в комментариях или напрямую администраторам через Телеграм 👉 ссылка Мы здесь как раз для того, чтобы сделать первый шаг проще.
3 недели назад
Почему вы тренируетесь, а быстрее не плывёте?
Вы новичок или человек, который плавает уже несколько лет? Если вы регулярно ходите в бассейн, стараетесь, тренируетесь, а скорость не растёт, значит, вы столкнулись со стагнацией. И это нормально, но с большей долей вероятности можно исправить. С этим сталкиваются почти все. Проблема не в усилиях. Проблема в отсутствии системы. Главная ошибка любителей Большинство людей тренируются фрагментарно. Сегодня - интетервалы, завтра - ещё одни на высоком пульсе и тд... А потом сразу объём... и кирдык ) И...
351 читали · 3 недели назад
Фазы гребка на продвинутом уровне
Сегодня поговорим о фазах гребка на продвинутом уровне. (Раньше времени им время посвящать не стоит - иначе это как ставить дорогие колеса на жигули) Точнее поговорим о том моменте, где у большинства любителей начинается путаница. Сил вроде много, тренировок достаточно, а скорость не растет. Или растет, но слишком дорогой ценой. В начале гребка есть ключевой ориентир. Положение предплечья относительно поверхности воды. Задача простая по формулировке, но сложная по ощущению: предплечье стремится к углу около 90 градусов к поверхности воды...
299 читали · 1 месяц назад
Глубина гребка в кроле: как правильная техника увеличивает скорость плавания
Если вы уже уверенно плаваете кролем, важно понимать одну ключевую вещь: глубина гребка напрямую влияет на скорость, эффективность и усталость в плавании. Многие пловцы думают, что глубина гребка зависит только от работы руки. На самом деле глубина гребка в кроле напрямую связана с положением плеча, работой лопатки и стабилизацией корпуса. На базовом уровне обучения кролю мы учимся: Но на продвинутом уровне начинается более тонкая работа техники плавания. Когда лопатка рабочей руки выведена вперед...
1246 читали · 1 месяц назад
10 ошибок новичков, из-за которых вы выматываетесь уже за два бассейна
План простой: спокойно поплавать, размяться, почувствовать воду. Проходит одна дорожка. Вторая. И вдруг ощущение, будто вы пробежали спринт. Дыхание сбито. Плечи забились. Хочется остановиться и схватиться за бортик. Знакомо? Ниже 10 ошибок, которые делают взрослые пловцы любители. Не потому что они ленивые. А потому что им никто вовремя не объяснил, как именно вода вас «изматывает». Как выглядит: Голова над водой. Взгляд вперед. Шея напряжена. Что чувствуется: Быстро забивается спина и шея. Не хватает воздуха...
643 читали · 1 месяц назад
Почему в кроле тонут ноги и что с этим делать
Одна из самых частых жалоб у взрослых пловцов звучит так: «Я вроде плыву, стараюсь, а ноги постоянно уходят вниз». Хорошая новость в том, что проблема почти никогда не в самих ногах. Плохая в том, что решение требует внимания сразу к нескольким вещам. Чтобы ноги в кроле не тонули, нужно учитывать 4 ключевых момента. 1. Тонус мышц корпуса Корпус это фундамент техники. Если мышцы корпуса в тонусе, тело удерживает правильное положение в воде и не создает лишнего сопротивления. Представьте дельфина с телом медузы...
338 читали · 1 месяц назад
Чем вреден Сочинский брасс?
Задумывались ли вы, почему на дорожках свободного плавания большинство людей плавают брассом и всё время держат голову над водой? Даже бабушки и сочинские любители брасса добрались до бассейнов 🙂 Но вот что интересно: если бы врач, который советует плавать для здоровья, знал, как именно большинство это делает, возможно, он бы пересмотрел свои рекомендации. Всё дело в позвоночной артерии. Когда мы регулярно запрокидываем голову назад (как при брассе с поднятой головой), она может пережиматься. У некоторых людей из-за анатомических особенностей при наклоне головы назад даже темнеет в глазах...
1890 читали · 1 месяц назад
КАКИЕ ЛОПАТКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ ЛУЧШЕ?
Типы лопаток: классификация и ключевые различия Кому и зачем использовать (для кого, цель от использования, минусы для любителя). Почему выбор важен для любителя? 1.Силовые («огромные», «снегоуборочные») Catalist - лопатки силовые Площадь значительно превышает ладонь. Полностью закрывают кисть. Развитие скоростно-силовых качеств, увеличение нагрузки на мышцы спины, груди, плечевого пояса. Сильное сопротивление воды, требует стабильной траектории гребка и контроля техники При ошибке - резкая потеря координации, длины и глубины гребка...
1 месяц назад
10 ошибок новичков, которые забирают все силы в бассейне
1. Голова слишком высоко: тело превращается в якорь Как выглядит: подбородок поднят, взгляд вперед, ноги тонут. Что вы чувствуете: дикая тяжесть, будто вода тащит назад. Что делать: опустить голову, смотреть вниз, дать телу лечь в воду. 2. Задержка дыхания вместо выдоха в воду Как выглядит: вдохнули и держим воздух до следующего вдоха. Что вы чувствуете: паника, нехватка кислорода, усталость после 25 метров. Что делать: непрерывно выдыхать в воду, вдох делать коротким и спокойным. 3. Кик миксер: бешеные ноги, потребляющие энергию Как выглядит: панические быстрые удары ногами ради скорости...
1157 читали · 1 месяц назад