Андрей Шмонов | Фитнес-нутрициолог

Не ешь мясо или просто его не любишь, а отовсюду только и слышишь про белок, мышцы и норму. Знакомо? Хорошая новость: набрать белок без мяса вполне реально, и это совсем не сложно, когда понимаешь, что к чему. Сейчас разложу всё по полочкам. Что такое белок, сколько его нужно лично тебе, где брать его без мяса, и как из молочки, яиц, бобовых и круп собрать полноценный рацион. Просто, по шагам, с цифрами и примерами. Даже если ты никогда в это не вникал, к концу всё встанет на свои места. Статья ознакомительного характера...

Вечер, снимаешь носки, а на голени глубокий след от резинки, будто печать поставили. К концу дня обувь жмёт, кольцо не снимается, лодыжки как надутые. В жару такое знакомо многим. Чаще всего это про лишнюю воду, которую тело задержало. И еда влияет на неё сильнее, чем кажется. Два коротких списка, что убрать из тарелки и что в неё добавить, я собрал в самом конце. Дочитай, летом они особенно кстати, и работать начнут с ближайшего ужина. Статья ознакомительного характера. Диагноз ставит только врач...

Обычный вечер. Жена вернулась из магазина, выложила продукты, а среди них новая пачка масла. Марка не та, что берём всегда, просто попалась на глаза, взяла попробовать. Утром мажу на тёплый хлеб. И что-то не так. Вкус жирный, но какой-то пустой, а на нёбе остаётся плёнка, будто салом провёл. Настоящее масло так себя не ведёт. Я насторожился сразу. Не потому что эксперт с лупой, а потому что этот привкус уже знаю. Так выдаёт себя спред, растительно-жировая смесь, которую наряжают под сливочное масло...

Стою у полки со здоровым питанием. В руке крохотный пакетик ягод годжи, а ценник на нём как за приличный кусок мяса. Рядом семена чиа, порошок матча, всё в глянцевых пачках с обещанием молодости и энергии. Кладу обратно. Не потому что жалко денег на здоровье, а потому что точно знаю, чем всё это заменить за копейки. Меня не купишь красивой обёрткой. По работе я читаю составы и таблицы нутриентов, и вижу простую вещь: за громким словом суперфуд чаще всего стоит обычный набор витаминов. Тот самый, что есть в наших продуктах, и нередко в большем количестве...

Возьми сантиметровую ленту и оберни вокруг живота на уровне чуть выше пупка. Цифра, которую ты увидишь, скажет о здоровье больше, чем стрелка напольных весов. И часто она честнее. Знакомо? вес вроде терпимый, а живот растёт и брюки предательски не сходятся. Весы молчат, а зеркало намекает. Тогда Вы попали по адресу. Свою личную строку, до скольких сантиметров талия для тебя безопасна именно при твоём росте, я вынес в таблицу в самом конце. Дочитай и сохрани, померить себя дело двух минут. Статья ознакомительного характера...