Selflove Fitness | Оксана Симакова

Упражнения дома для ягодиц и бёдер: как подтянуть попу без зала 🍑

Хочешь подтянуть попу и оформить бёдра, но времени на зал нет вообще? Давай честно: не зал мешает, а формат, который не вписан в твою жизнь. Я покажу тебе простой домашний комплекс для ягодиц и бёдер, который помещается в 20–30 минут и не требует идеальной формы «до». Миф «без тренажёров попу не накачать» удобен, чтобы откладывать себя на потом 🙈. На самом деле ягодицы отлично растут и дома, если есть три вещи: регулярность, правильная техника и постепенное усложнение нагрузки. Что даёт тренировка дома: Главное — не идеальный коврик, а то, что ты вообще начала двигаться...

2 недели назад

Упражнения стоя для похудения живота и боков — топ-10 без обруча и скручиваний

Почему заниматься стоя — это лучший подарок для живота 💃 «Хочу убрать живот и бока, но лежать на полу лень, а скручивания вызывают боль в шее». Знакомо? Упражнения стоя — идеальное решение для занятых женщин. Они: ✅ Работают с косыми мышцами (прощай, «ушки на боках») ✅ Разгоняют лимфу (отёки уходят, живот становится плоским) ✅ Включают всё тело (больше калорий за минуту) ✅ Не требуют коврика (можно делать у телевизора) Сегодня покажу топ-10 упражнений стоя, которые за 15 минут помогут подтянуть талию без мучений...

1 месяц назад

Программа тренировок для похудения дома без прыжков

Введение: когда хочется результата, но «я совсем новичок» 💛 Если ты открыла эту статью, значит, тебе хочется начать заниматься, но внутри сидит куча страхов: «Я не выдержу», «Колени скажут “пока”», «У меня нет выносливости, чтобы прыгать и бегать». Спойлер: чтобы похудеть, не нужен ни зал, ни прыжки, ни идеально спортивное прошлое. Нужен понятный план тренировок дома, который мягко разгонит метаболизм, начнёт топить жир и при этом сохранит суставы и психику в безопасности. Давай соберём такой план вместе...

1 месяц назад

Как убрать живот дома женщине без диет и спортзала

Если вы открыли эту статью, значит, живот — это ваша больная тема. Те самые джинсы, которые «почти» застёгиваются. Футболка, которая странно обтягивает складки. И вот это ощущение, когда смотришь на себя в зеркало и думаешь: «Ну почему, ну за что?» 😩 И самое обидное — вы уже что‑то делали: А живот как будто живёт своей жизнью. Давайте разбираться честно — что реально работает, а что только ворует ваши силы и веру в себя. Очень хочется верить в сказку: «Качай пресс — похудеет живот». На деле что происходит: мышцы под жиром становятся крепче, а сам жир остаётся на месте...

1 месяц назад

Девочки, я часто слышу вопрос: «Оксана, а мне это подойдет? Я уже все перепробовала». Этот ролик — честный ответ. Я не буду просто хвалить курс. Я расскажу про 4 типа женщин, для которых программа «Нашагай на стройность» станет тем самым переломным моментом. Если ты устала от диет-качелей, не чувствуешь свое тело после родов или просто не веришь, что можешь полюбить свое отражение — смотри до конца. Это может быть твоим первым шагом к настоящей свободе. #НашагайНаСтройность — это не просто про похудение. Это системный онлайн-курс от Selflove, где мы работаем с тремя китами: осознанное питание без запретов, фитнес, который укрепляет, а не истощает, и главное — работа с самооценкой и любовью к себе. Мы не гонимся за быстрым результатом, мы строим новое, здоровое отношение к себе, которое останется с тобой навсегда.

1 месяц назад