Selflove Fitness | Оксана Симакова

Девочки, сколько раз ты набирала в поиске «как сбросить вес»? Миллион? Я тоже когда-то это делала. Листала диеты, скачивала марафоны, покупала абонемент в зал с мыслью «с понедельника новая жизнь». А потом… срыв. Чувство вины. И снова по кругу. Знаешь, в чем подвох? Почти все советы в интернете — про насилие над собой. Убери сладкое, ешь одну гречку, бегай до седьмого пота, не ешь после шести. И это работает ровно до первого стресса или дня рождения подруги. Я Оксана, фитнес-тренер и создатель подхода Self Love...

2 недели назад

Онлайн тренировки для женщин после 35: как начать, полюбить движение и не бросить после первой недели

Девочки, после 35 тело меняется. Метаболизм уже не тот, гормоны начинают свои «танцы», а энергии почему-то меньше, хотя вроде бы и не болела. Знакомо? Ты смотришь в зеркало и думаешь: «Раньше я съедала пиццу и ничего не было, а теперь от одной булочки бока растут». И внутри зреет обида на себя, на возраст, на то, что «уже поздно». Стоп. Онлайн тренировки для женщин после 35 — это не приговор, а твой спасательный круг. Я, Оксана, сама мама двоих детей, прошла через восстановление после родов, через развод, через потерю формы...

3 недели назад

Программа похудения с куратором: почему одной силы воли недостаточно и как найти своего наставника

Ты начинаешь в понедельник: считаешь калории, делаешь упражнения, терпишь. А к пятнице срываешься на сладкое, чувствуешь вину и бросаешь до следующего месяца. Знакомо? Если ты прошла через десятки попыток похудеть, но результат либо нулевой, либо временный — проблема не в твоей силе воли. Проблема в том, что ты пытаешься идти одна, без системы и без человека, который тебя поддержит. Программа похудения с куратором — это не просто набор тренировок и меню. Это сопровождение, где за твоей спиной стоит...

1 месяц назад

Упражнения дома для ягодиц и бёдер: как подтянуть попу без зала 🍑

Хочешь подтянуть попу и оформить бёдра, но времени на зал нет вообще? Давай честно: не зал мешает, а формат, который не вписан в твою жизнь. Я покажу тебе простой домашний комплекс для ягодиц и бёдер, который помещается в 20–30 минут и не требует идеальной формы «до». Миф «без тренажёров попу не накачать» удобен, чтобы откладывать себя на потом 🙈. На самом деле ягодицы отлично растут и дома, если есть три вещи: регулярность, правильная техника и постепенное усложнение нагрузки. Что даёт тренировка дома: Главное — не идеальный коврик, а то, что ты вообще начала двигаться...

102 читали · 2 месяца назад

Упражнения стоя для похудения живота и боков — топ-10 без обруча и скручиваний

Почему заниматься стоя — это лучший подарок для живота 💃 «Хочу убрать живот и бока, но лежать на полу лень, а скручивания вызывают боль в шее». Знакомо? Упражнения стоя — идеальное решение для занятых женщин. Они: ✅ Работают с косыми мышцами (прощай, «ушки на боках») ✅ Разгоняют лимфу (отёки уходят, живот становится плоским) ✅ Включают всё тело (больше калорий за минуту) ✅ Не требуют коврика (можно делать у телевизора) Сегодня покажу топ-10 упражнений стоя, которые за 15 минут помогут подтянуть талию без мучений...

2 месяца назад

Программа тренировок для похудения дома без прыжков

Введение: когда хочется результата, но «я совсем новичок» 💛 Если ты открыла эту статью, значит, тебе хочется начать заниматься, но внутри сидит куча страхов: «Я не выдержу», «Колени скажут “пока”», «У меня нет выносливости, чтобы прыгать и бегать». Спойлер: чтобы похудеть, не нужен ни зал, ни прыжки, ни идеально спортивное прошлое. Нужен понятный план тренировок дома, который мягко разгонит метаболизм, начнёт топить жир и при этом сохранит суставы и психику в безопасности. Давай соберём такой план вместе...

2 месяца назад

Как убрать живот дома женщине без диет и спортзала

Если вы открыли эту статью, значит, живот — это ваша больная тема. Те самые джинсы, которые «почти» застёгиваются. Футболка, которая странно обтягивает складки. И вот это ощущение, когда смотришь на себя в зеркало и думаешь: «Ну почему, ну за что?» 😩 И самое обидное — вы уже что‑то делали: А живот как будто живёт своей жизнью. Давайте разбираться честно — что реально работает, а что только ворует ваши силы и веру в себя. Очень хочется верить в сказку: «Качай пресс — похудеет живот». На деле что происходит: мышцы под жиром становятся крепче, а сам жир остаётся на месте...

2 месяца назад

Девочки, я часто слышу вопрос: «Оксана, а мне это подойдет? Я уже все перепробовала». Этот ролик — честный ответ. Я не буду просто хвалить курс. Я расскажу про 4 типа женщин, для которых программа «Нашагай на стройность» станет тем самым переломным моментом. Если ты устала от диет-качелей, не чувствуешь свое тело после родов или просто не веришь, что можешь полюбить свое отражение — смотри до конца. Это может быть твоим первым шагом к настоящей свободе. #НашагайНаСтройность — это не просто про похудение. Это системный онлайн-курс от Selflove, где мы работаем с тремя китами: осознанное питание без запретов, фитнес, который укрепляет, а не истощает, и главное — работа с самооценкой и любовью к себе. Мы не гонимся за быстрым результатом, мы строим новое, здоровое отношение к себе, которое останется с тобой навсегда.

3 месяца назад

00:40