sdoroviy

Скандинавская ходьба замедляет развитие болезни Альцгеймера. Этот набирающий популярность вид спорта был признан одним из лучших в части реабилитации после коронавирусной инфекции. Он максимально физиологичен и доступен - нужны только палки и желание. Теперь же учёные выяснили, что скандинавская ходьба помогает бороться с деменцией. 30 пациентам с болезнью Альцгеймера лёгкой и умеренной степени предложили пройти шестимесячный курс лечения, включающий физиотерапию и музыкальную терапию. При этом половина группы дважды в неделю ещё и занималась скандинавской ходьбой. По итогу ходоки лучше справлялись с тестами на зрительно-пространственное мышление, а также имели более высокие показатели концентрации внимания, памяти и скорости обработки данных. Понятно, что людям в возрасте нельзя бегать марафоны и ходить на аэробику, а вот скандинавская ходьба - самое то! Даже если занятия будут непродолжительными (10-20 минут), но ежедневными - этого достаточно. Во время скандинавской ходьбы или бега работают как нижняя , так и верхняя части тела - 80-90% всех мышц, а если делать это без палок, то только 40%! 📝Конечно, в этом виде спорта есть свои нюансы. Например, нельзя сгибать руки, они должны оставаться прямыми. Или изучите теорию, или прикрепитесь к практикам, чтобы быстро научиться правильно ходить) Кстати, часто видите на улицах людей с "лыжными" палками? #хотьба #советы #спорт

Ааааах, как летит время)) Вот только что были соревнования, а уже две недели пролетели. Хочу поделиться новым достижением)) Помните, в Бриллиантовой руке - Это у тебя не закрытый, а открытый перелом... Вот и у меня получилось не 5, а целых 6 километров пробежать на Кроссе нации. Оказалось, что на забеге в Ленинградской области нет пятёрки. 4 мне мало, 8 много. А вот 6 можно подняпрячься)) Честно скажу, что организм, как чувствовал, и шестой километр бежал через не могу. Вот она, сила привычки. Всё же, моя дистанция, это пятёрка. Но ничего, в Тосно была прекрасная поддержка болельщиков. Реально, помогла! Спасибо. И мои 32 минуты меня очень порадовали! А ещё, немного хвастовства. А вернее, призыва поступать так же. Самые маленькие и начинающие бежали 1 километр. Я, как и многие, встал на финише, чтобы самому зарядиться перед предстоящим своим стартом. Ну и ребят поддержать. Это такое классное чувство, когда твоя заводка заводит и у бегуна включается свежая скорость, даже по силуэту видно, как человек ускоряется и последние 100-150 метров несётся к финишу! А тут получилось ещё интереснее, маленький мальчик за 200 метров до финиша встал, вырубило его. Рядом бежала девочка, она пыталась его поддержать, но не получалось. Я сначала криком пытался его включить, тоже без толку. И тогда подбежал к нему, предложил свою руку и добавил пару ласковых))) Правда, ласковых! И он включился!!! 💥 Глаз вспыхнул у парня и мы с ним вместе красиво забежали за ленточку)) Ну и всё, я его оставил родным для объятий. Но история не закончилась! Через пару дней мне тренер нашей команды прислала официальное фото, где мы с мальцом финишируем и поблагодарила за поступок. И ведь приятно))) 😊 Уверен, что и у вас есть такие истории! Делитесь)) #бег #забег #кросснации #кросс #путешествуемсИгорем #Тосно #спорт #истории #эмоции #позитив #зож

Калорийность и некоторые характеристики каш в нашем рейтинге. Особенно важно для стройнеющих! 1 место — Гречневая каша (самая витаминная) — 120 ккал в 100 гр 2 место — Овсянка (самая умная каша) — 160 ккал в 100 гр 3 место — Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») — 88 ккал в 100 гр 4 место — Гороховая — (самая оптимальная) — 80 ккал в 100 гр 5 место — Кукурузная — (самая яркая) —- 86 ккал в 100 гр 6 место — Рисовая (самая очищающая каша) — 144 ккал в 100 гр 7 место — Пшенная (самая сердечная каша) — 89 ккал в 100 гр 8 место — Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) — 100 ккал в 100 гр #углеводы #каша СОХРАНЯЙТЕ себе, точно пригодится.

Почему не стоит хрустеть шеей, даже если очень хочется. Многие люди очень любят покрутить шеей, но часто делают это не совсем правильно. Особенно, если слышен хруст во время круговых движений. Когда вы запрокидываете голову, ваши остисные отростки просто сами в себя впиваются и елозят по связке. Именно из-за этого образуется звук. "У нас в позвоночнике крутится всего лишь один позвонок – атлант по отношению ко второму, и то на 21 градус. Это его максимум. Все остальные позвонки наклоняются. Они имеют степени свободы". Доктор, врач травматолог-ортопед Гордеев Владимир Вячеславович рекомендует не резко запрокидывать голову, разминая шею, а аккуратно приподнимать подбородок к потолку. Иначе высок риск однажды столкнуться с синдромом позвоночной артерии (расстройства вестибулярного, сосудистого и вегетативного характера) и потом мучиться с головными болями и головокружениями. Доктор Зухра Павлова #головнаяболь #позвоночник #советы

Всего три тренировки в неделю, по 30 минут каждая - этого достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Одно небольшое, но очень интересное исследование на тему эффективной физической активности было проведено в 1991 году. Наблюдение велось за мужчинами 27-54 лет, которые максимум за 10 месяцев до начала эксперимента перенесли инфаркт миокарда. На протяжении трёх месяцев трижды в неделю по полчаса они занимались спортом. Тренировки сопровождались велоэргометрией - это когда во время физической нагрузки делается ЭКГ и измеряется артериальное давление. Результаты сильно мотивируют! После тренировок липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, "хороший холестерин") увеличились на 23%, среднее значение аполипопротеина А2 (носитель "хорошего холестерина") стало больше на 19%, а соотношение общего холестерина к ЛПВП уменьшилось на 26%. Тем временем уровень эстрадиола (условно, «женский» гормон, который зачастую растет у мужчин из-за ожирения и гормонального дисбаланса) уменьшился на 45%. Всё это было достигнуто без применения медикаментозных средств! Исследование доказывает, что даже такая скромная физическая нагрузка способна оказать положительный эффект на сердечно-сосудистую систему и сбалансировать стероидные гормоны (опять же улучшая состояние сердечно-сосудистой системы). Если же нет времени и места для системных занятий спортом, то стоит заниматься ежедневно хотя бы по 15-20 минут. Тем более, что это более физиологично. И даже если вы просто бодрым энергичным шагом пройдетесь до работы - это тоже считается!🥰 #советы #спорт #сердце #хотьба #чертковсовет #триенировка #система #факты

Ну вот, мы снова идём в первый класс)) Вернее, ведём! Сразу двоих. Так что волнения и гордости вдвойне! Пусть всё у них получится! p.s. обратите внимание на последнюю фотографию! наши нервы, как стальной канат, по сравнению с их волнением))) #первыйкласс #деньзнаний #первоклашка #семья #дети #школа #1сентября #двойняшки #дочка

Люблю свою работу))) С Олей вообще всё было нетривиально с самого начала. Мы проводили лотерею и приглашали на тестирование вместе с дочкой. Именно моя дочь Вероника помогла нам познакомиться, потому что у Оли очень ревнивый муж (как она потом рассказала) и ни о каких знакомствах с мужчинами речи быть не могло. На консультации выяснилось, что одна из немногих, кто реально в 90х покупал по сумасшедшей цене Гербалайф. Ведь в 90% случаев у людей в головах слухи от "одной подруги", которая там что-то ела и потом растолстела ещё больше))) и в этом виноват , конечно,Гербалайф 100% 🤓 Так вот Оля, наоборот, хотела набрать мышечную массу! Но не попался ей толковый консультант, к сожалению, и 500 долларов успешно сгнили на балконе. Прошли годы Оля родила троих сыновей и теперь встала проблема лишнего веса! У кого так же? И вот тут мы удачно встретились. И даже с мужем познакомились, оказался нормальным мужиком))) И вот, Оле 47, она шикарно выглядит! Активная, позитивная, яркая! Чего и вам желаю! И не просто желаю, а готов помочь реализовать самые смелые мечты. Даёшь фигуру мечты! Вывод: всё надо применять правильно, чудес не бывает, нужен опытный консультант, чтобы и супер еда дала правильный результат. Мои 28 лет опыта к вашим услугам! #результат #юбилей #история #гербалайф #отзыв #отзывы #похудеть #чертковсовет #худеемсИгорем #ольга

Тарелка Правильного Питания ✅ Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части. Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы. ½ часть ОВОЩИ Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке. ¼ часть БЕЛОК Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму. ¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время. Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий. #советы #ЗОЖ #рацион

Ничё так, да?... и это только Россия. А потом спрашивается, откуда эпидемии ожирения, диабета и ссз... Пора спасать себя и близких! И это не шутка. Дети в большей зоне риска. Они легко подвержены перееданию вкусняшек. А уж если до них дотянулись бабушки.. 🧐 Суточная норма простых углеводов 30гр. Это 5-6 чайных ложек сахара. А они есть и в овощах и в фруктах, и в крупах, в макаронах и даже в кефире! Что думаете? Вы в норме??💯 #сахар #углеводы #советы #эпидемия #диабет #ожирение #чертковсовет #опасность #дети #фрукты #сладости #вкусняшки

у нас жарко! у всех так? надо продержаться! в Питере пару дней и всё, лето заканчивается #юмор #жара #яичница