ЗОЖ совет

Всего три тренировки в неделю, по 30 минут каждая - этого достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Одно небольшое, но очень интересное исследование на тему эффективной физической активности было проведено в 1991 году. Наблюдение велось за мужчинами 27-54 лет, которые максимум за 10 месяцев до начала эксперимента перенесли инфаркт миокарда. На протяжении трёх месяцев трижды в неделю по полчаса они занимались спортом. Тренировки сопровождались велоэргометрией - это когда во время физической нагрузки делается ЭКГ и измеряется артериальное давление. Результаты сильно мотивируют! После тренировок липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, "хороший холестерин") увеличились на 23%, среднее значение аполипопротеина А2 (носитель "хорошего холестерина") стало больше на 19%, а соотношение общего холестерина к ЛПВП уменьшилось на 26%. Тем временем уровень эстрадиола (условно, «женский» гормон, который зачастую растет у мужчин из-за ожирения и гормонального дисбаланса) уменьшился на 45%. Всё это было достигнуто без применения медикаментозных средств! Исследование доказывает, что даже такая скромная физическая нагрузка способна оказать положительный эффект на сердечно-сосудистую систему и сбалансировать стероидные гормоны (опять же улучшая состояние сердечно-сосудистой системы). Если же нет времени и места для системных занятий спортом, то стоит заниматься ежедневно хотя бы по 15-20 минут. Тем более, что это более физиологично. И даже если вы просто бодрым энергичным шагом пройдетесь до работы - это тоже считается!🥰 #советы #спорт #сердце #хотьба #чертковсовет #триенировка #система #факты

Тарелка Правильного Питания ✅ Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части. Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы. ½ часть ОВОЩИ Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке. ¼ часть БЕЛОК Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму. ¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время. Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий. #советы #ЗОЖ #рацион

Ничё так, да?... и это только Россия. А потом спрашивается, откуда эпидемии ожирения, диабета и ссз... Пора спасать себя и близких! И это не шутка. Дети в большей зоне риска. Они легко подвержены перееданию вкусняшек. А уж если до них дотянулись бабушки.. 🧐 Суточная норма простых углеводов 30гр. Это 5-6 чайных ложек сахара. А они есть и в овощах и в фруктах, и в крупах, в макаронах и даже в кефире! Что думаете? Вы в норме??💯 #сахар #углеводы #советы #эпидемия #диабет #ожирение #чертковсовет #опасность #дети #фрукты #сладости #вкусняшки