ПОЗНАЙ СЕБЯ со Светланой Погребской

СЛАГАЕМЫЕ СЕМЕЙНОГО СЧАСТЬЯ. Эфир в программе «Совет безопасности» с ведущим Игорем Швыткиным. ЗАПИСЬ ЭФИРА: radiomoskvy.ru/...133 Обсудили тему отношений. Как встретить своего человека? Как понять, что есть готовность к длительным отношениям и к семье? Как сохранить отношения? Как прожить кризисы? Как отпустить, если партнёр выбирает другого? Ответили на вопросы позвонивших слушателей. Обо всем понемногу, местами провокативно. ✍️ В комментариях или в личных сообщениях можно оставить вопросы, которые мы рассмотрим в следующих эфирах. #радиомосквы

СОЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ - участие в «драматическом» треугольнике приводит к эмоциональному истощению, конфликтам, отсутствию развития в отношениях. ❓Оказываетесь втянутыми в конфликты и драмы в отношениях? ❓Ваши отношения напоминают бесконечный сериал с одними и теми же действующими лицами и повторяющимися сюжетами? ❗️Возможно, вы попали в ловушку созависимых отношений. Треугольник Карпмана (также известен как «драматический треугольник») — модель созависимых отношений. ▪️Суть модели — участники бессознательно принимают на себя определённые роли, чтобы сохранить привычный сценарий взаимодействия. Каждая роль подпитывается эмоциональными манипуляциями, что создаёт цикл конфликтов и недовольства. В треугольнике Карпмана участвуют три роли: Жертва — чувствует себя беспомощной, обвиняет других или обстоятельства в своих проблемах. Преследователь (Агрессор) — агрессивное, критикующие, контролирующее, доминирующее поведение. Спасатель — навязчиво предлагает помощь, даже когда его не просят, ведёт себя покровительственно. Эти роли — не характеристики личности, а модели поведения, которые люди выбирают в определённых ситуациях. Участники треугольника ходят по кругу меняясь ролями. Например: ▪️Жертва, накопив обиду, может стать Преследователем. ▪️Спасатель, разочаровавшись в «неблагодарной» Жертве, превращается в Преследователя. ▪️Преследователь, столкнувшись с сопротивлением, иногда примеряет роль Жертвы. Этот круговорот создаёт иллюзию движения, но реальные проблемы отношений не решаются. Как выйти из треугольника? ✔️Первый этап - это понять и признать свою роль в отношениях. ✔️Второй этап - проанализировать свои чувства и поведение в отношениях. ✔️Третий этап - осознать причины своего поведения и принять решение изменить его. Поиск причин часто уводит в ранний период жизни. Поэтому погружаться в воспоминания безопаснее со специалистом.

«НИЧТОЖЕСТВО» или хрупкое «Я» ⁉️Если нет ответов на эти вопросы: «Кто я?» «Какие у меня достижения?» «За что Я ценю себя?» 🆘 это признак хрупкой самооценки, зависимости от чужого мнения, беззащитности, неуверенности, потери внутренней силы. ✔️Бесконечное сравнение с другими ✔️Тревожность ✔️Уныние и скука ✔️Обесценивание ✔️Перфекционизм ✔️Требовательность к себе ⚠️ все это «отлично помогает» застревать в ожидании идеальной жизни и настоящая жизнь так и не случается. ❓Как помочь из жертвенности перейти в состояние «внутреннего хозяина» 1. Разорвать связь от мнений других. 2. Ценить свой профессионализм и уникальность в любых обстоятельствах. 3. Знать свои достижения. 4. Разрешать себе право на ошибку. 5. Заботиться о себе. Эти установки укрепят Эго - опору (особенно перед значимыми мероприятиями): ✅ «Я сильный» ✅ «Я знаю у меня точно получится» ✅ «Я независим от мнения других» ✅ «Да, я дерзкий» ✅ «Я хозяин своей жизни» ✅ «Я неповторим и уникален» Напишите в комментариях, что еще Вы себе говорите, чтобы взбодриться и раскачать внутреннюю силу 💪🏻

"Конфликты в семейной жизни и как их решать". Эмоциональный труд в отношениях - невидимая работа по поддержанию эмоционального комфорта. Это поддержка, забота, выражение благодарности, инициатива разговоров. В гостях у «Совета безопасности» на Радио Москвы. Тема нашего диалога и обсуждений с ведущим Игорем Швыткиным как преодолеть кризисы отношений, если пара эмоционально истощена. Запись эфира: radiomoskvy.ru/...551

УСКОРЕННАЯ ПЕРЕРАБОТКА ПОСЛЕДСТВИЙ СТРЕССА методом двусторонней (билатеральной) стимуляции мозга (BLS). 🔄 Динамичный ритм мегаполиса. Желание прожить за одну жизнь несколько. ↪️ Усталость и переутомление. Раздражение и вспыльчивость. Тяжелая голова и давление. Заклинило то шею, то поясницу. ↪️ Одолевает сон или мучает бессонница. Нет аппетита или тянет только на сладкое. Панические атаки. Все бесит. Кругом хаос. Знакомые ощущения? ⏸️ Избыток информации и нехватка времени на отдых. Мозг не успевает «переваривать» негативные эмоции и мысли. Стрессовые ситуации «капсулируются» и отягощают. ⏸️ Телесное и эмоциональное напряжение копится. Нервная система не выдерживает нагрузки. ▪️Как помочь себе? ▪️Как освободиться от последствий стресса? ▪️Как укрепить эмоциональную устойчивость? ✨ Нейрофизиологический метод двусторонней стимуляции, рекомендован Всемирной организацией здравоохранения для коррекции последствий стресса и улучшения качества жизни. ✨ В России этот метод сейчас активно внедряется в протоколы медицинской и психологической помощи. Особенно для лиц, имеющих посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ✨ Метод BLS стимулирует «переваривание» нашей нейросетью негативных последствий стресса за счет попеременной активации обоих полушарий головного мозга. ☑️ Самые доступные варианты стимуляции: ▫️движение глаз влево и вправо ▫️использование рук и ног 💫 Эффекты после применения метода: ▫️телесная релаксация ▫️рассеивание негативных эмоций ▫️взгляд на проблему со стороны ▫️снижение уровня беспокойства ▫️эмоциональная устойчивость ▫️прилив сил и энергии ▫️решимость действовать ✨ Активация происходит при одновременном удержании образа ситуации, эмоций, телесных ощущений. ➡️ Обучение запуску системы активации рекомендуется пройти рука об руку со специалистом, практикующим метод. ✨ Метод BLS также эффективен в «слепом протоколе» - когда человек не готов говорить о травмирующей ситуации по разным причинам (врачебная, семейная, государственная, личная тайна и т.д.). 📶 Для перезагрузки и обучения самопомощи предлагаю участие в индивидуальной программе «ПЕРЕРАБОТКА СТРЕССА», (три сессии очно или онлайн). ➡️ Что входит в программу: 1. Подготовка. Релаксационные техники для восстановления сил. 2. Переработка. Работа с последствиями стресса: негативными эмоциями и мыслями, телесным дискомфортом и симптомами. 3. Завершение. Закрепление. Упражнения для самопомощи. Для записи ✍️ на 3-х дневную психотерапевтическую программу отправьте в МАХ + 7 (968) 758-00-07 сообщение «Мне нужна переработка стресса».

ФЛЕШФОРВАРД - способ справиться с фобиями и ужасами воображения. Вы боитесь пауков 🕷️, а быть может змей? Страшно выступать на публике, или на совещании, где процветает «публичная порка»? Может не дает уснуть мысль о возможной экологической катастрофе на Земле? Техника флешфорвад нацелена на снижение тревоги о будущем. Помогает "переработать" негативные сценарии, раскручивая их в воображении до максимально реалистичных. Работа происходит с помощью специалиста, работающего в методе EMDR (ДПДГ), с применением двусторонней стимуляции мозга. Фобии рассеиваются и замещаются позитивным самоопределением «Да, я могу с этим справиться». Появляется чувство контроля и уверенности. ❓Как работает ФЛЕШФОРВАРД ❓ ➡️ Поиск триггера. Это целое расследование. За страшным пауком может скрываться строгая родная бабушка, которая не разрешала летом гулять с друзьями, заставляла работать на даче, пить молоко с пенкой и т.д., а ночью на потолке прямо над кроватью этого «ненавистного дома» сверкали маленькие глазки. ➡️ Создание образа самого худшего исхода. Этот шаг позволяет выявить глубинные страхи. ➡️ Активация билиатеральной стимуляции мозга, которая помогает "переработать" негативный образ. ➡️ Создание положительного сценария будущего события. Например, вместо того, чтобы видеть себя робеющим на совещании, человек может представить себя харизматичным и убедительным. ➡️ Загрузка нового образа. Используя билиатеральную стимуляцию новый образ закрепляется в сознании, усиливая чувство уверенности и безопасности. Техника флэшфорварда - мощный инструмент работы с фобиями, страхами. Особенно для тех, кто хочет управлять собой и своей жизнью.