Бег с Удовольствием

БСУ. Программа «21 день». Конец года — время подводить итоги. И мы делаем это с особым удовольствием, потому что 2025 был по-настоящему масштабным для нас 🏃‍♀️🌍 За этот год мы провели: 🔥 99 запусков программы «21 день» 🏙️ охватили 21 город 📍в 15 странах + онлайн по всему миру Мы бегали в больших мегаполисах, мировых столицах, в жаре и прохладе, офлайн и онлайн — и каждый запуск был по-своему особенным. Баку, Буэнос-Айрес, Ереван, Минск, Берлин, Тбилиси, Мадрид, Алматы, Астана, Атырау, Павлодар, Бишкек, Куала-Лумпур, Дубай, Казань, Москва, Новосибирск, Санкт-Петербург, Нью-Йорк, Анталия, Ташкент (все локации — в видео)...

🎄 Делимся рецептами из нашей группы «Питание с Удовольствием» 👇 Кстати, напоминаем: новый поток программы стартует уже 12.01.2026 — там вас, в том числе, ждет много простых, вкусных и полезных рецептов 😉 https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem

🎄 Самое время немного выдохнуть и улыбнуться. Мы собрали для вас мемы — про спорт и бег 🏃‍♀️✨ Смотрите, улыбайтесь и скидывайте в комментарии свои любимые мемы — спортивные или новогодние. Сегодня...

🥳 Отмечайте, что уже успели сделать в предпраздничной суете, чтобы поймать новогоднее настроение. А если в ваших планах на Новый год есть пункт «начать бегать» — помните, мы рядом и будем рады помочь начать это делать с удовольствием 💜 Заявки можно оставлять уже сейчас и получить в подарок Памятку начинающего бегуна ⤵️ • Москва...

🥳 20–21 декабря в Переславле-Залесском прошел один из самых масштабных и атмосферных зимних трейлов страны — Mad Fox Ultra Invocation 2025. Уже несколько лет этот забег собирает сильнейших атлетов со всей России в окрестностях древнего города: трассы проходят вдоль озера Плещеево, среди храмов, полей и зимних просторов. Mad Fox — это всегда про характер, непредсказуемые условия и настоящее приключение. ❄️ Зимняя погода здесь каждый год разная. Бывали гонки по колено в снегу и настоящие испытания на выносливость (в 2023 году 100 миль финишировали всего двое участников)...

Массажные роллы и мячи — простой и доступный способ помочь телу восстанавливаться после нагрузок и чувствовать себя лучше между тренировками. 🤓 Что это такое? Это специальные приспособления для самомассажа, которые точечно воздействуют на мышцы и ткани. Такая техника называется миофасциальный релиз (МФР) — глубокое расслабление мышц и фасций с помощью давления собственного веса. Проще говоря: вы «прокатываете» мышцы, убирая зажимы, скованность и остаточное напряжение после бега или долгого сидения...

У бегунов столько своих слов и терминов, что мы решили собрать небольшой словарь и помочь вам в них разобраться. И начинаем с буквы К и слова интересного слова крепатура. Крепатура — это то самое состояние, когда на следующий день после интенсивной или непривычной нагрузки болят мышцы. Ее официальное название — синдром отложенной мышечной боли. Обычно крепатура появляется: • после интенсивной тренировки • после непривычной нагрузки • если вы только начинаете бегать или возвращаетесь после паузы 👉 Важно: крепатура — это не плохо...

легендарных стартов. • в 2010 году на чемпионате мира по 24-часовому бегу в Брив-ла-Гайарде (Франция) Джурек взял серебро и установил американский рекорд, пробежав за сутки 266,677 км в среднем темпе 5 минут 25 секунд на километр.  • в 2015 году установил самый быстрый известный рекорд по бегу по Аппалачской тропе протяженностью 2189 миль. 💪 Он — человек, для которого бег давно перестал быть просто спортом...

😉👇 https://t.me/pitaniesudovolstviem Все подробности в посте ниже.

🏃‍♀️ Бег — это не только про темп, пульс и расстояния. Это еще и про уважение: к другим бегунам, пешеходам и пространству вокруг. Разбираем базовые правила бегового этикета 👇 1. Нужно ли приветствовать бегущего навстречу? В разных странах и городах к этому относятся по-разному. В России можно встретить и приветливых бегунов, и сосредоточенных, особенно среди новичков — когда еще непривычно, непонятно как себя вести и всё внимание уходит на дыхание и темп. 👋 В большинстве европейских стран...

Питание и бег: зачем бегуну следить за тем, что он ест? Если коротко — еда это топливо. И от качества питания напрямую зависит, как вы будете тренироваться, восстанавливаться и прогрессировать. ⭐️ Питание — фундамент эффективности тренировок. Бег — это нагрузка, а любая нагрузка требует энергии. Чтобы мышцы восстанавливались и укреплялись, организму нужно достаточное количество калорий, белка, углеводов, витаминов и минералов. Если топлива недостаточно, тело начинает экономить ресурсы: — восстановление...