Бег с Удовольствием

🚭 Курение и бег: почему это несовместимо? 🏃‍♂️ Бег — это путь к лучшему дыханию, выносливости и здоровью! 💪 Но чтобы по-настоящему почувствовать его пользу, важно отказаться от вредных привычек, если они есть. Вы когда-нибудь задумывались, что мешает вашему организму работать на полную? 🤔 🚬 Курение сокращает объем легких, ухудшает выносливость и делает даже легкие нагрузки тяжелыми. 🏃‍♂️ Бег помогает восстановить дыхание и укрепить организм, но для реального прогресса важно сделать первый шаг – отказаться от курения. 💡 Почему бы не использовать этот момент для перемен? Дайте себе шанс начать дышать полной грудью и почувствовать свободу движения! 📢 Важно! На нашу программу "21 день" мы принимаем только тех, кто не курит или бросил более 2 недель назад. ⏳ Старт уже совсем скоро! Если у вас есть эта привычка, это отличный повод от нее избавиться. Ведь миссия нашего проекта заключается в том, что каждый взрослый некурящий человек имеет вес в норме и чувствует себя бодрым и энергичным! ⚡️ 💬 А кому удалось бросить вредные привычки благодаря нашему проекту? Делитесь в комментариях!

Заряжаемся ⚡ энергией наших действующих учеников в рубрике #придумайподпись Наш вариант: "Новички спрашивают, как правильно бегать, а ты уже переворачиваешь их представление о тренировках. 🤸‍♂️😄" Пишите в комментариях свой вариант ✍️ и не забывайте ставить реакции ❤️ на самые смешные и креативные!

Секреты бега в городе😎 😃Выбирайте безопасные маршруты: Избегайте оживленных дорог и предпочитайте парки, набережные или зеленые зоны. Именно поэтому наша программа «21 день» проводится в парках и зеленых зонах. 😃Выбирайте оптимальное время суток: Выбирайте время для бега, когда улицы менее загружены, чтобы избежать толпы и опасных ситуаций. Наша программа «21 день» проходит в утреннее время, пока в парках не так много людей. 😃Постоянно улучшайте технику бега: Обращайте внимание на свою постановку ног и дыхание, чтобы уменьшить риск травм и улучшить эффективность тренировки. На нашей программе тренеры обучают правильной технике бега, чтобы вы не беспокоились о том, что можете навредить своему здоровью. 😃Будьте готовы к перемене погоды: В городе погода может меняться быстро, но это ничего страшного. Имейте при себе защиту от дождя или солнца, а также дополнительную одежду, если погода внезапно измениться. На нашей программе тренеры рассказывают как нужно одеться в ту или иную погоду. 😃Не забывайте о восстановлении: После бега в городе особенно важно уделить время отдыху, чтобы предотвратить мышечное напряжение и ускорить восстановление. А бегать в компании единомышленников не только приятно, но и полезно. Ставьте ❤️, если было полезно

Как бег делает нас счастливее? 💡 Когда вы бежите, тело выделяет эндорфины — гормоны счастья. 🌅 Утренние пробежки помогают видеть красоту вокруг — рассветы, тишину, пробуждающийся город. 🤝 Бег объединяет. Вы находите единомышленников, и вместе двигаться вперёд легче. 🌟 Это время, когда вы заботитесь только о себе и своих ощущениях. Попробуйте! Бег — это простое счастье, доступное каждому. А что делает вас счастливым? Напишите в комментариях!

«В моей жизни есть работающее убеждение – нужно загадать желание и чтобы оно сбылось нужно сделать что-то на физическом уровне, что ни разу не делала. 3 апреля я пришла на программу «21 день», а 20 мая мое желание исполнилось»😊 🙌 Сегодня делимся с вами историей нашей ученицы Алены Стадиной, которая занимается в программе «Уверенный Бег». После того как Алена пришла на программу «21 день», бег в ее жизни постоянно🏃 А главное, что все тренировки в удовольствие. Но так было не сразу... Читайте историю по ссылке, кидайте 🔥 Алене и, конечно, пишите комментарии после прочтения👇🏻 https://telegra.ph Следующая история может быть и ваша!

Можно ли заменить пробежку на свежем воздухе тренировкой на беговой дорожке? Если вы когда-либо задавались этим вопросом, то это видео — именно то, что вам нужно! 📹Смотрите подробный разбор 👉здесь👈 Что вы выбираете для пробежек: свежий воздух или беговую дорожку? ✍️Пишите в комментариях

Как построить режим дня с помощью утреннего бега 🏃‍♂️☀️ Утренний бег — это не только здоровье, но и ключ к организованной жизни. Вот как использовать его для создания идеального распорядка дня: 1. Начните день правильно ⏰ Установите фиксированное время пробежек, например, 6:30. 🕡 Регулярный утренний бег помогает выработать привычку вставать вовремя и чувствовать себя бодрым весь день. 💪 2. Подготовьтесь с вечера 👜 Чтобы утром не терять время, соберите форму, подготовьте воду и запланируйте маршрут. 🗺 Это упростит ваши утренние сборы. 3. Разминка и бег 🤸‍♀️ Перед бегом сделайте легкую зарядку. 🚶‍♂️ Начните с небольших дистанций или чередуйте бег с ходьбой. 🏃‍♀️ Это поможет плавно втянуться в ритм. 4. Создайте ритуал восстановления 🌿 После бега уделите несколько минут на легкую растяжку или медитацию. 🧘‍♂️ Это поможет закрепить привычку и сделать утренний бег неотъемлемой частью вашего дня. Бег с утра — это не только польза для здоровья, но и инструмент, который сделает ваш день более продуктивным. 🌟 Начните сегодня и почувствуйте разницу! 💥 Опытные бегуны, делитесь в комментариях, как бег повлиял на вашу продуктивность и помог наладить режим дня. Ваш опыт вдохновит других! 🏆

Постоянные стрессы, недосып и усталость стали вашей нормой? 🌀 Бег — это мощный способ перезагрузки. 🏃‍♀️🏃‍♂️ Всего 45 минут занятий помогают снизить уровень гормона стресса кортизола, насыщают организм кислородом и улучшают настроение. 🌿✨ Наши ученики отмечают, что после утренней пробежки они чувствуют себя более спокойными и сосредоточенными. 🌅 Хотите проверить на себе? Начните с легких прогулок или пробежек — достаточно пары дней, чтобы заметить первые результаты. 💪 Какие ваши способы борьбы со стрессом? Делитесь в комментариях! 💬

Друзья, всем привет! На связи Гажева Екатерина, руководитель отдела маркетинга проекта «Бег с Удовольствием»👩‍💻 Не смотря на то, что за окном снег, а весной еще даже и не пахнет, мы с командой уже активно готовимся к новому беговому сезону и запуску программы «21 День»🎉 Традиционно, первые потоки мы планируем запускать в марте-апреле. 🚀Сейчас у нас большой объем работы – мы обновляем сайты, подбираем локации для занятий, ищем новые источники рекламы, увеличиваем штат и многое многое другое. Все это для того, чтобы как можно больше людей влюбились в бег, а наше беговое сообщество росло🔝 🗒Важной частью подготовки и привлечения аудитории к теме бега является контент и полезная информация, которой мы делимся в социальных сетях и непосредственно в этом телеграм канале. Также мы понимаем, что контент, который мы публикуем здесь для новичков может быть не интересным для тех, кто в беге давно. Именно поэтому мы создали каналы для наших действующих учеников и выпускников проекта. Присоединиться к этим каналам можно по ссылкам Санкт-Петербург и Москва. Там вы найдете больше полезных материалов, которые будут актуальны именно для вас. Здесь же, мы продолжим публиковать контент для тех, кто делает первые шаги в беге🏃 Кстати, за новогодние праздники к нам присоединились аж 215 новых подписчиков, которых мы с радостью приветствуем в нашем канале😊 Дальше – больше. К весне мы планируем значительно вырасти и пробить планку в 5000 подписчиков⚡️ А еще мы будем очень признательны за вашу поддержку: тепло встречайте новых подписчиков, ставьте реакции, делитесь своими мыслями и опытом в комментариях. Это поможет создать дружелюбную атмосферу и вдохновит еще больше людей на занятия бегом! 💬 💜Спасибо, что помогаете нам развивать беговое сообщество! Вместе мы делаем этот мир чуть быстрее и здоровее

Полезные статьи 🔍 Мы организовали посты так, чтобы вы могли быстро найти нужную информацию, узнать о свежих анонсах или вдохновиться историями наших бегунов🔥 Советуем изучить посты, чтобы бег стал регулярной и приятной частью вашей жизни🔥 🏃‍♀️ Как бегать, чтобы похудеть 🏃‍♂️ Как защитить кожу лица в зимнее время года во время тренировок? 🏃‍♀️ На что обращать внимание во время бега 🏃‍♂️ Где искать мотивацию для пробежек 🏃‍♀️ Планирование спортивного года для новичков 🏃‍♂️ Бег по асфальту вреден. Миф? 🏃‍♀️ Болят ли от бега колени? 🏃‍♂️ Занимаются ли взрослые бегом? 🏃‍♀️ Как правильно ставить стопу при беге? 🏃‍♂️ Важна ли работа рук при беге? 🏃‍♀️ Восстановление для начинающих бегунов 🏃‍♂️ Как выйти на пробежку после долгого перерыва 🏃‍♀️ От чего зависит скорость бега? 🏃‍♂️ Влияние бега на психологическое состояние 🏃‍♀️ Почему люди часто ненавидят бег после физкультуры в школе? 🏃‍♂️ Как поставить беговую цель, если вы новичок? 🏃‍♀️ Польза утренних пробежек 🏃‍♂️ Может ли пробежка быть отдыхом? 🏃‍♀️ Зачем учиться технике бега? 🏃‍♂️ На чем держать внимание во время бега? 🏃‍♀️ Как измерить свой процесс в беге 🏃‍♂️ Что делать, если вы можете пробежать 1-2 минуты? 🏃‍♀️ Сон и его влияние на здоровье 🏃‍♂️ 5 советов для идеального начала беговой практики 🏃‍♀️ Бег, как средство борьбы со стрессом 🏃‍♂️ Зачем учиться бегать? 🏃‍♀️ Как сделать процесс изучения техники бега более доступным и эффективным? 🏃‍♂️ Что будет, если бегать 21 день без перерыва? 🏃‍♀️ Зачем нужна разминка перед бегом? 🏃‍♂️ Психология бега: как преодолеть внутренние барьеры А также смотрите серии постов по хэштегам: #экипировказимой #онас #анонсыБСУ #пользаБСУ #мотивация #историиучениковБСУ #мифыобеге #обзорыБСУ #тренерыбсу Приятного чтения!

Друзья, команда «Бег с Удовольствием» поздравляет вас с 2025 годом! 🎉 😊 Пусть этот год принесет вам радость, вдохновение и множество беговых успехов. 🤩 Для тех, кто уже бегает, мы желаем новых рекордов, лёгкости в каждом шаге и удовольствия от каждой пробежки. 😃 А тем, кто ещё не начал, говорим: самое время сделать первый шаг и открыть для себя мир, который изменит вашу жизнь к лучшему. 🏃‍♀‍➡️🏃‍➡️ Бег — это здоровье, счастье и сила. Пусть 2025-й станет годом движения к вашим мечтам! С Новым годом!🎄 До встречи на пробежке!

🎄 Идеи подарков для бегуна 🎁 Ищете подарок, который порадует бегуна? Мы собрали самые полезные, интересные и необычные варианты — от бюджетных мелочей до технологичных гаджетов. Разбираемся, что выбрать и зачем это нужно! 💡 Бюджет до 1000 рублей: - гели: энергия на дистанции и восстановление после тренировки. Практично и всегда нужно! Выбирайте бренды Gel4U, Sis или Gu; - бафф или носки. Советуем заглянуть на маркетплейсы, бренды носков для бега Moretan или Giro; - магнитные держатели номера. Больше никаких булавок и дырок в одежде; - поясная сумка. Для ключей, телефона и гелей — всё под рукой и ничего не мешает бегу. 💡 Необычные подарки: - книга про бег. Например, Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге" или любая из серии книг Бориса Прокопьева: вдохновляющие истории советских марафонцев; - медальница. Отличный способ красиво и аккуратно хранить трофеи с забегов; - слот на забег. Новый вызов и яркие эмоции, выбирайте новый город, чтобы совместить забег с путешествием! Подойдёт как для новичков, так и для опытных бегунов. Советуем оформить через опцию «Зарегистрировать друга» на RussiaRunning. 💡 Технологичные подарки: - часы. Garmin, Polar или Coros — помогут следить за прогрессом. Выбор модели зависит от вашего бюджета; - пульсометр. Для точного контроля нагрузки и эффективных тренировок. 💡 Для восстановления: - массажные роллы и мячи для МФР (техника миофасциального релиза). Помогут расслабить мышцы после пробежки и снизить риск травм; - перкуссионный массажёр. Современный массажный пистолет для домашнего восстановления — незаменимая вещь для любого спортсмена. 💡 Кроссовки: Дарить кроссовки — смелый шаг, но если знаете точную модель, бегун оценит! Если есть сомнения, лучше выбрать подарочный сертификат. 🎁 Подарок для бегуна — это не просто вещь, это поддержка его увлечения и вдохновение на новые победы!