Роман Маэстро

19 января во всех смыслах состоялись "Крещенские морозы". А я не поехал, а (взял мотыля и пошёл на рыбалку) остался дома лежать на печи. Минус 15 для меня - это уже перебор и я побоялся, что ещё на подступах к Ботанике меня постигнет участь мальчика Кая из "Снежной королевы" и придётся ждать спасительницу Герду 😂 В общем, после десятки в рамках СВД за 42:12 при минус 9, я денёк отсиделся, отогрелся, а на следующее утро решил повторить один в один тренировку пятницы. Напомню, что в тот день, не отходя от дома, на квадрате Стачки, Зорге, Коммунистический, Тружеников я пробежал 4 круга по 2,3км в прогрессивном режиме + ещё 800 метров до круглого числа. В тот день выглядело это так: 11:04, 10:38, 10:16, 9:58 + 800 метров за 3:35 🏁 10км ⏱ 0:45:34 (4:33) Пульс - 158 (175) ❤️ Каденс - 188 (208) 🐾 На этот раз было холоднее (-9°С), зато немного чище. Пробежал чуть более агрессивно и прогрессивно: 10:38, 10:20, 9:52, 9:32 + 800 метров за 3:50 🏁 10км ⏱ 0:44:14 (4:25) Пульс - 150 (178) ❤️ Каденс - 189 (195) 🐾

СВД, "Западный экспресс", аллеи ЮФУ 🎓 Покрытие - укатанный снег. Погода - ветер, - 9°С ⛅️ 10км ⏱ 0:42:12 (4:13) 1 место 🥇 каденс - 188 (201) 🐾 Круг - 1км: 4:33, 4:18, 4:13, 4:11, 4:11, 4:10, 4:10, 4:11, 4:08, 4:02 🏁 Гладкие шоссейные кроссовки, термо, баф, куртка... Такой бег теряет в темпе, но приобретает в силе и выносливости 💪 Давненько я не бегал по такому морозу так быстро, аж волосы назад 😁

Навалило тут у нас снега. Обычно как в Ростове? Либо снег, либо мороз, а так чтобы все разом - такое редкость. Вот, кто хотел настоящую русскую зиму - получите, распишитесь ✔️ Отдохнув денёк после своих ботанических забав, вынашивал коварные замыслы устроить интересный фартлек, не отходя от дома, на квадрате Стачки - Зорге - Коммунистический - Тружеников (2,3км согласно Strava), где если бежать против часовой, то по Зорге пологий спуск, а по Тружеников пологий подъем. Фартлек предвкушал такой: 1мин/1мин и далее по схеме 2/2, 3/3, 2/2, 1/1, где свободные ускорения 🚀 сменяются свободным замедлением 🐢 Однако - 7°С 🥶 северный ветер (в подъем) и грейдер, запоздало обозначивший свой след, укатав снег, лед и ни капли асфальта отговорили меня от ускорений. В буквальном смысле закатав рукава, чтобы видеть и отсекать время, петляя мимо буксующих на выездах со дворов автомобилей и незадачливых прохожих, сделал подобие прогрессивного бега и вот что у меня вышло: 11:04, 10:38, 10:16, 9:58 и 800 метров за 3:35 🏁 10км ⏱ 0:45:34 (4:33) Пульс - 158 (175) ❤️ Каденс - 188 (208) 🐾