Родион

Кросс в Петергофе, личник на 8км ! Улучшил на 56 сек! Стартовал самый последний, без номера. Трасса местами мокрая слякоть, сразу промочил ноги. На первом километре было тяжело обгонять. Этот заБег меня поглотил! Выложился на 89%МЧСС, предпоследний на финише среди мужчин.

Неожиданный личник на пятаке! Предыдущий рекорд от 10.09.2023 32:02 В Питере тепло, +8. Рекорд не планировал. Был план потрусить 5км на шумном носовом дыхании без напряжения мышц лица с лактатом около 2 ммоль. Первые 3км придерживался плана. Но неожиданно как-то бежалось легко и в кайф и решил прибавить. На 4км включил турбину, в виде ротового дыхания,пульс пополз к порогу 4ммоль. На 5км прибавил в концовке, перешëл с трусцы на бег. Почему рекорд? 1.Отличные условия (стадион,погода)для пробежки . 2.Регулярные медленные пробежки зимой на носовом по 10мин/км, пульс 125,лактат 1ммоль позволили сохранить форму. 3.Ремиссия астмы с ноября. 4.Допинг !Несколько недель ем сырую свëклу, морковку, яблоко на голодный желудок. Пока я Джоггер, но осталось немного до мечты стать носовым бегуном! Это 5км за 30мин на носовом, пульс до 80 % МЧСС, лактат около 2ммоль.

Соревнуемся с женой, кто быстрее похудеет на 20кг! Екатерина лидер !👍 Продолжает худеть, -15кг за 4 месяца! К кето диете🍗🧀🥕🥒🥬🍶 добавила цельнозерновые крупы:греча, пшено, овëс. А я потолстел,+2кг за ноябрь. Итого -8кг за 4 месяца. Усиленные тренировки🏃‍♂️🚴🏋‍♀️ спровоцировали сильный зажор.🍞🫢

Личник на 10км ! За 2 дня до пробега,начал углеводную загрузку.В основном греча,рис. Последний приëм пищи за 8 часов до старта. Сон 4,5 часа. Проснулся без будильника. Утренний пульс покоя не очень - 65.(обычно 50) Вес 98кг вместо ожидаемых 96кг.Видимо слишком много съел мëда с селëдкой накануне. Избыточный запас воды в теле! До Гатчины добрался на электричке. Перед стартом посетил старейшую гатчинскую библиотеку им. Куприна. Зачем? Бегуны думаю догадаются. Ровно к 12:02 пришëл на старт Гатчинского полумарафона. Бежать только буду не 2 круга- полумарафон а 1 круг-10,5км. -У вас есть номер? Остановили мой порыв волонтёры на входе. -Нет,я заяц, бегу по фану. Меня пропустили! Рот скотчем заклеить не получилось. План был бежать в темпе 7:00, на на шумном носовом дыхании без напряжения мышц лица.Пульс до 160,лактат 2-4 ммоль. На 7км начались лëгкие боли в ногах. Видимо начало сказываться отсутствие беговых тренировок на асфальте и плохая амортизация драных кед. Сделал несколько переключений на быструю ходьбу, боль пропала. На 9 и 10км чуть прибавил, но думаю не вышел за пределы 4 ммоль. Заминки почти не было, сразу перешëл на шаг. Пульс очень быстро снизился! Самочувствие после пробежки хорошее! Впечатления от Гатчинского марафона. После пребывания в чудесной, спокойной атмосфере библиотеки было такое чувство, что я попал в какой- то шумный искусственный балаган с скоморохами,навязчивой громкой музыкой, криками, с вытянутами пятюнями и стаканами воды. Хотелось уйти в себя,расслабиться,получить удовольствие от бега, но вынужден реагировать на множество внешних раздражителей. Это какой-то странный цирк с клоунами, театр абсурда,понтовая туса.

Личник! В День Народного Единства принял нелегальное участие в бесплатном пробеге. К месту старта, зданию администрации Красносельского района Санкт-Петербурга доехал на велике. Переоделся, заклеил скотчем рот и шнурки на драных кедах. Порадовало отсутствие очереди в туалет. План был бежать по 7:10 в марафонской зоне интенсивности (лактат 2-4ммоль,пульс до 160) на расслабленном носовом дыхании. Начал бодро, было холодновато в шортах, +4,ветер,моросящий дождь, хотел быстрее согреться. Бежать было легко. Самочувствие отличное. Периодически снимал шапку для охлаждения головы. На последних 500 метрах немного ускорился, чтобы выбежать из 56 минут. Улучшил результат примерно на 4мин. Сейчас вес 96кг.Думаю, если скину ещë 12кг смогу бегать по 6:00/км на носовом.

Бег пока не радует. МПК не растëт. Попробовал побежать на ПАНО на ротовом, хватило на 1 км. 2 месяца не пробовал подьëм переворотом. Затащил! Несмотря на потерю при похудении около 2кг мышц, силы хватило. Живот главное больше не мешает. Эта связка,подьëм переворотом с негативным выходом,очень мощное упражнение, прокачивает много всяких мышц. На силовую потратил 1 час. Полчаса прокачивал ГМВ в фосфатном и лактатном режиме на ротовом. Полчаса ОМВ в аэробном режиме на носовом. Думаю как бы это всё собрать в единый кроссфит комплекс. 3 месяца не ем сахар. Пытаюсь минимизировать мучное, не получается.

Новый рекорд в беге на 5км.Четко следовал плану на забег. Бежал с заклееным ртом, чтобы показать окружающим, что я бегаю на носовом дыхании, без еды и воды.

Стартовал самый последний, среди 780 🏃‍♂️🏃‍♀️ на 5км. Бежал по фану, без контроля пульса! При обгонах махал рукой и показывал дружеский 👍

Попытался пробежать 10км, не получилось. В последний день лета решил испытать себя жарой. +25.Воду и кепку не взял. Не завтракал. Начал бодро на носовом,но на 3 км солëный пот залил глаза. Снял футболку, утëрся. (Фото) Пульс стал выходить за анаэробный порог, а я снижать темп. Пробежав 5км, пульс высокий ,понял, что сегодня не судьба и перешëл на шаг и спустился на интенсивность около аэробного порога. На 8 км отдохнул в зоне жиросжигания, а на 9км снова побежал и снова пропотел солëненьким. Спокойно завершил дистанцию пëхом. Пробежать всю дистанцию не удалось, но зато получился личник.

В отпуске за месяц муж и жена вместе похудели! Соревнуемся, кто быстрее скинет 20кг. Екатерина -4,5кг. Кето-диета. Родион -5кг. Минимум сахара. Как думаете, кто победит?

Разучился быстро ходить! Были 2 восстановительные тренировки на пульсе до 125.Бег трусцой на 5км и быстрая ходьба на 3км. В последнее время слишком увлëкся 🏃‍♂️Зациклен на беге. И совершенно забыл про быструю🚶‍♂️ В итоге дисбаланс. В беговые мышцы налил много митохондрий, а в мышцах для ходьбы их меньше. Забыл и о силовых тренировках ГМВ и ОМВ верхней части тела. В результате худею и сливаю мышцы. Талия с жиром почти не уменьшается.Подьëм переворотом не могу сделать.