Бег,ходьба,скандинавская ходьба

Кросс в Петергофе, личник на 8км ! Улучшил на 56 сек! Стартовал самый последний, без номера. Трасса местами мокрая слякоть, сразу промочил ноги. На первом километре было тяжело обгонять. Этот заБег меня поглотил! Выложился на 89%МЧСС, предпоследний на финише среди мужчин.

Неожиданный личник на пятаке! Предыдущий рекорд от 10.09.2023 32:02 В Питере тепло, +8. Рекорд не планировал. Был план потрусить 5км на шумном носовом дыхании без напряжения мышц лица с лактатом около 2 ммоль. Первые 3км придерживался плана. Но неожиданно как-то бежалось легко и в кайф и решил прибавить. На 4км включил турбину, в виде ротового дыхания,пульс пополз к порогу 4ммоль. На 5км прибавил в концовке, перешëл с трусцы на бег. Почему рекорд? 1.Отличные условия (стадион,погода)для пробежки . 2.Регулярные медленные пробежки зимой на носовом по 10мин/км, пульс 125,лактат 1ммоль позволили сохранить форму. 3.Ремиссия астмы с ноября. 4.Допинг !Несколько недель ем сырую свëклу, морковку, яблоко на голодный желудок. Пока я Джоггер, но осталось немного до мечты стать носовым бегуном! Это 5км за 30мин на носовом, пульс до 80 % МЧСС, лактат около 2ммоль.

Аэробная тренировка, приседания вместо бега! Сейчас не хожу и не бегаю, из-за воспаления сустава большого пальца. На спортплощадку приехал на велике. Стал сразу приседать до прямого угла в колене, темп около 18 приседаний в минуту. Вниз шумный вдох носом, вверх-выдох носом. Мышцы лица расслаблены. Пульс стал расти, сразу снял шапку и шарф. После 170 приседаний стало жарко,снял куртку, преодолел первый,потовый порог, лактат стал расти. На 250 приседании темп носового дыхания стал произвольным, не в такт приседаниям. Около 40 литров воздуха в минуту. 2 литра кислорода в мин. Или 20мл/кг/мин.Пульс около 144. Это второй, аэробный порог, около 2 ммоль лактата. Итого присел 300 раз за 17 мин . В качестве второго упражнения делал сгибания на пресс 5 мин, пульс упал до 120,дыхание стало спокойным. Приседания-хорошая альтернатива ходьбе и бегу в качестве аэробной тренировки в случае травмы. Думаю такие приседания бесполезны как подготовка к бегу и ходьбе по ровной поверхности и полезны для ходьбы и бега в гору. Остаëтся вопрос, при такой тренировке сила ОМВ вырастает за счëт увеличения митохондрий или ещë и ГМВ переделываются в ОМВ ? И таким образом уменьшается сила ГМВ.

В Питере тепло +15, поехал на загорать на пляж ! 40 часов ничего не ел, голод на велике переносится лучше, чем при ходьбе и беге, комы нет. Так ослаб, что не смог выполнить подъëм переворотом на турнике.

Пока выздоравливает сустав большого пальца тренируюсь на уличных эллипсоидах. Сейчас в Питере почти в каждом дворе есть эллипсоид. По большей части простые и дешёвые. Но есть одна модель Barbell с безынерционным нагрузочным механизмом. У себя на районе я нашëл 2 таких тренажëра с максимальной нагрузкой 30кг. Такой эллипс смог удивить мои квадры, через 10 мин пульс разогнался до 140 на уровне около 2ммоль лактата. Дыхание шумное через нос с расслабленным лицом.