12 шагов к личному Солнцу (Сурья намаскар)
Один круг состоит из двух половин (сначала ведущая правая нога, затем левая). Каждое движение — это либо вдох (раскрытие), либо выдох (сжатие). : 1. Приветствие (Выдох): Стоим ровно, ладони сложены у груди (Намасте). Настраиваемся на величие. 2. Прогиб вверх (Вдох): Вытягиваем руки вверх и мягко прогибаемся назад. Тянемся к космическим благам. 3. Наклон к стопам (Выдох): Складываемся пополам, ладони к полу (или к голеням). Смиренно приветствуем землю. 4. Всадник (Вдох): Шагаем правой ногой далеко назад, колено на пол, грудь вперед, взгляд вверх...