Нутрицио́лог. Диетолог.

Женский эликсир здоровья ЛЬНЯНОЙ СМУЗИ 🍹 #постноеменю Польза льняного смузи ✔️Регуляция гормонального баланса - семена льна содержат фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать уровни эстрогена у женщин, особенно в период менопаузы, смягчая некоторые симптомы. ✔️Укрепление костей - богатые источником омега-3 жирных кислот, семена льна способствуют улучшению плотности костей и снижению риска развития остеопороза у женщин. ✔️Поддержка сердечно-сосудистого здоровья - льняные семена содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая помогает снижать уровень холестерина в крови и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. ✔️Улучшение пищеварения - благодаря высокому содержанию клетчатки, семена льна способствуют нормализации пищеварения, предотвращают запоры и снижают риск развития рака толстой кишки. ⠀ Рецепт: Семена льна 2-3 ст.л. (замочить в воде и оставить настаиваться на 1-2 часа) Банан - 1 шт Вода - 250 мл температуры 55-60 градусов ⠀ Взбить всё мощным блендером. Готово!

Существуют 4 стадии развития ОРВИ 🤒 ✔️ Латентный период – длится от 14 часов до нескольких дней, в зависимости от вирулентности вируса. Например, заразившись в четверг вечером, в пятницу я ещё успела провести 5 онлайн-консультаций. В это время мой организм вёл борьбу: «заболеть» или «не заболеть». Знание этого периода важно, чтобы понимать, когда следует начать профилактические мероприятия. ✔️ Продромальный период – длится от нескольких часов до 3 дней. В субботу утром мой организм всё же решил заболеть, и после обеда я резко почувствовала себя плохо. В это время могут проявляться первые симптомы: усталость, головная боль, незначительное повышенное температурное состояние. Начала принимать меры: витамины и поддерживающую терапию, но вирус уже успел размножиться. ✔️ Период разгара болезни – обычно длится от 3 до 5 дней при ОРВИ. Я испытываю слабость, высокая температура, ломота в суставах и боль в мышцах. Вчера был именно такой день, но температуры не было. В это время важно избегать физических нагрузок и дать организму максимально отдохнуть. Хорошо помогает обильное питье и использование жаропонижающих средств при высокой температуре (если выше 38,5). ✔️ Исход – завершающий период болезни. Примерно на 4-5 день (индивидуально) усталость от лежания даёт о себе знать, и я начинаю двигаться, делать какие-то легкие дела. Начинается восстановление аппетита, и сегодня уже хочется заняться чем-то более активным. Занятия легкой физической активностью, прогулки на свежем воздухе будут способствовать ускорению выздоровления. Полное выздоровление при классическом ОРВИ происходит на 7-10 день. Заразными мы перестаём быть на 5 день или сразу, как только температура начинает снижаться. Важно соблюдать режим, чтобы не передавать инфекцию окружающим. Как я лечусь: ⏩ Ацц 200 по 1 три раза в день после еды, курс 10 дней (муколетик, детокс). ⏩ Витамин D 5000 МЕ утром и вечером. ⏩ Цинк – 25 мг утром. ⏩ Витамин С – 1000 мг по 200 мг 5 раз в день. ⏩ Цитросепт 30 капель на стакан воды утром и вечером за 20 минут до еды – курс 10 дней (биофлавоноиды, антибактериальное и противовирусное действие). ⏩ Каждые 2 часа полоскаю горло ромашкой, это помогает снять воспаление и обеззаразить. ☝️ Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения. Температуру не снижаю, позволяю организму бороться (это помогает уничтожать вирусы). Если температура поднимается выше 38,5, пью много тёплой воды (буквально живу в туалете) и принимаю 3000 мг омеги-3 (отличный противовоспалительный эффект). Если совсем плохо и боль не даёт уснуть, иногда принимаю терафлю (очень редко, только при сильной вирусной инфекции) – это обезболивающее и жаропонижающее. В течение дня: Постельный режим, много жидкости, еда по желанию и любимые занятия в положении лёжа. Старайтесь придерживаться лёгкой пищевой диеты: супы, бульоны, фрукты и овощи будут поддерживать силы. Берегите себя! ❤️

Когда вы чувствуете усталость или недомогание, важно выбирать такие продукты, которые быстро помогут восстановить силы и зарядить ваш организм. Я собрала для вас список лучших энерговосстанавливающих продуктов и добавила полезную информацию о каждом из них ⬇️ 🥑 Авокадо – это полезное растительное масло с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и клетчатки. Авокадо помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и насыщает организм энергией благодаря полезным жировым кислотам и витаминам. 🌰 Орехи и бобовые: миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника – это отличные источники магния, который не только поддерживает уровень энергии, но и способствует улучшению функции мышц и нервной системы. Они также содержат протеины и полезные жиры, что делает их идеальной закуской. 🍫 Темный шоколад: он богат антиоксидантами, которые помогают организму бороться со стрессом. Кроме того, содержащиеся в шоколаде стимуляторы, такие как теобромин и кофеин, придают энергию и повышают настроение. 🍌 Бананы – это отличный источник калия и быстроусвояемых углеводов, которые восстанавливают уровень сахара в крови. Они также содержат витамин B6, способствующий выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение. 🐟 Жирная рыба: сардины, скумбрия, лосось, треска и форель богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца и мозга. Они улучшают уровень энергии, уменьшая воспаление и способствуя обмену веществ. 🥦 Зеленые листовые овощи: шпинат и капуста содержат много витаминов и минералов, включая железо и магний, которые поддерживают уровень энергии и помогают в борьбе с усталостью. 🍵 Зеленый чай: обладает мягким стимулирующим действием благодаря содержанию кофеина и L-теанина. Это помогает улучшить концентрацию и уменьшает усталость. Правильное питание – это ключ не только к хорошему самочувствию, но и к стабильной энергии на весь день. Старайтесь включать эти продукты в свой рацион для поддержания хорошего энергетического уровня.