Нутрицио́лог. Диетолог.

При аутоиммунных заболеваниях, важно восполнять дефициты витаминов, минералов и других нутриентов, которые могут влиять на течение болезни. Основные дефициты и способы их коррекции: 1️⃣Витамин D Роль: Регулирует иммунную систему, снижает воспаление, улучшает состояние кожи. Признаки дефицита: Частые обострения, слабый ответ на лечение. Как восполнить: 🟠Солнечные ванны (умеренно). 🟠Добавки (2000–5000 МЕ/сут, под контролем анализа крови) 👉 https://anagran.ru/catalog/vitamin-d3-liposomal-15-mkg-600-me?ref-link-code=EREMENKO 2️⃣Омега-3 (EPA и DHA) Роль: Снижает воспаление, улучшает барьерную функцию кожи. Признаки дефицита: Сухость кожи, усиление шелушения. Как восполнить: Рыбий жир или добавки (1000–3000 мг/сут) 👉 https://anagran.ru/catalog/omega-3-s-ekstraktom-imbirya-omega-3-ginger?ref-link-code=EREMENKO 3️⃣Цинк Роль: Ускоряет заживление кожи, поддерживает иммунитет. Признаки дефицита: Долгое восстановление кожи, частые инфекции. Как восполнить: добавки (15–30 мг/сут, курсами) 👉 https://anagran.ru/catalog/pikolinat-tsinka-25-mg?ref-link-code=EREMENKO 4️⃣ Селен Роль: Антиоксидант, снижает окислительный стресс. Признаки дефицита: Повышенная чувствительность к воспалению. Как восполнить: Добавки селена (150-200 мкг) 👉 https://anagran.ru/catalog/ultra-selen-150-mkg-ultra-selenium-150-mcg?ref-link-code=EREMENKO 5️⃣ Витамины группы B (особенно B12 и фолиевая кислота) Роль: Поддержка нервной системы, синтез ДНК (важно при псориазе). Признаки дефицита: Усталость, анемия, ухудшение состояния кожи. Как восполнить: Добавки витаминов группы В 👉 https://anagran.ru/catalog/b-kompleks-liposomnyy-b-somplex-liposomal?ref-link-code=EREMENKO 6️⃣ Пробиотики и здоровье кишечника Роль: Дисбиоз кишечника может усугублять аутоиммунные реакции. Как улучшить: Пробиотики (Lactobacillus, Bifidobacterium) 👉 https://anagran.ru/catalog/sinbio-fayber-synbio-fiber?ref-link-code=EREMENKO 7️⃣ Магний Роль: Снижает стресс (триггер псориаза), улучшает сон. Признаки дефицита: Мышечные спазмы, тревожность. Как восполнить: Добавки (цитрат или бисглицинат магния) 👉 https://anagran.ru/catalog/magniy-neyro-support?ref-link-code=EREMENKO Дополнительные рекомендации Антиоксиданты (витамины C, E, куркумин): Снижают воспаление. Гидратация: Поддержание водного баланса улучшает состояние кожи. Исключение триггеров: Алкоголь, глютен (при чувствительности), избыток сахара. Болезнь — это не просто бляшки на коже, а отражение того, чего не хватает телу. Если у вас есть конкретные анализы или симптомы, можно скорректировать рекомендации индивидуально

Женский эликсир здоровья ЛЬНЯНОЙ СМУЗИ 🍹 #постноеменю Польза льняного смузи ✔️Регуляция гормонального баланса - семена льна содержат фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать уровни эстрогена у женщин, особенно в период менопаузы, смягчая некоторые симптомы. ✔️Укрепление костей - богатые источником омега-3 жирных кислот, семена льна способствуют улучшению плотности костей и снижению риска развития остеопороза у женщин. ✔️Поддержка сердечно-сосудистого здоровья - льняные семена содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая помогает снижать уровень холестерина в крови и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. ✔️Улучшение пищеварения - благодаря высокому содержанию клетчатки, семена льна способствуют нормализации пищеварения, предотвращают запоры и снижают риск развития рака толстой кишки. ⠀ Рецепт: Семена льна 2-3 ст.л. (замочить в воде и оставить настаиваться на 1-2 часа) Банан - 1 шт Вода - 250 мл температуры 55-60 градусов ⠀ Взбить всё мощным блендером. Готово!

Существуют 4 стадии развития ОРВИ 🤒 ✔️ Латентный период – длится от 14 часов до нескольких дней, в зависимости от вирулентности вируса. Например, заразившись в четверг вечером, в пятницу я ещё успела провести 5 онлайн-консультаций. В это время мой организм вёл борьбу: «заболеть» или «не заболеть». Знание этого периода важно, чтобы понимать, когда следует начать профилактические мероприятия. ✔️ Продромальный период – длится от нескольких часов до 3 дней. В субботу утром мой организм всё же решил заболеть, и после обеда я резко почувствовала себя плохо. В это время могут проявляться первые симптомы: усталость, головная боль, незначительное повышенное температурное состояние. Начала принимать меры: витамины и поддерживающую терапию, но вирус уже успел размножиться. ✔️ Период разгара болезни – обычно длится от 3 до 5 дней при ОРВИ. Я испытываю слабость, высокая температура, ломота в суставах и боль в мышцах. Вчера был именно такой день, но температуры не было. В это время важно избегать физических нагрузок и дать организму максимально отдохнуть. Хорошо помогает обильное питье и использование жаропонижающих средств при высокой температуре (если выше 38,5). ✔️ Исход – завершающий период болезни. Примерно на 4-5 день (индивидуально) усталость от лежания даёт о себе знать, и я начинаю двигаться, делать какие-то легкие дела. Начинается восстановление аппетита, и сегодня уже хочется заняться чем-то более активным. Занятия легкой физической активностью, прогулки на свежем воздухе будут способствовать ускорению выздоровления. Полное выздоровление при классическом ОРВИ происходит на 7-10 день. Заразными мы перестаём быть на 5 день или сразу, как только температура начинает снижаться. Важно соблюдать режим, чтобы не передавать инфекцию окружающим. Как я лечусь: ⏩ Ацц 200 по 1 три раза в день после еды, курс 10 дней (муколетик, детокс). ⏩ Витамин D 5000 МЕ утром и вечером. ⏩ Цинк – 25 мг утром. ⏩ Витамин С – 1000 мг по 200 мг 5 раз в день. ⏩ Цитросепт 30 капель на стакан воды утром и вечером за 20 минут до еды – курс 10 дней (биофлавоноиды, антибактериальное и противовирусное действие). ⏩ Каждые 2 часа полоскаю горло ромашкой, это помогает снять воспаление и обеззаразить. ☝️ Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения. Температуру не снижаю, позволяю организму бороться (это помогает уничтожать вирусы). Если температура поднимается выше 38,5, пью много тёплой воды (буквально живу в туалете) и принимаю 3000 мг омеги-3 (отличный противовоспалительный эффект). Если совсем плохо и боль не даёт уснуть, иногда принимаю терафлю (очень редко, только при сильной вирусной инфекции) – это обезболивающее и жаропонижающее. В течение дня: Постельный режим, много жидкости, еда по желанию и любимые занятия в положении лёжа. Старайтесь придерживаться лёгкой пищевой диеты: супы, бульоны, фрукты и овощи будут поддерживать силы. Берегите себя! ❤️

Когда вы чувствуете усталость или недомогание, важно выбирать такие продукты, которые быстро помогут восстановить силы и зарядить ваш организм. Я собрала для вас список лучших энерговосстанавливающих продуктов и добавила полезную информацию о каждом из них ⬇️ 🥑 Авокадо – это полезное растительное масло с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и клетчатки. Авокадо помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и насыщает организм энергией благодаря полезным жировым кислотам и витаминам. 🌰 Орехи и бобовые: миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника – это отличные источники магния, который не только поддерживает уровень энергии, но и способствует улучшению функции мышц и нервной системы. Они также содержат протеины и полезные жиры, что делает их идеальной закуской. 🍫 Темный шоколад: он богат антиоксидантами, которые помогают организму бороться со стрессом. Кроме того, содержащиеся в шоколаде стимуляторы, такие как теобромин и кофеин, придают энергию и повышают настроение. 🍌 Бананы – это отличный источник калия и быстроусвояемых углеводов, которые восстанавливают уровень сахара в крови. Они также содержат витамин B6, способствующий выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение. 🐟 Жирная рыба: сардины, скумбрия, лосось, треска и форель богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца и мозга. Они улучшают уровень энергии, уменьшая воспаление и способствуя обмену веществ. 🥦 Зеленые листовые овощи: шпинат и капуста содержат много витаминов и минералов, включая железо и магний, которые поддерживают уровень энергии и помогают в борьбе с усталостью. 🍵 Зеленый чай: обладает мягким стимулирующим действием благодаря содержанию кофеина и L-теанина. Это помогает улучшить концентрацию и уменьшает усталость. Правильное питание – это ключ не только к хорошему самочувствию, но и к стабильной энергии на весь день. Старайтесь включать эти продукты в свой рацион для поддержания хорошего энергетического уровня.

🛒 Как правильно выбирать продукты в магазине: советы нутрициолога Выбор продуктов в магазине может быть настоящим испытанием, особенно с учетом большого количества предложений и рекламы. Как не заблудиться в этом океане и сделать правильный выбор? Вот несколько советов от нутрициолога: 1. Планируйте покупки заранее Перед походом в магазин составьте список необходимых продуктов. Это поможет избежать спонтанных покупок и сделать ваш рацион более сбалансированным. 2. Изучайте этикетки Обращайте внимание на состав и калорийность продуктов. Избегайте тех, в которых много добавленных сахаров, трансжиров и консервантов. Ищите натуральные ингредиенты! 3. Выбирайте сезонные продукты Сезонные фрукты и овощи как правило вкуснее, полезнее и дешевле. Они содержат больше витаминов и минералов. 4. Не забывайте о замороженных продуктах Замороженные овощи и фрукты сохраняют свои питательные вещества, а также являются удобным вариантом для быстрого приготовления. 5. Соль и сахар Обратите внимание на содержание соли и сахара в продуктах. Лучше выбирать варианты с низким содержанием этих ингредиентов. 6. Обратите внимание на размер порции Убедитесь, что порции соответствуют вашим потребностям. Большие упаковки могут провоцировать излишнее потребление. 7. Сравнивайте бренды Не стесняйтесь сравнивать разные марки одного и того же продукта. Иногда разница в качестве и составе может быть значительной. 8. Слушайте свое тело При выборе продуктов учитывайте, что именно вам нужно. Ваши предпочтения и индивидуальные потребности играют ключевую роль! Помните, что правильный выбор продуктов – это залог не только здоровья, но и хорошего самочувствия. Будьте внимательны и подходите к покупкам осознанно! 💚 Что вы предпочитаете покупать в магазине? Делитесь своими находками в комментариях! 👇