PSY | Психология | Саморазвитие | Мотивация

🤕 «Мозговой туман»: 5 неочевидных причин, почему вы не можете соображать Чувствуете себя заторможенно, не можете сконцентрироваться? Это туман в мозгу. И дело не только в недосыпе. Обезвоживание. Мозг на 80% состоит из воды. Даже легкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции. Пищевая непереносимость. Чаще всего — глютен и молочные продукты. Проведите элиминационную диету. Дисбаланс сахара в крови...

🏋️‍♂️ Не могу заставить себя тренироваться? Возможно, у вас не та активность Вы ненавидите бег или тренажерный зал? Не надо себя ломать. Главное правило — найти движение, которое приносит удовольствие. ▪️ Не любите монотонность? → Попробуйте единоборства, скалолазание, игровые виды спорта (теннис, баскетбол). ▪️ Не любите людные залы? → Плавание, домашние тренировки, бег по лесу...

🗣️ Самосострадание: что сказать себе в трудную минуту вместо «возьми себя в руки!» В сложный момент мы часто становимся себе самым строгим критиком: «Соберись! Ты слабак! У других получается, а у тебя нет!». Это ломает и не мотивирует. Альтернатива — самосострадание (self-compassion) по методу Кристин Нефф: Осознанность: «Да, мне сейчас действительно тяжело и больно. Я признаю это». Общая человечность: «Я не один...

🥗 Сытость vs. Насыщение: почему вы снова голодны через час после еды Вы едите, но через короткое время снова тянетесь за перекусом? Возможно, вы кормите себя, но не насыщаете. ▪️ Сытость — это физическое чувство наполненности желудка (можно наесться огурцов, но остаться голодным). ▪️ Насыщение — это долгосрочное чувство удовлетворения и отсутствия голода, которое зависит от состава пищи...

⚖️ Кортизол: ваш главный враг и друг. Как укротить гормон стресса Кортизол — это не «плохой» гормон. Он мобилизует организм в опасности. Но хронический стресс держит его уровень зашкаливающим, что ведет к: ▪️ Набору веса (особенно на животе). ▪️ Тревожности и бессоннице. ▪️ Снижению иммунитета. ▪️ Туману в голове. Как снизить кортизол естественно? ✅ Дыхание 4-4-4: Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4...