Свобода от тревоги и панических атак - Ева Титова - Психолог КПТ

Когда поднимается тревога, включается реакция «бей или беги». Нервная система выбрасывает адреналин и кортизол. Сердце бьётся быстрее и сильнее. Дыхание становится частым и поверхностным. Мышцы груди, шеи и плеч напрягаются. Из-за гипервентиляции падает уровень углекислого газа, сужаются сосуды, появляются головокружение, покалывание, ощущение нереальности. Кровь перераспределяется от пищеварительного тракта к мышцам. Появляются тошнота, потливость, слабость. Всё это очень похоже на сердечный приступ...

напряжение и вернуть внимание в сейчас. 1) Дыхание 4-7-8 Как делать: · Сядь удобно, спина прямая, но не напряжённая. · Сначала полностью выдохни через рот. · Вдохни носом на 4 счёта. · Задержи дыхание на 7 счетов. · Выдохни через рот на 8 счетов, как будто дуешь на свечу. · Повтори 4 цикла. Не больше, если начала кружиться голова. Важно: · Не делай через силу. Если 7 секунд задержки тяжело — сократи до 4–5. · Если стало неприятно или закружилась голова — вернись к обычному дыханию. · Смысл не в идеальном счёте, а в том, чтобы выдох был длиннее вдоха...

Вот как это происходит: — Онемение и покалывание — из-за гипервентиляции и напряжения мышц, а не из-за повреждения мозга. — Слабость в руке или ноге — из-за изменения тонуса и перераспределения крови, а не из-за паралича. — Головокружение и «мушки» — из-за сужения сосудов и изменения давления, а не из-за кровоизлияния. — Трудно говорить — из-за сухости во рту, напряжения челюсти и тревоги, а не из-за нарушения речи. — Ощущение нереальности — это дереализация, частый симптом паники, а не признак инсульта...