Свобода от тревоги и панических атак - Ева Титова - Психолог КПТ

Почему же тревога вызывает головную боль напряжения Мы редко задумываемся о том, как напрягаются наши мышцы. Напряжение кажется чем-то естественным и незаметным, пока оно не становится постоянным. Мы обращаем на него внимание только тогда, когда появляется боль, когда трудно повернуть голову, когда к вечеру шея и плечи становятся тяжелыми. Однако между тем, как работают мышцы у спокойного человека, и тем, как они работают у человека с тревожным расстройством, лежит большая разница. Более того, эта разница часто становится причиной замкнутого круга тревоги. Давайте разберемся, что значит нормальное мышечное напряжение и как оно превращается в головную боль напряжения, а заодно поймем, почему возврат к расслаблению — один из главных шагов к спокойствию. Начнем с того, как чувствует себя человек в состоянии покоя и психического благополучия. Мышцы шеи, плеч и головы напрягаются, когда мы что-то делаем: поворачиваем голову, держим осанку, поднимаем предметы. После нагрузки они расслабляются. Ночью, во время сна, они отдыхают. Утром человек просыпается с легкой головой, может свободно двигать шеей, не чувствует давления в области лба и висков. Кровь свободно проходит по сосудам, нервы не сдавливаются, и мозг получает достаточно кислорода. В таком состоянии головная боль если и возникает, то редко, например после сильного переутомления или недосыпа. Она проходит после отдыха и не возвращается. Теперь посмотрим на противоположность — состояние человека с тревожным расстройством. Тревога запускает в организме реакцию защиты. Даже если реальной опасности нет, тело готовится отражать угрозу. В кровь выбрасывается адреналин. Мышцы шеи, плеч и головы напрягаются, чтобы защитить важные органы. Это происходит автоматически, человек не управляет этим. Если тревога не проходит долгое время, напряжение становится хроническим. Мышцы не расслабляются даже ночью. Они находятся в постоянном тонусе, пережимают сосуды и нервы. Тогда появляется боль. Она может ощущаться как сдавливание с двух сторон, как тяжесть в голове, как тупая ноющая боль в области лба, висков или затылка. Часто человек чувствует, что голова становится ватной, и хочется поддержать ее руками. Частота такой боли может быть разной. У кого-то она возникает несколько раз в неделю, у кого-то почти каждый день. Она может длиться часами, а иногда не проходит днями. Она не пульсирует, не простреливает, обычно нет тошноты и сильной реакции на свет. Но есть постоянная усталость, разбитость, снижение концентрации и мысль о том, что это никогда не закончится. Боль выматывает не меньше, чем сильная, потому что она постоянная. Почему же тревога вызывает эту боль. Дело в том, что при тревоге меняется не только напряжение мышц. Меняется дыхание. Многие люди начинают дышать поверхностно, грудью, а не животом. Это приводит к тому, что в крови становится меньше кислорода, и мышцы верхней части тела напрягаются еще сильнее. Также тревога часто нарушает сон. Человек долго не может заснуть, часто просыпается, и организм не успевает восстановиться. Нехватка сна — один из главных факторов, которые усиливают головную боль. Получается замкнутый круг: тревога напрягает мышцы, мышцы вызывают боль, боль усиливает тревогу С уважением Психолог КПТ Ева Титова @psy_nevroz_eva #головнаябольнапряжения