Психолог Лапшова Татьяна Васильевна

Тема: Почему нам так трудно сказать "нет"? Как часто вы соглашались на то, что вам не хочется? Подменяли свои планы чужими? А потом чувствовали раздражение, усталость, а иногда даже обиду на себя. Сказать "нет" кажется таким простым. Но за этим словом часто скрываются страхи и сомнения: 🔹 "Я обижу другого". 🔹 "Меня посчитают грубым/эгоистичным". 🔹 "Если откажу, от меня отвернутся". Часто причина кроется в том, что в детстве нас учили быть удобными. Когда мы соглашались, нас хвалили, а за отказ могли наказать или упрекнуть. Так мы привыкаем, что наши желания — второстепенны. Но правда в том, что границы — это не про грубость, а про уважение. И начинать уважать нужно с себя. Как научиться говорить "нет"? Вот несколько шагов: Поймите свои границы. Что вам действительно важно? На что вы готовы тратить время и энергию? Не оправдывайтесь. Простое "Извини, я не могу" — уже достаточно. Учитесь терпеть дискомфорт. Иногда отказ может вызывать неловкость, но со временем вы почувствуете, как это освобождает. Практикуйтесь. Начните с мелких ситуаций: скажите "нет" навязчивому продавцу или предложению, которое вам неудобно. Каждое "нет" другому — это "да" себе. А вы умеете говорить "нет"? Делитесь в комментариях, давайте обсудим! 😊

Здравствуйте, друзья! У меня для вас отличная новость.😊 Я предлагаю вам возможность пройти бесплатные 2 недели групповой терапии, которая поможет разобраться в том, что происходит в вашей жизни, избавиться от негативных эмоций и тревоги. Сайт программы schoolofpsychologytania.getcourse.ru/...435 Там кнопка вступить в тг канал. В рамках программы вы сможете разобраться с негативными эмоциями, тревогой, страхом смерти, понять их и преодолеть. Также я помогу вам с избыточной заботой о здоровье, симптомами, психосоматикой, навязчивыми мыслями. Вы научитесь преодолевать страхи, выходить за пределы дома, осознаете, что думать о том, что подумают другие, бесполезно. Я помогу вам разобраться со страхом, который может проявиться в виде головокружения, онемения пальцев, учащенного сердцебиения. Преодолейте депрессию и восстановите веру в себя! Если вы страдаете от панических атак и негативных мыслей, и это становится невыносимым, мы рады приветствовать вас в группе. Программа, которую я предлагаю, включает в себя две эффективные техники, помогающие прекратить панические атаки и управлять своими эмоциями. Вам будет доступна книга самопомощи с полезными рекомендациями по преодолению тревоги и негативных состояний. Помимо этого, вы получите доступ к двум видеоурокам, где вы узнаете о методах релаксации и управлении стрессом. Вы сможете освоить эти техники и применять их в повседневной жизни для достижения внутренней гармонии и спокойствия, а также победить неприятные симптомы. Для вашего удобства, я также предоставляю рабочую тетрадь, где вы сможете фиксировать свои мысли, эмоции и прогресс в процессе прохождения программы. Это позволит вам более осознанно и целенаправленно работать над собой. И что самое прекрасное - все это доступно вам абсолютно бесплатно! Моя цель помочь вам достичь эмоционального благополучия и счастья, поэтому предоставляю вам эту уникальную возможность. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему!

Панические атаки и неврозы: история Арины (Часть 1) копировать материал запрещено. Психолог Татьяна-Васильевна· Начало. Панические атаки, неврозы и тревога - темы, требующие особого внимания, так как они могут серьезно нарушить нашу обыденную жизнь и заключить нас в клетку собственных страхов. Сегодня мы взглянем на историю Арины, 28-летней девушки, чья жизнь изменилась после трагической утраты близких людей. Эта потеря принесла сильный стресс, повлиявший на ее психическое состояние и вызвавший серию панических атак. Арина столкнулась с ощущением беспомощности, бесполезности и навязчивыми мыслями о смерти. Необходимо помнить, что панические атаки и неврозы - это серьезные проблемы, требующие внимания и поддержки. В следующей части истории о Арине мы узнаем, как она справилась с этими сложностями и нашла путь к выздоровлению. Год 1. В течение года страх все больше и больше овладел умом Арины, а идея смерти начала преследовать ее. Одной ночью она почувствовала сильное сердцебиение и, решила, что это конец. В голове у нее возникли образы смерти, боли и страха. Вызвав скорую помощь девушка надеялась на спасенье, но они сказали идите к участковому врачу. Утро было не похоже на обычное страх только усиливался, кофе пить не стала, заплаканная и ужасно напуганная Арина направилась к участковому врачу. После проведения анализов диагноз так и не был поставлен. Эта ночь стала отправной точкой для начала панических атак. Дни превратились в ад: бесконечная паника, тревога и страх охватили каждый момент. Каждое незначительное недомогание вызывало ужасающие предположения: головная боль тут же ассоциировалась с раком, а колющая боль в животе казалась предвестником смерти. Арина погружалась в мир страшных историй о болезнях, слушая, как молодые жизни гасли от рака или как сосед в 30 лет пережил инсульт. Ее круг общения сокращался, а ее психическое состояние ухудшалось. Год 2. Прошло уже два года, но Арина все еще заточена в этом мире, где царят страх и ужас. Ее питание стало нерегулярным, сон беспокойным, а нервная система искажает реальность. Чувство дереализации охватило ее, и она начала задумываться: "Может быть, я теряю рассудок". Думаю, те, кто сталкивался с этим, знают, как внезапно можно почувствовать холодный пот от мыслей о сумасшествии, смерти или раке. Возможно, это тревожное фобическое состояние и мне нужен психиатр? Дальше становилось хуже. Она почувствовала ком в горле, глотание стало болезненным и затруднительным. Она потратила половину своей зарплаты на медицинские обследования, надеясь найти причину своего состояния. Но ком в горле никуда не уходил. Отчаяние непонимание со стороны друзей и родных лишь погружали девушку в депрессию. Арине стало стыдно за себя, "я всегда была радостная и общительная что же со мной стало?" Год 3. Три года спустя выход из дома стал для нее невыносимым, мысль о том, что ей нужно выйти, вызывает дрожь: "а вдруг снова станет плохо?" это самая страшная мысль вдруг опять повторится тот ужас. Мысли были только о томи как этого избежать. Стало плохо в магазине значит туда я не пойду, стало плохо в парке значит и туда я не пойду. Друзья с которыми Арина все еще дружила, решили отправиться на природу, но Арина отказалась присоединиться. Она боялась, что вдруг ей понадобится помощь и она окажется в затруднительном положении. Проводя одинокий день дома в жаркую летнюю погоду, она поняла, что так продолжаться больше не может, это бессилие ее угнетало. Первые изменения. За три года Арина выработала ряд оберегающих привычек: она избегала ездить на лифте и самолете, местах, где ей не могут оказать помощь, и отказалась от приема таблеток, а так же ряда других вещей, включая любимый кофе. Все это серьезно ограничило ее жизнь. В этот момент она поняла, что пора что-то менять. Сидя дома в жаркий летний день в ее голове возникло воспоминание. Как весело и беззаботно она раньше гуляла по парку с чашечкой любимого кофе. А сейчас? Что, по вашему мнению, сделала Арина в первую очередь, что бы преодолеть панические атаки? Правильный ответ может помочь вам избавиться от панических атак.