Найти тему
Чек-лист психологически здорового человека! Проверь свои навыки!
А вы когда-нибудь задумывались, как ваши привычки, слова и реакции влияют на качество ваших отношений с окружающими? Этот чек-лист создан для тех, кто хочет понять себя глубже и улучшить своё взаимодействие с миром. В нём вы найдёте ключевые навыки и модели поведения, которые помогут вам строить искренние, гармоничные и уважительные отношения, сохраняя при этом здоровое отношение к себе. Зачем вам это читать? Потому что осознанное общение и умение быть собой — это фундамент вашего внутреннего спокойствия и счастья...
1 месяц назад
Как справляться с одиночеством?
Одиночество — чувство, знакомое многим! Оно может возникать даже среди большого круга людей, если глубокие потребности в близости и поддержке остаются неудовлетворенными. Ощущение изоляции затрагивает не только эмоции, но и влияет на работу мозга и всего организма, усиливая стресс, тревожность и даже снижая иммунитет. Согласно исследованиям, оно активирует в мозге те же участки, что и физическая боль. Причины этого кроются как в эволюции (где изоляция была угрозой выживанию), так и в социальных и психологических факторах, включая низкую самооценку и травмы прошлого...
1 месяц назад
🤔 Что такое изолированные фобии? Есть ли такие фобии у вас? 👈
Если вы боитесь насекомых, мышей, змей, пауков, летучих мышей, замкнутых пространств или открытых пространств, перелётов, высоты, воды, вида крови и подкожных игл, общественного транспорта, туннелей и мостов и многое другое, то у вас точно есть изолированная фобия. Специфические (изолированные) фобии — фобии, ограниченные строго определёнными объектами, действиями или ситуациями. 🔔 Существует две теории о том, как у нас появляются изолированные фобии. Согласно первой теории - некоторые наши страхи могут быть врождёнными, например, страх воды или высоты...
1 год назад
🤓 Радостное событие - поступление в магистратуру! 🤓 Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам немного про метод когнитивно-поведенческой терапии, так как сегодня я поступила на магистратуру как раз по этому направлению. Ура, и ещё раз ура! 💪 Начну издалека. Когда-то давно, когда я даже не задумывалась о профессии психолога, я находилась в поисках ответов на свои вопросы. Куда меня тогда только не заносило. Книги, семинары, курсы, разные терапевты, в том числе и эзотерики всевозможных мастей. Из того, что я попробовала, мне понравился один дяденька-гипнолог. Мою проблему он решил, хоть и немного насильственным методом над моей психикой. Именно поэтому направление гипнотерапии меня очень привлекает, но пока я в этот метод осознанно не иду. Рассказать я хотела о другом. Каждый раз, когда я приходила к какому-то специалисту, он или она начинали мне расхваливать свой метод. Если это был эзотерик, то можно было услышать от такого человека, что психология не работает, а вот я вам смогу помочь за один сеанс. 🤔 Если ты шёл к гипнологу, то тот утверждал, что все психологи - шарлатаны. Когда ты попадал к психологу, то все остальные становились шарлатанами, естественно. Самое же удивительное для меня было, когда я пошла на собственную психотерапию. Вот там я столкнулась с самым соком!😱 Если ты идёшь к специалисту, который практикует школу психоанализа, то встретишь ненависть к специалисту, который практикует когнитивно-поведенческий подход. Специалисты психодрамы будут ругаться на расстановщиков и так далее. Так как я была новичком, я всем верила и охотно кивала. Все эти люди были похожи на моих друзей, которые спорили, что лучше айфон или андроид. Известный спор, где каждый по-своему будет прав. Мне, как специалисту нравятся многие психологические школы. Я не отвергаю ничего, стараюсь держать свой разум открытым для новых знаний и идей. Но давайте вернёмся к КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Почему я решила остановиться именно на этом методе среди всех направлений в психологии? КПТ отлично себя показал в работе с хроническими депрессиями и неврозами. Данный метод можно считать относительно краткосрочным. Обычно требуется на несложные проблемы около 10 сеансов. Если очень упростить сам метод, то это работа с вашими деструктивными мыслями. Очень часто у клиентов мысли, вызванные депрессией, не отражают настоящей действительности. Поэтому с помощью КПТ терапевт вместе с клиентом развивает более реалистичный взгляд на жизнь и ситуацию. Если совсем упростить, то мысли влияют на то, что мы чувствуем. Поэтому самый любимый вопрос, которому учат терапевты клиента это: "О чём я прямо сейчас подумал?" Лучше всего такой вопрос задавать себе в момент, когда вы почувствовали упадок настроения и так далее. Терапевт учит клиента анализировать свои автоматические мысли и убеждения и находить несоответствие. Мне показался этот метод весьма перспективным, мне он очень помог, так как в своё время я была очень тревожным человеком и работа с мыслями, помогла мне найти психологическое равновесие. На сайте Психеус вы можете найти гораздо больше статей про данный метод! 🔆 Всем любви и тепла!
1 год назад
Ваша тревожность - это попытка противостоять вашей тревоге.
☀️ Всем привет! ☀️ Интересное утверждение в заголовке, Не правда ли? Представьте, что вы не умеете плавать. И вот вы на лодках поплыли с друзьями в центр озера. Было несколько лодок, в каждой сидело минимум 4 человека, кто-то выпивал пиво. В какой-то момент уровень веселья начал зашкаливать, компания стала баловаться. Вы к этому не были готовы, как-то неожиданно для вас лодка перевернулась. Вы не умеете плавать. Спасательного жилета на вас не было. Вот вы начали впадать в панику, кричать, просить о помощи...
1 год назад
Вопрос, на который у тревожника нет ответа!
Знакомы ли вам такие мысли? Такие замечательные идеи крутятся в голове у тревожного человека. Главное правило - это любую опасность возвести в катастрофическую степень. Очень часто такие люди уходят еще дальше в катастрофизации. Каждый день у них становится проверкой на прочность. Например, увидели группу подростков - срочно поменяли свой маршрут и пошли по другой улице. Любимый блогер-астролог предсказал сегодня плохой день, поэтому человек отменяет поездку на дачу, потому что можно попасть в аварию...
1 год назад
🧠 Виды тревожных расстройств 🧠
Привет, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о разных типах тревожных расстройств. Это сложная тема, но я постараюсь объяснить ее простыми словами. Это когда у человека есть страх перед определенными ситуациями или предметами, например, самолетами, лифтами, высотой, глубиной или некоторыми животными. Они чувствуют, что эти вещи представляют реальную опасность (например, самолет может разбиться, собака может укусить). Они могут чувствовать интенсивный страх, а иногда даже панику при столкновении с этими стимулами...
1 год назад
😱Тревога - наше биологическое наследие в современном мире. 😱 Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как тревога, хотя и может показаться неудобной, на самом деле является неотъемлемой частью нашего биологического наследия. Разобравшись, как работает этот механизм и почему он возникает, мы сможем лучше понять самих себя и научиться эффективно справляться с тревогой. 🧠 Биологический смысл тревоги. Тревога, в сущности, является адаптивным механизмом, который помогает нам избегать угроз и выживать. Эволюция запрограммировала наш мозг таким образом, чтобы мы могли реагировать на потенциальные опасности. Когда мы чувствуем тревогу, наше тело и разум готовятся к действию, чтобы обеспечить нашу безопасность. 👥 Современное общество и тревога. Однако, с развитием современного общества и прогрессом, мы столкнулись с новыми вызовами. Большинство из нас больше не имеют такой поддержки "племени", на которую мы раньше могли положиться. Мы стали более одинокими и тревожными. Социальные сети, хотя и создают связи между людьми, иногда могут усиливать ощущение отчуждения и тревоги. 😓 Частота и влияние тревоги. Тревога является самым распространенным психическим расстройством, превышая даже депрессию в два раза. Она оказывает негативное влияние на нашу жизнь, мешая нам быть эффективными в работе, общении, путешествиях или поддержании стабильных отношений. Поэтому важно научиться управлять тревогой и не позволять ей контролировать нашу жизнь. 💪 Преодоление тревоги. Теперь, когда мы понимаем, что тревога является биологическим наследием и нормальной реакцией, давайте поговорим о том, как мы можем преодолеть ее влияние. Важно научиться распознавать свои тревожные мысли и чувства, искать поддержку у доверенных людей или профессионалов. Медитация, физическая активность, здоровый образ жизни и практики релаксации могут быть полезными инструментами для снижения тревоги. Тревога может быть вызовом, но она также предоставляет нам возможность развития и преодоления себя. Понимая ее биологическую природу и обучаясь управлять ею, мы можем использовать свою тревогу в качестве силы, которая помогает нам достигать своих целей. Так что друзья, не бойтесь тревоги, но научитесь с ней справляться и расти вместе с ней! В следующем посте мы поговорим с вами о видах тревожных расстройств. Думаю, что данная информация, поможет вам лучше работать с тревогой и успешно различать симптомы тревоги. Если у вас есть вопросы или комментарии, пожалуйста, напишите мне. Буду рад помочь! Я рекомендую почитать интересные статьи на моем сайте: А что, если? Как тревога ожидания влияет на нас и как с ней справиться? Что такое руминации или как бороться с “навязчивыми” мыслями? Ипохондрия: постоянная тревога за своё здоровье! Как научиться принимать ошибки и извлекать из них полезные жизненные уроки при помощи КПТ? 🔆 Всем любви и тепла!
1 год назад
🙏 5 способов не потерять надежду на лучшее в тяжелые времена! 🙏 Привет, дорогие подписчики! Сегодня хочу поговорить с вами о том, как не потерять надежду на лучшее в тяжелые времена. В нашей стране происходят непростые события, и я понимаю, что многие из вас испытывают тревогу и неуверенность в завтрашнем дне. Однако, даже когда мы сталкиваемся с тяжелыми ситуациями, мы можем найти способы поддерживать надежду и продолжать двигаться вперед. Вот пять советов, которые помогут вам справиться с этими трудностями и не потерять веру в лучшее. 1️⃣ Не отказывайтесь от своих обычных занятий и дел. Не забрасывайте свои привычные дела, даже в трудные времена. Они могут стать важным источником стабильности и уверенности в себе. Повседневные действия помогут вам сохранить чувство нормальности и контроля над ситуацией. Дышите глубоко, делайте простые шаги и продолжайте заботиться о себе и своих близких. Это поможет вам преодолеть стресс и сохранить позитивный настрой. 2️⃣ Не стройте прогнозов. Не делайте прогнозы во время стресса!!! Они могут быть искаженными и влиять на ваше поведение. Вместо этого, сосредоточьтесь на текущих событиях и принимайте их такими, какие они есть. Помните, что жизнь полна неожиданностей, и важно принять их, чтобы избежать постоянного разочарования от разрушенных прогнозов. 3️⃣ Укрепляйте веру в свои собственные способности. Развивайте веру в свои способности, демонстрируя себе, что вы способны преодолевать трудности. Делайте себе небольшие вызовы, достижение которых будет подтверждением вашего потенциала. Подумайте о своих предыдущих победах и перечислите свои сильные качества. С каждым подтверждением вы сможете поверить в себя даже в нестабильные времена, вернуть себе власть над определенными сферами вашей жизни. 4️⃣ Избегайте крайностей. В период политической нестабильности легко поддаться эмоциям и принимать крайние точки зрения. Однако, помните о важности сохранения спокойствия и разумного подхода. Старайтесь слушать мнения других людей, анализировать информацию и принимать решения на основе фактов. Это поможет вам сохранить ясность мысли и избежать возможных конфликтов. 5️⃣ Не забывайте о главном. Самое важное в жизни - это обнаружить смысл и цель. Вне зависимости от политической обстановки, наша истинная ценность заключается в любви к семье и близким, заботе о них и взаимной поддержке. Когда мы помогаем и поддерживаем друг друга, мы сможем преодолеть любые трудности и строить общее будущее. Времена перемен и неопределенности могут наводить страх и сомнения в наших сердцах. Мы ощущаем тревогу и беспокойство о будущем. Помните, что вы не одиноки. Вместе мы можем поддерживать друг друга, быть опорой и источником вдохновения. Внутри вас таится неиссякаемый источник силы, готовый помочь вам преодолеть любые трудности. На своем сайте я делюсь статьями о когнитивно-поведенческой терапии, эффективных способах решения психологических проблем и множеством практических советов для улучшения жизни. Хотите узнать больше? Вот несколько интересных тем, которые вам точно понравятся: Что такое руминации или как бороться с “навязчивыми” мыслями? А что, если? Как тревога ожидания влияет на нас и как с ней справиться? Принципы ассертивности в КПТ: как стать мастером конструктивного общения? Почему КПТ называют “золотым стандартом” психотерапии? 🔆 Всем любви и тепла!
1 год назад
🌼 9 признаков гармоничной семьи!🌼 Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о гармонии внутри семьи. Давайте разберемся, какие элементы делают семейные отношения особенно ценными. 1️⃣ Все члены семьи общаются между собой. Открытая и честная коммуникация является фундаментом гармоничных отношений. Позвольте каждому члену семьи высказать свои мысли, чувства и идеи. Важно слушать друг друга и учитывать мнение каждого. 2️⃣ Равное распределение отвественности и обязанностей между членами семьи. Важно, чтобы все члены семьи чувствовали себя равноправными участниками, делая свой вклад в общее благополучие. Дети, также как и взрослые, могут брать на себя свою долю ответственности, в соответствии с их возрастом и навыками. Это способствует их личностному развитию и формированию самостоятельности. Взаимная поддержка и сотрудничество создают здоровый баланс и укрепляют взаимоотношения. 3️⃣ Члены семьи поддерживают друг друга. В гармоничной семье родственники всегда готовы поддержать друг друга. Когда нужно, выслушать, поощрить и помочь создать безопасное пространство для роста и развития. Поддержка и понимание создают прочную связь и укрепляют семейные узы. 4️⃣ Вера в себя и адекватная самооценка. Важно, чтобы каждый член семьи верил в свои способности и имел здоровую самооценку. Поддерживая уверенность друг в друге, мы помогаем развиваться нашим близким и преодолевать жизненные трудности. 5️⃣ Уважение к различиям во вкусах и жизненных ценностях. В гармоничной семье мы учимся уважать других и их индивидуальность. Различия во вкусах и предпочтениях становятся источником вдохновения и обогащения внутреннего и духовного мира. 6️⃣ Семейные традиции и корни. Традиции помогают укреплять семейные узы, а знание своих предков и корней помогает формировать личность, создает чувство принадлежности, формирует характер и жизненные ценности. 7️⃣ Чувство юмора и совместные приемы пищи. Улыбка и смех делают семейные отношения ярче и легче. В гармоничной семье ценится чувство юмора, которое способно сближать и помогать преодолевать трудности. Общие приемы пищи способствуют укреплению связи и созданию единства в семье. Это отличный момент для общения и обмена новостями, когда все собираются вокруг стола. 8️⃣ Личностный рост и поддержка детей. Важно создать благоприятные условия для личностного роста и развития детей. Поддерживайте их интересы, поощряйте их достижения и помогайте им раскрыть свой потенциал. 9️⃣ Просьбы о помощи. В гармоничной семье нет места стеснению, когда дело касается обращения за помощью друг к другу или к профессионалам. Будьте открытыми и готовыми поддержать друг друга в моменты, когда это необходимо. Когда мы открыто обращаемся за поддержкой, мы создаем атмосферу доверия в семье и позволяем близким быть рядом с нами. ❗️Поделитесь своими мыслями в комментариях: что для вас является ключевым в гармоничных отношениях внутри семьи? Больше полезных и интересных статей по психологии вы сможете найти на сайте Психеус. 🔆 Всем любви и тепла!
1 год назад
🌟 Ключевые характеристики человека с психосоматикой. 🌟 Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими уникальными чертами, которые могут проявляться у людей с психосоматикой. Давайте разберемся в этом вместе! 1️⃣ Повышенная тревожность. Мы все иногда переживаем, но у людей с психосоматикой это чувство может быть настолько интенсивным, что они беспокоятся о множестве вещей. Их тревога иногда может затмить рациональное мышление, но помните, всегда можно найти способы справиться с этим и найти внутренний покой! 2️⃣ Гиперответственность. Люди с психосоматикой чувствуют чрезмерную ответственности за благополучие других. Это может приводить к чувству тревоги из-за ощущения необходимости брать на себя слишком много! Помните, что вы несете ответственность и за себя, и за своих близких, но уделите внимание и своим собственным потребностям и границам. 3️⃣ Неправильное понимание собственных эмоций. Иногда людям с психосоматикой может быть сложно распознать и выразить свои эмоции. Это не значит, что их эмоции неверны или неправильные - просто им требуется больше времени и понимания самих себя. Важно помнить, что открытость и общение могут помочь нам разобраться в наших чувствах. 4️⃣ Нарушен контакт с телом. Один из интересных аспектов психосоматики - это то, что люди могут чувствовать дискомфорт или боли в своем теле без видимых физических причин. Стресс и эмоциональное напряжение могут отразиться на нашем физическом самочувствии. Будьте бережны с собой и найдите способы укрепить связь с вашим телом. 5️⃣ Нормативность. Люди с психосоматикой могут сильно придерживаться общепринятых норм и правил. Они стремятся вписаться в рамки и ожидания общества. Но важно помнить, что каждый из нас уникален, и нормы не всегда отражают нашу истинную сущность. Будьте смелыми и верьте в себя! 6️⃣ Неспособность адаптироваться к новым условиям. Люди с психосоматикой могут испытывать трудности при изменении обстановки или в новых ситуациях. Но помните, каждое новое начинание может быть волнующим, и принимать вызовы жизни - это шанс для роста и развития! 7️⃣ Инфантильность. Иногда люди с психосоматикой могут чувствовать себя ребенком в своих реакциях и поведении. Но быть инфантильным не означает быть слабым. Это просто одна из черт личности, которая может потребовать особого понимания и поддержки. На моем сайте вы найдете очень подробную статью про Ипохондрию! Очень советую ее почитать, так как в ней я собрала полезную информацию об этом типе тревожности. Все мы разные, и психосоматика - это всего лишь один из аспектов, который может влиять на нашу жизнь. 🔆 Всем любви и тепла!
1 год назад
🌟 Особенности любого невротика 🌟 Мы все разные, и у каждого из нас есть свои особенности и нюансы. Сегодня я хочу поговорить о некоторых характеристиках, которые часто присущи людям, склонным к невротизму. Понимание этих особенностей поможет нам лучше понять себя и окружающих. 📌Давайте рассмотрим некоторые из них: 1️⃣ Обесценивание собственных достижений. Невротики часто склонны недооценивать свои успехи и достижения. Они могут не замечать свой прогресс и не принимать заслуженной похвалы. Если вы обнаружили в себе подобную тенденцию, помните, что ваши достижения имеют значение! Отмечайте свои маленькие и большие успехи, и не забывайте сказать себе "спасибо" за проделанную работу. 2️⃣ Зацикливание на промахах. Невротики часто фокусируются на своих ошибках и неудачах, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих успехах. Они могут раздувать мелочи до невероятных масштабов и испытывать излишний стресс из-за незначительных неудач. Если вы обнаружили такую тенденцию, попробуйте переключить свое внимание на позитивные моменты и уроки, которые можно извлечь из своих ошибок. Не забывайте, что неудачи - это не конец света, а возможность для роста и развития. 3️⃣ Раздувание мелочи до вселенских масштабов. Невротики могут часто преувеличивать незначительные проблемы и препятствия, переживая их как настоящие катастрофы. Иногда мы можем потерять перспективу и забыть, что многие проблемы временны и малозначительны в долгосрочной перспективе. Попробуйте обратить внимание на большую картину и задать себе вопрос: "На сколько это будет важно через год?". Это поможет вам сохранить баланс и переживать меньше из-за мелочей. 4️⃣ Восприятие хорошего как должное и плохого как катастрофы. Невротики могут часто принимать хорошее как должное. В то же время, малейший негативный момент может быть воспринят как настоящая катастрофа. Попробуйте осознанно придавать больше значения положительным моментам и наслаждаться ими. Здесь важно найти баланс и научиться не преуменьшать радость от хороших событий, а также не преувеличивать значимость негативных моментов. 🔑 Что делать? Замечайте свои любые достижения и хвалите себя! 🔑 Важно научиться замечать и признавать свои достижения, даже если они кажутся маленькими. Практикуйте благодарность к себе, искреннее похвалу и признание своих успехов. Это поможет вам укрепить самооценку и увидеть свою ценность. Не забывайте, что мы все уникальны и имеем свои особенности. Познавая и понимая себя лучше, мы можем работать над собой и создавать более здоровые отношения с собственными эмоциями и достижениями. Будьте добры к себе и помните, что вы заслуживаете признания и любви, даже за самые маленькие шаги вперед! 💪💖 Загляните на мой сайт Психеус и вы найдете для себя много полезной информации о психологии! На своем сайте я делюсь статьями о когнитивно-поведенческой терапии, эффективных способах решения психологических проблем и множеством практических советов для улучшения жизни. Хотите узнать больше? Вот несколько интересных тем, которые вам точно понравятся: Что такое руминации или как бороться с “навязчивыми” мыслями? А что, если? Как тревога ожидания влияет на нас и как с ней справиться? Принципы ассертивности в КПТ: как стать мастером конструктивного общения? Почему КПТ называют “золотым стандартом” психотерапии? 🔆 Всем любви и тепла!
1 год назад