Психеус - портал о психологии

🤓 Радостное событие - поступление в магистратуру! 🤓 Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам немного про метод когнитивно-поведенческой терапии, так как сегодня я поступила на магистратуру как раз по этому направлению. Ура, и ещё раз ура! 💪 Начну издалека. Когда-то давно, когда я даже не задумывалась о профессии психолога, я находилась в поисках ответов на свои вопросы. Куда меня тогда только не заносило. Книги, семинары, курсы, разные терапевты, в том числе и эзотерики всевозможных мастей. Из того, что я попробовала, мне понравился один дяденька-гипнолог. Мою проблему он решил, хоть и немного насильственным методом над моей психикой. Именно поэтому направление гипнотерапии меня очень привлекает, но пока я в этот метод осознанно не иду. Рассказать я хотела о другом. Каждый раз, когда я приходила к какому-то специалисту, он или она начинали мне расхваливать свой метод. Если это был эзотерик, то можно было услышать от такого человека, что психология не работает, а вот я вам смогу помочь за один сеанс. 🤔 Если ты шёл к гипнологу, то тот утверждал, что все психологи - шарлатаны. Когда ты попадал к психологу, то все остальные становились шарлатанами, естественно. Самое же удивительное для меня было, когда я пошла на собственную психотерапию. Вот там я столкнулась с самым соком!😱 Если ты идёшь к специалисту, который практикует школу психоанализа, то встретишь ненависть к специалисту, который практикует когнитивно-поведенческий подход. Специалисты психодрамы будут ругаться на расстановщиков и так далее. Так как я была новичком, я всем верила и охотно кивала. Все эти люди были похожи на моих друзей, которые спорили, что лучше айфон или андроид. Известный спор, где каждый по-своему будет прав. Мне, как специалисту нравятся многие психологические школы. Я не отвергаю ничего, стараюсь держать свой разум открытым для новых знаний и идей. Но давайте вернёмся к КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Почему я решила остановиться именно на этом методе среди всех направлений в психологии? КПТ отлично себя показал в работе с хроническими депрессиями и неврозами. Данный метод можно считать относительно краткосрочным. Обычно требуется на несложные проблемы около 10 сеансов. Если очень упростить сам метод, то это работа с вашими деструктивными мыслями. Очень часто у клиентов мысли, вызванные депрессией, не отражают настоящей действительности. Поэтому с помощью КПТ терапевт вместе с клиентом развивает более реалистичный взгляд на жизнь и ситуацию. Если совсем упростить, то мысли влияют на то, что мы чувствуем. Поэтому самый любимый вопрос, которому учат терапевты клиента это: "О чём я прямо сейчас подумал?" Лучше всего такой вопрос задавать себе в момент, когда вы почувствовали упадок настроения и так далее. Терапевт учит клиента анализировать свои автоматические мысли и убеждения и находить несоответствие. Мне показался этот метод весьма перспективным, мне он очень помог, так как в своё время я была очень тревожным человеком и работа с мыслями, помогла мне найти психологическое равновесие. На сайте Психеус вы можете найти гораздо больше статей про данный метод! 🔆 Всем любви и тепла!

😱Тревога - наше биологическое наследие в современном мире. 😱 Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как тревога, хотя и может показаться неудобной, на самом деле является неотъемлемой частью нашего биологического наследия. Разобравшись, как работает этот механизм и почему он возникает, мы сможем лучше понять самих себя и научиться эффективно справляться с тревогой. 🧠 Биологический смысл тревоги. Тревога, в сущности, является адаптивным механизмом, который помогает нам избегать угроз и выживать. Эволюция запрограммировала наш мозг таким образом, чтобы мы могли реагировать на потенциальные опасности. Когда мы чувствуем тревогу, наше тело и разум готовятся к действию, чтобы обеспечить нашу безопасность. 👥 Современное общество и тревога. Однако, с развитием современного общества и прогрессом, мы столкнулись с новыми вызовами. Большинство из нас больше не имеют такой поддержки "племени", на которую мы раньше могли положиться. Мы стали более одинокими и тревожными. Социальные сети, хотя и создают связи между людьми, иногда могут усиливать ощущение отчуждения и тревоги. 😓 Частота и влияние тревоги. Тревога является самым распространенным психическим расстройством, превышая даже депрессию в два раза. Она оказывает негативное влияние на нашу жизнь, мешая нам быть эффективными в работе, общении, путешествиях или поддержании стабильных отношений. Поэтому важно научиться управлять тревогой и не позволять ей контролировать нашу жизнь. 💪 Преодоление тревоги. Теперь, когда мы понимаем, что тревога является биологическим наследием и нормальной реакцией, давайте поговорим о том, как мы можем преодолеть ее влияние. Важно научиться распознавать свои тревожные мысли и чувства, искать поддержку у доверенных людей или профессионалов. Медитация, физическая активность, здоровый образ жизни и практики релаксации могут быть полезными инструментами для снижения тревоги. Тревога может быть вызовом, но она также предоставляет нам возможность развития и преодоления себя. Понимая ее биологическую природу и обучаясь управлять ею, мы можем использовать свою тревогу в качестве силы, которая помогает нам достигать своих целей. Так что друзья, не бойтесь тревоги, но научитесь с ней справляться и расти вместе с ней! В следующем посте мы поговорим с вами о видах тревожных расстройств. Думаю, что данная информация, поможет вам лучше работать с тревогой и успешно различать симптомы тревоги. Если у вас есть вопросы или комментарии, пожалуйста, напишите мне. Буду рад помочь! Я рекомендую почитать интересные статьи на моем сайте: А что, если? Как тревога ожидания влияет на нас и как с ней справиться? Что такое руминации или как бороться с “навязчивыми” мыслями? Ипохондрия: постоянная тревога за своё здоровье! Как научиться принимать ошибки и извлекать из них полезные жизненные уроки при помощи КПТ? 🔆 Всем любви и тепла!

🙏 5 способов не потерять надежду на лучшее в тяжелые времена! 🙏 Привет, дорогие подписчики! Сегодня хочу поговорить с вами о том, как не потерять надежду на лучшее в тяжелые времена. В нашей стране происходят непростые события, и я понимаю, что многие из вас испытывают тревогу и неуверенность в завтрашнем дне. Однако, даже когда мы сталкиваемся с тяжелыми ситуациями, мы можем найти способы поддерживать надежду и продолжать двигаться вперед. Вот пять советов, которые помогут вам справиться с этими трудностями и не потерять веру в лучшее. 1️⃣ Не отказывайтесь от своих обычных занятий и дел. Не забрасывайте свои привычные дела, даже в трудные времена. Они могут стать важным источником стабильности и уверенности в себе. Повседневные действия помогут вам сохранить чувство нормальности и контроля над ситуацией. Дышите глубоко, делайте простые шаги и продолжайте заботиться о себе и своих близких. Это поможет вам преодолеть стресс и сохранить позитивный настрой. 2️⃣ Не стройте прогнозов. Не делайте прогнозы во время стресса!!! Они могут быть искаженными и влиять на ваше поведение. Вместо этого, сосредоточьтесь на текущих событиях и принимайте их такими, какие они есть. Помните, что жизнь полна неожиданностей, и важно принять их, чтобы избежать постоянного разочарования от разрушенных прогнозов. 3️⃣ Укрепляйте веру в свои собственные способности. Развивайте веру в свои способности, демонстрируя себе, что вы способны преодолевать трудности. Делайте себе небольшие вызовы, достижение которых будет подтверждением вашего потенциала. Подумайте о своих предыдущих победах и перечислите свои сильные качества. С каждым подтверждением вы сможете поверить в себя даже в нестабильные времена, вернуть себе власть над определенными сферами вашей жизни. 4️⃣ Избегайте крайностей. В период политической нестабильности легко поддаться эмоциям и принимать крайние точки зрения. Однако, помните о важности сохранения спокойствия и разумного подхода. Старайтесь слушать мнения других людей, анализировать информацию и принимать решения на основе фактов. Это поможет вам сохранить ясность мысли и избежать возможных конфликтов. 5️⃣ Не забывайте о главном. Самое важное в жизни - это обнаружить смысл и цель. Вне зависимости от политической обстановки, наша истинная ценность заключается в любви к семье и близким, заботе о них и взаимной поддержке. Когда мы помогаем и поддерживаем друг друга, мы сможем преодолеть любые трудности и строить общее будущее. Времена перемен и неопределенности могут наводить страх и сомнения в наших сердцах. Мы ощущаем тревогу и беспокойство о будущем. Помните, что вы не одиноки. Вместе мы можем поддерживать друг друга, быть опорой и источником вдохновения. Внутри вас таится неиссякаемый источник силы, готовый помочь вам преодолеть любые трудности. На своем сайте я делюсь статьями о когнитивно-поведенческой терапии, эффективных способах решения психологических проблем и множеством практических советов для улучшения жизни. Хотите узнать больше? Вот несколько интересных тем, которые вам точно понравятся: Что такое руминации или как бороться с “навязчивыми” мыслями? А что, если? Как тревога ожидания влияет на нас и как с ней справиться? Принципы ассертивности в КПТ: как стать мастером конструктивного общения? Почему КПТ называют “золотым стандартом” психотерапии? 🔆 Всем любви и тепла!

🌼 9 признаков гармоничной семьи!🌼 Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о гармонии внутри семьи. Давайте разберемся, какие элементы делают семейные отношения особенно ценными. 1️⃣ Все члены семьи общаются между собой. Открытая и честная коммуникация является фундаментом гармоничных отношений. Позвольте каждому члену семьи высказать свои мысли, чувства и идеи. Важно слушать друг друга и учитывать мнение каждого. 2️⃣ Равное распределение отвественности и обязанностей между членами семьи. Важно, чтобы все члены семьи чувствовали себя равноправными участниками, делая свой вклад в общее благополучие. Дети, также как и взрослые, могут брать на себя свою долю ответственности, в соответствии с их возрастом и навыками. Это способствует их личностному развитию и формированию самостоятельности. Взаимная поддержка и сотрудничество создают здоровый баланс и укрепляют взаимоотношения. 3️⃣ Члены семьи поддерживают друг друга. В гармоничной семье родственники всегда готовы поддержать друг друга. Когда нужно, выслушать, поощрить и помочь создать безопасное пространство для роста и развития. Поддержка и понимание создают прочную связь и укрепляют семейные узы. 4️⃣ Вера в себя и адекватная самооценка. Важно, чтобы каждый член семьи верил в свои способности и имел здоровую самооценку. Поддерживая уверенность друг в друге, мы помогаем развиваться нашим близким и преодолевать жизненные трудности. 5️⃣ Уважение к различиям во вкусах и жизненных ценностях. В гармоничной семье мы учимся уважать других и их индивидуальность. Различия во вкусах и предпочтениях становятся источником вдохновения и обогащения внутреннего и духовного мира. 6️⃣ Семейные традиции и корни. Традиции помогают укреплять семейные узы, а знание своих предков и корней помогает формировать личность, создает чувство принадлежности, формирует характер и жизненные ценности. 7️⃣ Чувство юмора и совместные приемы пищи. Улыбка и смех делают семейные отношения ярче и легче. В гармоничной семье ценится чувство юмора, которое способно сближать и помогать преодолевать трудности. Общие приемы пищи способствуют укреплению связи и созданию единства в семье. Это отличный момент для общения и обмена новостями, когда все собираются вокруг стола. 8️⃣ Личностный рост и поддержка детей. Важно создать благоприятные условия для личностного роста и развития детей. Поддерживайте их интересы, поощряйте их достижения и помогайте им раскрыть свой потенциал. 9️⃣ Просьбы о помощи. В гармоничной семье нет места стеснению, когда дело касается обращения за помощью друг к другу или к профессионалам. Будьте открытыми и готовыми поддержать друг друга в моменты, когда это необходимо. Когда мы открыто обращаемся за поддержкой, мы создаем атмосферу доверия в семье и позволяем близким быть рядом с нами. ❗️Поделитесь своими мыслями в комментариях: что для вас является ключевым в гармоничных отношениях внутри семьи? Больше полезных и интересных статей по психологии вы сможете найти на сайте Психеус. 🔆 Всем любви и тепла!

🌟 Ключевые характеристики человека с психосоматикой. 🌟 Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими уникальными чертами, которые могут проявляться у людей с психосоматикой. Давайте разберемся в этом вместе! 1️⃣ Повышенная тревожность. Мы все иногда переживаем, но у людей с психосоматикой это чувство может быть настолько интенсивным, что они беспокоятся о множестве вещей. Их тревога иногда может затмить рациональное мышление, но помните, всегда можно найти способы справиться с этим и найти внутренний покой! 2️⃣ Гиперответственность. Люди с психосоматикой чувствуют чрезмерную ответственности за благополучие других. Это может приводить к чувству тревоги из-за ощущения необходимости брать на себя слишком много! Помните, что вы несете ответственность и за себя, и за своих близких, но уделите внимание и своим собственным потребностям и границам. 3️⃣ Неправильное понимание собственных эмоций. Иногда людям с психосоматикой может быть сложно распознать и выразить свои эмоции. Это не значит, что их эмоции неверны или неправильные - просто им требуется больше времени и понимания самих себя. Важно помнить, что открытость и общение могут помочь нам разобраться в наших чувствах. 4️⃣ Нарушен контакт с телом. Один из интересных аспектов психосоматики - это то, что люди могут чувствовать дискомфорт или боли в своем теле без видимых физических причин. Стресс и эмоциональное напряжение могут отразиться на нашем физическом самочувствии. Будьте бережны с собой и найдите способы укрепить связь с вашим телом. 5️⃣ Нормативность. Люди с психосоматикой могут сильно придерживаться общепринятых норм и правил. Они стремятся вписаться в рамки и ожидания общества. Но важно помнить, что каждый из нас уникален, и нормы не всегда отражают нашу истинную сущность. Будьте смелыми и верьте в себя! 6️⃣ Неспособность адаптироваться к новым условиям. Люди с психосоматикой могут испытывать трудности при изменении обстановки или в новых ситуациях. Но помните, каждое новое начинание может быть волнующим, и принимать вызовы жизни - это шанс для роста и развития! 7️⃣ Инфантильность. Иногда люди с психосоматикой могут чувствовать себя ребенком в своих реакциях и поведении. Но быть инфантильным не означает быть слабым. Это просто одна из черт личности, которая может потребовать особого понимания и поддержки. На моем сайте вы найдете очень подробную статью про Ипохондрию! Очень советую ее почитать, так как в ней я собрала полезную информацию об этом типе тревожности. Все мы разные, и психосоматика - это всего лишь один из аспектов, который может влиять на нашу жизнь. 🔆 Всем любви и тепла!

🌟 Особенности любого невротика 🌟 Мы все разные, и у каждого из нас есть свои особенности и нюансы. Сегодня я хочу поговорить о некоторых характеристиках, которые часто присущи людям, склонным к невротизму. Понимание этих особенностей поможет нам лучше понять себя и окружающих. 📌Давайте рассмотрим некоторые из них: 1️⃣ Обесценивание собственных достижений. Невротики часто склонны недооценивать свои успехи и достижения. Они могут не замечать свой прогресс и не принимать заслуженной похвалы. Если вы обнаружили в себе подобную тенденцию, помните, что ваши достижения имеют значение! Отмечайте свои маленькие и большие успехи, и не забывайте сказать себе "спасибо" за проделанную работу. 2️⃣ Зацикливание на промахах. Невротики часто фокусируются на своих ошибках и неудачах, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих успехах. Они могут раздувать мелочи до невероятных масштабов и испытывать излишний стресс из-за незначительных неудач. Если вы обнаружили такую тенденцию, попробуйте переключить свое внимание на позитивные моменты и уроки, которые можно извлечь из своих ошибок. Не забывайте, что неудачи - это не конец света, а возможность для роста и развития. 3️⃣ Раздувание мелочи до вселенских масштабов. Невротики могут часто преувеличивать незначительные проблемы и препятствия, переживая их как настоящие катастрофы. Иногда мы можем потерять перспективу и забыть, что многие проблемы временны и малозначительны в долгосрочной перспективе. Попробуйте обратить внимание на большую картину и задать себе вопрос: "На сколько это будет важно через год?". Это поможет вам сохранить баланс и переживать меньше из-за мелочей. 4️⃣ Восприятие хорошего как должное и плохого как катастрофы. Невротики могут часто принимать хорошее как должное. В то же время, малейший негативный момент может быть воспринят как настоящая катастрофа. Попробуйте осознанно придавать больше значения положительным моментам и наслаждаться ими. Здесь важно найти баланс и научиться не преуменьшать радость от хороших событий, а также не преувеличивать значимость негативных моментов. 🔑 Что делать? Замечайте свои любые достижения и хвалите себя! 🔑 Важно научиться замечать и признавать свои достижения, даже если они кажутся маленькими. Практикуйте благодарность к себе, искреннее похвалу и признание своих успехов. Это поможет вам укрепить самооценку и увидеть свою ценность. Не забывайте, что мы все уникальны и имеем свои особенности. Познавая и понимая себя лучше, мы можем работать над собой и создавать более здоровые отношения с собственными эмоциями и достижениями. Будьте добры к себе и помните, что вы заслуживаете признания и любви, даже за самые маленькие шаги вперед! 💪💖 Загляните на мой сайт Психеус и вы найдете для себя много полезной информации о психологии! На своем сайте я делюсь статьями о когнитивно-поведенческой терапии, эффективных способах решения психологических проблем и множеством практических советов для улучшения жизни. Хотите узнать больше? Вот несколько интересных тем, которые вам точно понравятся: Что такое руминации или как бороться с “навязчивыми” мыслями? А что, если? Как тревога ожидания влияет на нас и как с ней справиться? Принципы ассертивности в КПТ: как стать мастером конструктивного общения? Почему КПТ называют “золотым стандартом” психотерапии? 🔆 Всем любви и тепла!