Упражнения

🧯Упражнение: Список "Робинзона". 💌 Список утешения и поддержки. Это упражнение поможет вам в сложных ситуациях найти для себя ресурсы, которые помогут пережить вам тяжелые времена. Давайте вспомним историю Робинзона Крузо. Как вы знаете, это история о моряке (сюжет книги основан на реальной истории Александра Селькирка), который оказался на необитаемом острове после кораблекрушения. Моряк был единственным выжившим после этой катастрофы. Мужчина терпел различные лишения, справлялся с долгим одиночеством и тяжелыми условиями для жизни длительное время, то есть выживал. 🔔 Как вы считаете, что помогло ему выжить в этой тяжелой жизненной ситуации? 👉🏻 Некоторые из вас ответят, что это жизненный опыт. У него были знания, как соорудить плот, палатку, защитить себя от диких зверей, и безусловно, вера в будущее (что настанет день, когда он сможет вернуться к людям). 🏵 Даже когда наша жизнь похожа на такое "кораблекрушение" у нас всегда есть свой жизненный опыт, который может нас поддержать в трудные для нас времена. Опыт, который позволит нам выжить. ✍🏻 Для данной техники нам потребуется листок и ручка. Я прошу вас вспомнить и записать все то, что может вас поддержать в тяжелые для вас времена. Ваш опыт и знания, ваши навыки, умения, вспомнить людей, которые могут оказать вам поддержку. Места, в которых вы можете себя чувствовать лучше, занятия, которые вас расслабляют, любимый плейлист с музыкой, которая вас поддержит. Соберите в этот список все, что сможет вас быстро поставить на ноги после жизненного "кораблекрушения". 📝 В списке может встретиться, например, плейлист с любимой, поддерживающей музыкой, который еще не составлен. Обязательно составьте такой плейлист! У меня, например, в таком плейлисте звуки природы, пение птиц, шум моря, тибетские чаши и звуки ханга. Такой плейлист меня достаточно быстро приводить в спокойное состояние. Когда ваш список будет полностью готов, держите его всегда под рукой. Имея такую подготовку, вы сможете обратиться к такому списку за помощью, выбрать то, что вам доступно на данный момент и выполнить это действие и тем самым, привести себя в более спокойное состояние. ☀️Всем добра и тепла!

✍🏻 Психологическое упражнение: 😱 Знакомство со своей жизнью. _________________ Нужно поделить весь ваш период жизни на каждые 5 лет. И затем записать самое значимое событие, которое произошло в эту пятилетку. Давайте попробуем на примере. У нас есть Катя, ей 34 года. Итак, мы разделяем ее жизнь на каждые пять лет. Всего получилось 7 периодов. В каждом из периодов нужно записать то событие, которое больше всего повлияло на вас. То, что отразилось на развитие вашей личности, мировоззрении и взглядах. 🙎🏼‍♀️ Давайте в качестве примера рассмотрим жизнь девушки по имени Катя. 🟣 с 0 до 5 - мама взяла с собой девочку в университет, чтобы сдать сессию на последнем курсе после академа. Катю оставили возле кабинета и попросили присмотреть за ней одного из студентов. Пока мама была в кабинете, девочка, которой было 4 года, вылезла из своей коляски и ушла искать маму. Никто не обратил из студентов на нее внимание, а человек, которого попросили присмотреть - отвлекся. В итоге девочка ушла очень далеко от кабинета, где находилась мама, ушла на другой этаж. Там она окончательно потерялась, очень сильно испугалась, начала плакать. Вокруг нее столпились незнакомые люди, что испугало девочку еще больше. Мама искала ее около часа, все это время девочка плакала и никто не мог ее успокоить. ❗️После этой ситуации она стала бояться большого скопления народа, не любила находиться в центре внимания и до подросткового возраста никуда от себя не отпускала маму. Все время боялась, что мама исчезнет. 🟣 с 5 до 10 - Развод родителей. Самое сильное воспоминание в этот период - это уход отца. Кате исполнилось 7 лет, она пришла домой после школы и увидела отца, который собирал вещи. Она знала, что родители разводятся, они ей об этом сказали. НО увидев отца, она испытала сильную боль. Она бросилась ему в ноги и просила папу не бросать их. Вместо того, чтобы успокоить ребенка отец откинул от себя девочку. Мама это увидела, начался очередной скандал. Отец наговорил много лишнего и ушел навсегда. Катя проплакала весь день. ❗️Она почувствовала себя брошенной и виноватой в том, что ушел отец. 🟣 с 10 до 15 - Катя столкнулась с травлей в школе. На фоне развода родителей ей перестала быть интересна учеба и она стала сильно отставать. В возрасте 14 лет один мальчик, который ее травил на протяжении года, взял банку колы и вылил всю банку ей в рюкзак. Все учебники и тетради были испорчены и сильно намокли и окрасились в цвет колы. Весь класс смеялся над ней и поддерживал мальчика в травле. ❗️ В тот день она почувствовала свое полное бессилие и беспомощность. 🟣 с 15 до 20 - В 16 лет Катя влюбилась безответно. Объект любви узнал о ее чувствах и высмеял ее перед всем классом. ❗️ Катя испытала душевную боль и получила базовый страх проявлять свои чувства. 🟣 с 20 до 25 - В 21 год Катя получила свою первую работу. Устроилась в крупную компанию, прошла несколько этапов собеседований, получила должность по своей специальности. ❗️ Испытала чувство эйфории и первый раз почувствовала уверенность в своих силах. 🟣 с 25 до 30 - В 29 лет девушка полностью ушла от офисной работы и стала кондитером, пройдя обучение. Самое запоминающееся событие - это первый торт, который у нее заказали знакомые на день рождение своего ребенка. ❗️ Первый шаг на пути к себе и тому, что она действительно хочет. 🟣 с 30 до 35 - Расставание с любимым человеком в 32 года. Они встречались почти 7 лет, она узнала об измене с ее лучшей подругой. Молодой человек не стал врать и признался, что такие тайные отношения у них вот уже два года. Катя вернулась в свою травму детства, когда ей было 7 лет и кинулась молодому человеку в ноги. Много плакала и просила ее не бросать, но мужчина поступил ровно также, как и ее отец в детстве. Оттолкнул ее и ушел. ❗️Она снова почувствовала себя брошенной и виноватой в том, что ушел ее любимый. Она какая-то не такая, раз с ней так поступают. 📌 С осторожностью подходите к этому упражнению! Только если вы готовы увидеть закономерности и травмы детства. Это упражнение подсветит вам то, с чем можно и нужно работать у психолога. 💛 Всем спасибо!