ЭМОЦиЯ твоей Души

👍 ПРАКТИКА «МНЕНИЯ О МОЕМ ТЕЛЕ» ✔️ Упражнение поможет адекватно взглянуть на своё тело, а не сквозь чужие слова или свои собственные негативные мысли. 1️⃣Возьмите 4 листа бумаги А4. Положите их прямо перед собой. Подпишите их: первый лист - «что говорили о моем теле люди», второй лист - «что думаю о своем теле я», третий лист - «я думаю по-другому», четвертый - «что я хотела бы думать». 2️⃣Теперь начните записывать на первом листе, что другие люди когда-то говорили или говорят о вашем теле, то, что вам запомнилось, то, что влияет на вас и вашу жизнь. Можете описать свои чувства и эмоции от этих слов. ✏️ Например, «Таня сказала, что у меня толстые ляжки, мне было очень обидно, я почувствовала себя некомфортно и хотела спрятаться» 3️⃣Затем начните заполнять второй листок. Напишите на нём всё, что вы говорили своему телу плохого, как обижали его, какие мысли у вас возникали о нём. Также можете записывать свои чувства и эмоции от этих слов. Например, «у меня такой толстый живот, я его ненавижу», «меня никто не полюбит, потому что у меня некрасивый нос» и т.д. 4️⃣Для того чтобы начать писать на третьем листке, вам понадобятся два предыдущих. Возьмите их и начните записывать на те фразы, которые там - опровержение. Оно должно быть реальным, разумным, рациональным, без эмоционального окрашивания, как факт. ✏️ Например, «она сказала, что у меня некрасивые ноги» меняем на «до того, как она сказала это, я даже не замечала этого, так может быть это не так?» 5️⃣Переходя к четвертому листку, вам необходимо абстрагироваться от предыдущих шагов и записать то, что вы сами хотели бы думать о себе, как вы хотели бы себя воспринимать, что говорить себе и как к себе относиться. ✏️ Например, «я хочу, чтобы моё тело было здоровым и я хочу чувствовать это», «я хочу с восхищением смотреть на себя, не обращая внимания на чужие слова». 6️⃣Возьмите первый и второй листки, прочтите их. Вы действительно хотите относиться к себе так, как там написано? Ваше тело достойно именно этого? 7️⃣Затем возьмите третий и четвертый листы. Прочтите их и подумайте, может быть лучше так? Может быть именно такого отношения к себе вам так сильно не хватает?

Вот вы скажете: «Лена, тебе легко говорить, нет у тебя особых проблем с весом, тебе не понять, как происходит набор». ✊🏻Если чё, я в теме, девочки и мальчики. Тем более, я где-то лет семь подряд, принимала метипред (это кортизол в таблетках), одна из побочек у него набор веса, кто в теме, тот знает. Ревматолог сразу предупреждал, что вес будет, со сном будут проблемы, потому что кортизол когда повышается, то мелатонин нервно курит в сторонке. 🤔Знаете, что помогало мне не уйти в лишний вес? Осознанность. 👈 Именно это я и хочу донести до каждого читателя в своем блоге. 👉Я практически сразу, как заболела, начала работать с эмоциями. Мне никто об этом не говорил, ревматолог не отправил меня на психотерапию, просто назначили кучу лекарств и капельниц и отправили домой доживать до инвалидности. 👣До всего остального я дошла сама. Начала изучать вопрос глубже, сначала йога, гвозди, потом психология, потом диплом психолога и не один, разные пути, разные модальности, личная терапия. И вуаля, я без лекарств уже несколько лет и чувствую себя отлично. Анализы сдаю раз в год. Работа с эмоциями - это, что я рекомендую в первую очередь если ты хочешь перестать набирать вес или похудеть. 🔤 Если не знаешь, что конкретно делать, у тебя есть я 👌🏻😁, все расскажу) 👆Это важнее всех белков, углеводов, тренировок и т.д. Если ты, наоборот, слишком худая или худой ( у мужчин частая проблема, кстати) и не можешь набрать жирка и мышц, то твоя задача - снизить тревогу. Она съедает твои ресурсы, но это отдельная история. 🎬Итак, берём попкорн, дамы и господа, занимаем первые ряды) Сейчас про вес. Если у людей нет проблемы с весом, то они искренне не понимают, как можно « довести свое тело до такого состояния» - это цитата, которую я прочитала в соцсети. А я вот понимаю, потому что нарушена регуляция у человека и есть большая проблема с личными границами. Человек искренне не понимает, не чувствует, где заканчивается его тело и начинается пространство. Это обуславливает набор веса. Я прикрепила разные скриншоты из книги, чтобы было понятно, что это проблема вообще не про баланс жиров, белков и углеводов. Переедание - это тоже стратегия, как угождать, достигать, например или быть «веселым человеком», чтобы быть принятым в обществе. И решается эта проблема глубинно, только если пересмотреть ЕЕ КОРНИ. Начинай с эмоции, дорогая моя. ❓Ты, когда к холодильнику подходишь, что чувствуешь? Это самый первый этап👆 ЗАДАЧА намбер ван 👇 Научиться отличать истинный голод от эмоционального. Помни, что 🔥Пока эмоция не распознана, она управляет тобой. И у тебя просто нет другого выхода как НАЧАТЬ С ЭТИМ РАЗБИРАТЬСЯ, если ты конечно, хочешь что-то изменить в отношениях с телом. Как и любые отношения, они требуют внимания). Любые зависимости тоже на этом завязаны. Вот ты когда сигаретку прикуриваешь после вкусненькой еды и так сладко и глубоко затягиваешься, что перед этим испытываешь? Я знаю о чем говорю, я всю жизнь курила (🤫со школы), надеюсь моя мама не читает мой блог)) уже лет семь как нет потребности в этом. Тоже потом расскажу, как все получилось, неожиданно) 👇Это главный вопрос❓ «Что ДО?» за секунду, за минуту до действия с тобой ПО - ЛЮБОМУ что - то происходит внутри. Просто прислушайся и поделись в комментах.👇 Это твое домашнее задание). 🤗Обнимаю крепко, давай будем делиться здесь своими эмоциями.

Ну вот, в общем рассказываю свою историю. 👇 Начались как-то у меня проблемы с щитовидкой. Как говорится «Старый Мазай разболтался в сарае»😁. Я девочка взрослая, чувствую, что меня чет кидает, то в жар, то в холод, то аппетит конский, то вообще ничего не ем, с ног валюсь, как будто вагоны разгружала, еще как будто ком в горле, думаю «Климакс что-ли? 🤔», но даже если и он, я как-то не согласная на это шатание. Понимаю, что это не норма ( да-да, девочки, можно без этого) и нужно идти к коллеге и изучать послание симптома, не просто так меня размотало. А мотало прям так не по детски: и уснуть не могла и тревога такая накатывала, что даже зная все методы и техники самостоятельно справиться не могла. Трясло как щенка на помойке. Принесла, значит, я это все к психологу и вывалила как шкуру добытого медведя) Контекст жизненный был таковой: мама после инсульта, дети с поступлением, домашние неурядицы, короче было от чего колотить. Слишком я во все погрузилась и за все процессы на себя ответственность взяла. Ну а как же, это же я —ПОВЕЛИТЕЛЬ ВСЕЛЕННОЙ😁, Идея была у меня такая, что все могу контролировать и на все повлиять. Стали исследовать симптомы и оказалась, что моя щитовидка бунтует и орет благим матом через гормоны: «Перестань удовлетворять потребности других людей, жертвуя своими!!!» Ну она не так вежливо😁, конечно, говорила со мной. Она сказала, если дословно 🤫 ШЛИ ВСЕХ НА ХЕР🤬 Короче, вынесла я с этой сессии волшебную фразу «МНЕ ПО ХЕР». Которую никогда раньше в таком контексте и не употребляла ( и думать даже об этом боялась) и как только мои гормоны давали о себе знать или поступали просьбы о том, что я делать не хочу, но типа «надо» я громко себе говорила МНЕ ПО ХЕР! Оказывается, моя щитовидная железа много лет терпела и ждала этого невероятного волшебства. 👆 И все симптомы у меня прошли. И все в норме и фраза работает по сей день. Это залог хорошего самочувствия, высокого уровня энергии желания жить, любить, творить, несмотря на мои 50 лет. Вот такая вот реальная история из жизни. Я не перестала быть хорошей матерью и дочерью, я просто сначала свои потребности удовлетворяю, а потом из ресурса - своих близких. 🍃И все умеют ждать и переучиваются ценить мои силы и время👌🏻. То, что работает у меня, не обязательно про тебя, я просто рассказала механизм своего симптома (у всех по-разному) и то, что достаточно найти СВОЕ в нем и это ключ, который поможет и в твоем симптоме. Можно просто его по исследовать и услышать, что важное, он хочет сказать тебе много лет и чего ты так упорно не хочешь слышать)) И лишний вес это уже даже не разговор, это крик твоего тела… Можно просто с ним поговорить, хоть разок… И тело будет очень благодарно тебе за это, это я не по- наслышке знаю) . В общем, ты это, заходи если чё )) У меня несколько таких историй о своих симптомах и я такие вещи глубинные в них обнаруживала, что сама офигевала, что это так работает). И тело очень благодарит меня за это, а я его. У нас с ним теперь роман длиной во всю оставшуюся жизнь ❤️ Если хочешь принести свой симптом, то, я здесь 👈 Канал в МАКС 👈 Сообщество ВКонтакте МОЕ ПРОСТРАНСТВО ДОБАЮКИВАНИЕ

Тема месяца: «Отношения с едой».👇 🤬ТВОЙ НОЧНОЙ ЖОР — ЭТО НЕ СЛАБОСТЬ. ЭТО КРИК ЗАДУШЕННОЙ ЭМОЦИИ Знаешь, что самое смешное и грустное в нашей еде? Мы думаем, что едим, когда голодны. А на самом деле - когда нам страшно, одиноко, тоскливо, зло, обидно, стыдно. И тело не врёт. Оно просто не умеет говорить иначе. Проведи эксперимент. В следующий раз, когда пойдёшь к холодильнику «просто посмотреть» или достанешь конфету «за компанию» ✋остановись на секунду. Не ешь. Просто остановись. 🤔И спроси себя честно: «Что я сейчас чувствую?». Не «что я должна чувствовать», не «что принято», а реально, что там, в груди, в животе, в горле? ✔️Может, это: 🔗Тревога, которая комом сидит под ложечкой. И сладкое - единственный способ сказать ей «замолчи». Потому что если тревогу не заесть, она разрастётся, накроет, и ты не уснёшь. 🔗Одиночество, когда вечером все разбрелись по своим делам, а ты одна с телефоном и пустотой внутри. И эта пустота просит заполнить её хоть чем-то вкусным. 🔗Злость или обида, которую ты проглотила днём. На партнёра, который не заметил. На начальника, который нагрузил. На себя, что не сказала «нет». Злость душит, и еда - способ её запихнуть поглубже, чтобы не взорваться. Потом ты злишься, что наелась на ночь глядя, потом - что опять соскочила с диеты/пропустила спортзал/не легла спать вовремя и т.д. Ты всегда найдешь повод позлиться на себя, ведь эта эмоция стала привычной. А ты же помнишь, что мы 😇ПОДСТРАИВАЕМ СВОЙ МИР ПОД ПРИВЫЧНЫЕ ЭМОЦИИ… Я добрая и хорошая, а добрым и хорошим злиться нельзя. Ну на себя-то, это правило не распространяется, правда ведь? Да и не видит никто, поэтому себя можно гнобить и обзывать качественно и с удовольствием бывалого мазохиста). 🤫Помнишь еще миф про то, что все толстые люди - добрые? На самом деле они такие же как и все, просто умеют качественно, годами, с детства подавлять свою агрессию. Стратегия такая, а как иначе они могли получить любовь и признание в семье. А близость с родителем является основой для выживания ребенка и он будет делать все, чтобы ее сохранить. Вот и морщат и затыкают они себя с детства картинкой хорошей девочки или мальчика, надо же быть вежливыми? Правда ведь? Проблемы с щитовидкой, зачастую, -это тот самый «ком в горле» - затычка, которую человек себе ставит с детства, чтобы обеспечить близость с теми кто дорог. Людям кажется, что у них набор веса из-за болезни щитовидной железы, на самом деле, они себе организовали эту проблему, а вес - лишь следствие. Если ко мне приходит человек с лишним весом, то первое, что мы делаем: 👇 🔥ИЩЕМ ЕГО АГРЕССИЮ🕵️ И выгружаем внутренний контейнер и «затычку- ком» убираем из горла. Человек дает себе глубинные внутренние разрешения, потребности там находятся за этим, глубинные. Потому что, зачастую, что ни делай как не затыкайся, а любви и принятия все равно не дают столько, сколько нужно. Задача - все отверстия освободить, разлиться огромной внутренней бесконечной лавой по всей планете и обрести наконец то, ради чего все эти затычки были наставлены. 💪Иногда навалять всем, кто заслужил (в терапии, конечно). Вот видишь, все просто на самом деле.👌 Самое сложное в этом всем - научиться проживать свою агрессию по - новому. Кто-то, очень боится расстаться со своей «затычкой» ведь она такая близкая и родная, совсем как мама, которая говорила «Тебе слово не давали!» или «Твои сопли в носу!». Можно, и дальше сохранять эту форму близости, а можно придумать новую стратегию и реализовывать ее в своей худой и счастливой жизни, не теряя связь с теми, кто дорог. 😎Зачастую у человека с лишним весом, все нормально с распознаванием эмоций, у него 👇две глобальные проблемы: 🏚️Огромное количество подавленной агрессии и слишком много должествования. Этот человек с детства всем чего - то ОБЯЗАН и ДОЛЖЕН. Ну по поводу второго, я целый месяц говорила и продукт даже создала). Ты же помнишь? ОН ЗДЕСЬ 👈 А то, что ты там заткнул(а) не важно в каком возрасте и в каком обьеме, можно принести мне и с щитовидкой тоже поработаем. Ей разрешения🫷🎬 🫸важные нужны.