Я - окей, Ты - окей. Хорошо быть вместе.

Опубликовано фото

📌Медитация. Концентрация. ✨Мышление меняется так, что дает возможность посмотреть на мир с непривычной точки зрения. В результате человек оценивает ситуацию «как есть», без фонового шума. ✨Сегодня медитация в значительной степени отошла от своих духовных и религиозных корней, особенно в западных странах. Она стала более простой практикой, которая используется для ментального здоровья и общего благополучия. Существует много видов медитации: медитация «любящей доброты», медитация осознанности и абстрактная медитация. ✨Процесс больше похож на статичное физическое и психологическое упражнение. Техника способствует тренировке такой когнитивной функции мозга, как умение удерживать внимание, избавляться от рассеянности. ✨Осознанность сформировалась как ответвление, которое содержит серию практик, включающих фокусирование на маленьких деталях в настоящем моменте. Цель – научить человека находиться здесь и сейчас, сокращать нежелательные чувства или настроения, например, приступы тревожности. ✨ Происходят сдвиги из-за того, когда мы медитируем, мозг тсекает себя от потока информации извне. Не тратит ресурсы, которые ранее были загружены ежесекундно. Отдохнув – показывает улучшенные параметры мыслительной деятельности, когнитивных функций. 📌Гельманова Ольга,психолог. #медитация #психология #разум #мозг #тишина

Компьютерные игры - зависимость или отдых? Иногда так хочется отвлечься от этого всего и украсить свою реальность. В современном мире, где компьютеризация является неотъемлемой частью жизни каждого человека, виртуальная игра выступает в роли того самого "укромного убежища". Желая разрядиться, люди выпадая из реальности, с "головой" погружают я в виртуальный мир. Очень тонкая грань, существующая между безобидным развлечением и зависимостью от компьютерной игры, размыта и не видна даже близким людям и, вот, несколько признаков зависимости: 1. Время и частота игры (если занята большая часть свободного времени) 2.Отсутствие контроля времени в игре 3.Отрицательное влияние на жизнь (отношения с близкими, физическое и психологическое здоровье и т.д) 4.Ощущение отсутствия удовлетворения без игры 5.Изоляция и потеря интереса к другим активностям. Если эти "звоночки" вы обнаружили у себя ли у своих близких, то пора "бить тревогу" и обратиться за помощью к профессиональному психологу. Шмыкова Т.

Опубликовано фото

Длинные майские выходные - отличное время отдохнуть! Но почему же мы чувствуем постоянную усталость, даже когда не ходим на работу? Ответ на этот вопрос находится в ваших руках прямо сейчас! Да-да, это - телефон, планшет, ноутбук – электронное устройство, с которого вы читаете этот пост прямо сейчас. От цифровой среды тоже нужно отдыхать! Называется это понятие -Цифровой детокс (это отказ от телефона, планшета, телевизора и прочих цифровых устройств на какой-либо период времени.) Но как же это сделать, ведь мы буквально привязаны к своим смартфонам!? Спланируйте всё заранее Откажитесь от телефона, планшета, компьютера, телевизора и прочих цифровых устройств на неделю или хотя бы день, чтобы отдохнуть от переизбытка информации. Идеальные условия для такой перезагрузки — на природе без доступа к интернету: там нет соблазна выйти в сеть. Предупредите близких Накануне детокса сделайте рассылку, предупредите о своем детоксе в соцсетях Придумайте, чем займетесь Ежедневные дела сложно себе представить без смартфона: онлайн-образование, приложение для йоги, аудиокниги, сообщения от друзей и коллег. Составьте список оффлайн-дел. В России стал развиваться новый вид туризма - digital-детокс, построенный по принципу загородного отдыха в палаточных лагерях без доступа к сети. Очень славится своими туристическими предложениями Алтай. Можно уехать на дачу или арендовать коттедж на природе. Но если возможности вырваться из мегаполиса нет – вот чем можно заняться: 1. Пригласить гостей. 2.Играть в настольные игры 3.Играть с домашними животными 4.Плавать в бассейне 5.Танцевать 6.Готовить новые блюда 7.Кататься на велосипедах 8.Работать вожатым в лагере 9. Отправляться на пробежки 10. Посетить театр 11. Смотреть матчи на стадионе 12. Ходить на прогулки 13.Медитировать 14.Проводить время с семьей 15.Читать книги 16.Разобрать одежду 17. Начать посещать вокальную или музыкальную студию 18.Периодически садиться на «виртуальную диету». Будет сложно, но результаты того стоят. Цифровой детокс позволит вам снизить тревожность, улучшить сон, сэкономить на онлайн покупках. Разгрузочные дни полезны не только желудку, но и голове. Посоревнуемся? Кто дольше «просидит» на информационной диете? Рассуждала на тему Ирина Неверова

💤Отдых💤 Продолжение 💤Первое правило клуба "Бой за отдых" - планируя список дел на неделю, обязательно запланируйте отдых. Запишите в ежедневник те действия, которые помогают вам отдохнуть и восстановиться. Это может быть: 10 минут прогулка по парку, наслаждение горячим чаем у окна, 5 минутная медитацию, прослушивание 2 любых песни, просто полежать и посмотреть в потолок. И главное, не заполняйте пустоту вокруг наушниками, собеседниками или телефоном. И обратите внимание, как становится легче выполнять дела, зная, что за ними запланирован отдых. 💤Второе правило клуба "Бой за Отдых" - не ленись отдохнуть. Привычка регулярно отдыхать - самая здоровая привычка. Я выделяю в отдыхе 3 компонента - физический, психологический и эмоциональный отдых. 💤Психологический отдых💤 Это отдых от стресса, который часто нас преследует. Мы весь день загружаем делами. И границы между делами и отдыхом начинают стираться. Для психологического отдыха надо научиться некоторое время в день игнорировать все мысли. И хорошие и плохие, срочные и не очень. Разрешите им просто быть. Можно даже посмеяться и понаблюдать как мозг пытается заполнить пустоту. Он любит думать и тревожиться. 💤Эмоциональный отдых💤 Для эмоционального отдыха надо подключить самопознание и понять, что делает вас спокойным и уравновешенным. Может это поход на концерт, а может встреча в кафе с подружками. Может тишина дома или прогулка по лесу? Для эмоционального отдыха необходимо подключить глубокое ровное дыхание. Дыхание успокаивает симпатическую нервную систему и понижает выработку кортизола. А следовательно восстанавливает гормональные баланс в теле. Техника "Дышать квадратом". На равное количество счетов делаете вдох, задержку дыхания, выдох, задержку дыхания. Найдите комфортную для вас длину стороны квадрата. Рекомендуется начинать с 4 счетов. Вдох на 1, 2, 3, 4 Задержка на 1, 2, 3, 4. Выдох на 1, 2, 3, 4 Задержка на 1, 2, 3, 4. И так по кругу от 4 раз и более. Постепенно увеличивайте счет, но оставляйте квадрат. 💤Физический отдых💤 Массаж, спорт, йога, ванна. После какой деятельности вы чувствуете, что тело расслабилось? Зажимы в теле прошли и вы как медуза. Это оно. Все три компонента отдыха можно объединять в один, для экономии времени в эпоху вечной занятости. Попробуйте внедрить привычку отдыхать и на следующей прогулке не включать музыку в наушниках, а глубоко подышать и рассмотреть листья на дереве. Или на следующем занятии йогой не думать о том что приготовить на ужин, а все внимание направить в дыхание. Найдите ваш способ отдыха, познайте себя. И не обманывайте себя замещая отдых пролистыванием тиктока, историй, шортсов или рилсов. Это не дает эмоционального и психического отдыха. Быстрая смена клипов стимулирует выработку нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. А значит, большой расход гормонов удовольствия и предвкушения удовольствия за короткое время. Это приводит к сложностям получение удовольствия от других видов отдыха. И вы попадаете в ловушку. Задавайте ваши вопросы про отдых. С удовольствием отвечу! Обнимаю и желаю найти свой способ качественного отдыха и крепкого сна. Берегите свое здоровье💛 Вера Будкеева, практикующий психолог, коуч. #Красноярск #дружба #помощь #пси #арттерапия #нейропсихология #психомысли #психология #счастье #отдых #Примипомощь #вместе #психологрядом

💤Отдых💤 Рассказывать как отдыхать, это рассказывать как дышать. Все знают, но есть нюанс. И если каждый день происходить бой с усталостью, пора менять отношение к качеству отдыха. Отдых - это состояние покоя в котором организм восстанавливает силы и накапливает ресурс для дальнейшей деятельности. У вас так?

Воскресная рубрика гордости и восхищения собой открыта! Вы знаете что делать! Мы ведь #умничкивместе

Впереди у нас май. Будем садить зерна счастья на это лето🌕 🌕Темы мая🌕 И почему этому не учат в школах?! Все бы с удовольствием присутствовала на контрольной работе.😄 🌕29 апреля - 5 мая - "Искусство отдыхать" 🌕6 мая - 12 мая - "Мастерство расслабления". Знаете, что есть у всех, но мы об этом можем не знать?🌀 Это когнитивные искажения. 🌀13 мая - 19 мая - "Когнитивные искажения. Что это и зачем о них знать" 🌀20 мая - 26 мая - "Когнитивные искажения". Продолжение. А быть счастливым должны учить в Университетах! ⚡️ Хочу быть магистром счастливых наук. ⚡️27 мая - 2 июня "Желаю быть счастливым". Писали такое в открытках? А мы расскажем как это сделать.

КАК ПОНЯТЬ В ЗАВИСИМЫХ ТЫ ОТНОШЕНИЯХ ИЛИ ТЫ ЛЮБИШЬ ЧЕЛОВЕКА? Когда ты любишь, то ты наполняешься теплом, в сердце, и не зависит от того, рядом человек или он далеко. Но когда ты впадаешь в зависимые отношения тебя переполняет страх, тревога, ревность, ты боишься человека потерять, ты чувствуешь, что ты без него не проживёшь, ты ждёшь одобрения, ты поглащена этим человеком полностью - это зависимость! Здоровая крепкая любовь - когда вам с собой хорошо, вы счастливы, а с мужчиной ещё лучше! Если вы не хотите и не можете без мужчины , если вы без него пропадёте и о разрыве думаете с ужасом, если все дела вы хотите делать со своим мужчиной, чтобы он каждый день доказывал, что любит вас - это не любовь, это зависимость! Алкоголик без бутылки страдает так же как зависимый человек без отношений😉 Ксения Микрюкова

Кто придумал любовь? Никто. Это было несколько миллиардов лет назад, кто же теперь найдёт первоисточник? 😀 Здесь заметка могла бы и закончиться, но давайте попробуем разобраться? Любовь - фундамент для человечества. Без любви книжные полки были бы пусты, кинотеатры даже не открылись, а Пушкин дожил бы до глубокой старости (здесь преувеличено!). Любовь - не кукла жалкая в руках У времени, стирающего розы На пламенных устах и на щеках, И не страшны ей времени угрозы", - написал Шекспир в своем сонете 116. И как же он был прав! Любовь возникла ещё задолго до появления человечества. А ещё, чтобы любить, нужен мозг, да не простой, а тот, который способен испытывать эмоции. Любовь помогала организмам передавать генетическую информацию. У приматов, например, любовь почти исключила детоубийство и, некоторым видам, подарила моногамность. Т.о. мозг животных уже несколько сотен миллионов лет приспособлен испытывать некоторые из аспектов любви. А у предков человека сформировался большой мозг, способный на полноценную Любовь. Сердце начинает биться чаще, из пор на коже выступают крохотные капельки пота, а организм вырабатывает гормоны, от которых кружится голова и внутри становится тепло. Поздравляю, период влюблённости запустился! 💙 Каждый из нас хотя бы раз испытывал это чувство. И тогдааааа, на арену выходила лимбическая система с древним мозгом, и кружила нас на гормональной карусели. Мы упивались дофамином и окситоцином, а префронтальная кора "уезжала в отпуск". Прекрасное было время 😊 Выводы: 1. Любовь жила на Земле всегда; 2. На Любовь способны все; 3. Любовь прекрасна. А вы любите или влюблены сейчас? Анастасия Трифонова #пропсихологию #арттерапия #нейропсихология #Красноярск #праздник #психология #психомысли #самооценка #вместе #любовь #пролюбовь #гормоны

❤️Нарциссизм в психологии — это преувеличенное мнение о собственном вкладе в общество или группу, иначе известное как чрезмерная самовлюбленность или даже эгоцентризм. ❤️Самоуверенный, амбициозный, несколько эгоистичный. Возможно, склонный к манипуляциям. ❤️И… казалось бы, возможно это неплохо… (нежели постоянно работать над самооценкой, повышая ее, в поисках опоры на себя и своих сильных качеств. У Нарциссов и так уже все есть). ❤️Однако Нарциссы могут ставить себя чуть ли не на божественный пьедестал, могут заявить, что они те самые "быстрее-выше-сильнее", пока все остальные плетутся где-то в конце. Но вместе с этим иметь очень низкую самооценку и постоянно оглядываться по сторонам, желая признания и любви от окружения. Вот оно…. ❤️Согласно последним исследованиям, нарциссизм и чувство собственного достоинства — совершенно разные вещи. ❤️Нарциссы относятся к окружающим иначе, чем люди с высокой самооценкой. Первые воспринимают отношения между людьми как игру с одним победителем («здесь может быть только один лидер, и им должен быть я»), вторые же склонны к сотрудничеству. ❤️Доцент Амстердамского университета Эдди Бруммельман утверждает: «Чувство собственного достоинства — это удовлетворенность собой как личностью, принятие себя таким, какой ты есть, без необходимости сравнивать себя с другими. Нарциссизм же связан с потребностью в превосходстве». Эти два качества могут казаться похожими, но на деле они расположены на разных полюсах. ❤️Предлагаем дискуссию. Напиши в комментариях свое мнение. Что думаешь? Как ты видишь это? Влияние социальных сетей на рост нарциссизма? Социальные сети заставляют нас склоняться к нарциссизму. Прошли те времена, когда только актёры и модели были одержимы своей внешностью... Нарциссизм стал глобальной эпидемией? Гельманова Ольга, психолог #нашхештег #твойпсихолог #пропсихологию #психология #психомысли #нейропсихология #арттерапия #пси #помощь #дружба