Метафорическая психология

Очень часто ко мне обращаются с запросом: "Я уже несколько месяцев живу в постоянном напряжении: на работе чувствую себя на грани выгорания, дома раздражаюсь на родных. Что мне делать?” Давайте попробуем разобрать ситуацию. Многие люди сегодня испытывают хроническую тревогу и усталость. Почему возникают такие ощущения? Выгорание — это ответ организма на продолжительный стресс и перегрузку. Тревога же может усиливаться даже от небольших триггеров. Всё это естественно отражается на отношениях как внутри рабочего коллектива, так и на семейной жизни. В первую очередь попытайтесь принять свои чувства. Это нормально — чувствовать усталость и тревогу в нашем ритме жизни. Важно не отмахиваться от собственных переживаний, а дать себе право на заботу и поддержку. Как можно дать отпор тревожным состояниям? 1. Попробуйте техники дыхания и «заземления»: уделяйте 2–3 минуты в день практике глубокого дыхания, укореняя внимание в теле: Дыхание «4-7-8». Сделайте глубокий выдох, считая до четырех, на счет «четыре» начинайте вдох, считая до семи. На счет «семь» задержите дыхание, на счет «восемь» идет медленный выдох через нос, а счет начинается снова — с единицы до четырех. Количество повторов не ограничено. 2. Установите границы на работе. Попробуйте выделять чёткое время «выключаться» от почты и задач к концу рабочего дня. 3. Разговоры с близкими: находите 10 минут вечером, чтобы спокойно обсудить, как прошёл день, что интересного происходило, чем запомнился этот день. Акцентируйте внимание на позитивных моментах. 4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) КПТ доказательно эффективна при тревожных расстройствах и выгорании: она позволяет распознать «ловушки мышления» и выстроить новые, более здоровые реакции организма. Модель КПТ успешно применяется в очном формате, онлайн и в виде самостоятельных руководств с поддержкой психолога. Живой контакт с терапевтом даёт чувство поддержки и безопасности, а профессионал поможет адаптировать техники именно под ваш образ жизни и темперамент. Если ситуация вам знакома, мы постараемся найти из неё выход вместе. - на первой встрече мы определим ключевые триггеры тревоги и зоны выгорания; - вы освоите дыхательные и когнитивные техники; - вы попробуете новые реакции на стрессовые ситуации с моей поддержкой; - закрепим навык, чтобы вы могли сами справляться с подобными ситуациями в будущем. @psycha

Кажется, что вас не слышат? В семье постоянные ссоры, обиды, холод. Каждый говорит — но никто не слушает. Вы стараетесь быть терпимее, говорить мягче, закрываете глаза на напряжение. Но внутри накапливается злость, усталость, одиночество. И однажды это вырывается — в крике, слезах, молчании на недели. Взаимопонимание — не случайность, а навык, которому можно научиться. На консультации мы учимся слышать, говорить и быть понятыми. Без упрёков, без давления, без обвинений.