Психолог Евгения Зигангирова

Сейчас уже многие знают и в соцсетях полно информации, что сам по себе лишний вес и переедание - это не про еду и не про чувство голода как таковое. Поэтому может появиться иллюзия, что не так важно что и как вы едите. Но дело в том, что когда человек переедает (не важно по каким причинам), по этому поводу у него возникает довольно много неприятных чувств - вина, стыд, поднимается тревога за свой вес, после чего включается компенсаторное поведение - чаще всего в виде ограничений в еде и питание в итоге становится хаотичным или дефицитным, что еще больше усугубляет его состояние - как физическое, так и эмоциональное, и приводит к еще более частым перееданиям. Кроме этого, из-за такого типа питания постепенно происходит набор веса, что так же является дополнительным триггером к перееданию. Поэтому, первое и необходимое - это стабилизация веса - остановить эти качели «набор-снижение» за счет выстроенного регулярного и сбалансированного питания. В этом бесплатном видео рассказываю как это сделать → zigangirova.ru/veb_bpp О чем поговорим: • Почему это важно • Что необходимо сделать • Мифы и предубеждения • Про углеводы • Что происходит в организме • Тяга к сладкому • Как снизить риски переедания • Что вы делаете на самом деле • Гормон инсулин и его роль в переедании • Зависимость от сладкого и углеводная жажда • Как выстроить питание • Готовые рационы и еда на заказ • Что такое правильное/здоровое/идеальное питание • Перекусы - нужны или нет? • «Не ешь после 6, тогда похудеешь» - почему это не?правда • По поводу десертов и сладкого • Снеки и фастфуд • Нужно ли вести дневник питания • Почему сложно менять пищевые привычки • Очень хороший инструмент Посмотреть видео можно здесь → zigangirova.ru/veb_bpp

Похудение или бодипозитив? Как известно, любое лекарство может помочь, а может и отравить - всё зависит от дозировки. И здесь часто обе идеи преподносят в крайностях - идеал худобы, где любое отклонение от заданной «нормы» - это отвратительно, нездорОво, показатель лени, безвольности, неухоженности и прочих нелестных характеристик; и абсолютное принятие тела в любых размерах. Как говорится, истинна где-то по-середине. Бодипозитив - принятие себя в любом теле (таким, какое оно есть) возникло как протест против унижения и дискриминации тучных людей. Основная идея - дать поддержку и ослабить давление общества, сгладив реакцию на более адекватную. Любой человек по умолчанию имеет безусловное право на уважение, независимо от того, как он выглядит и сколько весит. Другими словами, никто не имеет права обсуждать тело другого человека и говорить ему, что с ним делать. Бодипозитив направлен против фетшейминга и связанной с ним пропаганды «идеального тела», которые способствуют развитию нарушений пищевого поведения и как следствие (хотя и не всегда) набору веса, неуверенности в себе и неудовлетворенности собой. Снижение веса необходимо при наличии рисков нанесения вреда здоровью - когда лишний вес может стать причиной развития заболеваний - заболевания пищеварительной системы, заболевания сердца, сосудов ног, варикозное расширение вен, заболевания опорно-двигательного аппарата и тд., список достаточно большой. Абсолютное принятие тела в любых размерах - это искаженное понимание идеи бодипозитива и фэтшейминга — что вся проблема целиком и полностью — в неприятии обществом, оскорбительных замечаниях и если бы не «они», все было бы хорошо и все люди жили бы без проблем и в полном здравии с любым весом. В таком случае человек может начать игнорировать сложности и проблемы, связанные с телесным восприятием и своими эмоциями. Для того, чтобы чувствовать себя более здоровым, физически активным и привлекательным необязательно соответствовать заданным параметрам - они могут быть очень разными для каждого человека, но и «позитивного отношения» и «принятия» недостаточно, если есть проблема переедания, значительный избыточный вес или ожирение. Не стоит упрощать сложные вопросы психического здоровья и самооценки, сводя их лишь к отношениям со своим телом и игнорируя другие важные факторы: общее психологическое благополучие и физическое здоровье. ________ Психолог Евгения Зигангирова Помощь и сопровождение Очно в СПб | Онлайн Конфиденциально. Бережно. Безопасно.

Друзья 🙋🏻‍♀, у меня теперь есть небольшой подкаст, который можно слушать на этих площадках 🎧: Яндекс.Музыка Mave. digital Redbasset. tech vk. com/podcast zigangirova.ru/podkast- а здесь вы можете предложить интересующую вас тему для будущего выпуска и задать вопрос 📨 Присоединяйтесь! ✨

На курсе с участниками обсуждали тему «границ» Личные границы часто сравнивают с метафорой границ государственных, где присутствует так называемый «визовый режим». Например, для каких-то определенных стран въезд более или менее свободный, а для кого-то визу получить оказывается довольно сложно - много правил и различных процедур нужно пройти - зависит от того, в каких отношениях они находятся. То есть присутствует некий таможенник, который решает, кого пропустить сразу, кого стоит лишний раз перепроверить, а кому-то и вовсе отказать. Это касается как физического контакта - например, с близким человеком вы можете обняться, а с соседом вряд ли будете это делать, так и в общении - к чьему-то мнению вы прислушиваетесь, с интересом что-то обсуждаете, а с кем-то откажитесь говорить на определенные темы. То есть «таможенник», условно, постоянно стоит на страже и решает - что, кого, когда и куда впускать. В вопросах переедания тоже самое. То есть мы должны разбираться, образно говоря, не с «границами» (телом) и не с «визовым режимом» (питанием) как таковым, а с самим «таможенником» и с его состоянием - что с ним происходит и по каким причинам он периодически включает «безвизовый режим» или вовсе на какое-то время оставляет свой пост.