Психолог Евгения Зигангирова

Сейчас уже многие знают и в соцсетях полно информации, что сам по себе лишний вес и переедание - это не про еду и не про чувство голода как таковое. Поэтому может появиться иллюзия, что не так важно что и как вы едите. Но дело в том, что когда человек переедает (не важно по каким причинам), по этому поводу у него возникает довольно много неприятных чувств - вина, стыд, поднимается тревога за свой вес, после чего включается компенсаторное поведение - чаще всего в виде ограничений в еде и питание в итоге становится хаотичным или дефицитным, что еще больше усугубляет его состояние - как физическое, так и эмоциональное, и приводит к еще более частым перееданиям. Кроме этого, из-за такого типа питания постепенно происходит набор веса, что так же является дополнительным триггером к перееданию. Поэтому, первое и необходимое - это стабилизация веса - остановить эти качели «набор-снижение» за счет выстроенного регулярного и сбалансированного питания. В этом бесплатном видео рассказываю как это сделать → zigangirova.ru/veb_bpp О чем поговорим: • Почему это важно • Что необходимо сделать • Мифы и предубеждения • Про углеводы • Что происходит в организме • Тяга к сладкому • Как снизить риски переедания • Что вы делаете на самом деле • Гормон инсулин и его роль в переедании • Зависимость от сладкого и углеводная жажда • Как выстроить питание • Готовые рационы и еда на заказ • Что такое правильное/здоровое/идеальное питание • Перекусы - нужны или нет? • «Не ешь после 6, тогда похудеешь» - почему это не?правда • По поводу десертов и сладкого • Снеки и фастфуд • Нужно ли вести дневник питания • Почему сложно менять пищевые привычки • Очень хороший инструмент Посмотреть видео можно здесь → zigangirova.ru/veb_bpp

Похудение или бодипозитив? Как известно, любое лекарство может помочь, а может и отравить - всё зависит от дозировки. И здесь часто обе идеи преподносят в крайностях - идеал худобы, где любое отклонение от заданной «нормы» - это отвратительно, нездорОво, показатель лени, безвольности, неухоженности и прочих нелестных характеристик; и абсолютное принятие тела в любых размерах. Как говорится, истинна где-то по-середине. Бодипозитив - принятие себя в любом теле (таким, какое оно есть) возникло как протест против унижения и дискриминации тучных людей. Основная идея - дать поддержку и ослабить давление общества, сгладив реакцию на более адекватную. Любой человек по умолчанию имеет безусловное право на уважение, независимо от того, как он выглядит и сколько весит. Другими словами, никто не имеет права обсуждать тело другого человека и говорить ему, что с ним делать. Бодипозитив направлен против фетшейминга и связанной с ним пропаганды «идеального тела», которые способствуют развитию нарушений пищевого поведения и как следствие (хотя и не всегда) набору веса, неуверенности в себе и неудовлетворенности собой. Снижение веса необходимо при наличии рисков нанесения вреда здоровью - когда лишний вес может стать причиной развития заболеваний - заболевания пищеварительной системы, заболевания сердца, сосудов ног, варикозное расширение вен, заболевания опорно-двигательного аппарата и тд., список достаточно большой. Абсолютное принятие тела в любых размерах - это искаженное понимание идеи бодипозитива и фэтшейминга — что вся проблема целиком и полностью — в неприятии обществом, оскорбительных замечаниях и если бы не «они», все было бы хорошо и все люди жили бы без проблем и в полном здравии с любым весом. В таком случае человек может начать игнорировать сложности и проблемы, связанные с телесным восприятием и своими эмоциями. Для того, чтобы чувствовать себя более здоровым, физически активным и привлекательным необязательно соответствовать заданным параметрам - они могут быть очень разными для каждого человека, но и «позитивного отношения» и «принятия» недостаточно, если есть проблема переедания, значительный избыточный вес или ожирение. Не стоит упрощать сложные вопросы психического здоровья и самооценки, сводя их лишь к отношениям со своим телом и игнорируя другие важные факторы: общее психологическое благополучие и физическое здоровье. ________ Психолог Евгения Зигангирова Помощь и сопровождение Очно в СПб | Онлайн Конфиденциально. Бережно. Безопасно.

Друзья 🙋🏻‍♀, у меня теперь есть небольшой подкаст, который можно слушать на этих площадках 🎧: Яндекс.Музыка Mave. digital Redbasset. tech vk. com/podcast zigangirova.ru/podkast- а здесь вы можете предложить интересующую вас тему для будущего выпуска и задать вопрос 📨 Присоединяйтесь! ✨

На курсе с участниками обсуждали тему «границ» Личные границы часто сравнивают с метафорой границ государственных, где присутствует так называемый «визовый режим». Например, для каких-то определенных стран въезд более или менее свободный, а для кого-то визу получить оказывается довольно сложно - много правил и различных процедур нужно пройти - зависит от того, в каких отношениях они находятся. То есть присутствует некий таможенник, который решает, кого пропустить сразу, кого стоит лишний раз перепроверить, а кому-то и вовсе отказать. Это касается как физического контакта - например, с близким человеком вы можете обняться, а с соседом вряд ли будете это делать, так и в общении - к чьему-то мнению вы прислушиваетесь, с интересом что-то обсуждаете, а с кем-то откажитесь говорить на определенные темы. То есть «таможенник», условно, постоянно стоит на страже и решает - что, кого, когда и куда впускать. В вопросах переедания тоже самое. То есть мы должны разбираться, образно говоря, не с «границами» (телом) и не с «визовым режимом» (питанием) как таковым, а с самим «таможенником» и с его состоянием - что с ним происходит и по каким причинам он периодически включает «безвизовый режим» или вовсе на какое-то время оставляет свой пост.

При работе с перееданием практически всегда на первом этапе возникает много вопросов про еду - что есть, когда, в каких количествах и тд (наверное, поэтому до сих пор актуальны различные системы питания, диетические рецепты и прочее), тк в этом месте возникает достаточно много тревоги. Во-первых, потому, что еда и вообще желание есть, (особенно, если не голоден), крепко сцеплено с чувством вины (о котором мы уже говорили), которое и не дает продвинуться дальше, а уводит обратно в ограничения, потом к срыву и снова к чувству вины. Во-вторых, из-за того, что есть склонность воспринимать события, поступки (свои и других), суждения и тд в крайних категориях. В психологии это называют дихотомическим или поляризованным мышлением, которое выражается в оценках и соответствующем отношении к чему бы то ни было - только так и никак иначе, и, как правило, в речи часто используются антонимы: «Плохой / хороший» «Вредный / полезный» «Успешный или неудачник» «Красивый или урод» «Толстый / худой» «Всегда, никогда, да или нет, всё или ничего, правильный, неправильный, идеальный, ужасный и тд»В итоге получаем - «белое или черное», исключая практически любые полутона и альтернативные варианты. «Я никогда не смогу нормально питаться и снизить вес» «Я ненавижу свой толстый живот» «Я переел, значит всё, что делал до этого было зря» («Сахар - яд», «Фастфуд или яблоко», «Торт или морковка» — известные кликбейтные заголовки) Лишний вес и переедание - сами по себе не являются проблемой, а скорее оказываются следствием того, что человек привык заглушать другие свои потребности и чувства едой. Отчасти это связано с прошлым детским опытом, если для родителя основной задачей было накормить, одеть и обуть ребенка, не замечая его состояния, отчасти, что человек теперь сам продолжает это делать с собой. И здесь задача не найти виноватого или оправдать свои действия, а понять что и как можно изменить. Поэтому, на курсе мы не снижаем вес (хотя это неизбежно происходит, когда вы начинаете меньше переедать), а учимся замечать себя, свои эмоции и переживания, другие, не менее значимые потребности, которые до этого игнорировались или воспринимались как чувство голода. _________ Онлайн-курс "Как справиться с перееданием" https://zigangirova.ru/course_pssv

Для многих из нас Новый год - особенный праздник, который связан с теплыми уютными воспоминаниями из детства, когда вся семья собиралась за праздничным столом, дарили подарки, играли и веселились. Сейчас это больше про возможность отдохнуть, наконец выдохнуть на длительных выходных, расслабиться и пообщаться с близкими. Но иногда этому мешает, пусть небольшое, но вполне заметное тянущее чувство вины за то, что было съедено, выпито и все усилия по удержанию и снижению веса опять аннулированы и придется начать всё заново. Кто-то уже начинает «отрабатывать» съеденное - долгими прогулками или тренировками, чтобы потом было быстрее и проще вернуться «в строй». То есть по-настоящему выдохнуть и расслабиться, отпустить привычный контроль практически невозможно, ведь тогда вес неумолимо поползет вверх. В эту ментальную ловушку попадают многие, а реклама и соцсети усердно её поддерживают. На одном из обучении по повышению квалификации наш ведущий терапевт-преподаватель задал интересный вопрос - как вы думаете, есть ли ещё какие-то варианты, кроме тех, что вы описали? И чаще всего оказывается, что есть. → https://t.me/psy_zigangirova

Почему образ тела так важен? ⠀ Образ тела играет важную роль в нашей жизни, потому что он тесно связан с эмоциональным состоянием и общим благополучием человека. ⠀ Позитивный образ тела связан с удовлетворением и принятием тела, тогда как негативный образ тела связан с неудовлетворенностью и желанием, чтобы тело было другим, что приводит к различным переживаниям и последствиям. ⠀ Ниже приведены некоторые из наиболее часто встречающихся трудностей, возникающих от неудовлетворенности образом тела. 1. Снижение самооценки. Человек может чувствовать себя неполноценным, принижать себя и обесценивать. Около одной трети самооценки зависит от того, насколько позитивным или негативным является образ тела. Если человеку не нравится его тело, тогда трудно любить себя самого. 2. Образ тела является неотъемлемой частью гендерной идентичности. Ощущение мужественности, или маскулинности, и ощущение женственности, или феминности. Некоторые люди считают, что у них нет физических качеств, необходимых для того, чтобы ощущать себя по-настоящему мужественным или женственной (напр., рост и маскулистость для мужчин, худоба и тонкие черты лица для женщин). Это может изменить их представление о том, насколько они привлекательны для других людей. 3. Негативный образ тела может вызвать тревогу в межличностных отношениях. Если человек не может принять свою внешность он, скорее всего, решит, что другим не нравится, как он выглядит. В результате человек может чувствовать себя зажатым и скованным в общении с другими. Испытывая страх он может избегать ситуаций, в которых ему кажется, что его внешность может подвергнуться критике. 4. Самовосприятие тела может затрагивать интимные отношения. Это может вызывать сложности в сексуальном удовлетворении. Если человек считает, что его тело уродливо или неприемлемо, секс становится источником беспокойства. 5. Депрессия и негативный образ тела также часто переплетаются. Депрессия может заставить человека ненавидеть свою внешность, и наоборот. Самоуничижение и мысли о безнадежности и беспомощности по поводу того, как человек выглядит, еще больше угнетают. В свою очередь, это уныние, может затянуть в ловушку самокритики по поводу собственного тела. И это превращается в порочный круг отчаяния. 6. Негативный образ тела может вызвать расстройства пищевого поведения (рпп), такие как нервная анорексия и булимия. Это проблемы, которые со временем нарастают. Если человек беспокоится о том, что выглядит толстым, он может постоянно сидеть на диете и чрезмерно тренироваться. Хроническое сидение на диетах может привести к перееданию, которое в свою очередь приводит к очищению (или другому компенсаторному поведению). Негативный, "фэтфобный" образ тела не только приводит к нарушенному пищевому поведению, но также сами рпп подрывают образ тела. 7. Неудовлетворительный образ тела можно изменить. Томас Кэш Пройти тест-опросник образа собственного тела ______________ Психолог Евгения Зигангирова Помощь и сопровождение Очно в СПб, Онлайн тел: 8(931)201-97-15 Конфиденциально. Бережно. Безопасно.