Про переедание

На курсе с участниками обсуждали тему «границ» Личные границы часто сравнивают с метафорой границ государственных, где присутствует так называемый «визовый режим». Например, для каких-то определенных стран въезд более или менее свободный, а для кого-то визу получить оказывается довольно сложно - много правил и различных процедур нужно пройти - зависит от того, в каких отношениях они находятся. То есть присутствует некий таможенник, который решает, кого пропустить сразу, кого стоит лишний раз перепроверить, а кому-то и вовсе отказать. Это касается как физического контакта - например, с близким человеком вы можете обняться, а с соседом вряд ли будете это делать, так и в общении - к чьему-то мнению вы прислушиваетесь, с интересом что-то обсуждаете, а с кем-то откажитесь говорить на определенные темы. То есть «таможенник», условно, постоянно стоит на страже и решает - что, кого, когда и куда впускать. В вопросах переедания тоже самое. То есть мы должны разбираться, образно говоря, не с «границами» (телом) и не с «визовым режимом» (питанием) как таковым, а с самим «таможенником» и с его состоянием - что с ним происходит и по каким причинам он периодически включает «безвизовый режим» или вовсе на какое-то время оставляет свой пост.

При работе с перееданием практически всегда на первом этапе возникает много вопросов про еду - что есть, когда, в каких количествах и тд (наверное, поэтому до сих пор актуальны различные системы питания, диетические рецепты и прочее), тк в этом месте возникает достаточно много тревоги. Во-первых, потому, что еда и вообще желание есть, (особенно, если не голоден), крепко сцеплено с чувством вины (о котором мы уже говорили), которое и не дает продвинуться дальше, а уводит обратно в ограничения, потом к срыву и снова к чувству вины. Во-вторых, из-за того, что есть склонность воспринимать события, поступки (свои и других), суждения и тд в крайних категориях. В психологии это называют дихотомическим или поляризованным мышлением, которое выражается в оценках и соответствующем отношении к чему бы то ни было - только так и никак иначе, и, как правило, в речи часто используются антонимы: «Плохой / хороший» «Вредный / полезный» «Успешный или неудачник» «Красивый или урод» «Толстый / худой» «Всегда, никогда, да или нет, всё или ничего, правильный, неправильный, идеальный, ужасный и тд»В итоге получаем - «белое или черное», исключая практически любые полутона и альтернативные варианты. «Я никогда не смогу нормально питаться и снизить вес» «Я ненавижу свой толстый живот» «Я переел, значит всё, что делал до этого было зря» («Сахар - яд», «Фастфуд или яблоко», «Торт или морковка» — известные кликбейтные заголовки) Лишний вес и переедание - сами по себе не являются проблемой, а скорее оказываются следствием того, что человек привык заглушать другие свои потребности и чувства едой. Отчасти это связано с прошлым детским опытом, если для родителя основной задачей было накормить, одеть и обуть ребенка, не замечая его состояния, отчасти, что человек теперь сам продолжает это делать с собой. И здесь задача не найти виноватого или оправдать свои действия, а понять что и как можно изменить. Поэтому, на курсе мы не снижаем вес (хотя это неизбежно происходит, когда вы начинаете меньше переедать), а учимся замечать себя, свои эмоции и переживания, другие, не менее значимые потребности, которые до этого игнорировались или воспринимались как чувство голода. _________ Онлайн-курс "Как справиться с перееданием" https://zigangirova.ru/course_pssv