Найти в Дзене
ГлавнаяСтатьиРоликиПодборки
Поддержите автораПеревод на любую сумму
СтатьиЕщё
Можно ли предотвратить депрессивный эпизод?
О том, как замечать и заботиться о себе вовремя Иногда мы чувствуем: будто внутри что-то начинает темнеть. Не внезапно, не резко - просто постепенно становится тяжелее вставать по утрам, меньше хочется общаться, привычные вещи не приносят радости. Ты ещё функционируешь, всё вроде нормально, но где-то глубоко появляется тихая мысль: «по-моему, меня сейчас может накрыть». Многие в этот момент стараются «взять себя в руки». Но как ни странно, именно собранность и усилие часто только усугубляют состояние...
1 месяц назад
Что я чувствую? Почему контакт с телом важен
Иногда кажется, что мы всё про себя понимаем. Мы можем объяснить, почему злимся, почему тревожимся, даже почему устаём. Но если спросить - «а что ты сейчас чувствуешь в теле?» - многие теряются. Потому что мы живём в головах. Мы привыкли думать, анализировать, делать выводы, но не чувствовать. Когда контакт с телом теряется, мы начинаем терять и контакт с собой. Тело может кричать о переутомлении, а мы продолжаем работать. Оно показывает тревогу через спазмы и бессонницу, а мы ищем успокоительное...
1 месяц назад
Когда человек просто исчезает
Про гостинг и то, как с этим справиться Иногда всё идёт вроде бы хорошо. Вы общаетесь, смеётесь, строите какие-то планы, чувствуете, что между вами что-то есть. И вдруг - тишина. Никакого объяснения, никаких «извини», просто человек будто растворился. Не отвечает, не выходит на связь, не объясняет ничего. Это и есть гостинг - когда кто-то выбирает не сказать прямо, а просто исчезнуть. И это больно. Даже если отношения были недолгими, внутри остаётся что-то вроде неловкой пустоты. Первое, что обычно делает голова - ищет причину...
1 месяц назад
Если таблетки — единственное, что помогает уснуть
«Я знаю, что это зависимость. Но без них я вообще не сплю». Такие слова я слышу часто от клиентов, которые борются с бессонницей не первый год. Кто-то принимает таблетки, кто-то пьёт "травки", но только в дозах, которые сбивают с ног. Это сложная тема. Потому что за таблетками почти всегда стоит отчаяние. Их не пьют «от хорошей жизни». Их начинают принимать тогда, когда тело больше не может терпеть. Когда мозг боится ночи, а каждый вечер выглядит как испытание. Потому что таблетка - это быстро и легко...
4 месяца назад
Как тревожность влияет на сон — и что с этим делать
«Я очень устала и ощущаю сонливость, но ложусь, и тут начинается». Мозг - это как телевизор без пульта. Картинки, мысли, воспоминания, тревоги, даже то, что забыл купить гречку - все это может вылезти разом, когда ты лег спать. В таком случае засыпание превращается в борьбу. А потом возникают мысли: «Я же устал, почему не сплю?» Так часто описывают засыпание мои клиенты, когда мы впервые говорим о нарушениях сна. Очень часто причиной оказывается именно тревожность. Причем не обязательно панические...
4 месяца назад
Почему мы критикуем себя и называем это "мотивацией"?
Самокритика - явление, знакомое каждому. «Я недостаточно стараюсь», «Мне надо было сделать лучше», «Я опять все испортил» - такие фразы многие из нас произносят в адрес самих себя практически ежедневно. Что любопытно - часто мы называем это «мотивацией». Мол, я просто требователен к себе, я таким способом себя подстегиваю. Но действительно ли критика - это двигатель прогресса, или же она, напротив, разрушает наше внутреннее состояние и мешает развитию? Самокритика - это форма внутреннего диалога,...
5 месяцев назад
Навыки, без которых невозможно устойчивое «Я» Иногда мы годами пытаемся «стать лучше», не замечая, что на самом деле избегаем самого важного - себя настоящего. Вот с чего все начинается: ✅Умение сказать «нет» - не из злости, а из уважения к своим границам. ✅Умение эти границы ощущать, замечать, защищать. ✅Навык опираться на себя - а не на чужую оценку, ожидания, шаблоны. ✅Право на своё время - не только на дела, но и на отдых, пустоту, молчание. ✅Способность распознавать свои эмоции - даже когда они неудобны, неуместны или болезненны. ✅Разрешение себе чувствовать - вместо того, чтобы «держать лицо». ✅Осознанность в триггерах - ведь именно они чаще всего указывают, где болит. Это не быстрый путь. Это путь вглубь. И, возможно, самый ценный. Потому что в конце него - не идеальная версия тебя, а ты настоящий. Личностный рост - это не про постоянную продуктивность, не про «улучшай себя каждый день», а про возвращение к себе. ❤️ Какие из этих навыков тебе близки? А какие пока остаются точкой роста? Психолог Лена Соломка Мой Telegram канал Записаться на консультацию → WhatsApp: 89064326534, Telegram: @lena_solomka.
5 месяцев назад
Про контроль и бессилие
Иногда мы теряем кучу энергии на то, что совершенно вне нашей власти: чужие мысли, эмоции, поступки, мнение о нас, прошлое, будущее. И чем больше мы пытаемся это «починить», тем сильнее ощущаем тревогу. Но стоит только направить внимание внутрь - на то, что действительно зависит от нас, - как возвращается ощущение стабильности и опоры. - свои поступки и слова - свои решения и эмоции - как я забочусь о себе - свое настроение - свои границы и круг общения - свои цели, ожидания и отношение к происходящему...
5 месяцев назад
Что такое здоровая самооценка и принятие себя. Как этого достичь?
Самооценка - это субъективное представление человека о собственной ценности, качествах, достоинствах и недостатках. Это внутренний механизм, через который человек воспринимает себя, оценивает свои способности, поведение и значимость в глазах других людей. Самооценка влияет на все сферы жизни: от выбора профессии до построения личных отношений. Здоровая самооценка - это адекватное, сбалансированное восприятие себя, при котором человек признаёт свои сильные и слабые стороны, не обесценивает себя, но и не идеализирует...
7 месяцев назад
Как справляться с хронической тревогой и беспокойством?
Современный ритм жизни, постоянный поток информации, нестабильность в мире и высокие личные ожидания делают хроническую тревожность всё более распространённой проблемой. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), тревожные расстройства входят в тройку самых распространённых психических нарушений в мире. Хроническая тревога - это устойчивое, продолжительное состояние беспокойства, тревожности или страха, которое сохраняется в течение нескольких недель, месяцев и даже лет. В отличие...
7 месяцев назад
Стыд как тень созависимости
Созависимость нередко называют болезнью, потому что она оказывает губительное воздействие на жизнь человека. Созависимый сильно зависит эмоционально, социально и даже физически от другого человека. Созависимость является болезнью семьи, а не конкретного индивида, так как затрагивает всех членов семьи. Но наибольший вред приносит самому созависимому. Созависимость завязана с такими чувствами как вина и стыд, тревожность и фрустрация. Чем выше степень созависимости, тем ниже уровень эмоционального благополучия...
8 месяцев назад
Взрослые дети: феномен социального инфантилизма
В этой статье хочется поднять актуальную для современного общества тему - социальный инфантилизм. Инфантилизм - это антипод зрелости. Вообще инфантилизм может проявляться в разных сферах жизни (физиологической, психологической, правовой, социальной и др). Феномен социального инфантилизма стал рассматриваться как общественная тенденция. Молодые люди в наше время все чаще отказываются брать на себя какие-либо права и обязанности. Многие отказываются вступать в брак, обеспечивать себя материально, быть законопослушным и социально ответственным...
8 месяцев назад